За форму наших щек отвечает щечная мышца (по-латыни buccinator, от bucca — щека).
Эта мышца лежит глубоко в толще щеки, сверху она покрыта жировым телом, поэтому ее легче всего нащупать изнутри, где от полости рта ее отделяет только слизистая оболочка рта. Крепится мышца к крылонижнечелюстному шву (такой сухожильный тяж в области задних зубов), плоской лентой идет вдоль щеки и вплетается в кожу возле уголков рта, а также в круговую мышцу рта (с частичным перекрещиванием волокон – что хорошо видно на схеме):
Щечная мышца отвечает за сосательные движения — именно поэтому у младенцев она объемная и сильная. И, поскольку, она крепится возле уголков рта, она умеет оттягивать их в стороны, участвуя в улыбке.
Сильная и плотная щечная мышца вместе с объемным жировым телом щеки создает ту юную округлость щек, которой отличаются младенцы и молодые девушки. Со временем щечная мышца ослабевает, жирок частично сгорает, частично опускается вниз, участвуя в образовании брылей — и вот уже на месте бывших щечек мы видим впадины, а при неблагоприятных условиях (потеря зубов, например, или чрезмерная сухость кожи вследствие курения и неумеренного загара) — и вертикальные морщины.
Усугубляет ситуацию то, что, ослабевая, мышца еще и укорачивается, теряет эластичность — потерявшая прежнюю длину мышца оттягивает уголки губ в стороны и вносит свою лепту в образование «морщинок смеха».
Как с этим бороться? Ну, конечно, тренировать мышцу, сохраняя ее объем, длину и эластичность.
В сети вы можете найти различные упражнения для щек. Подходите к ним разумно, помните: при выполнении упражнений на лице не должны заламываться морщины! Поэтому никогда не делайте вот так:
Во время гимнастики мышцы работают с усилием под нагрузкой, поэтому морщины заламываются в два раза быстрее. Это только навредит вашему лицу, и потом вы будете думать, что гимнастика не работает!
Итак, комплекс правильных упражнений для щек!
***************
Разминка: активация щечной мышцы
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Расположите пальцы на лице по точкам, отмеченным на фотографии: чтобы мизинец оказался возле угла рта, указательный – возле козелка уха, а безымянный и средний распределите между ними вдоль волокон щечной мышцы (как бы по провисающей дуге).
Выполнение: аккуратно совершайте пульсирующие движения пальцами в направлении волокон щечной мышцы (на фото направление показано стрелочками). Все внимание переведите под пальцы, стараясь почувствовать ответ мышцы. Пульсируйте в течение 30-60-90 сек (время регулируйте сами в зависимости от ощущений).
Техника безопасности: не впивайтесь пальцами и ногтями в лицо, не смещайте пальцы больше, чем на 1-2 мм, не сдвигайте и не морщите кожу. Пальцы легко надавливают и толкают в указанном направлении, словно пытаясь передать свою энергию мышце, которая дальше уже начинает напрягаться и натягиваться сама.
Результат: пробуждает и разогревает щечную мышцу, улучшает кровоснабжение, немного подтягивает мышцу назад и вверх.
***************
Для упругости щек — силовое упражнение «Трубач»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Растопыренными пальчиками тщательно зафиксируйте кожу щек и губ:
Выполнение:
1. Надуйте щеки, оказывая ладонями сопротивление давлению воздуха. Подержите щеки в напряженном состоянии 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
2. Надуйте щеки, оказывая ладонями сопротивление давлению воздуха, и покатайте воздух в ротовой полости, как будто полощете рот 5-10 сек. Расслабьтесь. Повторите 5-10 раз
Техника безопасности: внимательно следите за верхней губой, щеками и нижними веками: не сдвигайте кожу пальцами, не допускайте появления морщин. Если морщины появляются, лучше ослабьте напряжение. Щеки не должны раздуваться мячиками. Ваша задача — не раздуть щеки максимально, а напрячь мышцы, поэтому давление воздуха изнутри должно быть приблизительно равно давлению ладоней снаружи. Почувствуйте приятную усталость щечных мышц. Обязательно сделайте после упражнения растяжку щечной мышцы!
Результат: возвращает объем и силу щечной мышце, создает опору для жировых тканей и кожи щек, разглаживает морщинки на щеках.
***************
Растяжка щечной мышцы
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Губы вытяните вперед в мягкий широкий хоботок, ладонную поверхность пальцев прижмите к щекам поперек направления щечной мышцы.
Выполнение: Пальчики «приклейте» к поверхности кожи, бережно надавите, словно «протаивая» пальцами к глубоким мышечным слоям. Сохраняя плотное прилегание пальцев, аккуратно раздвиньте их в двух направлениях одновременно: указательным и средним пальцами — к ушам, безымянным и мизинцем — к губам. Почувствуйте растяжение щечной мышцы, зафиксируйте положение на 3-5 сек. Переместите пальчики вдоль мышцы, повторите. Выполните 3-4 таких аккуратных растяжки.
Техника безопасности: пальцы плотно «приклеивайте» к лицу, не тяните их по поверхности кожи. Движение выполняйте медленно, с чувством, с полным ощущением мышцы. На коже не должно образовываться никаких заломов и складок.
Результат: возвращает волокнам щечной мышцы исходную длину, разглаживает морщинки смеха.
***************
Заминка и расслабление: пальцевый душ
Слегка вытянув губы широким хоботком, хаотично постукиваем кончиками пальцев в области щек. 30 сек.
***************
Выполняйте этот комплекс в зависимости от того, насколько выражены проблемы.
Для профилактики возрастных изменений достаточно 1 раза в неделю.
При намечающейся потере эластичности щек - 2-3 раза
При выраженных морщинках - до 5 раз в неделю.
Не забывайте, что мышцы перегружать нельзя - обязательно давайте им не меньше двух дней отдыха! (Например: понедельник-вторник занимаетесь, среда выходной, четверг-пятницу-субботу занимаетесь, воскресенье выходной).
Регулируйте частоту занятий самостоятельно, ведь никто, кроме вас, не сможет услышать "запрос" вашего лица. А главное - выполняйте все с удовольствием, тогда результаты будут вас радовать!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
За форму наших щек отвечает щечная мышца (по-латыни buccinator, от bucca — щека).
В связи с этим у меня вопрос - мышцы при тренировке могут добавить объем? Ведь если они становятся больше, то и скульптурнее, шире. Как у бодибилдеров - из тонких рук у них такие бицепцы нарастают. С лицом может быть похожее? Я "яблочки" делаю дважды - утром и вечером, как в книге и видео советуют, неужели мне это упражнение так убрало жировую клетчатку... Скулы-то стали прорисованее, жестче, само лицо в целом намного тверже, чем полгода назад. К сожалению, но этом фото толком не видно из-за плохого освещения, но вот я профиль рассматривала, когда тени падают, так прямо видно на щеках - все эти мышцы, просто закрытые кожей (как на ваших картинках вверху).
Конечно, толстеть я не собираюсь, но на щеки я бы добавила хоть немного. А так мне муж сказал, что младше мое лицо не стало. Зарядка его облагородила и ведет к более красивым чертам, но нет того результата, что у вашей ученицы (она недавно фото скинула в статью Результаты, так она из женщины в девушку превращается! порадовали ее успехи, по времени мы занимаемся с ней примерно одинаково), но у нее и птоза, как у меня, не было изначально.
Посмотрим, чего дальше будет, "трубача" я с месяц делаю, пока от него результата нет, может, со временем проявится)
Я никому не советовала делать "Яблочки" дважды в день - это можно допустить разве что на короткое время, для активации слабых мышц! Чрезмерное усердие сжигает жировую клетчатку, поэтому: .
Что теперь делать?
1. Уменьшить количество повторений.
2. Делать силовые упражнения на скулы и щеки в два раза медленнее, упор на статику, а не на динамику.
3. Проконтролировать свою диету: добавить достаточное количество белка, не снижать жиры больше, чем на 40 граммов в день.
4. Не худеть - может быть, наоборот, прибавить пару килограммов? Если заняться в тренажерном зале, то телу от этого будет только польза, а уж лицу - тем более.
5. Менее критично и придирчиво относиться к себе и радоваться своему точеному личику )))А мужа вообще не слушать по поводу внешности. Судя по тому, что вы здесь писали, он просто озабочен тем, чтобы вы себя не чувствовали молодой и красивой, какой на самом деле являетесь.
А вообще, задумайтесь, что вы делаете не так? Слишком часто? Слишком много? Слишком быстро? Делаете ежедневно лимфодренажный массаж? Ищите причину!
Благодарю!!!
На счет питания, я вегетерианец, причем по анализу крови белка хватает. Иногда засталяю себя съесть рыбу, но это через силу. Витаминов в виде фитокапсул у меня достаточно, врач похвалила, сказала, что я за счет них и держусь.
Не, не хочу пару кг еще. Я была всегда 50 кг, теперь скинуть бы приплывшие 3 кг, которые мне талию портят. Спорт добавлен, диеты не использую в принципе, кроме ограничения сладостей в меру.
Сейчас начну зарядку в более легком варианте, может это уберет наметившуюся жесткость. Ну а мужа точно надо поменьше слушать. У самого комплексы, и мне их прибавляет, а ведь мужчины на улице стали чаще оборачиваться на меня. На этой неделе по всему магазину таскался за мной дядька какой-то, хотя я была с ребенком, сумками и вид был озабоченный. Отстал, только когда муж подошел у кассы. Может супруг и запереживал, так как он мне сказал, что даже когда мы вместе на прогулку выходим, на меня все время пялятся. А я только на сына смотрю, ничего вокруг не замечаю. Ну, наверное, все-таки я стала неплохо смотреться, раз оборачиваются. Вам спасибки)
(Хотя лично я на этой фотографии криминала не вижу. Все идеально, щеки гладкие, не рельефные, лицо точеное, просто Нефертити!)
Чтобы не слишком худело лицо, не делайте весь массаж. Все, что касается щек и овала делайте раза два в неделю, а ежеутренне - только лоб и глаза. Посмотрите, может быть этого сейчас вам окажется достаточно.Тогда вам придется смириться с тем, что кожа объективно будет более ломкая и сухая, чем могла бы, если бы вы потребляли животный белок, а жировая клетчатка будет уходить еще быстрее. Попробуйте немного поднять жирность питания за счет авокадо и орехов - мне кажется, это лучше скажется на облике.Наконец-то!
Видите, не я одна так думаю! )))
Да, делала так, чтобы оценить себя со стороны. Так вот и нет восторга чисто объективно. Для меня одно из самых красивых лиц (которые все в России знают), например, у Ирины Алферовой в молодости. Ну что у меня с ней общего? Где такие широко распахнутые небесные глаза? где мягкость линий? Для меня прекрасны из российских медиа -лиц такие женщины, как Валерия, Елена Корикова (я не об творчестве, а именно про внешняюю оболочку), Анджелина Джоли и вереница похожих красавиц, чего всех перечислять, у каждой великолепные глаза, маленький нос... Видела я похожих на меня женщин, и не нравятся они мне тоже( Верно говорят мудрецы, что принять себя - одно из сложнейших искусств. Но совершенствоваться на пути к идеалу -моя задача. Все-таки уже глаза стали крупнее, наметившиеся морщинки растаяли, чаще улыбаюсь и гораздо больше уверенности в завтрашнем дне. То есть я знаю, что через год я не стану выглядеть старше.
Про мужчин приведу замечательную фразу. Муж - это не статус и не профессия, это диагноз! Думаю, на бессознательном уровне многие мужья не хвалят жен, хотя про себя знают, что лучше собственной супруги им не найти никого. Как психологи советуют, в муже надо видеть лучшее, лелеять его, как розу, тогда отношения расцветут. Например, мне муж помогает в похудении, мы с ним соревнуемся, кто быстрее насчитает цифры на табло велотренажера. Оба похудели на килограмм и радуемся успехам друг друга. Только к нему в магазине не подходят с целью познакомиться, а ко мне опять привязались сегодня
В отличие от вас, такой тип красоты - с точеным личиком, выразительным профилем и лебединой шеей - ценят многие )))
Я видела, что у многих шея - проблемная зона, уже в 25 у многих "кольца Венеры", дряблость, обвисание нижней части подбородка. И всегда к этому сгорбленные плечи, телефонная мина (голова вниз), которые эту проблему и создают.
Я так думаю, что пока максимум раз дней в 10 добавлю упражнение на шею, пока - незачем, все в порядке.
Видела отзыв женщины, что первые годы зарядка супер помогала, а потом дело пошло на спад. Вызывает беспокойство( Хотя в то же время я лично знаю семью бурятов. У всех те самые мускульные лица, к которым мы стремимся. Зарядку они не делают, а выглядят на 10-15 лет младше паспортного возраста. Морщин нет, очень высокие скулы, натянутая кожа. Причем они что в 30, что в 50 - иногда не различишь, кто из них кто, застывший возраст. Читала, что у них резко стареет лицо в один год, лет к 60.
Вероятно, зарядка от Кэрол дает такие последствия из-за перекачивания лица. Мышцы однажды от возрастных биологических особенностей перестают выдерживать повышенные требования, и происходит похожая на балет ситуация - в 30 лет выход на пенсию.
Я сняла обычную нагрузку, действительно, пусть лицо не привыкает к спортивным кроссам. Что посоветйте на счет межбровных и носогубных складок? По вашим советам на проблемные зоны делаем 5 раз раз в неделю минутные тренировки (вроде ведь совсем немного получается! всего 5-6 минут в неделю на носогубные складки, например). Продолжать так или и это через день выпонять? У меня пока к вечеру нерасправляемые две вмятинки между бровями, а линии у губ все время обозначены, хотя рот расслаблен, я это контролирую.
Добавила по вашему совету в рацион масла. Вчера купила и поняла, что 4 месяца его не ела. А зря, вкусная вещь, особенно с медом поверх. Надо будет и маски поделать, давно уже пробовала: сливочное масло и столько же размятого банана, 20 минут выдержать и умыться. Необыкновенно смягчает кожу, даже крем потом наносить не хочется.
Для межбровных ежедневно можно делать "Третий глаз", а "Хмурое утро" - три раза в неделю до исчезновения морщинок, после исчезновения - 1-2 раза для профилактики.
От носогубок - "Ластик" делайте 3-4 раза в неделю, массажные приемы - хоть каждый день, сразу после умывания и нанесения крема.
Вам можно добавить упражнение "Хищник" - оно силовое, я его еще не выкладывала. Но с ним осторожно, достаточно пары раз.
В общем, распределяйте упражнения по времени, смотрите на реакцию лица, иногда просто поленитесь и сделайте масочку.10 граммов сливочного масла в день - это минимум для хорошего состояния кожи. Конечно, если натуральное масло. Так что смело вводите в рацион! Интересный вариант. А я со сливочным маслом иногда делаю массаж: кусочек расплавляю в ладошках, и потом массирую лицо. Мне очень нравится эффект, действительно, крема не нужно, и лицо потом весь день пахнет сливками (я этот запах люблю
В 2 выходных я ничего вообще не делаю, а вот спину я привыкла всегда держать прямо, так что и нос иногда кверху. И еще учусь ходить манекенным шагом, в обычной жизни это контроль того, что верх тела не вихляется, идем за счет ног и бедер. Шаг меняется, смотрится красиво. Голова, особенно если подняты волосы и открыта шея, похожа на цветок на тонком стебле. И ощущать себя таким образом на пользу моральному состоянию.
Я давно подумала, что Кэрол много чего себе позволяет в дополнение к массажу. Вероятно, обычные салонные процедуры она тоже делает, и это помогает над ее сильными мышцами лица сохранять эластичную кожу.
По идее, сливочное масло вполне может заменить растительное для массажи асахи, разнообразие ведь во всем на пользу. Я его очень быстро выполняю, никогда сильно не надавливая на точки, мне это не приятно. Руки легко скользят пару минут, на том и всё, но мне хватает.
Бесконтактные упражнения значит и пять раз в неделю не в ущерб. Тем более что расширить верхнюю треть лица у меня остается в планах, а там как раз даже трогать кожу не надо.
Из масок для волос я нашла единственную, которая останавливает выпадение волос. Натуральный йогурт, либимые эфирные масла (например, чайное дерево, лимон, кедр, пачули) и корица для густоты. Подержать минимум 2 часа. Маска не течет, слегка греет даже за счет корицы, удивительно спасает волосы от жирности, ломкости, дает блеск и нежность. Я уже все перепробовала - от народных советов до магазинных коробочек. Нашла мой вариант опытным путем. Видимо, так во всем надо. Пробовать, проверять, а ненужное отбрасывать. Ну, а полениться иногда вообще на пользу, впрочем гимнастика не так и утомляет, иногда ее делаю ради того, чтобы просто побыть с собой.
P.S. ...а такое лицо иметь,как у Кэрол я бы не хотела даже в 90! Мне кажется перекачано оно у нее :мышцы будто "забиты","перекручены". Облик Терминатора-не женственно как-то это смотрится
Я давно изучаю лицевые гимнастики и занимаюсь конечно,многое попробовала-перепробовала,что-то "отбросила", выбрала то,что подходит именно моему лицу. Но вот и у вас нашла для себя новенькое,и оно гениально и просто оказалось в моем случае-"НЕ ПЕРЕСТАРАЙСЯ","НЕ НАВРЕДИ","ОТНОСИСЬ К ЛИЦУ БЕРЕЖНО И ДЕЛИКАТНО"
БЛАГОДАРЮ,БЛАГОДАРЮ,БЛАГОДАРЮ!!!
— нужно делать "Яблочки". "Трубач" - для упругости щек, но он тоже помогает убрать складочки марионетки, т.к. участвует в расправлении круговой мышцы рта.Юль, надеюсь, вы не обидитесь, но вам это пока не вредно. Немножко можно и сжечь, чтобы личико мыло более скульптурным.
Но в любом случае, "Трубач" и "яблочки" сейчас - факультативные упражнения, межбровная зона важнее!
Если вы будете на ночь живот бинтовать - он вряд ли станет меньше, верно?
И еще можете сделать следующее: положите ладонные фаланги пальцев на щеки возле уголков губ. Плавно потяните губы вперед широким хоботком (никаких морщин на губах образовываться не должно). Вы почувствуете, что щеки будто вырываются из-под пальцев и тянутся вперед, за губами. Мягко удерживайте их на месте, ощущая растяжение между круговой мышцей рта и щечной мышцей. Держите это натяжение секунд 10-15.
Такое упражнение не только дает хорошую растяжку щечной мышце, но препятствует слишком быстрому образованию морщинок смеха.