Мой дневник на КЕТО

Обсуждение в клубе Я стройнею вместе с вами.





Буду здесь записывать свои ощущения, результаты и показатели.

Чтобы не было много вопросов после немного о себе, мне 57 лет, у меня масса довольно тяжелых заболеваний-диабет, астма, удаленный желчный, панкреатит, холецистит, МКБ, заболевания суставов-артрозы, артриты, проблемы с позвоночником-3 грыжи и все сопутствующее, гипертония, ишемия, синдром раздраженного кишечника, гастрит и пр.пр.пр.
И с таким букетом я пошла на КЕТО, твердо веря, что эта система не только меня сделает стройной, но и оздоровит и даже омолодит)))

Начало КЕТО - 02.10.2018 года. С веса 118,4 кг.

Первые пять дней.

02.10.2018 г. вес 118,4 кг ; за день-1688 кал; Б-80 Ж-135 У-38 В процентах выглядит так 19-72-9 (В первый день поела первый раз поздно, да жирного была диарея, но так без осложнений. Восприняла как самоочищение) Пила много. Накануне тощаковый сахар был 10,8

03.10.2018 г. Вес- 116,8 кг; Калораж за день -1505 кал; Б-57 Ж-127 У-33 15%-75%-9%

04.10.2018 г. Вес- 115,5 кг; Калораж за день -1760 кал; Б-48 Ж-167 У- 19 11%-85%-4% Работоспособность повышенная. Тощаковый сахар -9,2

05.10.2018 г. Вес - 115,5 кг; Калораж за день -1793 кал; Б-82 Ж-142 У-51 18%-71%-11%

06.10.2018 г. Вес-116,0 кг; Калораж за день - 1820 кал; Б- 101 Ж-147 У-25 22%-72%-6%

Самочувствие не плохое; вода сама пьется, стул регулярный; иногда сбой ритма сердца(но это я считаю не критично и понятно организм перестраивается, все системы в растерянности-где сахар???)))) ; на третий день дергало ощутимо болезненно бицепс левой руки потом в обеих (судорога)-начала принимать Аспаркам два раза в день по 3 таблетки, пью воду с лимоном, кладу соль на язык-прошло. Ну вот и все пока ощущения. На сладкое и сдобное, а также фрукты не тянет. Почему-то иногда хочется каши, пшенной. После адаптации, если захочу к тому времени вполне могу себе позволить.

Вывод- необходимо стараться соблюдать макросы. И труднее всего угли. Они есть везде. А их желательно, чтобы войти в кетоз, от 20-30. У меня временами перебор. Еще не перебирать с белками. Не дадут войти в кетоз. И стараться перейти на натурпродукты. Сейчас я ем грудинку копченую. Так как сало не люблю вообще. Но надеюсь постепенно я полюблю всё жирное и мне будет проще набирать нужное количество жира. А мне его надо 150 гр в день. Белка-75

Хорошее дело для контроля за макросами, писать план еды заранее, чтобы не промахнуться. Буду пытаться. А то у меня пока спонтанно. Взвесила-съела-посчитала. А "съела" должно быть на последнем месте



Комментарии:

7 октября 2018 года
+1
Такая я сейчас, когда пишу вам здесь.)))

7 октября 2018 года
+2
Лена, в Добрый путь. Пусть всё получится как задумала и тебе станет лучше. "Букет" у тебя пышный.

7 октября 2018 года
+3
Леночка,удачи тебе

7 октября 2018 года
+3
Удачи , пусть все получится так, как желаешь!

9 октября 2018 года
+2
.Лена,пусть получится всё у тебя .Только ,если станет хуже,обещай ,что не пойдешь дальше.Я переживаю за всех вас,как родные уже стали

9 октября 2018 года
+1
Спасибо, Леночка! Я надеюсь получится.) Я всё всегда начинаю с сильной верой

9 октября 2018 года
+1
Девочки , мои хорошие! Спасибо вам!

16 октября 2018 года
+2
Ну вот и первый маленький юбилей! Так сказать веха и подтверждение тому, что я на правильном пути. Итак мои успехи:
За две недели сахар упал с 10,8 до 6,3. Глянула сегодня дневник, я год веду его. Такого прогрессирующего снижения не было ни разу. Кетоны по полоскам около 4,5. Вес снижен на 5,3 кг. И это только две недели.
Мой вчерашний день, для понимания как я теперь живу:
всего калорий-1781 БЖУ - 90/146/25 В процентах так 20%74%6%
что ела?
завтрак- кофе+сливки 33%(55 гр)
обед- масло сл-21 г.+тушила овощи(баклажан, перец,кабачок, петрушка, помидор,чеснок)+майонез Махеев жирный-26 г(на овощи клала-вкусно!))+крылья гриль(300 г.с кожей)+кетчуп 30г Кальве(его бы не надо по системе пока)+кофе+сливки 33%(82 г-глотнула, хотелось)
ужин-чай с лимоном и сах.замом(есть не хотелось)
Такая небывалая сытость и абсолютное спокойствие в отношении сладкого и сдобного и вообще еды. Хочу постепенно перейти на один раз в день. Так как более часая еда это звоночки из прежней зависимости. Потребности особой и нет.

Сегодня на завтрак был омлет из творожка детского(завалялся, больше не куплю таких продуктов)+3 небольших яйца+масло сл. 16+много укропа+небольшая долька лука(в нем много углей, поэтому лучше не злоупотреблять) В итоге-405 кал. БЖУ 24/30/9
Пишу подробно, чтобы было понятно мое питание на кето.

Самое чудесное это костный бульон. Из говяжьих или бараньих костей. Вот не знаю как мне его сварить. Варится он если на газу до 3-х суток, на медленном огне. У меня индукция. Я разорюсь. Вот думаю как его сварить. Его трудно переоценить! Это просто кладезь всего полезного, если правильно сварить.

24 октября 2018 года
+1
Лена, а если в скороварке? Довести до кипения и на самом маленьком огне поварить - часа три точно хватит

24 октября 2018 года
0
Да тоже уж думала. Можно и на пару дней растянуть. Как попробую напишу

16 октября 2018 года
0
Бывают дни и по 2500 и семечки грызу перед телевизором поздно вечером) Уже не переживая, что именно от них поправляешься. НЕТ! Не от них. Я так рада, что на моем пути повстречалось кето. Никогда я не была такой спокойной в отношении еды. Мне оно подошло на все 100%. Я даже кетогрипп не заметила.

16 октября 2018 года
+1
Лена,очень рада за тебя,результатище

16 октября 2018 года
0
Самое главное не вес, а сахар. Я так рада, что он приближается к нормальным цыфрам.

16 октября 2018 года
+1
Tasmania пишет:
не вес, а сахар
я и про сахар и про вес

16 октября 2018 года
0

16 октября 2018 года
+1
Ура, очень рада, что все получается!

16 октября 2018 года
+1
Спасибо, Фатима! Это только начало. Хочу изменить пищевое поведение и улучшить здоровье. Вроде пока получается)

16 октября 2018 года
+1
Лена,а на фотографии за тобой картина. Это ты вышивала?

17 октября 2018 года
0
Сестра рукодельничает. )

17 октября 2018 года
+1
у меня или такая же или очень похожая вышивка лежит

23 октября 2018 года
+1
Я писала это 21.10.2018 г.

в своей группе в ВК "Кетогруппочка", поэтому просто копирую оттуда. Эмоции переполняют, хочется поделиться.

Хочу написать небольшой пост от себя. Меня просто распирает от чувств! Для тех, кто всё ещё думает и не решается идти на кето. На самом деле не всё так страшно как пугают. Я теперь, спустя почти три недели, понимаю, что зря страшилась. «Готовилась» не одну неделю, прощаясь с продуктами, наедая лишние кг…. не доверилась сразу. А зря!
Какое счастье вырваться из углеводной зависимости!

Я вообще не вижу вреда в кардинальном уменьшении в рационе углеводов и увеличении жиров. Мало, кто из полных людей не страдают углеводной зависимостью. Я таких не знаю, думаю их и нет. Все в той или иной мере зависимы. Просто кто-то любит шоколад и конфеты, кто-то предпочитает плюшки-ватрушки, кто-то торты и пирожные. Но те, кто любит картошку, хлеб, макароны-они тоже зависимы. Ведь в 100 граммах вареной гречневой каши 21 углевод. А мы на кето стараемся не превышать 20.

Кому показано кето? Почти всем, кто страдает лишним весом!
При многих заболеваниях кето – спасение! Онкология, сердечно-сосудистые, болезнь Алцгеймера, эндокринные нарушения, эпилепсия и др.

С чего же начать? Можно даже не считать калории, если этот подсчет пугает. Убирайте все продукты из рациона, в которых много углеводов. Постепенно не получится. Углевод притягивает углевод. То есть чем больше их в вашем рационе останется, тем больше будет хотеться именно углеводов. Начнется тоска по фруктам, пирогам, картохе…Зачем это надо? С зависимостями нужно только так -раз и бросил! Перетерпел, а потом радуешься новой жизни.

А радоваться будет чему - уж поверьте! И самочувствие улучшиться, отеки уйдут, а с ними одышка и давление, сахар нормализуется, а значит уйдут многие, связанные с его повышением дискомфорты, появятся силы и энергия.

Но и на кето нужно помнить, что лишний вес от лишней еды. Есть определенная формула и лучше не перебирать с белками и с жирами. Баланс. Да, ненормальное желание, постоянно жевать пройдет. Появится небывалое раньше чувство сытости. Но привычки то у нас крепкие! И не голодны, а все в рот тянем.

Кето чем и хорошо, что есть можно один раз в сутки и не быть голодным. Никакой зависимости от судочков, собираемых на работу. Попил утром бронекофе и целый день бодрый и энергичный, вечером домой вернулся - сытно поужинал. И не нужны всякие перекусы! СВОБОДА!

А разнообразие блюд огромное! Хотя сначала кажется, что совсем нет. Тем более есть масса рецептов уже опробованных. На кето можно очень вкусно питаться! Самое удивительное, что не очень уже этого и хочется. Нет зацикленности на еде «чтобы такое пожевать вкусненькое».




А это сегодня- 23.10.2018 г.


Елена Ермакова сегодня в 11:01

Я снизила свою суточную норму Аспаркама. Принимаю по 1 таблетке два раза в день. Так как принимаю еще поливитаминный комплекс и Mg с ним уже 127%, а вот калия не дотягиваю до 100%. Надо, наверное хелатированный заказывать. Таблетками баланса не добиться, там же все вместе. А нужно раздельно. Так что ,проанализировав все свои полезности ,поняла- нужен витами D, калий и витамин С. Остальные в норме. По группе В шикарно, укладываюсь. Ещё кальция можно добавить. Настроение и самочувствие сегодня просто супер! Прочитала про состояние кетоза, все приметы-наверное я в нем. Сплю только много, не меньше 8 часов. Но я же дома на пенсии! Спится и спится!))) Осень же. Еще там пишут про запах ацетона, я не знаю как он выглядит изо рта, но вкус во рту бывает противный и запах есть противный. Точно надо больше пить, проверено! Сушит во рту здорово. Особенно под вечер. Я хоть перестала бояться пить вечером, всё равно всё сольется. Не так как раньше. Короче всё здорово! И я рада, что эта система меня нашла!

23 октября 2018 года
0
А еще добавила сегодня вот такие витамины. По одной таблетке утром и вечером. А сейчас еще докуплю Вигантол (или аналог) и буду принимать, начну с 2-х капель. Так как все равно именно витами Д не добираю.
Я эти витамины купила по акции. Пропью комплекс и закажу на IHERB препараты.



23 октября 2018 года
+1
Лен,а как ты относишься к кальций д3 никомед.Ну как-то так называется,все лежит,подарили.Стоит пропить?

24 октября 2018 года
0
Я бы пропила. Вот нам и кальция и витамина Д не хватает однозначно! Я ,кстати, Вигантол начала по 6 капель утром и вечером. Посмотрела по рациону ну совсем мне витами Д не хватает. Я скачала калькулятор МЗР (Мой здоровый рацион) он все считает. Правда разобраться надо. Стоит 390 на полгода. Мне он сейчас больше нравится, чем ФС

24 октября 2018 года
+1
Cонливость бывает и у меня иногда. Читала, что это от малого каличества углеводов организм начинает экономить на движениях. Стоит только немного постаратся двигатся - сходить в магазин, протиреть пол на кухне или еще какие активные действия и сонливость проходит.

24 октября 2018 года
0
Да у нас еще и дожди зарядили. Давление атмосферное понизилось. Уже реагируешь на все. Я так и делаю, Нийоля! ))) Как спать захотела-швабру в руки. Люблю чистые полы.)

26 октября 2018 года
0
Сегодня занялась анализом этих трех недель. Что-то я как-то несерьезно подошла.(((
Средняя калорийность недели оказалась = 2078 кал.
По белкам средний= 87,
по жирам = 179,
по углеводам = 31(если вычесть средний показатель клетчатки, то 27)
Смотрю на все эти цифры и в шоке!
Удивительно, что при таких высоких цифрах я еще и вес сбрасываю.
За три недели - 5.8 кг.
А если сравнивать типичные веса недели(ТВН), то всего - 4,5 кг (это более честный показатель).
Пора прекращать жрать.

30 октября 2018 года
+1
за 3 недели -4,5 ВСЕГО??? Лена,да это же прекрасно!!!

30 октября 2018 года
0
Думаешь? Ну мы всегда хотим ведь больше. Но кето не самый быстрый способ так то. Там в первую очередь другие проблемы решаются. И именно они дают стимул продолжать дальше. Сахар держится, самочувствие намного лучше, усталости нет как раньше. Не успел проснуться уже устал. Продолжаю.)))

31 октября 2018 года
+1
Tasmania пишет:
Думаешь?
у меня ни на каком весе такого быстрого сброса не было,так что ты молодец

31 октября 2018 года
+1
Привет мои хорошие! Делюсь своим отрицательным опытом.( Я тут пару дней разгулялась. Первый день набрала углей 100 , дорвалась до селедки под шубой, суп из чечевицы. На следующий день 70 углей. Винегрет и бутеры на паре хлебцов. Вот вроде фигня и не конфеты вовсе. А результат просто удивительно-показательно плохой. Вес плюсанул, в голове опять тяжесть, насморк (у меня так бывает на еду) и самое печальное сахар 7,3. И еще вчера, думала умру от голода. Не выдержала и почти в 22 часа поела студня куриного покупного. Так то углей в нем не было и на вид неплох. Белое мяско и желе. Но вот результат совсем не очень. Но это урок мне. Я думала- подумаешь пару раз поесть салат со свеклой, морковью и картохой. Ну и чечевица-подумаешь! Ведь все полезное. Не конфет же и булок натрескалась. Ан нет!((( Начинаю все сначала.

Я Фома неверующий. Пока своих шишек не набью, никому не верю. И чувствую -не хватает убедительной базы. Я ведь в Дольче Вите под конец спохватилась. Почти видео и не смотрела. Главное, я убеждена, что правильно я решилась на кето, хоть и без подготовки. Это моё. И это действительно возможность для меня стать здоровее Я узнала как это на деле. Но мне не хватает веры, основанной на знаниях. Буду продолжать с тем, в чем уверена и утверждаться в правильности выбранного шага, учась у опытных. Другого выбора у меня нет. Видимо диабет у меня уже разгулялся в организме, раз я так быстро на какие то 50 грамм картохи и свеклы среагировала. Жаль вчера сахар не замерила. Может остановилась бы сразу.

Я не верила, что один день, ну два... поел этих овощей и все так критично.((( Может у тех у кого нет диабета, так не будет. Ведь я читала люди и тортики едят... и ничего. А у меня вот так. Сразу. А выводы сделала конечно!

Меня даже не выкидка из кетоза удивила. Я его не особо ощущала и до этого. Для меня это пока абстрактное понятие. Но именно то, как организм отреагировал на повышение углей. И именно удивительно, что угли-то из овощей.! Это меня и удивило, и расстроило. Конечно это мой опыт. У кого-то не так.

Я плохо смиряюсь со своими болезнями. Не хочу с ними считаться. Сержусь когда спрашивают. Я с гипертонией не смирилась вообще! Лекарства принимала изредка когда за 180 верхнее. И знаете помогало. До сих пор, когда давление повышается, говорю смеясь-характер испортился, надо меняться, работать над собой. И ведь эта моя убежденность помогает! Редко когда обострения. Если только вместе с обострением астмы. Они как то связаны у меня. Думала и тут так же. Я ведь и к врачу пошла с сахарами за 20. Так то повышенный давно был. Ниже 7 и не опускался лет 10. А тут всю неделю 5,8. Обрадовалась!) И....расслабилась(

И теперь мне нужно принять, что эта система-для меня подходит, но её соблюдать мне нужно всю жизнь, если не хочу гнить от сахара. Поэтому больше не косячить. По возможности разнообразить рацион. А то от однообразия как то пожевать не полезное тянет) Вот ведь укоренившиеся привычки!

1 ноября 2018 года
+1
да,привычки-дело такое Лена,повторюсь,что ты мега-умница и я в тебя верю

1 ноября 2018 года
+1
Наташенька, спасибо! Мне это очень важно! Потому что я сама иногда сомневаюсь. Ты для меня пример! Столько времени удерживаешь вес! И ведь добилась своего! Пошла на снижение! Какая ты умница! Зная как тебе это было нелегко, восьмерочки на весах, просто чудо! Рада за тебя очень!

1 ноября 2018 года
+2
Ну это без сомненья самый стойкий человечек из нашей компании.Я не такая,увы

1 ноября 2018 года
+1
Будем стремиться. Мне понравилась статья на сайте ВК в группе "КЕТО" у Татьяны Демьяненко. Сейчас опубликую ее в своем дневнике. Она молодец! Благодаря ей я на кето. Странно так все произошло. Мне она с первого раза показалась чудиком, ни разу не впечатлила. И вот я с ней!

3 ноября 2018 года
+1
Ленуська,ты мне льстишь,я уже на грани терпения

3 ноября 2018 года
+1
Леночка,приятно в свой адрес слышать такие слова,но такой ценой ,что я заплатила за эту восьмёрку-не желаю никому

2 ноября 2018 года
+1
Ну вот и пришел этот день подведения итогов и осмысления опыта.
Копирую из отчета в группе ВК.
У меня сегодня ровно месяц, как я перешла на кето.
Были нарушения пару дней в виде овощей с высоким ГИ. Не всегда удавалось держать угли в пределах 20. Часто было и до 40. Но я стараюсь и у меня это пока только переходный период. Я еще многому учусь. Привыкаю к совершенно новому для меня питанию. У меня диабет. Сахар снижался постепенно. Удалось с углеводами, удерживаемыми в среднем в пределах 30, добиться в течении последней недели, показаний на глюкометре тощакового сахара 5,8-5,9 ммоль/ л. И в связи с этим прекрасного самочувствия.
Но из-за употребления овощей с высоким ГИ в течении предпоследних двух дней с дневной нормой углеводов 100 и 70, показания глюкометра изменились и удерживаются пока в пределах 7,3-7,2. В начале перехода на кето был 10,5-10,8.
В течении пяти месяцев до кето, с 29.01.2018 г. придерживаясь низкоуглеводного и малокалорийного питания,мне удалось постепенно снизить сахара с 13-21ммоль/л до довольно стойкого снижения в пределах 6,9-7,3. Но срыв в течении двух месяцев из-за жары летом и большого употребления фруктов, мороженого, сладостей и газ.воды привело к ухудшению самочувствия и повышению сахара. И соответственно быстрому повышению веса практически на 15 кг за два с половиной месяца. С этим я и пришло к кето.
На сегодня, снижение веса в течении месяца перехода на кето минус 6,2 кг. Показания сахара сегодня утром 7,2. (Высоковато ещё) Самочувствие пока не очень. Опять какая то тяжелая голова, хочется спать и вечерами повышенный аппетит. Это вылет из кетоза из-за нарушения правил. Ну и вернувшийся повышенный сахар.
Делаю выводы и буду стараться строго соблюдать правила чистого кето.

2 ноября 2018 года
+1
Tasmania пишет:
минус 6,2 кг
Это очень хороший результат Какая же ты умничка !!! Верю в тебя

3 ноября 2018 года
0
Спасибо, Риточка!

3 ноября 2018 года
+1
Tasmania пишет:
то вылет из кетоза из-за нарушения правил. Ну и вернувшийся повышенный сахар.
Лена,ты видишь свои ошибки и можешь их исправлять,у тебя есть цель и я от всего сердца желаю тебе её достичь. Ну и здоровья


B i "


Статусы:

Все будет хорошо! может быть не сразу, но будет

tanya kozlovskaya 2018
2 дня назад
irinochka 64Все будет хорошо, я узнавала
НЕжныйАНГЕЛ115,9!!! до следующей цели 1 кг!!!
Таня271Худею к Новому году на 4 кг))))Все получится))
OklaraОжидание радости, тоже радость.
Ю-лия_hvНе худеет только тот, кто все время лишь собирается худеть
Танюля-rznКак же приятно ежедневно видеть минус на весах!!!
k500ЖРУ ВСЁ ЧТО ДАЮТ !!!
litwak nastyaYes you can.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная