Поднимаем уголки губ: упражнение «Улыбка»

Поднимаем уголки губ: упражнение «Улыбка» За опущенные уголки губ, которые придают лицу унылое выражение, отвечает мышца, опускающая угол рта. Иначе еще её называют «мышца презрения». Эта треугольная по форме мышца, начинаясь от боковой поверхности нижней челюсти, вплетается в круговую мышцу рта и при напряжении оттягивает уголок рта книзу.



Увы, если у вас опустились уголки рта, придется признать, что вы, скорее всего, тщательно скрываете общее недовольство окружающим миром. Подавленная эмоция проявляется в напряжении мышцы и появляющихся вследствие этого печальных складках.

Чтобы вернуть уголкам губ молодой изгиб, или (что лучше) вовсе не допустить их опускания, нам нужно:
1) тренировать мышцы-антагонисты треугольной мышцы рта (мышцу, поднимающую угол рта, скуловые мышцы и мышцу смеха);
2) расслаблять треугольную мышцу рта.

С первой задачей отлично справляется упражнение «Улыбка», со второй – интероральный массаж рта.

Этап 1. Упражнение «Улыбка»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Поместите пальцы у краешков губ, легко и без надавливания фиксируя кожу в местах сминания.



Выполнение: изобразите «искусственную» улыбку, напрягая уголки губ и немного поднимая их кверху, пальцами в это время оказывайте легкое сопротивление движению мышц. Ощутите под пальцами напряжение мышц. Расслабьтесь. Сделайте 10 «улыбок», затем паузу 10 сек. и снова «улыбнитесь» десять раз. Постепенно увеличивайте число до 20 в каждом сете. После выполнения упражнения выдохните через расслабленные губы, нежно постукивая пальцами по уголкам рта. Сделайте интероральный массаж.

Важно! Ощутите под пальцами напряжение мышц. Если сложно с первого раза освоить упражнение, представьте, что во рту у вас кусочек лимона, и вы его рассасываете, напрягая при этом уголки губ

Техника безопасности: не допускайте образования морщин возле уголков губ на щеках – пальцы должны этому воспрепятствовать. Следите также, чтобы скулы не поднимались, работайте только уголками губ.

Этап 2. Интероральный массаж

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Рот раскрыт и расслаблен.

Выполнение: Аккуратно разглаживаем языком губы изнутри, особое внимание уделяя уголкам губ.



Вариант выполнения: можно делать массаж не языком, а чисто вымытыми пальцами. В этом случае ладонь одной руки ставим снаружи, используя как опору, а большим пальцем другой руки осторожно разглаживаем-разминаем мышцы вокруг рта изнутри, со стороны слизистой.

Важно: под языком или пальцами вы, возможно почувствуете какие-то узелки или бугорки. Внешне именно в этих местах будут наиболее заметные морщинки. Старайтесь их словно «выгладить» или размять изнутри.

Техника безопасности: не напрягайте губы, чтобы не образовывалось морщин. Не оттягивайте сильно кожу рта и не смещайте её при массаже. Работайте предельно аккуратно.

Не забывайте также, что от привычки поджимать губы нужно срочно избавляться. Возьмите за правило всякий раз, когда не разговариваете, держать кончик языка на деснах за верхними зубами. Так губы будут сохранять расслабленное положение. Ну и, конечно, если вы имеете привычку "кусать" или "жевать" губы, избавляйтесь от нее как можно скорее! Это страшный враг нашей красоты.

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Рейтинг:  +98
Jemaima
18 января 2015 года 121 69265 63


Дневник группы "Фейскультура: методы естественного омоложения":



Комментарии:

18 января 2015 года
0
Спасибо,буду делать

(автор поста)
18 января 2015 года
+1
Пожалуйста. Только аккуратненько, не заламывая новых морщин!

18 января 2015 года
0
не,технику безопасности строго блюду

18 января 2015 года
0
Кусать губы - привычка, от которой не могу избавиться с детства.. Возможно, от этого множество мелких морщинок вокруг губ. Нужное упражнение! Спасибо!

(автор поста)
18 января 2015 года
+2
Туся46 пишет:
Возможно, от этого множество мелких морщинок вокруг губ.
Именно от этого! Поэтому как раз для вас совет:
Возьмите за правило всякий раз, когда не разговариваете, держать кончик языка на деснах за верхними зубами.
Каждый раз, когда вспомните, что губы нужно расслабить - похвалите себя. Постепенно привыкнете расслаблять губы.
Туся46 пишет:
Спасибо!
Пожалуйста! )

18 января 2015 года
0
Я сразу, как прочитала в упражнении "Хоботок" про "язык за зубами", стала обращать внимание на расслабление губ. Очень приятное ощущение возникает, что губы становятся больше и мягче.

(автор поста)
18 января 2015 года
+2
Ваша внимательность меня очень радует. Это действительно ОЧЕНЬ важно.
Туся46 пишет:
ощущение возникает, что губы становятся больше и мягче
Так и есть - это факт ))))

19 января 2015 года
0
Спасибо! У меня с одной стороны стали намечаться морщинки у губ. Сделала всего три раза упражнение "Хоботок" и морщинки стали едва заметны. Теперь буду поднимать уголки рта.

(автор поста)
19 января 2015 года
+2
юрья пишет:
Сделала всего три раза упражнение "Хоботок" и морщинки стали едва заметны.
Прекрасный результат )

19 января 2015 года
0
спасибо

(автор поста)
19 января 2015 года
0

19 января 2015 года
0
спасибо

(автор поста)
19 января 2015 года
0

19 января 2015 года
0
Юлия! Спасибо огромное за упражнения!!! Буду делать.

(автор поста)
19 января 2015 года
0
Пожалуйста! Только начинайте с самого начала!

20 января 2015 года
0
Да! Обязательно буду все делать с самого начала. Спасибо огромное!

(автор поста)
20 января 2015 года
0

29 января 2015 года
0
делаю, очень мне нужное упражнение

(автор поста)
30 января 2015 года
+1
И как успехи? )

30 января 2015 года
0
мне кажется, что ногубная складка стала менее заметна. Еще когда делаю разминку перед Хоботком, проговаривая О и Э из-за перенесенного неврита овал рта раньше получался неровный. Сейчас первые 10 повторов губы симметричны, затем видимо мышцы утомляются и нижняя часть справа опять скашивается. Но перед заркалом могу уже контролировать и выравнивать. По поводу уголков пока не поняла. Сфотаюсь в середине февраля и будем сравнивать разницу.

(автор поста)
30 января 2015 года
0
Татьяна Виктооровна пишет:
ногубная складка стала менее заметна
Это замечательно )
Татьяна Виктооровна пишет:
первые 10 повторов губы симметричны, затем видимо мышцы утомляются и нижняя часть справа опять скашивается
Не переутомляйтесь, прибавляйте по одному повтору после 10. Лучше приучать мышцы постепенно.
Татьяна Виктооровна пишет:
Сфотаюсь в середине февраля и будем сравнивать разницу
Надеюсь вместе с вами увидеть заметные улучшения )))

30 января 2015 года
0
я тоже очень надеюсь))))

2 февраля 2015 года
0
Jemaima пишет:
Не переутомляйтесь, прибавляйте по одному повтору после 10
Юля, у меня как раз возник вопрос- сколько повторов надо делать. И по 2 этапу массаж языком- тот же вопросик.

(автор поста)
3 февраля 2015 года
0
Начните с пяти, прибавляйте по одному, доведите до 20. А массаж языком - по ощущению. От 30 сек. до минуты на каждую зону.

3 февраля 2015 года
0
Спасибо.

5 февраля 2015 года
0
Jemaima пишет:
Аккуратно разглаживаем языком губы изнутри, особое внимание уделяя уголкам губ.
Это мое любимое упражнение...так приятно разглаживать )))
Я делаю 5 раз по часовой и 5 раз против часовой стрелки

(автор поста)
5 февраля 2015 года
0
Можно делать по секторам: сначала вверху несколько раз прогладить, потом слева, внизу и справа (т.е. - не по кругу). Так можно больше внимания уделить именно проблемным зонам. Главное - расслаблять губы, чтобы не морщились.

5 февраля 2015 года
0
Еще делаю упражнения для круговой мышцы глаз- прищур нижнего века )))

(автор поста)
6 февраля 2015 года
0
Это упражнение "Виктория", оно здесь тоже подробно описано

6 февраля 2015 года
0
Спасибо огромное! Я тут давно, но только недавно стала делать упражнения с самого начала. Времени больше появилось. Теперь буду его уделять себе, любимой, и с любовью!

(автор поста)
7 февраля 2015 года
0
Замечательно, что с самого начала )) Желаю успеха!

13 февраля 2015 года
0
Спасибо! Надеюсь, результат будет.

(автор поста)
14 февраля 2015 года
0
Просто обязан быть )

4 мая 2015 года
0
Юлия, здравствуйте! Я делаю массаж языком, придерживая кожу со внешней стороны ладонью, так меньше устаю. Можно?

(автор поста)
4 мая 2015 года
0
Да, это хороший вариант )

4 мая 2015 года
0
Спасибо

15 мая 2015 года
0
Здравствуйте, Юлия, после активации скуловых мышц непременно сразу делаю упражнения на поднятия уголков губ. Вроде они у меня и не опущены,а в местах марионеточных складочек- даже не складки, а как пустота, провалы (узенькие). Раньше они были короче, потому на них не обращала внимания. Подскажите, пожалуйста, полезно ли к этому будет подключить и "яблочки"? Или это слишком большая нагрузка? Еще делаю массажный вариант (из лимфодренажа), также для поднятия уголков)))Спасибо Вам!

(автор поста)
15 мая 2015 года
0
"Яблочки" вам очень подойдут - только делайте из аккуратно, начните просто с активации скуловых мышц. И еще неплохо бы поделать упражнения на расслабление жевательных мышц - они, как мне видится на фото (могу, конечно, и ошибиться), слегка поджаты.

15 мая 2015 года
0
Спасибо, Вы правы! Я просто до этого еще не добралась. Постоянное напряжение в челюсти. Работаю дальше!)))))

(автор поста)
16 мая 2015 года
0
Отлично )

26 мая 2015 года
0
Юлия, здравствуйте! Уточните,пожалуйста, при этом упражнении зубы не должны быть сомкнуты?

(автор поста)
28 мая 2015 года
0
Юлия Юлия 1981 пишет:
при этом упражнении зубы не должны быть сомкнуты?
Нет, они не сомкнуты, между зубами небольшой просвет в несколько миллиметров.

28 мая 2015 года
+1
Значит делаю правильно! Спасибо

11 июля 2015 года
0
Юлия, здравствуйте. Занимаюсь три месяца, а данное упражнение все же считаю сложным для меня. Или силу рук приходится применять, чтобы ощутить сопротивление губ или же уголки губ опускаются вниз. Подскажите, что не так

(автор поста)
14 июля 2015 года
0
Юлия Юлия 1981 пишет:
Или силу рук приходится применять, чтобы ощутить сопротивление губ или же уголки губ опускаются вниз.
Не очень поняла по описанию, что вы делаете. Зачем применять силу рук? Вы можете просто улыбнуться уголками губ, толкнув их вверх, а пальчиками удержать окружающие ткани от образования морщин?

14 июля 2015 года
0
Я поняла Вас, спасибо! У меня мышцы держали все пальцы, а не нужно было так сильно!

(автор поста)
15 июля 2015 года
0
Недавно я узнала, что остеопаты говорят: "Если что-то не получается, уменьши силу воздействия" )))

10 октября 2015 года
0
благодарю! начну с понедельника!

(автор поста)
10 октября 2015 года
0
Пожалуйста, не начинайте с этого упражнения! Обязательно прочитайте первый прикрепленный пост в группе - о технике безопасности и последовательности упражнений.

24 января 2016 года
0
Ух, ты... Как здОрово!!! Большое спаасибо!!! Сейчас же попробую! Девчонки! Всем любви и красоты!!!

(автор поста)
28 января 2016 года
0
Успехов

25 мая 2016 года
0
Добрый день! Скажите, пожалуйста, как часто можно делать подобный массаж? У меня под уголками губ с внутренней стороны имеются те самые бугорки, о которых Вы писали, снаружи в этих местах небольшие углубления, которые как бы тянут уголки губ вниз. Пытаюсь их разгладить языком - очень устаю и губы сильно напрягаются, под нижней губой образуется складочка. Попыталась разгладить из пальцами - большим и указательным - получается лучше, губы после этого выглядят расслабленными, уголки губ как-бы устремляются вверх, вообще ощущения приятные. Можно ли так делать?

(автор поста)
25 мая 2016 года
0
peskina-2016 пишет:
Пытаюсь их разгладить языком - очень устаю и губы сильно напрягаются, под нижней губой образуется складочка. Попыталась разгладить из пальцами - большим и указательным - получается лучше,
Интероральный массаж пальцами - отличная вещь при сильном спазме, просто не все его (массаж пальцами) любят. Так что делайте, конечно. Только не сильно увлекайтесь: минут пять в день более чем достаточно. И, само собой, результаты массажа будут лучше, если сочетать его с упражнениями.

25 мая 2016 года
0
Спасибо! Упражнения - само собой разумеется! Даже ради улучшения цвета и текстуры кожи стоило начать занятия, такого результата не давал ни один крем, я очень довольна! Если еще и унылое выражение лица удасться убрать - буду просто счастлива!

(автор поста)
25 мая 2016 года
0
peskina-2016 пишет:
Даже ради улучшения цвета и текстуры кожи стоило начать занятия, такого результата не давал ни один крем, я очень довольна!
Замечательно. Надеюсь, что и положение уголков губ удастся выправить. Успехов!

4 июля 2016 года
0
Добрый день. Подскажите, узелков и неровностей при прощупывании вокруг рта вообще не должно быть в идеале? У меня их очень много. Это все спазмы?

(автор поста)
6 июля 2016 года
0
Здравствуйте. Многочисленные мелкие неровности - в размере до спичечной головки приблизительно - это нормально, это фактура слизистой. А более крупные (с сухую горошинку и больше) - это, скорее всего, спазмированные мышечные волокна. Обычно над ними на коже либо складки, либо морщинки, либо иные неровности. В идеале их не должно быть. Мягко массируйте, разминайте, "растапливайте" эти уплотнения.

13 июля 2017 года
0
Здравствуйте, а можно интероральный массаж каждый день делать? Мне 32года. Я в свое время перекачала круговую мышцу рта, да и др мышцы и у меня резко обозначились носогубные складки, к тому же после каждой улыбки морщинки проявляются резче по линиям носогубки до уголков рта и ниже. Мне показалось, что именно массаж приносит видимые результаты, пока делаю каждый день плюс "африканские губы", но если случается день перерыва, сразу становится хуже, но сомневаюсь что можно делать беспрерывно.

(автор поста)
14 июля 2017 года
0
Стройняшкин пишет:
можно интероральный массаж каждый день делать?
Можно, если вы не делаете его длительно. Более 5 минут подряд я не рекомендую. Излишнее увлечение расслабляющим массажем (некоторые по полчаса умудряются делать) может перерастянуть мышцы - и они "упадут". Следите внимательно за своим состоянием,, время от времени делайте паузы на день-два и смотрите, как реагирует лицо.

18 июля 2017 года
0
Спасибо, за ответ, Юлия! Да, я наверное затягиваю по времени, увлекательный процесс, от которого сложно оторваться.. Буду таймер ставить! P.s. Я правильно понимаю, что 5 мин это ОБЩЕЕ время на ВСЕ 4 зоны, .т.е. примерно НЕ БОЛЬШЕ 1.5 мин. на каждую???

(автор поста)
19 июля 2017 года
0
Стройняшкин пишет:
Я правильно понимаю, что 5 мин это ОБЩЕЕ время на ВСЕ 4 зоны, .т.е. примерно НЕ БОЛЬШЕ 1.5 мин. на каждую???
Да, правильно. Судя по вашим вопросам в личку, вы склонны перерабатывать - поэтому любые упражнения делайте столько раз, чтобы вам казалось, что это очень мало )

27 октября 2017 года
0
Добрый день,а как с вами связаться,

27 октября 2017 года
0
я начала делать ваши упр.правильно я их делаю,и еще хотелось бы на шею и верхние веки


Оставить свой комментарий


Статусы:

Свободна и счастлива!

Gavrilenko Elena sun
5 часов назад
rd cheПозови меня тихо по имени... Шашлыком с руки покорми меня..
terehina1607Так хочется выглядеть идеально.....
СнежикНовый старт)
svetlana44565Нет смысла искать место, где тебе будет хорошо. Есть смысл создавать это "хорошо" в любом
Zhanna YassЛюбите жизнь и надейтесь, что это взаимно!))
монфераннаконец-то я худею!
СаШа_35И стоит шаг пройти,заносит время след...Обратного пути у жизни просто нет.....
zavarka1954Жуй мясо!
lelya437Улыбайся и терпи)

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная