Двойной подбородок и «поплывший» овал – это проблемы, с которыми многие из нас сталкиваются иногда еще до 40 лет, особенно если имеется лишний вес. Но, как ни странно, иногда и у худых женщин подбородок «провисает». Причиной этого, помимо неправильной осанки (см. пост
https://www.diets.ru/post/1300990/), являются
слабые подъязычные мышцы.
Посмотрите внимательно на эту картинку:
Вы видите целый «букет» подъязычных мышц, «заправленных» за подковообразную подъязычную кость. Если мышцы слабеют, подъязычная кость вместе со всеми тканями сползает вперед и вниз, искажая шейно-подбородочный угол:
Однако процесс этот можно остановить и даже повернуть вспять, правильно тренируя мышцы подъязычной группы. Для этого существует упражнение «Кошечка», которое одновременно подтягивает и овал лица, так как задействует и жевательные мышцы тоже.
«Кошечка»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Откройте рот, расслабьте губы. Язык высуньте как можно дальше, загните его кончик вверх и прижмите им верхнюю губу.
Выполнение: ритмично и не очень быстро (примерно 1 раз в секунду) надавливайте языком в направлении, перпендикулярном плоскости лица (не вверх!). Направление движения языка показано на фото стрелкой:
Повторите надавливание от 5 до 10 раз, затем сделайте перерыв 10 сек. и еще столько же.
Расслабление. После выполнения упражнения прохлопайте тыльной стороной кисти область подбородка и сделайте пальцевый душ по контуру лица.
Техника безопасности: губы расслаблены, подбородок не выдвигается, суставы напрягаются осень слабо, никакой боли в них ощущаться не должно.
Возможные ошибки:
• Если есть болезненность в височно-нижнечелюстных суставах, значит, вы напрягаете челюсть и/или выдвигаете ее вперед. Сознательно расслабьте челюсть и повторите упражнение.
• Если вокруг рта образуются морщины или углубляются носогубные складки, значит вы подключили к работе мышцу рта или квадратную мышцу верхней губы. Сознательно расслабьте их и повторите упражнение.
Сколько раз делать.
Для профилактики – 1-2 раза в неделю. При неявных проблемах – 2-3 раза в неделю. При сильно выраженном двойном подбородке и поплывшем овале – до пяти раз в неделю.
Результат. При правильном выполнении резко подтягивается область подбородка (проследите во втором зеркале, глядя на свой профиль) и ощущается натяжение в области жевательных мышц (по контуру лица):
При регулярном выполнении упражнения этот чудесный результат закрепляется.
Желаю вам успехов в сохранении молодости!
Upd: если этот пост - первое, что вы прочитали в группе "Фейскультура", не спешите выполнять упражнение! Обязательно зайдите на первую страницу группы и прочитайте прикрепленный пост "Для новичков" (https://www.diets.ru/community/1300832/). Обратите внимание на технику безопасности и на упражнения для осанки!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Двойной подбородок и «поплывший» овал – это проблемы, с которыми многие из нас сталкиваются иногда еще до 40 лет, особенно если имеется лишний вес. Но, как ни странно, иногда и у худых женщин подбородок «провисает». Причиной этого, помимо неправильной осанки (см. пост https://www.diets.ru/post/1300990/), являются слабые подъязычные мышцы.
по фото ..интересный эффект,если настроение, то фото получаются и преобразования от гимнастики очень заметны (раньше и настроение не помогало, отеки и т.п.)
а если не в настроении, не в тонусе..то жутко смотреть.....
Чтобы кожа не обвисала у подбородка, я и делала кошечку. А ещё повороты головы в стороны. Поверну в одну сторону - вытягиваю нижнюю скулу чуть вперёд, чтоб натянулось под одной стороной. И так не один раз, а несколько. Поверну в другую сторону голову - опять вытягиваю скулу вперёд, уже под другой стороной натяжение. Несколько раз. Потом голова прямо и вытягиваю скулу опять, чтоб натянулась кожа под подбородком.
Если да - то это либо перенапряженная, либо слишком расслабленная подкожная мышца шеи. Судя по вашему следующему комменту - как раз перенапряженная. Нам нужно учиться поддерживать мышцы в балансе, доржать их в тонусе, но сохранять их эластичность.
С "Кошечки" можно начинать, но я бы посоветовала именно вам не особенно перенапрягать мышцы в этом упражнении, делать вполсилы. И добавить упражнения для шеи, я выложу попозже.
Ну и, конечно, не задирать подбородок, чтобы выглядеть моложе - это очень плохо для шеи. Лучше тянитесь вверх самой высокой точкой головы, оставляя подбородок параллельным полу.
Спасибо за отзыв. Если появятся фотографии - вы многих мотивируете на работу с собой )))
Ощущения - как любые ощущения в работающей мышце )))
И не забудьте про осанку - это первая причина брылей!
Челюсть практически не должна выдвигаться. В этом упражнении язык не касается нижней губы, не касается и уголков рта. Вам нужно полностью расслабить губы и челюсть, открыть рот, "уронив" челюсть расслабленно вниз. Затем сконцентрировать все внимание на язык - так, как будто это единственная работающая часть вашего тела.Медленно и сконцентрированно выдвигайте язык вперед и вверх до того момента, пока он может двигаться без соприкосновения с нижней губой и без выдвижения челюсти. Даже если язык при этом едва выйдет из полости рта! Держите язык в этом крайнем напряженном положении секунд 10-15, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
После выполнения переведите внимание в область шейно-подбородочного угла. Должно быть ощущение приятной усталости в поработавших мышцах. Переведите внимание в область ВНЧС. Там не должно быть усталости и дискомфорта.
Через некоторое время (две-три недели, иногда месяц) вы почувствует, что язык выдвигается намного дальше.