ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №2- Препятствия на пути к цели.
В этой теме хочу поднять важную тему. Что именно является для каждой из нас препятствием к достижению своей цели?! Что тормозит на пути к её реализации.
Я хочу, чтобы каждая из вас проанализировала для себя эти помехи. И нашла способ их преодолеть и устранить. Позже будем отчитываться насколько успешно мы этого добиваемся.
Как правило это очень серьезные препятствия, с которыми не так-то просто справится.
Поэтому мы, каждая, спросим себя - ЧТО МЕШАЕТ ЗАПУСТИТЬ ИЛИ УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Пишу на примере про себя.
1.- Режим сна. Хочу выработать привычку ложиться спать раньше. Увы! Я ложусь не раньше часа ночи, а то и позднее. Каждый день я себе говорю, что лягу раньше, но так до сих пор и не устранила это препятствие. Я знаю почему это у меня происходит. К сожалению это пока сильнее меня. Я боюсь ночи. Поэтому выматываю себя, чтобы упасть замертво и спать не просыпаясь. Бессоница для меня сейчас мука смертная.
Как я могу повлиять на это?
Заводить будильник, планировать заранее своё время сна. И просто начать ложиться раньше!
2. Разнообразить питание Уверена, я пошла легким путем в сбросе веса. У меня четко и конкретно-что я ем утром, чем перекусываю, чем ужинаю, единственное частично непредсказуемое это обед. Недавно поняла, что причина возможных срывов и перееданий отсутствие разнообразия.
Как я могу повлиять на это?
Выйти из зоны комфорта, начать готовить! Расширить диапазон не очень калорийных блюд. Ввести в меню овощные салаты (Не лениться! Наконец-то поставить комбайн под руку). Я люблю готовить. Но это больше касается калорийных блюд, пирогов и пр. Но так как подсознательно я этого видимо побаиваюсь, я и не особо стремлюсь к разнообразию. А отсутствие кухни в течении года и готовка на подоконнике вообще меня отучила от стояния у плиты(
3. Болезни.
От болезней никто не застрахован. Все мы так или иначе болеем. Я сейчас не пишу про серьезные заболевания. Но такие как простуда, гастрит, дискенезия желчевыводящих путей, изжога, диарея, ПМС, климакс. Может еще что вспомню. Но это именно те болезни, которые заставляли больше есть. Я не пойму с чем это связано. Даже если болит желудок-я ем.
Как я могу повлиять на это?
Я стану более организованной. И чтобы реже болеть простудными и желудочными заболеваниями, буду принимать курсами витамины, периодически калий и магний для сердца, "Аевит" курсами, почечные чаи для поддержки почек, желчегонные чаи, энзимы. Обязательны прогулки на свежем воздухе. И режим сна!
4. Стрессы.
Я честно признаюсь-любой стресс я заедаю. Как только я начинаю нервничать, от хорошего ли, от плохого ли- мне нужно жевать.
Как я могу повлиять на это?
Отвлекаться! Найти занятие, хобби. Аутотренинг. Ходьба. Общение.
Надеюсь я смогу обойтись от лекарств. Я хочу научиться справляться с этой дурной привычкой. И, по-моему, у меня уже получается. Не всегда, но у меня всё же стало чаще получаться контролировать.
1. Патологическая лень. Лень встать с дивана и оторваться от телевизора, лень утром сделать зарядку, лень выйти на улицу и быстрым шагом прогуляться, лень даже настругать себе простенький овощной салатик. (Это все обо мне!)
2. У меня тоже проблемы со сном. Сплю почти как Путин - 5-6 часов. Но здесь ничего не поделать, видимо такие у меня биологические часы. Я жаворонок - просыпаюсь в 4-5 часов утра. Стараюсь поэтому лечь спать до 11 вечера. Поэтому подозреваю, что причина медленного сброса веса - недостаток сна.
Вот с этим ничего не могу поделать практически всю мою жизнь.
3. Ничегонеделание. Как только начинаю бездельничать (а иногда так хочется!) - начинается хождение на кухню.
Недавний пример. Вчера решила побездельничать - рот перестал закрываться. Благо ничем вредным безделье не заедала. Кефир, хлебцы, грейпфрут, отруби. Но все равно - оно мне надо?
4. У меня также очень однообразное питание. Я терпеть не могу готовить, поэтому себе отдельно не готовлю, но ... Одни и те же завтраки изо дня в день.
Даже салат на завтрак у меня один и тот же. Хоть не ленюсь строгать салат себе на завтрак. Зато каша у меня то гречневая, то овсяная, иногда даже омлет проскакивает!
Лена права! ПИтаться нужно разнообразно, , а для этого мне нужно справиться с пунктом 1.
Ну вот как-то так. Наверное еще можно наковырять десяток причин . НО все это скрывается в голове. Оттуда и начинать нужно.
Подписываюсь! Есть такое!
Для этого и тема. Мы тут пообсуждаем и поможем друг другу выявить все причины. И...начнем с ними бороться. )
Именно так! Сознательное в голове и его всего 5% от общего! А эти 5% крутят организмом в целом, с его подсознательным и даже физиологическими потребностями. Голова "умная"-всё знает. И очень авторитарна. Она мешает нам слушать себя, свой организм. Поэтому думаем, размышляем, сопоставляем, слушаем себя на глубоком уровне и хстройнеем!
Решение проблемы.
1.Выкинуть кота.Он зараза будит около 4:30 и просит есть
2.Отдать сына куда-нибудь.Сейчас такой возраст,нервы мотает.И ночью в играх может сидеть,из-за этого всегда напряжена.
3.Меньше кофе и чая пить.Это реально.
2. Разнообразить питание.
Согласна,по возможности буду это делать.Сейчас я в предвкушении переезда.В плохом смысле.Нервничаю сильно.
Но мне чем проще,тем лучше.Когда становится заморочно,я могу бросить все.
И по причине моей болячки,выбор блюд ограничен.
Но кто сказал,что здоровье обходится малыми силами.Как живем,так и чувствуем себя.
3. Болезни.
Мои болезни,возникающие попутно постройнению мне не мешают абсолютно.Решаю попутно все проблемы и стараюсь вести ЗОЖ.
Поддерживаю организм полезными биодобавками,но без фанатизма.
4. Стрессы.Они очень часто возникают.Стараюсь продумывать проблему,где-то просто забиваю на нее.Заедать разучилась,к счастью.
Это у многих проблема. Сколько ему лет? Знаю женщину, у которой сыну 40 и он просто зависимый. Не работает. Ночью играет, днем спит. Хуже пьяницы.
Вот и я сейчас так же.
Вот это правильные слова! Всё нелегко и непросто.
Так же. Всё без фанатизма. Всё чрезмерное только вредит. Даже полезное.
Да. Правильная позиция. Если повлиять не в силах, то лучше разделиться. Ты сама по себе, а проблема отдельно.
Мне ещё над этим работать. Ты молодец! Это ведь самое главное!
Сейчас вай-фай не мой.Потом сделаю ограничения на ночь.
И правильно!
Я стану более организованной. И чтобы реже болеть простудными и желудочными заболеваниями, буду принимать курсами витамины, периодически калий и магний для сердца, "Аевит" курсами, почечные чаи для поддержки почек, желчегонные чаи, энзимы. Обязательны прогулки на свежем воздухе. И режим сна!"
Организованость очень важно, может важнее всего. Мне ее не хватает. Все откладываю начать писать план с обезательствами недели. Когда-то в давние студенческие годы я так организовала себя, что до зимней сессии сдала все екзамены и отчиталась по всем возможным требованияв за три учебные года заочного отделения исторического факультета университета. 20 января у меня оставалась только дипломная работа и госэкзамен. Мои сокурсники были на 4-ом курсе, а я выполнила программу 4-ого, 5-ого и 6-ого курсов, пошла к декану, положила на стол зачетку и сказала, что хочу сдавать госэкзамен и засчитить дипломную в том году. Он встал, вышел, вернулся и сказал: "Ректор одобряет". У меня все получилось. Я три года отучилась в стационаре, за 4-ый год добила остальное. Стационарные сокурсники кончали 4-вертый курс, я - университет. Хвастаюс, естественно, но хочу подчеркнуть, что тяжело НЕБЫЛО."Увидела цэль и не увидела препядствий". Когда я начинала сдавать экзамены предварительно, думала, сдам до сессии и буду иметь отпуск в место ее, перед каждым отчетом ходила к преподавателю и говорила, что хочу сдать его предмет, мне назначали дату, не сдать былоб позорно. И так я не остановилась до полной победы. Расписала все по тому, что хочу предложить найти для себя авторитета и ему объявить о своих намерениях соблюдать некий режим питания, менять его в урезную сторону, если результат не радует. Опозорится перед знакомым авторитетом будет не повадно. Как вы на это предложение отрегируете?
Вот, ты мой авторитет! Я тебе объявляю, что не опозорюсь и дойду до цели! В 2019 году в это же время я буду весить 70 кг! А так мне больше и сообщать некому. Только вы, моя группа. Моя мотивация, поддержка и замечательное общение. Я когда на весах вижу минус, просто с нетерпением жду возможности проставить в группе вес))) Ну а когда прибавка я ползу с такой неохотой сообщать об этом, проставив вес((((
У меня сегодня плюс 100г. Вроде малость, но неприятная.
Но утром встала типа "родная сестра народов Крайнего Севера".
Что мне мешает?
1. Недостаток сна!!!забавно, но почти у всех этот пункт есть. Стоит задуматься
С этим у меня проблема глобальная. Я очень люблю читать, особенно на ночь и вот тут иногда могу зачитаться и ...уже 4утра, а вставать в 6. Потом пару дней еле-еле в себя прихожу.
2.вторая проблема вырастает из первой. У меня плохо с завтраками.
Она уже тоже потихоньку решается, но срывы бывают. Не всегда завтракаю.
3.Вода. ее я пью недостаточно. Мне смешно вспоминать, что раньше я думала что много пью. Когда реально посмотрела...вообщем мало. Я пью больше в дни тренеровок, но этого тоже недостаточно. Днем часто забываю, на работе бывает некогда.
Купила маленькую совсем бутылочку для воды, буду на стол рабочий ставить, чтобы перед глазами была. И дома тоже на стол свой поставлю побольше. Еще сейчас лето будет,надеюсь
4.Страх. тут вообще все сложно. Это не только по снижению веса, это и по жизни. Мне сложно начать что-то делать из за страха не справиться, не сделать на лучшем уровне. Я конечно много что делаю, но внутри почти всегда дискомфорт, приходится волевым усилием пинать себя.
Что я с этим сейчас делаю. Стараюсь позитивно мыслить, внутренний аутотренинг, "я могу", "я сильная"и т.д. стараюсь смотреть мотивационные фильмы, читать книги в которых герои преодолели многие трудности. Это помогает.
5.это не совсем препятствие, это скорее особенность характера. Не могу делать что либо под давлением, даже под своим. Не переношу ограничения, рамки, сроки и т.д. об этом уже писала в задании 1. Возможно это моя вина, последствия решений прошлых лет, когда психологически перешла черту. Подсознание мне не доверяет теперь
2) Завтраки это да. И я бывает пропускаю, если сразу чем-то неотложным занялась. Но всё-таки у меня уже сформировалось внутреннее убеждение, что завтрак -это святое!)
3) Морсики это еда. А вот с лимоном и мятой одобряю. Сама сегодня целый день думала о мяте. Заморожу в этот год. С бутылочками хорошо придумала.
4) Страх, это наверное самое такое сложное препятствие. Ничего не могу откомментировать. Я очень самоуверенный человек. У меня страх по жизни только один. За своих близких. Тут у меня голову сносит. Но ты Вика очень здравомыслящая девушка, думающая, рассуждающая. Я уверена, у тебя получится справится и всё преодолеть.
5) Ну и правильно! Ибо нефик! (Так говорит мой старший сын))) У тебя всё получится! Потому что строгие запреты не работают ни на ком. И хорошо, что ты сразу это поняла. А вот собственные сформировавшиеся принципы и убеждения работают.
Обратилась к знакомому псиатру - говорит не майся дурью ты не алкоголик и даже не пьяница. Да я ОБЖОРА!! эта зависимость говорит есть, но я с ней бороться не умею.
Была в борментале, сама худела - кг по 20 -30 сбрасывала. Сейчас не могу и все!! И ПЬЮ!! как бороться - очередной раз даже зарекаться страшно.
Светочка, очень хочу тебя мотивировать на стойкие изменения. Ты умница! Ты всё сама понимаешь. Найди всё в себе самой. Силы, желание, мотивацию, настрой! Не жди волшебства извне. Успехов тебе!
А алкоголь никому счастья не приносил.
А насчет ягод, мне кажется вес если и растет, то не значительно и он не постоянно растет. Скорее колеблется. Поэтому я и не слишком усердствую летом. Лето это лето. Самое главное голову не терять и помнить-обратный путь нам заказан!
Мы все немного страусы, не всем только удается стать ласточкой.
У меня размер обуви остался прежним, а вот одежда стала довольно великовата. Благо остались вещи 5-4х-летней давности. Приходится кое-что доставать. Достала ветровку, брюки. Любимая юбка, которая близко не налазила - вдруг стала впору!
Думаю пора устраивать шопинг.
Шить научилась с детства около бабушки и тети, поэтому очень многое себе и дочери шила сама. Сейчас редко достаю швейную машинку, или лень или мозгов уже не хватает, чтобы что-то стоящее наваять.
Но с вещами очень болезненно расстаюсь. Вначале везу на дачу, а там как карта ляжет.