Упражнение «Балет»: работаем над осанкой

Упражнение «Балет»: работаем над осанкой Еще раз хочу напомнить про важность осанки для красоты лица: https://www.diets.ru/post/1300990/

Упражнение "Балет" помогает создать естественный мышечный корсет и отлично приучает спину держаться ровно.

Исходное положение: придерживаясь за опору (стену, стол, стул), встаньте в «первую позицию»: пятки вместе, носки развернуты максимально, в идеале — на 180 градусов. Как на картинке.
Если «первая позиция» не получается, выберите облегченный вариант: стопы развернуты под углом 90 градусов, пятка одной упирается в середину другой. Вот так:



Выполнение: чуть подкрутив копчик на себя, максимально напрягите ноги и ягодицы. Вы почувствуете, что нижняя часть тел словно потянет за собой верхнюю, заставив вас развернуть плечи и выпрямить спину. Потяните макушку вверх, подбородок параллельно полу и чуть взят на себя. Стойте в этой позиции сколько сможете, но не меньше одной минуты. Вот так:



Важно: не тяните подбородок вперед слишком сильно, шея остается прямой (вытянута задняя поверхность шеи). Следите, чтобы ноги в области колен оставались сомкнутыми, а мышцы ног и ягодиц — напряженными.

Результат: когда вы расслабите позу, то почувствуете, что спина остается прямой, а плечи — развернутыми. Это более жесткое упражнение можно выполнять в дополнение к упражнению «Струна» https://www.diets.ru/post/1300995/ (но не вместо него!), если вы чувствуете, что мягкой растяжки недостаточно.

Совет: вы можете выполнять это упражнение между делом, даже стоя у плиты и помешивая лук на сковородке. Я его делаю в ванной — придерживаюсь рукой за полотенцесушитель, другой в это время чищу зубы, чтобы не тратить лишнего времени. Как раз чистка зубов занимает полторы-две минуты, этого хватает для тренировки спины.

Внимание! При серьезных проблемах с позвоночником упражнений "Струна" и "Балет" может быть недостаточно. Сходите к хорошему остеопату, который поможет вам выправить осанку. Полезны также любые физические занятия, исправляющие осанку: танцы, йога, пилатес, калланетика. В общем, осанка — это наше всё, исправляйте и сохраняйте правильное положение спины и шеи любыми методами!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Рейтинг:  +142
Jemaima
15 августа 2014 года 167 17072 58
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнение «Балет»: работаем над осанкой
  Еще раз хочу напомнить про важность осанки для красоты лица: https://www.diets.ru/post/1300990/
Упражнение "Балет" помогает создать естественный мышечный корсет и отлично приучает спину держаться ровно.
Исходное положение: придерживаясь за опору (стену, стол, стул), встаньте в «первую позицию»: пятки вместе, носки развернуты максимально, в идеале — на 180 градусов... Читать полностью
 


Дневник группы "Фейскультура: методы естественного омоложения":



Комментарии:

16 августа 2014 года
+2
Я когда-то народными танцами занималась, у нас балетный класс был обязателен, я в эту позицию становилась на раз.А теперь уже с трудом (((

16 августа 2014 года
+1
Ничего, мышцы быстро вспомнят, они любят принимать правильное положение )))

16 августа 2014 года
+1
Спасибо за упражнение. Буду обязательно делать. И большое Вам спасибо за создание такой группы.

16 августа 2014 года
0
Всегда пожалуйста! Задавайте вопросы, если что-то непонятно.

16 августа 2014 года
+1

17 августа 2014 года
0
Делаю вместе со "струной" Спасибо, Юлия И очень хорошо, что упражнения добавляются постепенно, нанизываются, как бусинки на нитку, это несложно - лично мне , чем сразу какой-нибудь комплекс рассматривать

17 августа 2014 года
+1
Елена, буду благодарна - и не только я - если вы поделитесь потом своими наблюдениями. Какие сложности в выполнении, какие изменения в самочувствии и внешнем виде. Опыт всегда очень полезен!
Скоро начнем активировать мышцы свода черепа - ключевые для подтяжки лица )))

17 августа 2014 года
0
Времени прошло еще немного, но уже есть некоторые изменения Например, я раньше считала, что хожу ровно, но когда стала выполнять упражнение "струна" во время ходьбы, поняла, что, хоть взгляд и был раньше вперед, но подбородок направлен был вниз и плечи слегка ссутулены были. Теперь исправляюсь - это нетрудно и, надеюсь, скоро привыкну и осанка станет лучше. Спасибо, Юлия

17 августа 2014 года
+1
Елена, спасибо за это наблюдение. Нам всегда есть куда совершенствоваться ))

18 августа 2014 года
0
Спасибо Юлия за очень ценную и полезную информацию осанка наше все! Делаю почти каждый день стойку у стены, плотно прижав спину, ноги, лопатки и затылок в течении 5-10 минут. Когда отхожу от стены чувствуется эффект.
Хочу узнать Ваше мнение: как лучше спать без подушки или все таки маленький валик необходим?

18 августа 2014 года
0
Рада, что это полезно )) И упражнения можно делать любые - был бы эффект!
Насчет подушки - думаю, это очень индивидуально. Надо подбирать под себя. Я сплю с валиком - так ощущения в шее более комфортные. Но если вам удобнее без подушки и утром просыпаетесь свежей - почему бы и нет? )) Главное - не лицом в подушку, чтобы кожа не заминалась.

9 декабря 2014 года
0
Совсем недавно обнаружила пвльцами паралельно носу морщину на левой стороне лица... обьясняется тем что почти всегда лежала так что бы видеть ребёнка... печалька... скоро ето будет видно.. кремы тут уже бессильны.. срочно прибегну к упражнениям,если укажите в какой главе ето было или посоветоваете что то другое...большое вам спасибо..!!!!!!

18 августа 2014 года
+1
лицом в подушку, можно утром и не проснуться.
Вступила в группу, завтра начинаю Балет и Струну, так же фейскультуру, а там глядишь и фейсскульптуру наваяю .

18 августа 2014 года
+1
Фейс-скульптура - это классный неологизм! )))

19 августа 2014 года
0
После этого упражнения некоторое время походка как у балерины продолжение следует

19 августа 2014 года
0
Ага, совсем не хочется сутулиться ))

23 августа 2014 года
0
у меня, почему-то в "первой позиции" сильно напрягается пресс. Это нормально?

23 августа 2014 года
0
Пресс напрягается, конечно, - и в этом еще один плюс упражнения. Насчет "сильно" не могу сказать, но вполне ощутимо. Если вас это беспокоит (неприятные ощущения, боль), то попробуйте делать из третьей позиции.

24 августа 2014 года
0

17 сентября 2014 года
0

17 октября 2014 года
0
на работе уже выполняю... Я утром занимаюсь бодибалетом. Там все упражнения с прямой спиной.

17 октября 2014 года
+1
Прекрасно, значит, можно это упражнение не делать ))

17 октября 2014 года
0
А мне сегодня прямо хочется встать в первую позицию и тянуться макушкой к солнцу...

17 октября 2014 года
+1
Ну раз хочется - нельзя себе отказывать )))

14 ноября 2014 года
0
ах, давно забытое...и такое полезное

14 ноября 2014 года
0
Да, простое и эффективное )

24 ноября 2014 года
0
Jemaima пишет:
пилатес, калланетика
только ими и спасаюсь

25 ноября 2014 года
0
Прекрасно! Попробуйте еще добавить "Струну", как я написала вам в другом комменте: осторожно и постепенно.

25 ноября 2014 года
0

1 декабря 2014 года
0
Очень медленно идет освоение материала , но это и неудивительно ! Несколько лет вообще в зал не ходила , а сейчас второй месяц и в зал и фейскультура !
Начала делать"Упражнение "Балет", вот это да ! 55 лет спустя , я же занималась в юношеской хореографической студии ,сегодня
ноги как палки , конечно в первую позицию так и не смогла встать , но желание есть , значит получится !

1 декабря 2014 года
0
Тамара, вставайте в третью, эффект тоже хороший. Не надо сейчас стремиться в первую, чтобы не нагружать суставы! Главное, напрячь ноги - и ощутить, как выпрямляется спина.
А медленно - это хорошо. Гимнастика не на месяц или два, а на всю жизнь, так что спешить некуда!

2 декабря 2014 года
0
Балет для меня упражнение новое, но стараюсь про него не забывать. На 180 плохо удается развернуть стопы, но до 160 они спокойно разворачиваются. Делаю или в таком положении или под углом 90 градусов. Делаю, когда мою посуду или готовлю еду.

2 декабря 2014 года
0
Я тоже у плиты делаю - или во время чистки зубов. Если стопы разворачиваются плохо, можно делать в третьей позиции. Смотрите по состоянию коленей.

3 декабря 2014 года
0
с максимально развернутыми стопами легче не забыть про напряжение ягодичных мышц. Если стопы стоят в третьей позиции, то я отвлекаюсь и забываю про упражнение

3 декабря 2014 года
0
Это верно. Но лучше забыть про упражнение, чем повредить колени! Поэтому осторожность не помешает.

3 декабря 2014 года
0
Про осторожность я помню. Я 4 года занимаюсь Гибкой силой, за грань своих возможностей не выхожу

2 декабря 2014 года
0
я всю жизнь с осанкои балерины благодаря штанге

2 декабря 2014 года
0
Поэтому и лицо держится в отличном состоянии! )

2 декабря 2014 года
0
спасибо,но хочется еше лучше

3 декабря 2014 года
0
Ирин, ты регулярно занимаешься фейскультурой? Результат ощутила?

3 декабря 2014 года
0
да какое там,дисциплины 0.Как вспомню,корчу моську .

3 декабря 2014 года
0
Leshika пишет:
там,дисциплины 0
Не ожидала, если честно, то посмотрев ваши фото и возраст, я была вами восхищена и решила, что это всё результат личного самоконтроля....

3 декабря 2014 года
+1
ои,спортом да,занимаюсь,а за лицом - самое элементарное,ругаю себя

4 декабря 2014 года
0
Спасибо

20 декабря 2014 года
0
Попробовала сегодня сделать.
Ноги стали только в очень упрощенную позицию
И то моим тазовым костям ( не знаю как правильно выразиться) совсем это не понравилось особенно при напряжении , и опять правая сторона
Но, после нескольких попыток - вроде дисконфорта меньше стало

20 декабря 2014 года
+1
Avgusta пишет:
моим тазовым костям ( не знаю как правильно выразиться) совсем это не понравилось
Не надо насиловать суставы! Вставайте в третью позицию, это могут все! Стопы развернуты по отношению друг к другу под 90 градусов, пятка одной упирается в середину другой, вот так:

20 декабря 2014 года
0
Так намного лучше ( уже попробовала ).
Спасибо за картинку, а то я только носки ближе пыталась свести

20 декабря 2014 года
+1
Я добавила ее и в описание, чтобы другие тоже не путались )

21 декабря 2014 года
0
попробовала это упражнение и струна, мой случай очень запущенный видимо...Почему то очень больно шею, у меня шейный хандроз, от напряжения шеи становится больно затылок...может что то не так делаю, пойду попробую ещё

22 декабря 2014 года
0
Просто делайте в десять рас аккуратнее и очень постепенно. Не напрягайте мышцы, а тяните их потихоньку. И если больно, "Балет" пока не делайте, ограничьтесь "Струной".

23 декабря 2014 года
0
спасибо буду пробовать.

26 февраля 2015 года
0
мне легче, чем струна и ноги хорошо встали на 180 градусов и никакого дискомфорта

26 февраля 2015 года
+1
Прекрасно, раз нет дискомфорта - имеет смысл делать ))

1 марта 2015 года
0
Вопрос сразу. Вот это "подкручивание" копчика - похоже ли оно на положение его в танцах живота? А то я не могу сообразить как его закрутить. А его положение при ТЖ и трайбле хорошо помню.

1 марта 2015 года
0
liska73 пишет:
я не могу сообразить как его закрутить
Не надо ничего соображать. Просто сделайте маленькое движение, подав копчик немного вперед. Вы почувствуете, что прогиб в пояснице немного уменьшается, а попа перестает "отклячиваться" (простите мой французский). Если этого не сделать, на поясницу приходится слишком большая нагрузка.
В танцах, мне кажется, это движение более акцентировано.

7 марта 2015 года
0
У меня вопрос такой...эээ...деликатный. Написано ноги в коленях сомкнуть А у нас тут форум худеющих. т.е многие с лишним весом. Вот у меня, к примеру, ноги толстоваты для смыкания. Как быть?

7 марта 2015 года
+1
Просто сомкните насколько возможно, напрягите ноги и ягодицы. Но если совсем не получается - просто делайте "Струну", а это отложите до лучших времен )

19 июня 2015 года
0
А сколько раз в день минимум надо делать это упражнение? Почему то оно для меня легче чем струна))


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная