Активируем мышцы свода черепа: базовые упражнения для лифтинга лица

Активируем мышцы свода черепа: базовые упражнения для лифтинга лица Судя по комментариям к предыдущему посту, у многих форумчанок эти мышцы (см. https://www.diets.ru/post/1304457/) уже работают. Однако есть и те, у кого мышцы свода черепа пока благополучно спят. Попробуем их разбудить!

Активация ушных мышц («Эльф»)
Представляете себе заостренные, подвижные ушки эльфов? Вспомните о них, когда будете выполнять это упражнение: мысленный образ поможет вам добиться лучших результатов.

Исходное положение:
сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна» (https://www.diets.ru/post/1300995/). Аккуратно поставьте подушечки пальцев на кожу за и над ушами. При этом большой палец лежит в ямке за ухом, чуть пониже него; мизинец — в височной ямке, остальные пальцы распределяются между ними вокруг уха по обозначенным точкам (1 - большой палец, 5 - мизинец):



Выполнение:
1. Легко пульсируйте пальцами в ритме сердца в направлении назад-вверх, мысленно посылая мышцам приказ двигаться (направление указано на картинке стрелками). – 30 сек.
2. Опустите руки, стряхните с них напряжение. Без помощи рук, одним только мысленным приказом постарайтесь сдвинуть ушные мышцы в указанном направлении. Пульсируйте мышцами еще 30 сек. Расслабьтесь.

Примечание. Чтобы нащупать нужные точки, просто распределите кончики пальцев по дуге, огибая ухо, и легко подвигайте пальцами. Подушечки пальцев сами найдут удобные «выемки» и лягут в них. Доверяйте своим чувствам и не бойтесь неправильно расположить пальцы — в этом упражнении смещение на полсантиметра в ту или другую сторону особой роли не играет, мышцы все равно почувствуют импульс.

Важно! Движения пальцами легчайшие, кожа смещается не более чем на 1-2 мм. Наша задача – не сместить кожу, а напомнить мозгу, что ушные мышцы существуют, и им можно приказывать двигаться. Поэтому полностью сконцентрируйте свое внимание на мышцах под пальцами. Чувствуйте их, ощущайте легкое давление подушечек пальцев, отмечайте потепление или легкое покалывание в мышцах.

Активация височных мышц

Делается аналогично упражнению «Эльф», но пальцы ставим на край роста волос в области висков (см. картинку). Точки помечены цифрами: 2 - указательный, 5 – мизинец.



Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Аккуратно поставьте подушечки пальцев на указанные точки.

Выполнение:
1. Легко пульсируйте пальцами в ритме сердца в направлении назад-вверх, мысленно посылая мышцам приказ двигаться (направление указано на картинке стрелками). – 30 сек.
2. Опустите руки, стряхните с них напряжение. Без помощи рук, одним только мысленным приказом постарайтесь сдвинуть височные мышцы в указанном направлении. Пульсируйте мышцами еще 30 сек. Расслабьтесь.

Примечание. Вы можете увидеть в зеркале, как в момент подтягивания височных мышц приподнимается наружная треть бровей и расправляется область «гусиных лапок». Если не видите – все равно продолжайте делать, скоро всё получится!

Важно! Здесь также движения пальцами легчайшие, кожа смещается не более чем на 1-2 мм. Полностью сконцентрируйте свое внимание на мышцах под пальцами. Чувствуйте их, ощущайте легкое давление подушечек пальцев, отмечайте потепление или легкое покалывание в мышцах.

Активация лобно-затылочной мышцы

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Аккуратно поставьте подушечки пальцев правой руки на линию роста волос на лбу (см. точки на картинке). Подушечки пальцев левой руки распределите по линии затылочного брюшка мышцы - над затылочным выступом (пошебуршите в волосах, пальцы сами найдут правильное положение). Для левшей – поменяйте руки.




Выполнение:
1. Легко пульсируйте пальцами в ритме сердца в направлении вверх, к макушке, навстречу друг другу, мысленно посылая мышцам приказ двигаться (направление указано на картинке стрелками). – 30 сек.
2. Опустите руки, стряхните с них напряжение. Без помощи рук, одним только мысленным приказом постарайтесь сдвинуть мышцы к макушке. Пульсируйте мышцами еще 30 сек. Расслабьтесь.

Примечание. Представляйте себе, как будто на макушке завязан тугой хвастик и вас за него плавно тянут, заставляя мышцы тоже тянуться.

Важно! Не забываем: пальцами двигаем очень легко, реального смещения кожи почти не видим. Зато максимально ощущаем стремление мышц натянуться и подтянуться вверх.

Описанные здесь упражнения можно выполнять 5-6 раз в неделю, то есть почти каждый день. Время выполнения – сначала по 30-60 секунд на каждый вид мышц, затем можно увеличить время до 90 секунд.

Внимание! Любые упражнения в системе «фейскультура» категорически не рекомендуется делать у телевизора! Во время упражнений всё внимание должно быть направлено в работающие мышцы. Поэтому старайтесь выполнять упражнения перед зеркалом, полностью сосредоточившись на движениях и на своих ощущениях.

Кстати, тем, кто хорошо ощущает мышцы свода черепа, также не помешает хотя бы два-три раза в неделю напоминать им, в какую сторону следует тянуться. Потому что сознательная работа с мышцами кардинально отличается от бессознательного движения.

В идеале эти мышцы мы всегда должны «носить» немного подтянутыми назад и вверх, чтобы успешно предотвращать обвисание лица.

Пишите в комментах о своих ощущениях. Если сомневаетесь, что делаете правильно, переспросите еще разок ))

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Рейтинг:  +147
Jemaima
23 августа 2014 года 220 58552 192
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Активируем мышцы свода черепа: базовые упражнения для лифтинга лица
  Судя по комментариям к предыдущему посту, у многих форумчанок эти мышцы (см. https://www.diets.ru/post/1304457/) уже работают. Однако есть и те, у кого мышцы свода черепа пока благополучно спят. Попробуем их разбудить!
Активация ушных мышц («Эльф»)
Представляете себе заостренные, подвижные ушки эльфов... Читать полностью
 


Дневник группы "Фейскультура: методы естественного омоложения":



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


24 августа 2014 года
0
Юлия, спасибо Вам ! Упражнения реально помогают почувствовать мышцы. И удивительно, что мышцы слева реагируют лучше, чем мышцы справа.

25 августа 2014 года
+2
Такое бывает довольно часто. Я рекомендую просто больше внимания посылать в те мышцы, которые отзываются хуже, даже можно попульсировать ими 30 сек отдельно. Постепенно асимметрия выровняется - это благотворно скажется и на общем состоянии лица.

27 августа 2014 года
0
Спасибо! очень интересные упражнения!

27 августа 2014 года
0
Буду рада, если вы отпишетесь о результатах.

27 августа 2014 года
0
В избранное!

27 августа 2014 года
0
спасибо! своевременная информация Сложно , но возможно! пока могу удержать мышцы всего несколько секунд.

28 августа 2014 года
0
Это только начало. Постепенно мышцы натренируются! ))

28 августа 2014 года
0
Юлия, спасибо за упражнения. У меня не очень получается расположить пальцы на затылочной мышце - как-то неудобно, вопрос: ладонь располагается в сторону шеи или затылка? И еще: можно ли сначала пальцами обеих рук помассировать лобную мышцу, а потом также затылочную? Или необходимо одновременно? Спасибо

28 августа 2014 года
+3
Елена, ладонь со стороны шеи, локоть отводится в сторону, запястье согнуто. Можно повернуть голову в сторону слегка - но не наклонить, а именно повернуть, чтобы лицо оставалось в вертикальной плоскости. Если на затылке правая рука, то голову слегка разворачиваем влево.
По очереди делать - не тот эффект, надо, чтобы лоб и затылок одновременно двигались навстречу друг другу.

12 сентября 2014 года
0
Спасибо за упражнения. Начала делать. Пока что упражнение "эльфа" более ощутимо. Чувствуется, как напрягается ухо. Что касается височных, затылочных и лобных мышц, то мне кажется, что буз помощи пальцев их ну никак не сдвинуть
Кстати, мне тоже не совсем удобно расположить пальцы на затылочной части.

12 сентября 2014 года
0
Ирина, отлично, что работают ушные. А вот височные, затылочные и лобные никак нельзя "сдвигать" пальцами! Пальчики только слегка пульсируют, указывая направление движения и пробуждая мышцы. Не торопитесь, мышцы эти спали сколько лет, им нужно время, чтобы проснуться. Вы обязательно их почувствуете, только не сразу. А по поводу удобства положения руки на затылке я отвечала Елене:
Jemaima пишет:
ладонь со стороны шеи, локоть отводится в сторону, запястье согнуто. Можно повернуть голову в сторону слегка - но не наклонить, а именно повернуть, чтобы лицо оставалось в вертикальной плоскости. Если на затылке правая рука, то голову слегка разворачиваем влево.
Попробуйте!

14 сентября 2014 года
0
Юлия, спасибо! Делаю уже неделю примерно. Очень интересные ощущения. И, знаете, что обнаружила! Мне помогают при головной боли!

14 сентября 2014 года
0
Чудесно! Если не перенапрягать мышцы, так и случается! Наблюдайте за ощущениями дальше - будет много замечательных сюрпризов! И спасибо за обратную связь, мне очень важно знать, какие ощущения появляются при освоении гимнастики - это все так индивидуально...

18 сентября 2014 года
0
Делаю уже неделю эти упражнения. Пока лучше всех работают ушные мышцы. Височные и лобно-затылочные мышцы пока не очень отзываются. Интересное наблюдение, когда делаю упражнение на лобно-затылочные, то создается впечатление, что тянется вся голова вверх))

18 сентября 2014 года
0
Вот совершенно правильное наблюдение: "тянется вся голова вверх"! Так и должно быть! Главное, чтобы при этом на лице ничего не морщилось: не поднимались брови, не напрягались губы.

18 сентября 2014 года
0
А я сегодня себя поймала на том, что еду в автобусе и мышцы именно лобно-затылочные делаю... Как то непроизвольно получилось. Поймала себя за этим и сбилась

18 сентября 2014 года
0
Тоже прекрасно! Они потом самопроизвольно будут стремиться вверх, подтягивав все лицо. Это отличное достижение!

1 октября 2014 года
0
А никаких противопоказаний нет ?

1 октября 2014 года
+1
Травмы головы, открытые раны, паралич и чрезмерное усердие )))
Если серьезно, практически никаких, но любые упражнения я рекомендую делать осторожно, отслеживая собственное состояние. Особенно, если есть гипертония, иные сосудистые проблемы, или какие-то операции в анамнезе.
Даже если все в порядке, можно донатягивать мышцы до головных болей - у меня такое было от излишнего энтузиазма. Но тут достаточно просто ослабить рвение, и все неприятные симптомы проходят.

1 октября 2014 года
0
спасибо все поняла

1 октября 2014 года
0
Забрала, спасибо!

1 октября 2014 года
0
Пожалуйста, пользуйтесь! ))

2 октября 2014 года
0
я уже делаю височные и ушные упражнения без рук. В зеркале не видно, как уши двигаются, но чувствую напряжение в этих мышцах. Это правильно?

8 октября 2014 года
0
Да, совершенно правильно. Полагаю, что в зеркале вы также замечаете, как при натяжении этих мышц лицо словно "светлеет": это расправляются области висков и наружных уголков глаза. Внешнее движение ушных раковин станет заметно потом, когда мышцы хорошо натренируются.

9 октября 2014 года
0
Делаю упражнения 2-3 раза в неделю. Видимых движений ушами нет. Но если поднести руки к ушам, то я явно ощущаю движение. Лучше всего я чувствую височные мышцы. Лобно-затылочные мышцы чувствую тоже не плохо.

9 октября 2014 года
+1
Отлично! Теперь аккуратно добавляйте новые ощущения: вместе с натяжением висков старайтесь сознательно расправить наружную часть круговой мышцы глаза. А натягивая ушные мышцы, концентрируйтесь на ощущениях в области щек и жевательных мышц. Ощущайте плавную, явственную подтяжку всего овала.

9 октября 2014 года
0
Спасибо!!! Это такой кайф! Сижу балдею!

9 октября 2014 года
0
Пожалуйста, это действительно супер!

11 ноября 2014 года
0
Сделала сейчас. Очень тяжелые упражнения показались. А сейчас все чувствую эти мышцы и немного болит голова.

11 ноября 2014 года
0
Значит, делайте с меньшей интенсивностью. Наращивайте нагрузку постепенно, иначе голова так и будет болеть. Завтра обязательно сделайте перерыв - мышцы перегружать не следует!

12 ноября 2014 года
0
Ой, только сейчас прочитала, когда опять сделала это упражнение. Голова вчера быстро прошла, с непривычки наверное.

12 ноября 2014 года
0
Ну, смотрите по самочувствию. Лучше меньше, да лучше, как писал классик )

15 ноября 2014 года
0
Привет, у меня на лбу 2 морщинки, создают вид обвисшего лица, хочу спросить если натренеровать мышцу свода черепа или лобно затылочную, то они разгладятся?

15 ноября 2014 года
0
Активация надчерепных мышц - это база, которая помогает держать лицо в расправленном состоянии. Но если морщинки уже есть, нужно довать специальные упражнения для лба. От горизонтальных морщин: https://www.diets.ru/post/1308749/ и от вертикальных: https://www.diets.ru/post/1312488/

2 декабря 2014 года
0
А у меня ничего не получается, и уши не шевелятся даже под пальцами. Вот.

2 декабря 2014 года
0
Не переживайте, все получится.У меня до сих пор микроскопические движения ушами. Как пишет Юлия,самое главное, при работе ушными мышцами чувствовать натяжение щек и подтяжку овала.

2 декабря 2014 года
0
А я не чувствую, может они у меня вообще умерли? Мышцы я имею ввиду

2 декабря 2014 года
0
Да не умирают они )) Просто спят глубоко. Сколько лет вы ими не занимались? Правильно, всю жизнь. Так дайте им время и работайте терпеливо. В самом худшем варианте понадобится два-три месяца, но мышцы проснутся!

2 декабря 2014 года
0
единственные рабочие мышцы - это лобные. Могу слегка приподнимать брови без образования горизонтальных морщинок на лбу. Все остальное в летаргии

2 декабря 2014 года
0
Почти сестра. У меня височные вроде реагируют, хоть как -то. Остальные точно в спячке

3 декабря 2014 года
0
ты давно занимаешься?

3 декабря 2014 года
0
2,5 недели, а ты ?

3 декабря 2014 года
0
вчера первый день))))

3 декабря 2014 года
0
вот видишь, у тебя мышцы лучше работают

3 декабря 2014 года
0
Только одна группа. Остальных как будто вообще нет))))

2 декабря 2014 года
0
Татьяна Виктооровна пишет:
Могу слегка приподнимать брови без образования горизонтальных морщинок на лбу
Это замечательно. А остальные потихоньку подтянутся )

3 декабря 2014 года
0
Я сегодня чувствовала свои мышцы если это не самовнушение. Понятно, что у меня еще ничего не шевелилось. Но чувствовала их, особенно те, которые за ушами. Вчера мне казалось, что кроме черепа и кожи у ме ня вообще ничего нет

3 декабря 2014 года
+1
Это не самовнушение! Я уверена, что они двигаются даже больше, чем вы пока в состоянии почувствовать! Попробуйте сегодня перед сном подвигать мышцами головы, лежа на подушке. Вы наверняка услышите шуршание, которое подтвердит - движение есть )))

3 декабря 2014 года
0
спасибо за совет. Обязательно попробую

4 декабря 2014 года
0
Приступила к этим мышцам! Тяжело... Сначала думала, что это невыполнимо. Невозможно. Но когда сама начала делать, почувствовала напряжение. А потом вспонила, что сама видела работу таких мышц - мой отец умеет ими шевелить Но он не делает это систематически, конечно, поэтому ...шарпей
Очень хорошо чувствую затылочную мышцу! Тяжело с лобной... Ушные - через раз. Височные почти не ощущаю.
В зеркале никаких изменений не вижу. Но если ложу мизинец плашмя над бровями (почти на брови), то чувствую пульсацию, которую создаю сама

4 декабря 2014 года
+1
Рыжая_Осень пишет:
начала думала, что это невыполнимо. Невозможно. Но когда сама начала делать, почувствовала напряжение
Нормальная ситуация )
Рыжая_Осень пишет:
Очень хорошо чувствую затылочную мышцу!
Это редкость, поздравляю! Обычно она просыпается последней.
Рыжая_Осень пишет:
В зеркале никаких изменений не вижу
Зато изменения можно услышать - если попробовать натянуть мышцы головы вечером, лежа на подушке. Легкое шуршание даст вам понять, что движение происходит.

4 декабря 2014 года
0
При выполнении упражнения чувствую движение и напряжение всех указаных мышц.Ушами могу шевелить с детства))).Но у меня при натягивании мышц дёргается внешний угол правого глаза(боли нет) и губы пульсируют....это нормально?

4 декабря 2014 года
+1
Багт пишет:
дёргается внешний угол правого глаза
Лучше ослабить натяжение. Если дергается круговая мышца глаза, значит, она перенапряжена. Пока вы не начали с ней работать, не перетруждайте ее.
Багт пишет:
губы пульсируют
Это не очень хорошо. Губы постарайтесь расслабить - приоткройте их, а язык положите за верхние зубы на десны, так будет проще. И еще раз подчеркиваю - ослабьте то натяжение, которое вы даете надчерепным мышцам, вдвое. Посмотрите, как поведут себя круговая мышца глаза и губы.

4 декабря 2014 года
0
Спасибо большое!!!! Очень интересно
Я всегда умела двигать ушами, а оказывается это еще и полезно

4 декабря 2014 года
0
marynaklear пишет:
оказывается это еще и полезно
И даже очень! )

5 декабря 2014 года
0
Ощущение такое будто скальп по голове ездит - это лобно-затылочные мышцы работают?

5 декабря 2014 года
0
Да, правильное ощущение. Скальп должен как тесная шапочка "съезжать" к макушке. У вас так?

5 декабря 2014 года
0
Да и ушами шевелить очень хорошо получается, а вот с височными не очень - все равно уши ходуном ходят,Огромное Вам спасибо за группу. Раньше пешком на работу ходила и ушами шевелила. а вот сейчас заболела - и третий месяц почти не встаю с кровати- дурацкая позвоночная грыжа - заметила что лицо поплыло. к сожалению из-за этого не могу ничего сидя-стоя делать - только лежа..Мне 39.

5 декабря 2014 года
0
Гимнастика для лица очень хорошо делается в положении лежа! Так что вполне можете работать мышцами и оберегать свое личико.
Jrcfyf2011 пишет:
а вот с височными не очень - все равно уши ходуном ходят
В данном случае нормально, когда к работе височных подключаются ушные мышцы - они лежат как раз под височными. Пусть работают вместе!

7 декабря 2014 года
0
Не удается напрягать мышцы и дышать одновременно Когда пытаюсь напрячь и подтянуть мышцы, автоматически задерживаю дыхание. Вместе с выдохом происходит расслабление мышц

7 декабря 2014 года
0
Все тоже придет постепенно. Когда мышцы натренируются вы сможете одновременно удерживать их вниманием с расслабленно дышать. Следите еще, когда задерживаете дыхание, чтобы нижняя часть лица оставалась абсолютно расслабленной, особенно чтобы не поджимались губы.

7 декабря 2014 года
+1
Да рот стараюсь держать слегка открытым. И за положением языка слежу, прижимают кончик к верхней десне

7 декабря 2014 года
0
Интересно. Ушами шевелю с детства так, что они чуть не на затылке съезжаются, а вот остальноое спит чели? Чувствую темечко, но оно не движется визуально и руками не чувствую. А ощущение движения есть. Это правильно?

7 декабря 2014 года
+1
Темечко (если так вы называете самую высокую точку головы) двигаться и не должно -напротив, именно к нему и должны сдвигаться остальные мышцы.
natochka1 пишет:
не движется визуально и руками не чувствую. А ощущение движения есть. Это правильно?
Это правильно. Все начинается с ощущений - на них и ориентируемся. Движения ведь довольно небольшие и в реальности малозаметные. Но лицо при этом вполне ощутимо подтягивается и как бы "раскрывается".

7 декабря 2014 года
0
Мдяяя, тяжеловато. Следующее упражнение начинать только когда освою это?

7 декабря 2014 года
0
Нет, можно параллельно. Главное - держать ощущение "раскрытого" лица.

7 декабря 2014 года
+1
Спасибо! Очень интересный комплекс! Такой приятный!

9 декабря 2014 года
0
спасибо , очень понятно всё сделала очень не сложно : главное делать, в детстве умела лоб на брови одеть и ушами шевелить , вспомнила легко самое трудное оказалось с затылочными мышцами , но тоже освоила

10 декабря 2014 года
0
Прекрасно, теперь носите эти мышцы в тонусе ))

10 декабря 2014 года
0

10 декабря 2014 года
0
а двигать всеми этими мыщцами надо как отдельное упражнение? Как и другие? И что мы будем иметь в результате двиганья ушами?

10 декабря 2014 года
0
Активация мышц идет как отдельное упражнение. Когда научитесь двигать, будете с натянутыми мышцами выполнять все остальные упражнения и носить постоянно мышцы слегка подтянутыми. Что будем иметь - подробно написано здесь: https://www.diets.ru/post/1304457/
Коротко: мышцы скальпа не дают лицу обвисать.

10 декабря 2014 года
0
Спасибо! Теперь ясно и понятно.


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Похныкала? Вставай и иди дальше!

хомяк z
4 дня назад
coolohnoДо 76 кг осталось 21.8 кг! Работаю над собой!!
galinagolinickayaБыть в форме
innashpitzbergЕсть что-то прекрасное в лете. А с летом - прекрасное в нас (с)
SupercoonЖизнь – она как горячий чай. Обжигающая, но с конфетками нормально!
nusha-2020Цель - здоровье!
valeriya84gПП как образ жизни
Grand BoubouЕдинственная действенная диета та, которую соблюдают :D
svetlkovale«Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие»

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная