Я стройнею вместе с вами.



Описание клуба

Мне нужна компания для мотивации, чтобы идти уверенно и весело к намеченной цели. К стройному телу и оптимальному здоровью. Весна набирает обороты, впереди лето. Поэтому именно сейчас нужно сделать качественный рывок в сбросе веса. Дорогие мои будущие друзья, присоединяйтесь!
Основатель: Tasmania
Вступление: открытое
Члены клуба: 72 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Архив таблиц



Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Опыт. Поделиться.
Знакомство.
Мой дневник на КЕТО
Вильям Дэвис. Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг
НАШ ОТДЫХ - ПУТЕШЕСТВИЯ, ХОББИ, ИНТЕРЕСЫ....
Детокс — меню на неделю от Натальи Быкадыровой.
Информация из интернета.
Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса
РАЗГРУЗКА.
Быстрые перекусы.
ЛЕКАРСТВА И ВЕС!
ФОТОФИКСАЦИЯ УСПЕХОВ.
Взвешиваться. Не взвешиваться....
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ № 3. Считаем свой энергетический потенциал.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №2- Препятствия на пути к цели.
ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ. №1- отказ от быстрых углеводов на неделю.
НАШИ УСПЕХИ.
Гимн нашего клуба!
Выгоды стройного тела.
Выгоды лишнего веса.
Вода, вода....
Последний прием пищи.
Психологическая поддержка.
Наши помощники в борьбе с лишним весом.
Как победить плато? Как ускорить процесс сброса веса?
Считаем свой темп сброса веса и раставляем временные рубежи. Прогноз сброса веса.
Ходьба с Лесли Сансон
Кто на чём сбрасывает вес? Наши системы и диеты.
Наша физическая активность.
Наши отчеты.
Ежедневные записки.
Весна набирает обороты. Впереди лето.

Natika
# 27 декабря 2018 года
Tasmania, Удачи Вам)
hyazinthetmprename
# 30 декабря 2018 года
Девушки-красавицы, всех с наступающим!...

С Новым годом! Волшебства,
Смеха, счастья и тепла,
Мира, радостей, достатка
И во всех делах порядка!

Пусть все серое, плохое
Старый год возьмет с собою.
Впредь лишь светлые мгновенья
Создают пусть настроенье!
Tasmania
# 1 января в 20:23
Дорогие мои! Замечательные!
Желаю вам, в 2019 году, успехов во всех начинаниях!
Желаю стать ближе к намеченным целям, а кому-то уже и достичь!
Пусть всё у вас получится, как мечтаете!
Мы все здесь собрались с одной задачей-как достичь тела мечты?!
Как стать стройнее, как максимально восстановить здоровье, как омолодить свой организм и внешность?!
Я хочу пожелать каждой из нас именно в этом году 2019, достичь максимально возможных результатов!
galll09
# 2 января в 7:07
С Новым годом всех!
Пусть сбудется все о чем мечтается!
Удачи всем!
Natika
# 2 января в 12:17
Всех с Новым годом! Здоровья, любви, благополучия и скорейшего достижения поставленых целей))))
Rityxa
# 2 января в 12:59
С Новым Годом, девочки !!!

mezgu
# 2 января в 15:24
Приветствую всех, кому удалось перепрыгнуть в 2019-ый год без дольки лишнего груза и тех, у кого весь запас на черный день перекочевал вместе с хозяйкой, мне даже удалось такого запаса притащить в этот год больше чем было в последний месяц прошлого года, вкусными и изобильными были праздники, теперь буду ловить похудательно стройнящую волну, только боюс, что само собой это не получится, мне все кажется, что уже благополучно прыгаю на нее, но на самом деле все сваливаюсь обратно в болото всяческих пищевых нарушений...
galll09
# 4 января в 7:06
mezgu пишет:
Приветствую всех, кому удалось перепрыгнуть в 2019-ый год без дольки лишнего груза ..
Счастливые кому это удалось!.
Мне лично не удалось. Сегодня встала на весы -, а там 74.5. О , ужас!
Опять начинай сначала. Ну что ж. Салаты доедены, сладости розданы, "...болото всяческих пищевых нарушений..." высушим.
Начнем. Нам ведь не в первОй!
Всегда меня удивляет способность лишних килограммов так быстро возвращаться! Если бы они так же быстро и отваливались.
Девочки, удачи всем!
Rityxa
# 4 января в 18:00
galll09 пишет:
Мне лично не удалось
Эхх... и мне не удалось (((... и у меня , не все конечно , ттт) , но сначала... Будем опять трудиться, чтобы вернуться к тому что было... это ж надо, за 4 дня - 3 кг !!!
lena070707
# 7 января в 19:29
Всем привет)
По гостям находились,вино выпили,салатов наелись
Муж с сыном ушли в кафе ,там мой младший на гитаре выступать будет,а папы вот не знаю что делать будут
Я уже не в силах посещать мероприятия,пью водичку и чаёк без конфет
Взвеситься страшно,но завтра с утра пойду На кухне вода отключена,плита не установлена,мужики на бутербродиках,так и провожу выходные дни.
Скоро собираемся с силами и вперёд.
Всех вас люблю
natiur
# 9 января в 11:53
galll09 пишет:
Счастливые кому это удалось!.
Мне лично не удалось.
и мне сегодня одеваю "ежовые" рукавицы и снова ввожу ограничения по размеру порций и калориям
natiur
# 9 января в 11:55
lena070707 пишет:
Взвеситься страшно
да вот жеж и как себя заставить пока ума не приложу...наверное, взвешусь на следующей неделе только...сейчас ни силы, ни воли, ни храбрости
mezgu
# 10 января в 1:15
Прочитала я тут такое:
http://www.zdorov.com.ua/Izb_ves2.htm

Нового может и не много, если не обратить внимания на то, что при большом ожирении рекомендуют даже три разгрузочных дня, рекомендуют калорийность близко к 1200, не пугают снижением обмена веществ и ... да сами почитайте, мне нравится очень и то, что подписывает статъю кандидат мед. наук.
Natika
# 10 января в 10:36
mezgu, пробовала пройти по ссылке, не открывается, можно статью как-то сбросить? Спасибо
galll09
# 10 января в 16:31
Natika пишет:
mezgu, пробовала пройти по ссылке, не открывается, можно статью как-то сбросить? Спасибо
Ссылка не активна. Нужно скопировать ее и найти через поисковик.
hyazinthetmprename
# 10 января в 18:51
galll09 пишет:
Natika пишет:
mezgu, пробовала пройти по ссылке, не открывается, можно статью как-то сбросить? Спасибо
Ссылка не активна. Нужно скопировать ее и найти через поисковик.
Я попробовала скопировать и найти через поиск. Пишет: такая страница не найдена
Natika
# 10 января в 21:20
hyazinthetmprename, у меня тоже
mezgu
# 11 января в 0:26
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ПОХУДЕНИЕ

1.Откуда берутся лишние килограммы.
Переедание + малоподвижный образ жизни = избыточному весу, ожирению. Количество суточной энергии, поступающей с едой, превышает расход и энергентические излишки накапливаются в организме в виде жировых отложений.

2.Определите свой вес.
Наиболее распространенный способ определения нормального веса: от роста (в см.) отнять 100 = нормальный вес.
Оптимальный вес и степень ожирения в медицинской практике определяются с помощью индекса массы тела (ИМТ).
ИМТ= вес (в кг.) : рост (м. в квадрате).
ИМТ < 18,5 – недостаточный вес тела;
18,6-24,9- оптимальный вес;
25,0-29,9- избыточный вес;
30,0-34,9- ожирение I ст.
35,0- 39,9- ожирение II ст.
>40,0- ожирение III ст.

3.Болезни тучных людей.
- ожирение;
- гипертония;
- атеросклероз сосудов;
- стенокардия;
- инфаркты;
- инсульты;
- диабет;
- артриты;
- сокращение продолжительности жизни.

4.Мотивация к похудению.
- повысить свой имидж;
- оздоровиться;
- избавиться от болезней;
- решить семейные проблемы;
- стать более привлекательной, стройной, молодой, активной;
- избавиться от сонливости, тяжести в животе, неуклюжести, от негативных эмоций при отсутствии пищи.

5. Запрещенные продукты.
- сахар и продукты его содержащие;
- рафинированная мука и все продукты из нее;
- продукты, насыщенные животными жирами;
- соленые, «острые» продукты;
- алкоголь.

6.Начинаем худеть с уменьшения калорийности суточного рациона.
Люди умственного труда затрачивают в сутки около 2300 ккал. ( 1700 ккал. на основной обмен и 600 ккал. на еду и деятельность). Для создания оптимального для похудения отрицательного энергетического баланса надо уменьшить калорийность поступающего в организм суточного рациона пищи на 1000-1100 ккал. Исключая из питания или максимально ограничивая прием «запрещенных продуктов», человек автоматически снижает калорийность принимаемой пищи на 1000-1200 ккал. Для женщин потребляемая суточная калорийность пищи при этом составит около 1200 ккал., для мужчин- 1500 ккал. Уменьшение суточного калоража ниже указанных величин назначается индивидуально. Дефицит поступающей с едой энергии (1000-1200 ккал.) обеспечивает безопасное и стойкое снижение массы тела на 1-2 кг. в неделю. Исключаем из рациона ( или значительно ограничиваем) «запрещенные продукты». Можно придерживаться общего семейного стола: на обед из первого есть только бульон, в который добавляется укроп, петрушка, кинза. На второе- только мясо (рыба, сосиска и. т.д.) без гарнира и хлеба. На третье- несладкий компот (сок, чай).На завтрак, полдник и ужин – овощные салаты, нежирный творог, курица отварная, каши, рыба. Между приемами пищи- соки, фрукты.

7. Расчет оптимального веса и темпов похудения.
Пример: вес 100 кг. Рост 170 см.
Индекс массы тела (ИМТ) = вес в кг. : рост в м. в квадрате = 100: 2,89= 34,6, что соответствует ожирению I ст.( см. п. 2). За оптимальный вес принимаем среднюю величину ИМТ (18,6-24,9= 22,0.) Теперь, зная оптимальную величину ИМТ ( 22,0) и рост человека, рассчитываем оптимальный вес для человека ростом 170 см.
22,0(ИМТ)= Х (оптимальный вес) : 2,89 (рост в м. в квадрате)= 22,0 х 2,89 = 63,6 кг.( это оптимальный вес для человека весом 100 кг. и ростом 170 см.). Следовательно, чтобы достичь оптимального веса, надо похудеть на 36,4 кг. Для этого необходимо « сжечь» 36400 гр. жира. При сжигании 1 гр. жира выделяется 9,3 ккал. энергии. Поэтому, чтобы похудеть на 36400 гр. надо сжечь – 36400х9,3 =338520 ккал. Сжигая за счет «урезанного» суточного рациона 1000-1100 ккал, за месяц можно избавиться от 1000ккал.х30 дней = 30000 ккал. Сколько месяцев необходимо, чтобы сжечь 338520 ккал., рассчитать просто: 338520:30000 = 11 месяцев. Распределяем лишние килограммы (36,4) на 11 месяцев и получается, что в среднем каждый месяц надо худеть на 3 кг. 600гр.
Однако, как правило, в первый месяц человек избавляется от 6-8 кг. и больше (зависит от исходного веса – чем больше вес, тем больше потеря кг.), а затем по 3-4 кг. в месяев.

8.Разгрузочные дни.
В ряде случаев, при высоком избыточном весе ( II-III ст. ожирения) и хорошей переносимости ограниченного рациона питания, можно начинать худеть с разгрузочных дней : 1-2 или 3дня в неделю. Калорийность разгрузочных дней на 300-400 ккал. ниже «урезанного» рациона. Снижение веса идет значительно быстрее, т.к. в организм поступает уже не 1200-1500 ккал., а лишь 800-900 ккал. Калории, которых не достает организму, будут поступать из отложенных на теле жировых запасов, что приводит к более эффективному снижению веса.
Разгрузочные дни.
Белковые:
- Кефирный – 1000гр. нежирного кефира на 5-6 приемов в сутки;
- Творожный – 500,0 обезжиренного творога на 5-6 приемов. Несладкий чай, вода по потребности;
- Рыбный – 500,0 вареной рыбы (треска, лещ, щука, судак) на 5-6 приемов. Дополнительно чай, 2 стакана отвара шиповника;
- Мясной – 500,0 отварного нежирного мяса (без соли) разделить на 5 приемов. Несладкий чай, вода по потребности.
Фруктово-овощные :
- Яблоки 1,5 кг. на 6 приемов в сутки;
- Огурцы, помидоры, капуста ( можно чередовать с тыквой, морковью, свеклой, арбузом) – 1,5 кг. в сутки;
- Сухофрукты ( компоты) –250,0 на 1 литр воды. Принимать по стакану 5 раз в день.

9. Помощники при похудении.
Если к похудению приплюсовать двигательную активность – 10000 шагов ежедневно, как советуют японские специалисты, то темпы похудения значительно ускоряются. Для ориентировки – проходя за 1час 3 км. человек теряет около 200 ккал., а 5 км. за 1 час – 350 ккал. Поэтому в процессе похудения необходимо максимально двигаться, посещать плавательный бассейн, принимать холодный душ, ванны.

10. Принципы питания или стиль пищевого поведения.
- Нельзя полностью отказываться от еды. Планомерное снижение веса достигается ограничением калорий, а не голоданием.
- Питаться надо дробными, малыми порциями 5-6 раз вдень.
- Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 3х часов. Перед сном допускается прием 200,0 кефира, который «снимает» чувство голода, успокаивает, способствует хорошему сну.
- Режим питания выстраивается так, чтобы 2/3 суточной массы и калорийности продуктов питания приходились на первую половину дня, а на вторую- одна треть в 2-3 приема. В рацион 2-ой половины дня должны входить продукты, которые быстро и легко перевариваются в организме (молочные, морепродукты, птица, овощи).
- Питание должно быть разнообразным и полноценным для сохранения комфортных ощущений. Все в небольших количествах, кроме запрещенных продуктов.
- Нельзя есть до полного насыщения. Вставать из-за стола лучше полуголодным.
- Необходимо растягивать прием пищи, старательно пережевывая и наслаждаясь вкусом еды.

11. Взвешивание.
Взвешивание – контроль похудения. Не надо часто взвешиваться. Похудение – лечение длительное. Поэтому оптимально – взвешивание 1 раз в неделю. Очень полезно вести дневник пищевого поведения и веса. Периодические просмотры дневника позволяют вносить коррективы в пищевое поведение. Очень стимулирует успешность лечения периодические самопоощрения ( моральные, материальные).

12. Рациональное пищевое поведение на всю оставшуюся жизнь.
Как правило, основные действия, направленные на избавление от лишнего веса сводятся к ограничению в еде и соблюдению диет, разгрузочных дней. Принципы пищевого ограничения и разумного отношения к еде должны стать спутником жизни и сопровождать человека всю жизнь, что позволит постоянно поддерживать оптимальный вес и безопасный уровень здоровья. Часть продуктов, которые на этапе похудения были запрещенными, при восстановлении нормального веса могут в небольших количествах включаться в рацион питания под контролем веса.
Избавление от лишнего веса приносит здоровье, активность, счастье. Человек как бы вновь нарождается, смотрит на мир совсем другими глазами. Элексир здоровья, вечной молодости и долголетия – в разумном пищевом поведении, двигательной активности, оптимизме. И к этому надо стремиться.

К. мед. н. В.С. Лозинский.
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ПОХУДЕНИЕ - zdorov.com.ua
Natika
# 11 января в 0:45
mezgu, спасибо очень интересная статья
mezgu
# 11 января в 15:18
Я только совсем не согласна, что контроль веса должен быть редко. Получится, что мадам старается, соблюдает какой то режим и не знает что старания не дают результата, когда каждый день взвешиватся - хоть что то видно. Ясно, естественно, что колебания в пределах 1-2 кило погоду не делают. Еще прочитала, что воды для человека с нормальным телосложением желательно выпивать по 10 миллилитров на 1 см роста. Вот это уже похоже на правду.

Страницы:
1 ... 72 73 74 75 76 ... 78






Статусы:

Деградация женской мечты: «Уже не жду, что похудею, надеюсь, что не разнесёт»

anvag23
11 часов назад
Liliya_LiaИ даже то, что быть не может, однажды тоже может быть!
larisa200855Не беда,что годы пролетают.И крадется старость не спеша, сердце еще любит и мечтает... и как прежде
Горлица3ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!
FreeStyle VictoryВремя летит — это плохая новость. Хорошая новость — вы пилот своего времени.
LentikaЛучше бы комары сосали жир, а не кровь!
irinashapovalova3Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!!
Анюта Макаровадо 90 кг осталось 2,3 кг... идем потихонечку к намеченной цели
larlawДо моря осталось два месяца!
zavarka1954ФМ4М!!!!!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная