Подтягиваем подбородок и овал лица: упражнение «Кошечка»

Подтягиваем подбородок и овал лица: упражнение «Кошечка» Двойной подбородок и «поплывший» овал – это проблемы, с которыми многие из нас сталкиваются иногда еще до 40 лет, особенно если имеется лишний вес. Но, как ни странно, иногда и у худых женщин подбородок «провисает». Причиной этого, помимо неправильной осанки (см. пост https://www.diets.ru/post/1300990/), являются слабые подъязычные мышцы.

Посмотрите внимательно на эту картинку:




Вы видите целый «букет» подъязычных мышц, «заправленных» за подковообразную подъязычную кость. Если мышцы слабеют, подъязычная кость вместе со всеми тканями сползает вперед и вниз, искажая шейно-подбородочный угол:




Однако процесс этот можно остановить и даже повернуть вспять, правильно тренируя мышцы подъязычной группы. Для этого существует упражнение «Кошечка», которое одновременно подтягивает и овал лица, так как задействует и жевательные мышцы тоже.

«Кошечка»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Откройте рот, расслабьте губы. Язык высуньте как можно дальше, загните его кончик вверх и прижмите им верхнюю губу.

Выполнение: ритмично и не очень быстро (примерно 1 раз в секунду) надавливайте языком в направлении, перпендикулярном плоскости лица (не вверх!). Направление движения языка показано на фото стрелкой:



Повторите надавливание от 5 до 10 раз, затем сделайте перерыв 10 сек. и еще столько же.

Расслабление. После выполнения упражнения прохлопайте тыльной стороной кисти область подбородка и сделайте пальцевый душ по контуру лица.

Техника безопасности: губы расслаблены, подбородок не выдвигается, суставы напрягаются осень слабо, никакой боли в них ощущаться не должно.

Возможные ошибки:
• Если есть болезненность в височно-нижнечелюстных суставах, значит, вы напрягаете челюсть и/или выдвигаете ее вперед. Сознательно расслабьте челюсть и повторите упражнение.
• Если вокруг рта образуются морщины или углубляются носогубные складки, значит вы подключили к работе мышцу рта или квадратную мышцу верхней губы. Сознательно расслабьте их и повторите упражнение.

Сколько раз делать.
Для профилактики – 1-2 раза в неделю. При неявных проблемах – 2-3 раза в неделю. При сильно выраженном двойном подбородке и поплывшем овале – до пяти раз в неделю.

Результат. При правильном выполнении резко подтягивается область подбородка (проследите во втором зеркале, глядя на свой профиль) и ощущается натяжение в области жевательных мышц (по контуру лица):



При регулярном выполнении упражнения этот чудесный результат закрепляется.

Желаю вам успехов в сохранении молодости!

Upd: если этот пост - первое, что вы прочитали в группе "Фейскультура", не спешите выполнять упражнение! Обязательно зайдите на первую страницу группы и прочитайте прикрепленный пост "Для новичков" (https://www.diets.ru/community/1300832/). Обратите внимание на технику безопасности и на упражнения для осанки!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Рейтинг:  +193
Jemaima
13 февраля 2015 года 307 16602 119
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Подтягиваем подбородок и овал лица: упражнение «Кошечка»
  Двойной подбородок и «поплывший» овал – это проблемы, с которыми многие из нас сталкиваются иногда еще до 40 лет, особенно если имеется лишний вес. Но, как ни странно, иногда и у худых женщин подбородок «провисает». Причиной этого, помимо неправильной осанки (см. пост https://www.diets.ru/post/1300990/), являются слабые подъязычные мышцы.
Посмотрите внимательно на эту картинку:... Читать полностью
 


Дневник группы "Фейскультура: методы естественного омоложения":



Комментарии:
Страницы: 1 2


13 февраля 2015 года
0
Очень интересная статья, спасибо!

13 февраля 2015 года
0
Пожалуйста )

13 февраля 2015 года
0
Утащила!

13 февраля 2015 года
0
Тащите всё )))

13 февраля 2015 года
0
Юля,супер! Спасибо!

13 февраля 2015 года
0
Пожалуйста! Поделитесь потом результатами? ))

13 февраля 2015 года
0
А когда ждать,Юль,при прилежности?

13 февраля 2015 года
0
Две-три недели должны дать первые стойкие результаты.

13 февраля 2015 года
0
спасибо,

13 февраля 2015 года
0
Долгожданное упражнение! Большое спасибо!

13 февраля 2015 года
0
Пожалуйста! Буду рада вашим впечатлениям)

13 февраля 2015 года
0
Спасибо, еще одно упражнение в мою копилку)))

13 февраля 2015 года
0
Спасибо, еще одно упражнение в мою копилку)))

14 февраля 2015 года
0

13 февраля 2015 года
0
Спасибо! Давно искала.

14 февраля 2015 года
0
Пожалуйста!

13 февраля 2015 года
0
Ура!! Вот этого я и ждала!!!

14 февраля 2015 года
0

14 февраля 2015 года
0
Урааааааааа!!!!!!!!!!!

14 февраля 2015 года
+1
Подразумевается, что подбородок выдвинется вперед и будет четче. Зато нет нагрузки на челюстной сустав, что для меня идет в плюс!

15 февраля 2015 года
0
Марина, дайте лицу отдых, пожалуйста! Две недели - ничего для овала лица. А потом - "Кошечку" не более 2-х раз в неделю. Хорошо?

15 февраля 2015 года
0
Юлия, беру "отпуск" для нижней части лица! Видимо, где все хорошо, упражнения нужны лишь для профилактики. У меня "страдает" верхняя часть лица, делаю гимнастику для лба и глаз по графику, это хоть как-то стало помогать против гравитационного птоза, а то потихоньку лицо поползло вниз. Но раз оно имеет разную структуру сверху и снизу, придется применять у ним разный подход. В плюс то, что не так рано надо вставать, так как сейчас делаю комплекс утром, днем мне сложно выделить время. Зато отеки утренние исчезли, прогоняю сразу!

15 февраля 2015 года
0
marina brunello пишет:
беру "отпуск" для нижней части лица!
Наконец-то)))
marina brunello пишет:
где все хорошо, упражнения нужны лишь для профилактики
Именно так, я об этом и писала.
marina brunello пишет:
сейчас делаю комплекс утром
Надеюсь, не весь? Вы помните, что мышцам нужно около двух дней, чтобы восстановиться? Если делаете что-то каждый день - то разбивайте комплекс на части. Если делаете целиком - то через день хотя бы.

15 февраля 2015 года
+1
Я начинаю день с масляного массажа, умываюсь тщательно (обязательно смываю воду из под крана либо термальной, либо виноградной водичкой, жду, когда само высохнет), наношу дневной крем - это вся косметическая составляющая. Далее делаю упражнение на осанку, подтягиваю надчерепные мышцы. Это мои первые 10 минут для себя. Уже затем гимнастика, зачастую только на лоб и губы, так как сынуля просыпается, и на этом самолюбование в зеркале заканчивается. Днем доделываю те упражнения, что утром не успела. В среду и воскресенье полностью выходные, тогда делаю только обычную покупную маску и массаж, так как он снял мне утреннюю отечность и помятость лица. Да и масло виноградной косточки полезно, что-то за 5 минут массажа зогана дает мне из своего витаминного набора.
Днем сегодня гуляли в парке, сделали пару фото на солнце. Пока результат на счет именно верхней части лица почти нулевой. Фото - ужас, но надо смотреть трезво на вещи. На свою страничку я такое точно не помещу, а на ваш суд выставляю. Гусиные лапки на месте, веки "упавшие", а снизу лицо в порядке (если надеяться, что носогубные складки станут поменьше со временем).

Вот это настоящий вид, а в художественном виде (то есть улыбаясь и причесавшись) так:

Ориентируюсь на уличное фото, где все дефекты представлены. Потому и выполняю все упражнения с 2 выходными на неделе. Если честно, мне далеко до успехов той вашей ученицы, что за год преобразилась до неузнаваемости. Глаза и особенно веки хуже всего поддаются коррекции

15 февраля 2015 года
0
Марина, фотография всегда жестока к нам, и обычно в реальности дефектов, которые предъявляет фотография, не видно. "Гусиные лапки" - это мимические морщинки, при улыбке они и у детей бывают. А вот опустившиеся веки мне не нравятся. Тут, конечно, еще и шапка добавила, приопустив брови, но именно веки должны были уже подняться. Они всегда отлично реагируют на натяжения мышц свода черепа, работу со лбом и "Гирьки". Да и намек на межбровные вертикальные морщинки должен был давно уйти. Признавайтесь, что вы делаете не так? )))

16 февраля 2015 года
0
Было бы здорово обвинить вредную шапку, но дело в лице и моих природных дефектах. Надо выяснить, что тут не так, ведь если всем помогает, а одному нет, то дело не в системе, а в человеке, который ее применяет.
Написала вам сообщение, надеюсь на этой неделе договоримся о встрече в скайпе.

14 февраля 2015 года
0
как интересно

15 февраля 2015 года
0

14 февраля 2015 года
0
Спасибо! Супер упражнение.

15 февраля 2015 года
0
Пожалуйста!

14 февраля 2015 года
0
УРРА, продолжаем заниматься!!!

15 февраля 2015 года
0
А как же! )

14 февраля 2015 года
0
спасибо , уже попробовала...

14 февраля 2015 года
0

15 февраля 2015 года
0

15 февраля 2015 года
0
Спасибо! Так ждала упражнений именно на второй подбородок , добавляю в копилку.

15 февраля 2015 года
0
Пожалуйста. Пусть не лежит в копилке без применения )))

15 февраля 2015 года
+1
Спасибо!

15 февраля 2015 года
0
Пожалуйста! )

15 февраля 2015 года
0
спасибо!!! прямо сразу и делаю!

15 февраля 2015 года
0
Отлично ))

15 февраля 2015 года
0
Юлия, скажите, а можно делать только лишь это упражнение, особенно если есть проблемы, 3-4 раза в неделю, но не делать больше ничего? Или для закрепления нужно еще что-то?

15 февраля 2015 года
0
Вы можете делать это упражнение и не делать больше ничего. Но вы должны отдавать себе отчет, что проблемы шейно-подбородочного угла - это в гораздо большей степени проблемы осанки. Тренировка мышц даст эффект, но если не привести в порядок шейный отдел позвоночника, хорошего состояния подбородка не добиться. Впрочем, если у вас все с осанкой замечательно, делайте "Кошечку" - и внимательно отслеживайте результат)

15 февраля 2015 года
0
Спасибо

O P
15 февраля 2015 года
0
Спасибо, буду пробовать.
А как вы относитесь к медовому массажу шеи?

16 февраля 2015 года
0
Если не затрагивать переднюю поверхность шеи, то хорошо.

O P
16 февраля 2015 года
0
А то, что кожа так сильно тянется?
Начиталась сегодня об этом массаже, но если честно, боюсь его на шее делать.

18 февраля 2015 года
0
На передне-бокой поверхности сильно растягиваться не будет. Отрывайте ладони плавно и по массажным линиям.

O P
23 февраля 2015 года
0
Спасибо.

17 февраля 2015 года
0
Суперупражнение!!! Сразу чувствуется, что мышцы работают! Надеюсь на результат!

18 февраля 2015 года
0
Не перенапрягайтесь! Наилучшие результаты появляются в комплексе!

17 февраля 2015 года
0

18 февраля 2015 года
+1

17 февраля 2015 года
0
Спасибо! Взяла себе на вооружение!

18 февраля 2015 года
0
Пожалуйста )

17 февраля 2015 года
0
А У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ УСТАЕТ ВСЕ И ГУБЫ НАПРЯГАЮТСЯ.(((

18 февраля 2015 года
0
Просто вы пока еще не умеете изолированно работать мышцами. Направляйте внимание в подъязычные мышцы, старайтесь их почувствовать, просканировать мысленным взором. А губы сознательно расслабляйте. Возможно, вам понадобится значительное время, чтобы освоить упражнение.

17 февраля 2015 года
0
Такое упражнение избавляет от храпа .

18 февраля 2015 года
0
Любые упражнения, тренирующие подъязычные мышцы избавляют от храпа, взванного ослаблением небной занавески. От храпа, вызванного заложенностью носа, это упражнение не избавит )

7 марта 2015 года
0
Jemaima пишет:
Любые упражнения, тренирующие подъязычные мышцы избавляют от храпа,
ощутила этот эффект

27 марта 2015 года
0
присоединяюсь

7 марта 2015 года
0
Jemaima пишет:
Любые упражнения, тренирующие подъязычные мышцы избавляют от храпа
Ух ты, а какие еще бывают?

7 марта 2015 года
0
Парой слов не опишешь )) Будет время - выложу еще

3 февраля 2017 года
0
Вот это дааа!!! А я ведь тоже заметила, что избавилась от апноэ с тех пор, как занялась фейскультурой! И даже мысленно связала одно с другим. Уже с месяц могу спать и на спине тоже, не просыпаясь в ужасе от ощущения, что задыхаюсь! До того последние несколько лет могла об этом только мечтать...

4 февраля 2017 года
0
likarassina пишет:
А я ведь тоже заметила, что избавилась от апноэ с тех пор, как занялась фейскультурой! И даже мысленно связала одно с другим. Уже с месяц могу спать и на спине тоже, не просыпаясь в ужасе от ощущения, что задыхаюсь!
Конечно - мышцы ротоглотки, носоглотки и гортани тренируются, как и прочие мышцы тела, и не провисают во сне.

18 февраля 2015 года
0
думаете поможет? Попробывала, под языком что побаливает

18 февраля 2015 года
0
Уменьшите напряжение. Нужно заставить мышцы работать до комфортного максимума, без боли. Наращивйте напряжение постепенно.

18 февраля 2015 года
0
У меня заболело по подбородком, до этого никогда не делала гимнастику для лица. Такое может быть? Делала 2 дня.

18 февраля 2015 года
0
Тот же совет: не перенапрягайтесь
Jemaima пишет:
Уменьшите напряжение. Нужно заставить мышцы работать до комфортного максимума, без боли. Наращивйте напряжение постепенно
И если вы никогда не делали, почему начали с этого упражнения? В группе есть прикрепленный пост - для новичков. Прочитайте о технике безопасности! И начинайте с начала!

18 февраля 2015 года
0
Извините, в статье не было ссылки, что это не для новичков.

18 февраля 2015 года
0
Эта статья в группе "Фейскультура", в которой все материалы изложены для систематического изучения. Но спасибо за то, что обратили мое внимание - я предполагала, что всякий заинтересовавшийся будет сначала читать, то, что опубликовано в группе, и только потом применять. Теперь буду предупреждать в каждом посте: читайте внимательно и сначала )))

18 февраля 2015 года
0
Большое спасибо! Все нашла, начала читать. Просто статья пришла мне на почту "Лучшее за неделю". Ну я решила попробовать. А поскольку я здесь новичок, даже не потрудилась внимательнее все посмотреть. Теперь начну с самого начала.

18 февраля 2015 года
0
Отлично! А я теперь буду иметь в виду, что посты могут доходить до читателей самыми разнообразными способами ))) Желаю успеха!

22 февраля 2015 года
0
Большое спасибо! Сразу же начну !!!

28 февраля 2015 года
0
Юлия, спасибо!)) Буду делать иногда для профилактики..только у меня язык не достает так до верхней губы,если челюсть не выдвинуть..(( А вот для нижней части щек не подскажите упражнение? Я делала раньше по этому видео http://www.youtube.com/watch?v=S1XGvpG2Qsc где-то на 6ой минуте начинается описание, что вы думаете о таком упражнении?

28 февраля 2015 года
0
Алена, это не для нижней, а для средней части щек. Это неплохое упражнение, но некоторым оно категорически не подходит. У меня, например, и у некоторых моих учениц оно создает заломы по сторонам рта. Поэтому нужно отслеживать, не появляется ли при его выполнении новых морщин - и тщательно следить за изменением состояния лица.

5 марта 2015 года
0
ну да, скорее для средней, у меня как раз в этой зоне немного "хомячковая" пухлость)) А хочется,чтоб вся пухлость была наверху щечек, а не внизу, а может есть менее опасные упражнения для этой зоны? Или может носогубки пальцами фиксировать при этом?

6 марта 2015 года
0
Алена, пухлость щек - это единственное, что, как пишется в банальных статусах, "легко потерять и невозможно вернуть". Жировое тело щеки - это сокровище, берегите его! ))) А щечную мышцу можно более безопасным способам натренировать в упражнении "Трубач", оно здесь пока не выложено, но обязательно появится.

6 марта 2015 года
0
Да-да))))вот и мне все говорят, что щечки это прекрасно))) Но, когда тебя ласково называют "хомячком" рождаются комплексы Очень жду "Трубача", спасибо вам огромное за труд и такую бесценную помощь начинающим!))

6 марта 2015 года
+1
И все-таки щечки - это прекрасно! )))

28 февраля 2015 года
0
Ауриэль пишет:
у меня язык не достает так до верхней губы,если челюсть не выдвинуть
Это всего лишь означает, что вы не можете сосредоточиться на работе подъязычных мышц. Челюсть выдвигать категорически нельзя, в этом случае нужные мышцы не работают. Работайте с подъязычными мышцами, и постепенно все получится)

5 марта 2015 года
0
Спасибо!) Буду пробовать) Но у меня у языка очень короткая уздечка, далеко он не высовывается ( может еще поэтому трудновато?

5 марта 2015 года
0
Может быть. Но здесь главное не высунуть язык подальше, а заставить работать нужные мышцы )

6 марта 2015 года
0
да-да! Вчера немного попрактиковалась, придерживала слегка челюсть,чтоб та не выезжала, иначе никак не хотела слушаться, и почувствовала упражнение совсем по другому! теперь практика и практика))

6 марта 2015 года
0
Ауриэль пишет:
почувствовала упражнение совсем по другому
О чем я и говорила )))


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Я не худею, я лечусь.

Valissa
6 дней назад
Konfetka288Смотреть правде в глаза
МотиккЕсли вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней!
Zarina Minху(д)ею.
НЕжныйАНГЕЛ-22кг!!! Йухуууу!!!
yakovenco523Хочу быть счастливой
ОТКРОВЕНИЯКак перестать считать себя гением синей птицы?
Bliss FitshapeДлинный путь начинается с первого шага...
NiKkiLeeGi«Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого»...© Джаред Лето
Анюта Макаровану и что, что сначала, главное, что я не останавливаюсь и не опускаю руки

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная