Фейскультура: с чего начать? Всем новеньким читать обязательно!

Я не думала, что количество постов в группе уже так велико, что в них трудно разобраться. Однако у вас возникает так много вопросов, с чего новеньким следует начинать, что назрела необходимость какой-никакой систематизации. Итак, если вы здесь впервые и хотите разобраться, что к чему...

1. Первое, что следует, это прочитать о том, что такое фейскультура: https://www.diets.ru/post/1300859/.
Если вы сомневаетесь насчет возраста, почитайте, в каком возрасте можно заниматься гимнастикой для лица: https://www.diets.ru/post/1364193/
Результаты гимнастики для лица можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/post/1365190/

2. Если вы вдохновились и решили попробовать, то начинайте с осанки.
— Сначала узнайте, зачем нужна осанка и какая существует зависимость между нарушениями осанки и проблемами лица: https://www.diets.ru/post/1300990/
Затем приступайте к упражнениям для осанки:
— «Струна» https://www.diets.ru/post/1300995/
— «Балет» https://www.diets.ru/post/1301552/

3. Освоили? Прежде чем идти дальше и выполнять упражнения для мышц лица, прочитайте, откуда берутся морщины: https://www.diets.ru/post/1302630/ Это необходимо знать, чтобы грамотно работать со своим лицом.

4. Настало время заняться непосредственно лицом. Начинаем мы с активации надчерепных мышц.
— О том, что такое надчерепные мышцы и какова их роль в подтяжке лица, читаем тут: https://www.diets.ru/post/1304457/ Читаем обязательно: прежде, чем тренировать мышцы, нужно знать, где они находятся.
— Затем осваиваем упражнения для активации надчерепных мышц, это подробно описано тут: https://www.diets.ru/post/1306239/
— Круговая подтяжка без скальпеля: упражнение "Шлем": https://www.diets.ru/post/1579236/

5. Получилось? Вы уже чувствуете надчерепные мышцы (даже если не умеете пока ими двигать)? Тогда переходим к упражнениям для мимических мышц. Самое главное здесь – это техника безопасности. Поэтому внимательно читаем этот пост: https://www.diets.ru/post/1308722/ Без прочтения этого поста категорически запрещается что-либо делать далее!

6. Ура! добрались до упражнений на мимические мышцы. В каком порядке их учить? Если вам за 35 и вы хотите освоить все упражнения гимнастики, учите подряд — по 2-3 новых упражнения в день (помните про технику безопасности и дни отдыха!). Если вам еще нет 35, но у вас есть уже проблемы с какими-то отдельными зонами лица — выберите упражнения, которые нужны именно вам. Чтобы легче встроить гимнастику в свой ежедневный распорядок, познакомьтесь с алгоритмом ежедневных занятий: https://www.diets.ru/post/1422170/

7. Верхняя зона лица: лоб и глаза.
— Признаки старения верхней зоны лица: https://www.diets.ru/post/1332992/ (Читать факультативно, для лучшего понимания, как работают упражнения)

Лоб:
— Избавляемся от поперечных морщин на лбу: https://www.diets.ru/post/1308749/
— Два упражнения от вертикальных морщин между бровей: https://www.diets.ru/post/1312488/
— Упражнение от горизонтальной морщины на переносице: https://www.diets.ru/post/1372150/
— Чтобы не создать новых морщин, прочитайте о самых распространенных ошибках в работе с верхней зоной лица: https://www.diets.ru/post/1607277/

Глаза:
— Упражнение от морщин вокруг глаз «Наблюдатель»: https://www.diets.ru/post/1315069/
— Ложечный массаж против «гусиных лапок»: https://www.diets.ru/post/1318258/
— Укрепляем верхние веки: упражнение «Гирьки»: https://www.diets.ru/post/1330325/
— Подтягиваем нижние веки: упражнение «Виктория»: https://www.diets.ru/post/1336485/

8. Средняя зона лица: скулы, нос и область носогубных складок.
— Признаки старения средней зоны лица: https://www.diets.ru/post/1340654/ (Читать факультативно, для лучшего понимания, как работают упражнения)

Нос:
— Сохраняем юную форму носа: упражнение "Курносик": https://www.diets.ru/post/1347132/

Скулы:
— Активация скуловых мышц: https://www.diets.ru/post/1352344/
— Упражнение на подъем скул: «Яблочки"»: https://www.diets.ru/post/1356195/
— Корректируем форму скул: массажный прием «Скульптор»: https://www.diets.ru/post/1360608/

Носогубные складки:
— Стираем носогубные складки: упражнение "Ластик" https://www.diets.ru/post/1366183/
— Два эффективных массажных приема против носогубок: https://www.diets.ru/post/1375879/
Остальные упражнения пока не выложены

9. Нижняя зона лица: щеки, губы, контур (овал), подбородок

Губы
— Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение "Хоботок" https://www.diets.ru/post/1386542/
— Поднимаем уголки губ: упражнение «Улыбка» и интероральный массаж: https://www.diets.ru/post/1392044/

Щеки
— Комплекс упражнений для упругости щек: https://www.diets.ru/post/1505483/
— "Пойманные щёки": упражнение на выглаживание "морщин улыбки": https://www.diets.ru/post/1801134/

Овал лица и подбородок:
— Постизометрическая релаксация жевательных мышц: корректируем овал лица https://www.diets.ru/post/1361248/
— Корректируем овал лица: динамическая и статическая растяжка жевательных мышц https://www.diets.ru/post/1490636/
— Подтягивем подбородок и овал лица: упражнение «Кошечка»: https://www.diets.ru/post/1410015/
Остальные упражнения пока не выложены

Шея
— Комплекс упражнений для омоложения шеи: https://www.diets.ru/post/1570282/

Боремся с отеками:
Лимфодренажный массаж без растяжения и смещения кожи: https://www.diets.ru/post/1440617/


Упражнения будут выкладываться далее, соответственно, этот пост будет корректироваться. Вопросы по конкретным упражнениям прошу вас задавать в комментах к упражнениям, чтобы не путаться. В комментах к этому посту вы можете задать общие вопросы по фейскультуре и по организации ваших собственных домашних занятий.

Желаю всяческих удач в деле сохранения молодости и красоты!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре