Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение "Хоботок"

Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение "Хоботок" Губы доставляют нам очень много хлопот. Круговая мышца, которая кольцом охватывает ротовую щель, не крепится ни к одной кости, зато в нее вплетается больше десятка других мышц. Такое "плавающее" положение круговой мышцы рта позволяет нам артикулировать и выражать эмоции, но оно же является провоцирующим фактором для морщин. Особенно если есть дурные мимические привычки (поджимать губы) или бытовые привычки (курить, пить коктейль через трубочку).

Круговая мышца рта:



Со временем круговая мышца рта ссыхается, уменьшается в размерах - и как результат, уменьшается красная кайма губ, сами губы становятся узкими, а вокруг них (как раз поперек мышечных волокон) образуются кисетные морщины.
Наша задача - укрепить круговую мышцу рта, улучшить ее кровообращение и питание, тогда следствием будет разглаживание кожи. С этой задачей хорошо справляется упражнение, которое я называю "Хоботок" - потому что губы в нем вытягиваются вперед широким хоботком.

Но сначала - разминка!

Разминка для губ

1. Придерживая пальцами уголки губ (чтобы не образовывались морщины), заверните губы на зубы и похлопайте губами. От 10 до 20 раз.
2. Не убирая пальцев, изобразите губами открытое «О», затем открытое «Э». Сильно артикулируя, беззвучно произносите О-Э. От 10 до 20 раз.
***************
Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение «Хоботок»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Губы напрягите и вытяните широким «хоботком». Пальцы обеих рук положите на губы: указательные – на верхнюю, большие – на нижнюю (фото слева).



Выполнение: «Вдавливаем» пальцы в область вокруг рта, направляя движение строго перпендикулярно зубам, заставляя губы слегка выворачиваться и отделяться от зубов (фото справа).
Начните с 10 надавливаний, сделайте паузу 10 сек. и снова десять раз надавите. Постепенно увеличивайте число нажатий и доведите их до 20 в каждом подходе.

Важно! Не ослабляйте напряжение губ - при надавливании губы должны сохранять форму колечка. Если они потеряли эту форму и почти сомкнулись – это значит, что вы ослабили напряжение мышцы. Напрягите губы снова и восстановите форму.

Техника безопасности: вытягивая губы, не делайте из них «куриную гузку», формируйте широкое колечко, следя, чтобы на верхней губе не образовывались морщины. Пальцы совершают короткие сильные движения строго перпендикулярно плоскости зубов, не смещая кожу.

Если у вас что-то не получается, начните с упрощенного варианта упражнения.

Упрощенный вариант упражнения «Хоботок»

Выполнение: губы напрягите и вытяните широким «хоботком», как будто вы хотите внутренней поверхностью губ «приклеиться» к зеркалу. Задержите губы в напряженном состоянии от 5 до 10 сек, затем расслабьтесь. Повторите. Начните с 5 повторов, постепенно доведите до 10.

Расслабление: после выполнения упражнения подуйте через расслабленные губы со звуком "Пфффф", как будто сдуваете невидимую пушинку. Сделайте пальцевый душ для области возле губ.
***************

И очень важный совет! Мы часто неосознанно поджимаем губы, что является причиной появления и углубления морщин возле рта. Возьмите за правило «держать язык за зубами»: когда не говорите, поднимайте кончик языка к верхнему небу и кладите его за верхние зубы на десны. Вы почувствуете, что в таком положении напрячь губы практически невозможно. И лицо сразу будет казаться мягче и моложе.

Желаю удачи!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Рейтинг:  +75
Jemaima
10 января 2015 года 94 23136 50
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение "Хоботок"
  Губы доставляют нам очень много хлопот. Круговая мышца, которая кольцом охватывает ротовую щель, не крепится ни к одной кости, зато в нее вплетается больше десятка других мышц. Такое "плавающее" положение круговой мышцы рта позволяет нам артикулировать и выражать эмоции, но оно же является провоцирующим фактором для морщин... Читать полностью
 


Дневник группы "Фейскультура: методы естественного омоложения":



Комментарии:

10 января 2015 года
0
Спасибо.

10 января 2015 года
+1
Пожалуйста!

10 января 2015 года
0
очень нужное,огромное спасибо

10 января 2015 года
0
Очень рада, пользуйтесь!

10 января 2015 года
0
Спасибо, завтра попробую

11 января 2015 года
0
Пожалуйста!

10 января 2015 года
0
А наследственность имеет значение ?У моей мамы очень много мелких морщин именно вокруг рта ,да плюс привычка поджимать губы.

11 января 2015 года
0
Имеет значение строение лица, конечно. Чем мельче челюсть и меньше сами губы, тем сложнее их держать в хорошем состоянии. Но уж природа что дала, то и есть, а наше дело - держать то, что богом подарено, в хорошем состоянии, да еще и улучшать! )))

12 января 2015 года
0
Улучшать ? Это здорово!

11 января 2015 года
0
Спасибо!

11 января 2015 года
0
Пожалуйста!

11 января 2015 года
0

11 января 2015 года
0

11 января 2015 года
0
Опробовала. я верно поняла инструкцию: губы как бы выворачиваем немного в момент прижимания к зубам? от этого они становятся широкими и напрягаются. Вокруг рта как бы пульсация, нагрузка ощутима. У меня с губами нет проблем, напряжение сняла контролем, уже сама заметила, что нет бессознательного сжимания рта. Довольно хороший результат за 2 месяца тренировок.
Массаж осваиваю, все в порядке!

11 января 2015 года
0
marina brunello пишет:
губы как бы выворачиваем немного в момент прижимания к зубам? от этого они становятся широкими и напрягаются. Вокруг рта как бы пульсация, нагрузка ощутима.
Да, правильно! Если проблем нет, можно делать изредка для профилактики))
marina brunello пишет:
Массаж осваиваю, все в порядке!
Отлично )

12 января 2015 года
0
Спасибо !Сразу же попробовала , вначале без зеркала , но с зеркалом в 100 раз эффективнее!

12 января 2015 года
0
Пожалуйста ) Да, надо с зеркалом, чтобы контролировать себя - не должно появляться новых морщин.

12 января 2015 года
0
Спасибо!

12 января 2015 года
0
Пожалуйста )

15 января 2015 года
0
Jemaima пишет:
заверните губы на зубы и похлопайте губами. От 10 до 20 раз.
Я не понимаю как это делать!!!

15 января 2015 года
0
Что-то вроде:

15 января 2015 года
0
Спасибо! Так понятно.

15 января 2015 года
0
Спасибо , пошла пробовать .

15 января 2015 года
0

12 февраля 2015 года
0
Спасибо большое!!!! пытаюсь делать!!!

12 февраля 2015 года
0
Пожалуйста! ))

13 февраля 2015 года
0

14 февраля 2015 года
0

10 марта 2015 года
+1
Спасибо!!

11 марта 2015 года
0
пожалуйста!

8 ноября 2015 года
0
спасибо...вы лучшие

10 июня 2016 года
0
Юлия, подкорректируйте, пожалуйста!
Делая Хоботок, вижу в уголках рта прорисовывающуюся мышцу. Напряга там большего, чем у круговой мышцы рта, нет. Это нормально? Когда делаю массаж губ пальчиками, в уголках рта я очень чувствую эти же мышцы, ведущие, кажется, к скуловой кости.
И еще работая с губами, появилось две кисетных морщинки :
Перестаралась где-то, вероятнее всего, в Хоботке. Совсем бросить делать его не хочу, а как то избавиться от них надо. Убавить напряг и массаж пальчиками или языком мне в помощь?
И еще один вопрос, который появился когда сделала фото для пояснения. Я вижу неравномерный Хоботок. Да, лицо несимметрично и одна половина активнее другой и в жизни. Продолжать делать равномерно и ждать выравнивания работы мышц?
P.S. Жаль фото не могу пока вставить. Размещу в профиле.

21 июня 2016 года
0
Добрый день! У вас в "Хоботке" губы перенапрягаются. Предполагаю, что во время выполнения упражнения они у вас твердые. Между тем круговая мышца под пальцами должна оставлять ощущение эластичной резины. Раз появились вертикальные морщинки - вы стопроцентно перенапрягли круговую мышцу. Постарайтесь какое-то время делать только интероральный массаж рта - языком или даже пальцами, особенно уделяя внимание напряженным мышцам в уголках губ. Через недельку снова попробуйте хоботок делать, но тяните губы вперед широким и мягким колечком, как будто стараясь внутренней стороной красной каймы губ приклеиться к зеркалу.
По поводу асимметрии я сегодня уже писала в теме "Консультация". Это неравномерный спазм жевательных мышц. Вам имеет смысл делать динамическую и статическую растяжку жевательных мышц https://www.diets.ru/post/1490636/ Асимметрия, если она вызвана только мышечной дисфункцией (нет неправильной постановки костей черепа) будет выправляться - но этот процесс очень медленный, от полугода до года.

14 июня 2016 года
0
Я выполняю подобное упражнение с запрокинутой головой. В итоге губы более выразительные и форма улучшается. Очень эффективное и полезное упражнение.

15 июня 2016 года
0
Интересный вариант. Попробую тоже. Спасибо

21 июня 2016 года
0
Не запрокидывайте только слишком сильно назад шею - иначе рискуете перерастянуть ее переднюю поверхность и заработать морщины на задней.

15 июня 2016 года
0
Этот вариант позволят не только губы припухлить, но и скукоженные мышцы шеи удлинить.

15 июня 2016 года
0
очень приятный бонус! Шеи много не бывает

20 июля 2016 года
0
Начала осваивать упражнение примерно месяц назад. Если помните, я писала, что борюсь с зажимами вокруг рта, знаю, что дело это небыстрое, но понемножку ситуация улучшается. Самое досадное в настоящее время - бугорки рядом с уголками губ, скорее даже не бугорки, а валики, которые тянутся вниз. Я так понимаю, что это спазмированные волокна круговой мышцы рта, и их тянут вниз спазмированные треугольные мышцы. Раньше они даже наощупь были жесткие и болезненные, сейчас благодаря массажу (я делаю пальцами) мне удалось их немного раскачать и размягчить.
Что касается "Хоботка" - при выполнении появляется ямка на границе щеки и круговой мышцы. Фотографии - в профиле (Sorry за мои ужасные поры, зато хорошо видно, как разгладилась область под глазами - раньше там было "печеное яблоко").
Это так должно быть? Или я что-то делаю неправильно?

20 июля 2016 года
0
peskina-2016 пишет:
Раньше они даже наощупь были жесткие и болезненные, сейчас благодаря массажу (я делаю пальцами) мне удалось их немного раскачать и размягчить.
Это хорошо. Если еще добавить упражнение "Улыбка" - оно позволит тонизировать мышцу, поднимающую угол рта.
peskina-2016 пишет:
Что касается "Хоботка" - при выполнении появляется ямка на границе щеки и круговой мышцы.
Я посмотрела фото. Вам следует чуть меньше напрягать круговую мышцу рта в это упражнении. По ощущениям она должна быть не твердая, а упруго-эластичная, как плотная резина. Тогда меньше шансов на появление разных ямочек и морщинок вокруг рта. Попробуйте, пожалуйста, и напишите.
peskina-2016 пишет:
хорошо видно, как разгладилась область под глазами
Да, под глазами очень заметный прогресс, поздравляю! )

20 июля 2016 года
0
Спасибо, Юля! Я вот подумала - может мне ставить пальцы не горизонтально, а вертикально рядом с уголками губ? Вроде бы смысл упражнения тот же, но никаких ямочек не образуется, а после - я чувствую расслабленные губы и приятные мурашки

22 июля 2016 года
0
peskina-2016 пишет:
может мне ставить пальцы не горизонтально, а вертикально рядом с уголками губ?
Это другое упражнение, но делать его можно.
peskina-2016 пишет:
Вроде бы смысл упражнения тот же
Смысл этого упражнения - в надавливании на упругую мышцу рта, в создании нагрузки. Работая под нагрузкой, мышца получает больший объем крови, что позволяет ей восстанавливаться быстрее. Когда мы удерживаем уголки губ, круговая мышца рта тоже работает, но без дополнительного отягощения.

22 июля 2016 года
0
Спасибо за пояснения! Буду пробовать и следить, что лучше будет действовать

28 февраля 2017 года
0

14 марта 2017 года
0
Юля,здравствуйте,а у меня очень напрягается сама борода,прямо ямки мелкие по всей бороде под нижней губой(((( Что я делаю не так?

7 апреля 2017 года
+1
Очень похоже, что вы перенапрягаете круговую мышцу рта. Старайтесь добиться ощущения, что мышца сделана из упругой мягкой пружинящей резины. Перед упражнением и после мягко промассируйте область подбородка и нижней губы, чтобы снять напряжение.

7 апреля 2017 года
0
Спасибо,Юля за пояснения.Буду пробовать .

16 августа 2018 года
0
Юля, обьясните, пожалуйста: когда Вы советуете, не поджимать губы и "держать язык за зубами", язык где должен располагаться - за зубами (то есть на внешней стороне зубов) или на внутренней? Другим словами - язык должен находится между зубами и верхней губой или внутри, на верхнем небе?

19 августа 2018 года
0
"За зубами" - это на внутренней стороне зубов, на верхних деснах. Иначе у нас будет слишком смешной вид )))

20 августа 2018 года
0
Спасибо, понятно.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Ничего невозможного нет.

Иза белла-2017
8 часов назад
НЕжныйАНГЕЛЙуухуу! 124,5! Держим курс на 120!!
ElskedeeЧувство легкости и бодрости
Ya_45Я теряю вес легко и без проблем
FellyaКаждый день хорош, чтобы изменить жизнь. Мы начинаем движ.
Анюта Макароваследующая цель - 97 кг. Осталось 5 кг
vs_hudeetТолько вперед!
nvVeraУверенность в своих силах приведёт к желаемому
MirvariВсем угодить нельзя, поэтому ограничьтесь собой.
nastua000Ближайшая мини-цель - 85,9 кг к 4 октября

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная