Считаем свой темп сброса веса и раставляем временные рубежи. Прогноз сброса веса.

Обсуждение в клубе Я стройнею вместе с вами.


Очень важно ставить промежуточные цели. Очень ясно представляя ЧТО, КОГДА и КАК будет происходить с нашими телами.
Я предлагаю новую тему. Давайте здесь поставим цели на год. По месяцам. А потом сравним. Получилось это или нет.
Прошу отнестись к этому серьезно.
Всё считается очень просто.
Сброс веса можно прогнозировать. И это интересное и очень даже вдохновляющее занятие.
Смотрите свои записи с самого начала сброса веса. И считаем свой темп сброса.
Темп сброса веса вначале обычно бывает достаточно высокий. У многих даже до 12-15 % от первоначального веса. У меня гораздо ниже. Чуть более 6 %. Сейчас в пределах 2%.
Я считала по такой формуле. Вес на начало периода делим на конец, умножаем на 100 и вычитаем 100. Получаем процент темпа сброса веса.
Например вы начали три месяца назад со 100 кг, сейчас , через три месяца у вас 90 кг. Но первый месяц у вас минус 6 кг, в остальные 2 по 2 кг. Темп в первый месяц 100/94*100-100=6.38%. Во второй 94/92*100-100=2,17%, третий 92/90*100-100= 2,22%. Можно брать либо среднее число (6,38+2,17+2,22)/3 либо просто ставить последний темп в среднем, например 2%. Это тоже хорошо.
Так как вес снижается разными темпами. Может быть и снижение, и повышение. Лучше брать динамику за весь период сброса веса. И высчитывать средний показатель. С ним и расчитывать динамику.
Вычислив свой темп. И увидев динамику, можно расчитать промежуточные цели.

Например: у меня темп 2,6 % . Я возьму еще ниже процент. Так как вижу, что темп снижается и это нормально. Беру ни шатко, ни валко 2,5 % и начинаю ставить фишки.
17.04.18 - вес 108,7 - 2,5% минус 2,7 (считаем так 108,7*0,025=2,7)
17.05.18 - вес 106 - 2,5 % минус 2,65
17.06.18- вес 103,35 -2,5% минус 2,58
17.07.18 - вес 100,77 - 2,5 % минус 2,52
17,08.18 - вес 98,25 - 2,5 % минус 2,46
17.09.18 - вес 95,80 - 2,5 % минус 2,40
17.10.18 - вес 93,40 - 2,5 % минус 2,33
17.11.18 - вес 91 - 2,5 % минус 2,28
17.12.18 - вес 88,7 - 2,5 % минус 2,22
17.01.19 -вес 86,5 - 2,5 % минус 2,16
17.02.19 - вес 84,34 - 2,5 % минус 2,1
17.03.19 - вес 82,23 - 2,5 % минус 2,05
17.04.19- вес 80,17 -2,5 % минус 2
17.05.19- вес 78,17 - 2,5 % минус 1,95
17.06.19 -вес 76, 22 - 2,5 % минус 1,9
17.07.19 - вес 74,32 - 2,5 % минус 1,86
17.08.19 - вес 72,46 - 2,5 % минус 1,81
17.09.19- вес 70,65

Это мой прогноз. Минимальный. И он меня радует и вдохновляет. Но я знаю точно, что это прогноз ленивого стройнеющего. Хороший темп это не менее 6% в месяц. И моя задача ускориться, хотя бы еще на 1%. Тогда я достигну желаемого веса быстрее. Но и такой темп радует. Я на сайте с 2011 года и еще не доходила до таких результатов. Сейчас я намерена дойти до конца и закрепить вес на всю оставшуюся жизнь.



Комментарии:
Страницы: 1 2


17 апреля 2018 года
+1
Пожалуйста пишите свои прогнозы и будем их сверять. Я написала на сегодняшнее число. Можно считать на 01 число.

18 апреля 2018 года
0
Например сейчас у меня темп 2,6 % .
Источник: https://www.diets.ru/clubpage/1813603/
А это как посчитать?

18 апреля 2018 года
+1
Взяла показатель конца прошлого месяца. Например я 31.03.18 весила 110,6, сейчас 107,8. Делим 110,6 на 107,8. У меня получилось 1, 026. Умножаем на 100 и вычитаем 100. Получается 2,6 %

20 апреля 2018 года
+1
Спасибо! Теперь поняла

20 апреля 2018 года
+2
Мое гуманитарное образование не терпит таких манипуляцый с цыфрами. Я просто посмотрела , что у Тасмании 2.6 процэнта - 2.7 кило. Про себя подумала, что попытаюс 4 проц. Вес наш похож. На угад получается примерно 4 кило. По килограму на неделю, 143 грамма в день. На первое число приложу громандые усилия для уточнения проц., но с четырмя кило хочу пока остатся.

20 апреля 2018 года
+1
mezgu пишет:
но с четырмя кило хочу пока остатся.
Это будет просто супер! Как бы я хотела идти со средним темпом! Диетологи считают, что 6% это минимальный темп. У меня и он был только в начале, в первые полтора месяца.
Я хочу ускориться! Но и из зоны комфорта вылезать не хочется пока. Судя по показателям ТВН, у меня нет плато. Вот как только замру хотя бы на неделю, сразу буду принимать контрмеры и выходить из зоны комфортного сброса веса.

18 апреля 2018 года
+2
У меня был темп 2 кг/мес. Мня устраивало. Тренер говорит - это самое оптимальное.
Скоро год, как в "новой жизни", ушло 20 кг. Подумаю - самой страшно
Сейчас застряла на месте

18 апреля 2018 года
+2
Мишуткина Мама пишет:
Скоро год, как в "новой жизни", ушло 20 кг.

18 апреля 2018 года
+2
Хорошая мысль. Думаю, для меня 4 кило в месяц обязательны, хотя-бы до 85-и кило, это должно продолжатся примерно 7 месяцев. Точнее пока не могу - весы затихли. Если батарейка - завтра исправим.

18 апреля 2018 года
+2
mezgu пишет:
для меня 4 кило в месяц обязательны
Темп снижается спустя время. В принципе и в пределах 2 кг тоже хороший темп. Если есть желание и умение ускориться, то это только на пользу.
Хотя есть и риск сорваться. Я уже столько лет в этой теме, что уже четко для себя поняла. Никаких заверченных гаек! Никаких сжатых пружин! Максимально комфортно! Меня это уберегает от срывов и разочарований. Хотя не секрет и я не отличаюсь, всем нам хочется как можно быстрее достичь желаемого. Но я уверена, пока мы не научимся наслаждаться тем, чего УЖЕ достигли, мы и добравшись до желаемого в быстром темпе очень скоро сорвемся и не удержим свой результат. Я за ОСОЗНАННЫЙ сброс веса!

18 апреля 2018 года
+2
Пока вес уходит совсем легко, усилий почти нет. Есть только настрой. Меня мотивируют более заметные результаты. Сорватся можно, надеюс, что не случится. Я смотрю на спад веса и возникает мысль "так держать". На самом деле думаю, мне на этот раз повезет- я дойду до цэли. Мои предохронители - вы все. Я тут пишу, хвастаюс, называю оптимистические мечты, все это для того, чтоб не срыватся. Иначе стыдно будет перед клубом, я хоть в теперешнем возрaсте побуду легкая, раз не сделала до сих пор. Я худею в последний раз и до победы. После буду лиш подерживать достигнутое, может даже на ПП, если мой диабет согласится.Уже проходила уменьшение темпа прошлый раз, теперь мне кажется, что стоит немного строже контролировать свои калории, пока все на глаз.

18 апреля 2018 года
+1
mezgu пишет:
я хоть в теперешнем возрaсте побуду легкая, раз не сделала до сих пор. Я худею в последний раз и до победы.
Знаешь, и я так же думаю. В последний раз и до победного!
mezgu пишет:
все это для того, чтоб не срыватся.
Если это помогает, я только "за"! А настрой очень важен!
Успехов нам всем!

19 апреля 2018 года
+2
Доброе утро.Вот у меня что получилось.
18.05-99.2
18.06-96
18.07-92.9
18.08-90
18.09-87.1
18.10-84.3
18.11-81.6
18.12-79.
Так увлеклась,даже интересно стало.Ну чтож ,посмотрим к чему придём)

19 апреля 2018 года
+2
lena070707 пишет:
18.05-99.2
я так жду эту цифру,посмотрим к 18 маю итог,как раз муж прилетит)

19 апреля 2018 года
+2

19 апреля 2018 года
+3
Доброе утро. Интересно, что у меня получится.
Темп снижения получился 1.8%.
18.05.2018 - 76.5
18.06.2018 - 75.1
18.07.2018 - 73.7
18.08.2018 - 72.4
18.09.2018 - 71.0
У меня что-то вес начал прыгать. То -, то +, то стоит на месте.
Я , конечно , готова к этому была, но приятнее видеть на весах хоть небольшой , но минус.

19 апреля 2018 года
+2
galll09 пишет:
То -, то +, то стоит на месте.
чем ниже вес,тем тяжелее уходит.Я тоже по оптимистическому сценарию навысчитывала,но может в голове программа сработает,если буду ждать именно этот результат.

19 апреля 2018 года
+2
Я тоже, конечно в идеале высчитала, хотя для меня 1.3 - 1.4 в месяц это вполне достижимо.
Вначале у меня было 500 - 600 г в неделю, сейчас идет замедление.

19 апреля 2018 года
+1
galll09 пишет:
для меня 1.3 - 1.4 в месяц это вполне достижимо.
И это для твоего веса, Галочка, очень хороший темп! Самое главное-ты уменьшаешься!

19 апреля 2018 года
+2
lena070707 пишет:
может в голове программа сработает,если буду ждать именно этот результат.
Именно для этого и нужно просчитывать цели. Когда мы стремимся к определенному результату, у нас всё наше существо настраивается. Ведь недаром говорят, что мысли материальны! Думаем об успехе! И успех будет!

20 апреля 2018 года
+2
Это точно,как в бассейне учит моя знакомая.Ты,говорит плыви и прговаривай,что будешь сама стройная и красивая.

20 апреля 2018 года
+1
Завтра у меня свободный день, тоже посчитаю и поделюсь)) аж самой интересно стало

20 апреля 2018 года
+1
Это и в самом деле интересно.

24 апреля 2018 года
+1
А я полный ноль в математике, запуталась, девочки, если можете, помогите! У меня на начало было 105,4, на сегодня 86,3, допустим округляем 105:86х100-100 получается 22 %???, и как тогда высчитать прогноз на месяц??

24 апреля 2018 года
+1
За месяц,а не всего наверное.Я зз последний месяц брала.

24 апреля 2018 года
+1
Фатима, напиши мне вес по месяцам. Начало когда? И так каждый месяц. Я а\посмотрю динамику и распишу по целям. Хорошо?

24 апреля 2018 года
+2
Спасибушки большущее, я соберу информацию завтра!

26 апреля 2018 года
+1
Леночка, прошу прощения, у меня эти дни беготня, возвращаюсь с языком на плече. Завтра должно быть поспокойнее, надеюсь, тогда и сброшу информацию. Ещё раз спасибо

26 апреля 2018 года
+1
Хорошо Фатима! Я увижу и посчитаю.

27 апреля 2018 года
+1
Я туточки с информацией
13 ноября 105,4
13 дек 99
13 янв 96,6
13 марта 89
13 апр 87,3

Спасибо!

27 апреля 2018 года
+1
Фатима, ты весь снижала всё это время с разным очень темпом. В процентах это так 6,46-2,48-8,54-1,95 . И хоть в среднем ты вышла на темп в 4,85%, я бы все-таки взяла не более 4 % в среднем.
13.04.- вес 87,3 минус 4% = 3,5 кг
13.05- вес 83,8 минус 4% = 3,35 кг
13.06 - вес 80,44 минус 4%= 3,21 кг
13.07 - вес 77,22 минус 4 % = 3,08 кг
13.08 - вес 74,13 минус 4%= 2,96 кг
13.09 - вес 71,16 минус 4 %= 2,84 кг
13.10 - вес 68,31

Желаемого вес ты достигнешь к середине октября. Только надо увеличить усилия, чтобы держаться этого темпа. Вес снижается, темп замедляется. Это не должно расстраивать. Будут периоды мимо графика, но всё реально.

27 апреля 2018 года
+1
Леночка, спасибо огромное! Очень интересно! Я для себя решила, что буду снижать, как снижается. Если медленно, значит надежнее:-) Ещё раз спасибо за помощь!

28 апреля 2018 года
+1
Фатима, пожалуйста!
fatima tanikeeva пишет:
что буду снижать, как снижается. Если медленно, значит надежнее:-)
Не всегда медленно, значит надежно. Либо снижаем, либо нет. Можно и устать от ограничений. А без них в сбросе лишнего веса никуда.
Ну, по крайней мере, у тебя теперь есть ориентиры и как говорится "Вижу цель! Не вижу препятствий!"

25 апреля 2018 года
+1
У меня дела обстоят так:
21.02 - 99 кг
1 марта - 94.6 кг
1 апреля - 92.9 кг
сегодня 25.04 - 88.4 кг

Вот как посчитать? не получается у меня ничего....
Каждый месяц по разному вес уходит.

25 апреля 2018 года
+1
Таня, вес нужно брать на одно число. Например 21. Чтобы прошел ровно месяц. Но темп у тебя очень хороший. Я бы взяла в среднем 3 %.
25.04 - вес 88,4 минус 3%= 2,65 кг
25,05 - вес 85,75 минус 3 % = 2,57
25.06.- вес 83.18 минус 3 % = 2,5 кг
25.08 - вес 80,68 минус 3% = 2,42 кг
25.09 -вес 78,26 минус 3 % = 2,35 кг
25.10- вес 75,9 минус 3 % = 2,28 кг
25.11 - вес 73,62 минус 3% = 2,21 кг
25.12 -вес 71,41 минус 3 % = 2,14 кг
25.01 - вес 69,26 минус 3% = 2,08 кг
25.02 - вес 67 кг

Желаемого веса достигнешь с такими темпами к 25 февралю 2019 года. Это очень хороший темп. Не снижай его.

26 апреля 2018 года
+1
Спасибо большое! Неплохой прогноз

28 апреля 2018 года
+1
Вообще очень интересно анализировать свои вехи. Моя скоро подходит. 17.05.

28 апреля 2018 года
+1
Девчата, кому цели посчитать? Пишите свои результаты за последнее время. Я посчитаю. Лучше, конечно, брать начало месяца, но неважно.

30 апреля 2018 года
+2
Огородный спорт мне на пользу. За месяц -6.9 кило.

1 мая 2018 года
0
Ух ты! Молодец!

1 мая 2018 года
+2
Заинтересовало))))не знаю, как мой организм будет худеть(с учетом постоянных скачков +-,вода ходит бродит туда-сюда но посчитала)пока только за 1месяц,т.к. как раз ровно месяц и прошел. Получилось 3,9%но с учетом нестабильности взяла 3,6на 2месяца, а затем 3%получилось
01.05.18г 115,5-3,6%=-4,21кг
01.06.18г 111,3-3,6%=4кг
01.07.18г 107,3-3%= 3,2кг
01.08.18г 104,1-3%=3,2кг
01.09.18г 100,9-3%= 3кг
01.10.18г 97,9-3%= 2,9кг
01.11.18г 95кг

2 мая 2018 года
+1
Вика, молодец! Давай посмотрим результат к июню и потом можно если что подкорректировать. Но думаю темп вполне реальный для молодого организма. Я в ВК переписываюсь с одной девушкой, ей слегка за 30, так она с 29 января со 115 так хорошо сбросила! Сегодня уже 76,2. Это 39 кг кг за 3 месяца! Я никого не знаю кто бы так худел. Но она просто как торпеда к своей цели идет. И, кстати, по калоражу у нее довольно нормально 1100-1300. Она много ходит. По 5-6 км. Ну и другие активности у нее в избытке. Трое детей, муж, работа, дом...вот не знаю может и огород еще.

3 мая 2018 года
+1
Да конечно, чем моложе, тем легче худеется,хотя...голова-то еще не дозревает, на чем и сама сходила с дистанции. Меня бы удовлетворил такой темп сброса веса. Конечно так хочется быстрее все скинуть, все сбросить, но...у меня лишних не 2и не 10кг, их 50,и если очень быстро скинуть, то что будет с кожей...хирургии мне не хочется. Кожа все таки еще молодая, я надеюсь подтянется с плавным похудением

3 мая 2018 года
0
Миа-Риель пишет:
что будет с кожей..
Поверь Вика! Ничего не будет. Я в 40 лет на 50 кг похудела, при чем родила четверых детей до этого, так даже складки на животе не было. А вот сейчас думаю будет. Потому что возраст уже пенсионный) Но пусть лучше кожа висит, чем жир бугрится. Кожа, если и отвиснет, то ненадолго в молодом возрасте. А потом смотря какая кожа. Бывает тонкая и очень нежная. Прихвати и оттянешь. Такую кожу беречь надо. Стареет быстрее и вот она может подвисать в любом возрасте.
Ты идешь в хорошем темпе. Не снижай. Всё будет хорошо! И с кожей тоже. Я часто смотрю на фото молодых девочек, которые скинули с большого веса, всё у них с кожей замечательно, всё подтягивается!

4 мая 2018 года
+1
Не волнуйся, Вика, кожа в твоем возрасте подтянется. Конечно, не пренебрегай всякими доступными физиопроцедурами - массажики, обертывания. И конечно движение. Упражнения на пресс, гантельки. И все уйдет.
Я всю жизнь периодически гоняю десяток килограмм туда-сюда. В молодости уходило без проблем и бесследно, чего не скажешь сейчас.
Сбросила 8 кг, а кожа уже висит. Но что делать - с возрастом не поспоришь!

4 мая 2018 года
0
galll09 пишет:
Сбросила 8 кг, а кожа уже висит. Но что делать - с возрастом не поспоришь!
Это именно из-за возраста. Коллаген уже не тот. Но лучше уж с обвисшей кожей, но стройной. Я особо уже и не рассчитываю на красоту кожи как в молодости. А в молодости всё поправимо. Но лучше не гонять кг туда-сюда тоже, похудеть до желаемого раз и навсегда. И держать вес во что бы то ни стало.

3 мая 2018 года
+1
Я в 47 скидывала 30 с лишним за несколько месяцэв, на коже не заметила ни чего. Теперь пока большой беды не замечаю, но в 62 года не нормально, если без морщин. До сих пор их заполнял жир, но его я пытаюс уничтожить. На животе складка не изчезнет скорее всего. Но разве это хуже очень большого веса... Из двух выбираем лучее.

4 мая 2018 года
0
mezgu пишет:
На животе складка не изчезнет скорее всего.
Думаю не исчезнет.
mezgu пишет:
Но разве это хуже очень большого веса... Из двух выбираем лучее.
Однозначно- пусть складки, морщины, но без лишнего веса

3 мая 2018 года
+1
Темп сбрасывания наверное имеет значение, но если темп - кило минус, кило плюс, то за каких ни будь 50 лет и придем к цэли. У меня уже нет стольких лет в будущем, должна поспешить.

4 мая 2018 года
0
mezgu пишет:
У меня уже нет стольких лет в будущем, должна поспешить.
Да, пусть будущее, сколько бы его не осталось, будет более легким во всех смыслах. И весу и здоровью, и самочувствию.

4 мая 2018 года
+1
Да, пусть будущее, сколько бы его не осталось, будет более легким во всех смыслах. И весу и здоровью, и самочувствию.

4 мая 2018 года
+1
У меня тоже беда с математикой, да и вес я стала регулярно отмечать только последние... около 3-х месяцев...
Сначала очень резво уходил, я прям даже испугалась, а потом замедлился и часто тоже гуляет туда-сюда...

4 мая 2018 года
0
Рита напиши свои результаты за эти три месяца. Лучше на 1-е число. Я тебе посчитаю темп сброса и цели.

4 мая 2018 года
+1
Леночка, спасибо )))...а нужно написать только 3 показателя или начиная с 1-го числа и на весь месяц? Вот уж совсем не понимаю что надо делать?

5 мая 2018 года
0
Пиши вес на 01.02 ; 01,03, 01.04 и 01.05. Если есть эти данные. Хотя бы три цифры, лучше четыре. Чтобы понять динамику

5 мая 2018 года
+1
Спасибки... я напишу не на первое число, а на какое-нибудь другое, т.к. посмотрела, а у меня, почему-то именно на 1 февраля циферки-то и нет... я посмотрю по месяцам, чтобы совпали дни и на другое ближайшее число напишу... ну может на 2-е или 3-е. Так же тоже, наверное, можно?

6 мая 2018 года
0
Rityxa пишет:
ну может на 2-е или 3-е. Так же тоже, наверное, можно?
Конечно можно! С любого числа. Итоги полных месяцев.

7 мая 2018 года
+2
Леночка, вот, наконец-то, я посмотрела свой вес)))
У меня, правда, на другие даты был и бОльший вес (даже больше 88кг) и был соблазн вести отсчет от той цифры, но я не стала... решила, чтобы все по честному было
3.01.18 - 87.3
3.02.18 - 87.4
3.03.18 - 84.2
3.04.18 - 79.6
3.05.18 - 76.7
Заранее спасибо

7 мая 2018 года
+1
Риточка, у тебя три месяца шли вот с таким темпом (округлила в сторону увеличения) 3,8-5,8-3,8 % Если брать среднее, то получается 4,4% Но я все-таки рассчитаю тебе не более 3,5 % темп, так как основная масса сброшена и сейчас пойдет замедление.
03.05.18 - вес 76,7 минус 3,5 % = 2,7 кг
03.06.18 - вес 74 минус 3,5 % = 2,6 кг
03.07.18 - вес 71,4 минус 3,5 % = 2,5 кг
Желаемого веса достигнешь к началу августа.

Но даже, если допустить, очень низкий темп, учитывая плато и срывы и взять только 1,5 %, то расчет такой
03.05.18 - вес 76,7 минус 1,5% = 1,15 кг
03.06.18 - вес 75,55 минус 1,5 % = 1,13 кг
03.07.18 - вес 74,14 минус 1,5% = 1,11 кг
03.08.18 - вес 73 минус 1,5 %= 1 кг
03.09.18- вес 72 кг !
Как видишь ты достигнешь желаемого веса чуть позже, всего на месяц. Зато более комфортно. И нужно учесть самое главное!
НЕЛЬЗЯ ДОЙДЯ ДО ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА УСПОКАИВАТЬСЯ И ПУСКАТЬСЯ ВО ВСЕ ТЯЖКИЕ С ЕДОЙ.
Есть еще этап закрепления. Он раз в пять длиннее сброса веса по времени. Там на закрепе тоже нужно не отключать голову и продолжать контролировать потребление калорий или количество съеденной еды.
Смотря кто как худеет.
Желаю успеха! Ты молодец!

7 мая 2018 года
+1
Ой, Ленусечка, спасибо тебе огромное !!!
Я вот, правда, не очень понимаю как закреплять вес... я подумала, что просто мне придется продолжать в том же духе и взвешиваться постоянно, чтобы контролировать вес, ну а если вдруг, увижу прибавку, то сразу же от нее избавляться и не ждать когда на нее еще чего-нибудь добавится... наверное, нужно будет сразу же урезать калории и побольше ходить?
Вот не понимаю я как разгонять метаболизм, в том смысле, когда плато и как закреплять вес?... пока только пытаюсь сбросить ))
Еще раз огромное спасибо Леночка )))

7 мая 2018 года
+1
Rityxa пишет:
Вот не понимаю я как разгонять метаболизм,
Риточка и не заморачивайся пока! Как только кто-то просигналит, что добился желаемого веса, тут же будет тема закрепления. Всему научимся вместе.
Разгоняют метаболизм путем постепенного повышения калорий, до стойких прибавок в весе хотя бы на 200 гр. Но я думаю нам это не нужно. Обычно это необходимо тем, кто отсидел долгое время на низкокалорийке.
Плато-это длительное топтание веса на одних примерно показателях плюс -минус 200-400 гр. И при этом нет нарушений, срывов, переборов со сладким, соленым, болезни, приема новых лекарств-потому что застой при этих условиях обусловлен причиной. Вообще как такового плато в чистом виде нет. Есть погрешности которые приводят к застою. Вот как у меня вес вокруг 107 топтался 22 дня. Можно было бы заявить о плато. Но нет! Я то знаю, что косячила.

9 мая 2018 года
+1
Спасибо дорогая. А как вес закреплять? Вот это совсем уж непонятно.
Я-то на низкокалорийке не сижу, у меня довольно приличное кол-во калорий. Мне главное ходить много... вот я заметила, как только не похожу, так сразу в плюс иду (((
Я вообще себе стала запретное иногда позволять... то мороженку съем, то печеньки, а сегодня 3 штуки коровки слопала... правда потом пошла их растрясать

9 мая 2018 года
+1
Rityxa пишет:
как только не похожу, так сразу в плюс иду
Значит ешь больше пищи, чем тебе требуется. Я специально написала тему с домашними заданиями о переводе своего лишнего веса в знакомые продукты и в рубли. Когда об этом знаешь, то съесть вторую, а тем более третью конфету не захочется.
Нужно с собой договариваться. Я очень люблю круассаны. Ела бы их и ела. Но, купив в очередной раз пачку с малюсенькими круассанами и решив попить кофе с ними, я вдруг увидела что калораж двух малюсеньких штучек, мне на один зуб, только аппетит дразнить, за 150 калорий переваливает. И ведь точно знаю не остановлюсь. Поэтому взяла пару долек горького шоколада всего на 60 кал и удовлетворила своё желание вкусного и сладкого. А недавно, уж тоже подобное было, я наварила щей из кващеной капусты и задумалась чего хочу к чаю/кофе и глаз упал на печеньку с суфле в шоколаде, внуку покупала. А она на все 200 кал тянет, тяжелая! И я подумала-я и не хочу! Лучше на щах оторвусь. Налила себе 500 г щей+чеснок+хлеб черный! Наелась и поняла-какой же кайф от простой еды! И ничего не надо к чаю. Сытая! Попила чаек с пустом. Красота!
Rityxa пишет:
потом пошла их растрясать
Вот честно, не понимаю я этого! Я вообще до физ активности и ленива и себя болезной видимо считаю ещё, поэтому любое усилие свою ценю и холю! Ни в коем случае не смазать. А наелась ерунды, так наелась! Ну прибавка и что? Главное не устраивать поошрительные марафоны долго. И никаких наказаний!

9 мая 2018 года
+1
Tasmania Лучше на щах оторвусь. Налила себе 500 г щей+чеснок+хлеб черный! Наелась и поняла-какой же кайф от простой еды! И ничего не надо к чаю. Сытая! Попила чаек с пустом. Красота!
Источник: https://www.diets.ru/clubpage/1813603/#firstnew
Я совсем не сомневаюс, что такой осознанный выбор самый верный. Печеньку проглотиш и сытость не наступит, даже на оборот из за инсулина. Печеньку можно планировать за ранее, к примеру: на воскресный кофе в самой нарядой чашке. Eда без любых выкрутасов для меня самое то, ресторанные изиски только для очень знаменательных событий. Для нас - людей без тормозов у стола, лучше две кортофелины в мундире + щи, чем пирог, которого готовили двое суток и состав его занимает две страницы. Да вообще, как можно чаще отвликать мысли от еды к чему другому, с подругой встречатся в парке на скамейке, не в кафе. Стоит хобби завести, у кого его нет.

10 мая 2018 года
0
mezgu пишет:
Стоит хобби завести, у кого его нет.
Замечательное отвлечение от еды!
mezgu пишет:
Eда без любых выкрутасов для меня самое то,
И для меня. Я люблю простую еду.

4 мая 2018 года
+2
Я все выискиваю поводы для "чем похвастатся". Сягодня возила мужа на обследование в больницу. Там пришлось пару раз в темпе отправится в приемный покой , хоть мы уже заранее поднялись в отдел. Сама удивилась - совсем без заметной одышки сбегала на этаж ниже и еще по коридорам, оказалос, прискакала оставив направление у мужа, значит, путь пришлось проделать дважды. еше: пробегаю мимо дядек, ожидающих у кабинетов, они поварачиваются и на меня смотрят...Вообразила себе, что я даже привлекательна.

4 мая 2018 года
0
mezgu пишет:
Я все выискиваю поводы для "чем похвастатся".
У тебя вся таблица сплошной повод похвастаться!
mezgu пишет:
Сама удивилась - совсем без заметной одышки сбегала на этаж ниже и еще по коридорам, оказалос, прискакала оставив направление у мужа, значит, путь пришлось проделать дважды.
Вот возьми пару пачек сахара-уже тяжело! А пять?! А с тебя сколько уже этих пачек сошло! Конечно легче уже бегать и это радует ведь очень-очень! Не хочется ведь больше ползать черепахой, да?)
mezgu пишет:
Вообразила себе, что я даже привлекательна.
Я уверена так и есть!

5 мая 2018 года
+1
Я все выискиваю поводы для "чем похвастатся
Девочки, вы молодцы!

6 мая 2018 года
+1
Леночка.я что то свой график опередила пока Посчитала не так что-ли?

6 мая 2018 года
+1
Ты сколько процентов брала свой темп сброса? Наверное не меньше 3-х. А так считается у диетологов нормальный темп сброса это ежемесячно минус 10%, низкий темп 6% . Но по опыту мало кто идёт с таким темпом. Поэтому от 2-4 % это нормальный темп. Он не будет постоянным. Может меняться, особенно в конце. Поэтому лучше вначале ускорится. Вообще это замечательно опережать свой график сброса веса. Ведь так можно раньше прийти к цели. Пока не меняй. Просто радуйся форе. Всякое бывает. Я вон топчусь как долго. Хотя и понимаю почему. Притормозила.

6 мая 2018 года
+1
Тут передач насмотрелась,врачи пугают быстрым сбросом большого кол-ва кг.А я не урезаю кл,ем и вечером ,если получается так.Не смотрю уже на жирность продуктов особо.Гемоглобин 14.Прошла УЗИ,все органы на месте.не опустились.Всё равно страшно стало.

6 мая 2018 года
0
lena070707 пишет:
Не смотрю уже на жирность продуктов особо
Я давно для себя решила, что молоко пью 2,5-3,,2 %, творог до 5%. Масло сливочного ем мало, не каждый день. 6-10 гр, так беру 82%, понатуральнее. Сыры ем не взирая на % жирности, любые.
lena070707 пишет:
я не урезаю кл,ем и вечером ,
У меня не получится худеть без урезания. Я ещё тот любитель поесть! Особенно вечером! А по себе заметила, чем легче ужин, тем лучше вес уходит. Обед у меня практически обычный.
lena070707 пишет:
Тут передач насмотрелась,врачи пугают быстрым сбросом большого кол-ва кг.
Нас всегда то одним пугают, то другим. Но если поразмыслить, то и в самом деле быстрый сброс веса для организма большая нагрузка. Во-первых сосуды, во-вторых интоксикация, в-третьих опущение органов. Я знаю что это такое не понаслышке. Очень неприятное ощущение опущенного желудка, я уж не говорю про опущение матки. Внутренний жир уходит и все органы теряют поддержку. Особенно плохо почкам.

6 мая 2018 года
+1
Нет,я стараюсь держать до 1800 кл.иногда меньше.Просто я имею в виду,что специально не стараюсь любой ценой сбросить вес.

6 мая 2018 года
0
lena070707 пишет:
не стараюсь любой ценой сбросить вес.
Правильная позиция! А по ссылке я никуда не перешла. Клуб закрыт.

6 мая 2018 года
0
А ты постучись.Там девочки хорошие очень.Можно и самой проходить все этапы.

6 мая 2018 года
0
Не смогла постучаться. Клуб закрыт и я не нашла где можно стучать)))
Найду книгу, почитаю.

20 июня 2018 года
0
хочу не меньше 3 кг в месяц прогноз к новому году такс 116 кг - 3*6,5 = 96,5 мой стабильный вес по жизнь - это первая цель!

20 июня 2018 года
+1
Nazareta пишет:
3 кг в месяц прогноз к новому году такс 116 кг - 3*6,5 = 96,5 мой стабильный вес по жизнь - это первая цель!
Отлично! Это вполне реальная цель.


Страницы: 1 2






Статусы:
tanhik 1954Вес 78кг,придерживаюсь диеты без картофеля ,хлеба ,регулярно измеряю сахар крови принимаю диаформин
Irin-2019В начале пути
Aspie9 идеалистических.
Gavrilenko Elena sunСвободна и счастлива!
mihailo 1976 02Или жрать или худеть третьего не дано.
anvag23Деградация женской мечты: «Уже не жду, что похудею, надеюсь, что не разнесёт»
Liliya_LiaИ даже то, что быть не может, однажды тоже может быть!
larisa200855Не беда,что годы пролетают.И крадется старость не спеша, сердце еще любит и мечтает... и как прежде
Горлица3ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!
FreeStyle VictoryВремя летит — это плохая новость. Хорошая новость — вы пилот своего времени.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная