Овал лица очень часто искажается с возрастом. Мы виним в этом растянувшуюся кожу, но она как раз в наименьшей степени отвечает за образование неприятных "брылей". В первую очередь "виноваты" мышцы, о которых мы не помним, но которыми пользуемся каждый день - жевательные.
Как выглядят жевательные мышцы? Посмотрите внимательно:
(Есть еще крыловидные мышцы, которых здесь не видно, и которые отвечают за движение челюсти влево-вправо)
Собственно жевательная мышца состоит из поверхностного и внутреннего слоя (направление волокон помечены стрелочками). Мы очень часто в ответ на стресс неосознанно стискиваем челюсти, и жевательная мышца у большинства находится в напряженном состоянии. А при напряжении мышцы - что? - правильно, укорачиваются! А вот теперь представьте, что мышца укоротилась - куда денется "лишняя" кожа, площадь которой рассчитана на нормальную длину мышцы? Верно, обвиснет складками, которые "стекут" по направлению к центру и вниз. Вот вам и источник появления ненавистных брылей!
Конечно, это не единственная причина искажения овала лица, но нам пока достаточно и этого. Достаточно для того, чтобы начать делать упражнения на растяжку жевательных мышц.
Несколько ранее я давала вам постизометрическую релаксацию жевательных (
https://www.diets.ru/post/1361248/) - все же это довольно сложное упражнение, которое непросто освоить. Два упражнения, которые представлены здесь, намного проще и с успехом могут заменить его (или дополнить, если проблема очень ярко выражена).
Итак,
Упражнение «Ковшик» (динамическое растяжение жевательных мышц)
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Ладони плотно лежат на щеках, захватывая область челюстного сустава. Представьте себе вертикальную ось, которая проходит через средние точки верхней и нижней губы (на фото показана стрелками).
Выполнение: медленно опустите нижнюю челюсть вниз до упора строго вдоль вертикальной оси. Затем так же медленно поднимайте челюсть, как будто боитесь расплескать воду из ковшика. Слегка надавливая ладонями, корректируйте движение, не давая челюсти смещаться в стороны. Ваша задача добиться мягкого и ровного движения челюсти строго по вертикали. Сделайте 3-5 медленных повторов.
Упражнение можно выполнять ежедневно!
Важно! Прочувствуйте ладонями: движется ли нижняя челюсть по прямой, или в каком-то месте «вихляет» в сторону. Возможно, вы услышите легкие щелчки, или почувствуете иные затруднения в движении. Максимально замедляйте движение челюсти и мягко корректируйте его ладонями — пока не добьетесь абсолютно ровного и плавного движения челюсти.
Техника безопасности: открывайте рот до комфортного максимума; не давите ладонями слишком сильно, не делайте резких движений. Если у вас были проблемы с нижней челюстью — вывих, смещение и т. п. - выполняйте особо медленно и осторожно. Боли при выполнении упражнения быть не должно!
Результат: это упражнение исправляет асимметрию лица, корректирует овал, а при долговременном и терпеливом повторении может также исправить некоторые дефекты прикуса.
_______________
Упражнение «Пробка» (статическое растяжение жевательных мышц)
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Подготовьте винную пробку или иной сходный по структуре и форме предмет.
(Фото из книги Леены Кивилуомы)
Выполнение: поместите пробку между зубами, зафиксируйте это положение. Спокойно смотрите на себя в зеркало, переместив внимание в область жевательных мышц. Начните с 30 сек., постепенно доведите до 60-90 сек. Осторожно выньте пробку и верните челюсти в обычное положение. Выполняйте ежедневно, если чувствуете потребность (мышцы "просят" расслабления). Если больших проблем нет - достаточно 2-3 раза в неделю.
Техника безопасности: следите, чтобы во время выполнения не заламывались носогубки, мышцы лица должны быть расслаблены. Не делайте больше полутора минут! Не совмещайте с другой деятельностью (не надо вставить пробку и пылесосить - наблюдайте за собой, иначе можно углубить носогубки).
Результат: смягчение и коррекция овала лица, расслабление жевательных мышц, улучшение состояния височно-нижнечелюстного сустава.
Вот отзыв об этом упражнении от Натальи:
Хочу поделиться своими впечатлениями от занятий! Да, первые результаты появляются неожиданно быстро! Мне очень помогло упражнение с пробкой. Последнее время стала чувствовать сильную усталость и напряжение лица, ловила себя на том, что зубы сильно сжаты, а губы "завернуты" внутрь. Усилием воли расслабляла лицо, но минут через 10 это состояние возвращалось. Каково же было мое удивление, когда прямо на занятии после того, как мы попробовали выполнить упражнение( и оно, кстати, не очень-то у меня и получилось!), я вдруг почувствовала забытое ощущение спокойного расслабленного лица! Я не прошла еще все 4 занятия курса, но небольшие изменения в лучшую сторону уже вижу. Возможно, они не заметны окружающим, но меня очень радуют!
Расслабление: поглаживания жевательных мышц
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Рот широко открыт, губы мягко вытянуты, как будто вы произносите «О».
Выполнение: ладонями медленно проглаживайте-проминайте жевательную мышцу в направлении мышечных волокон сверху вниз от челюстного сустава вниз к челюстной дуге и от скул к углу челюсти. Сделайте 5-7 поглаживаний в каждом направлении.
Выполняйте 5 раз в неделю при сильных проблемах с жевательными мышцами и 2-3 для профилактики.
Техника безопасности: рот открывайте до комфортного максимума; движения руками легкие, без смещения кожи и сильного надавливания.
Эти упражнения формируют красивый ровный овал лица и в целом способствуют нашему умиротворенному и гармоничному состоянию (их успокаивающее анти-стрессовое действие основано на обратной зависимости эмоционального состояния от состояния мышц).
Так что выполняйте упражнения - и становитесь более молодыми, красивыми и расслабленными!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Овал лица очень часто искажается с возрастом. Мы виним в этом растянувшуюся кожу, но она как раз в наименьшей степени отвечает за образование неприятных "брылей". В первую очередь "виноваты" мышцы, о которых мы не помним, но которыми пользуемся каждый день - жевательные.
Брылей нет, но если эти упражнения избавят меня от моей проблемы, буду очень рада.
На титульной странице группы есть прикрепленный пост для новичков. Прочитайте его, пожалуйста. Это поможет вам сделать все правильно и не навредить себе ))
подскажите, что не правильно делаю?
интересно, после нескольких повторов появилось ощущения тепла в жевательных мышцах!
какой высоты должна быть пробка для следующего упражнения?
Скажите пожалуйста, а знакомы ли вы с японским упражнением по растяжке шеи, чтоб убрать двойной подбородок? Здесь видео нельзя выложить, поэтому вот ссылка на мой пост, посвящённый ему - https://www.diets.ru/post/1504545/
Видео правда на японском, но там все доступно показывают.
Интересует, есть ли смысл в этом упражнении? И если да, то можно ли его добавить к упражнениям на овал лица?
Юля, у меня проблема: когда я делаю упражнение с пробкой, резко обозначается морщина "марионетки" под подбородком. Я делаю упр. для жевательных мышц не из-за их спазма, а в надежде подкорректировать овал. Может не делать? Пробка - 4 см.
Вопрос не по этой теме: можно делать лимфодренажный массаж утром только на лоб и глаза?
Конечно! Но я полагаю, что вам не помешает добавить еще движения под номером 5 и 11 (https://www.diets.ru/post/1440617/)
По поводу массажа - мне надо делать весь, но утром не успеваю. А против отёков у глаз эффект сразу увидела! Вот я и хочу - утром только глаза, а всё остальное вечером. Эффект потрясающий - у меня лицо всегда было "пастозное", с юности. И ведь я читала про лифодренажный массаж! Одно дело просто по книжке ковыряться, совсем другое под Вашим чутким руководством. Я счастлива, что нашла такую группу.
"Улыбку" я только начала делать.
при любых упражнениях для лица, в том числе и для век и лба, у меня очень сильно напрягаются мышцы шеи, потом долгое время неприятные ощущения в горле, это так и должно быть?
Кстати, вы не опираете лицо на руки, не пытаетесь помогать себе головой? Проконтролируйте себя. Голова "подвешена на ниточке", руки просто касаются лица - в этом случае шею расслабить легче.
Не делали ли вы "Пробку" дольше указанного времени? Не ощущали ли дискомфорта после выполнения? Я думаю, "Пробку" вам пока нужно исключить, либо отрезать до высоты 3-4 см., не выше. А "Ковшик" в медленном темпе и с комфортным раскрытием рта, после консультации с врачом, продолжить.
Стала искать информацию в сети что это и "с чем его едят" и нашла комплекс упражнений -- миотренинг для терапии дисфункции ВНЧС (где сейчас уже не помню). Выложила на https://yadi.sk/i/rGMc29nU3GXvjD
Похоже на вариации того же ковшика, пробки и упражнений для шеи.
1 группа: Изометрические сокращения жевательных мышц.
2 группа: Сопротивление движениям нижней челюсти от нейтрального положения в крайнее возможное для каждого направления.
3 группа: Сопротивление движениям нижней челюсти из крайних возможных в нейтральное.
4 группа: Изометрические сокращения мышц шеи.
5 группа: Восстановление координированного сокращения мускулатуры.
Сама я их еще не делала. Что скажет об этом комплексе?
Юлия, это та лечебная гимнастика о которой вы писали выше?
Во время опускания ковшика нижняя челюсть на протяжении одного движения дважды отскакивала назад. Т.е. там какие- то неизведанные для меня зажимы. При проминании я ощутила плотные сильные мышцы, болезненные при надавливании пальцами. Такая боль у меня была, когда я впервые разминала брови. Буду осваивать. Надеюсь, что делаю правильно.
Ковшик делаю через 1-2 дня, т.е. ленюсь....
Челюсть брльше не щелкает, мышцы при проминании не хрустят, как снег под руками, как было вначале.
Изменений визуальных не вижу в нижней части лица.
Хотя...вышлю Вам фото в личку. Оцените, пожалуйста. Вам виднее будет
Юлия, спасибо Вам огромное.
Я не замечаю эффекта, но получаю комплименты от незнакомых людей.
Морщины сжимаются в гармошку под глазами при улыбке.
Пыталась улыбаться не глазами, а в щеки, не получается.
А что означает правильный питьевой режим? Воду почти не пью.
Может у кого-то в группе похожее состояние от упражнения?