Я не думала, что количество постов в группе уже так велико, что в них трудно разобраться. Однако у вас возникает так много вопросов, с чего новеньким следует начинать, что назрела необходимость какой-никакой систематизации. Итак, если вы здесь впервые и хотите разобраться, что к чему...
1. Первое, что следует, это
прочитать о том, что такое фейскультура:
https://www.diets.ru/post/1300859/.
Если вы сомневаетесь насчет возраста, почитайте,
в каком возрасте можно заниматься гимнастикой для лица:
https://www.diets.ru/post/1364193/
Результаты гимнастики для лица можно посмотреть здесь:
https://www.diets.ru/post/1365190/
2. Если вы вдохновились и решили попробовать, то
начинайте с осанки.
— Сначала узнайте, зачем нужна осанка и какая существует зависимость между нарушениями осанки и проблемами лица:
https://www.diets.ru/post/1300990/
Затем приступайте к
упражнениям для осанки:
—
«Струна» https://www.diets.ru/post/1300995/
—
«Балет» https://www.diets.ru/post/1301552/
3. Освоили? Прежде чем идти дальше и выполнять упражнения для мышц лица, прочитайте,
откуда берутся морщины:
https://www.diets.ru/post/1302630/ Это необходимо знать, чтобы грамотно работать со своим лицом.
4. Настало время заняться непосредственно лицом. Начинаем мы с
активации надчерепных мышц.
— О том,
что такое надчерепные мышцы и какова их роль в подтяжке лица, читаем тут:
https://www.diets.ru/post/1304457/ Читаем обязательно: прежде, чем тренировать мышцы, нужно знать, где они находятся.
— Затем осваиваем
упражнения для активации надчерепных мышц, это подробно описано тут:
https://www.diets.ru/post/1306239/
— Круговая подтяжка без скальпеля: упражнение "Шлем":
https://www.diets.ru/post/1579236/
5. Получилось? Вы уже чувствуете надчерепные мышцы (даже если не умеете пока ими двигать)? Тогда переходим к
упражнениям для мимических мышц. Самое главное здесь – это техника безопасности. Поэтому внимательно читаем этот пост:
https://www.diets.ru/post/1308722/ Без прочтения этого поста категорически запрещается что-либо делать далее!
6. Ура! добрались до
упражнений на мимические мышцы. В каком порядке их учить? Если вам за 35 и вы хотите освоить все упражнения гимнастики, учите подряд — по 2-3 новых упражнения в день (помните про технику безопасности и дни отдыха!). Если вам еще нет 35, но у вас есть уже проблемы с какими-то отдельными зонами лица — выберите упражнения, которые нужны именно вам. Чтобы легче встроить гимнастику в свой ежедневный распорядок, познакомьтесь с
алгоритмом ежедневных занятий:
https://www.diets.ru/post/1422170/
7.
Верхняя зона лица: лоб и глаза.
—
Признаки старения верхней зоны лица:
https://www.diets.ru/post/1332992/ (Читать факультативно, для лучшего понимания, как работают упражнения)
Лоб:
— Избавляемся от поперечных морщин на лбу:
https://www.diets.ru/post/1308749/
— Два упражнения от вертикальных морщин между бровей:
https://www.diets.ru/post/1312488/
— Упражнение от горизонтальной морщины на переносице:
https://www.diets.ru/post/1372150/
— Чтобы не создать новых морщин, прочитайте о самых распространенных ошибках в работе с верхней зоной лица:
https://www.diets.ru/post/1607277/
Глаза:
— Упражнение от морщин вокруг глаз «Наблюдатель»:
https://www.diets.ru/post/1315069/
— Ложечный массаж против «гусиных лапок»:
https://www.diets.ru/post/1318258/
— Укрепляем верхние веки: упражнение «Гирьки»:
https://www.diets.ru/post/1330325/
— Подтягиваем нижние веки: упражнение «Виктория»:
https://www.diets.ru/post/1336485/
8.
Средняя зона лица: скулы, нос и область носогубных складок.
— Признаки старения средней зоны лица:
https://www.diets.ru/post/1340654/ (Читать факультативно, для лучшего понимания, как работают упражнения)
Нос:
— Сохраняем юную форму носа: упражнение "Курносик":
https://www.diets.ru/post/1347132/
Скулы:
— Активация скуловых мышц:
https://www.diets.ru/post/1352344/
— Упражнение на подъем скул: «Яблочки"»:
https://www.diets.ru/post/1356195/
— Корректируем форму скул: массажный прием «Скульптор»:
https://www.diets.ru/post/1360608/
Носогубные складки:
— Стираем носогубные складки: упражнение "Ластик"
https://www.diets.ru/post/1366183/
— Два эффективных массажных приема против носогубок:
https://www.diets.ru/post/1375879/
Остальные упражнения пока не выложены
9.
Нижняя зона лица: щеки, губы, контур (овал), подбородок
Губы
— Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение "Хоботок"
https://www.diets.ru/post/1386542/
— Поднимаем уголки губ: упражнение «Улыбка» и интероральный массаж:
https://www.diets.ru/post/1392044/
Щеки
— Комплекс упражнений для упругости щек:
https://www.diets.ru/post/1505483/
— "Пойманные щёки": упражнение на выглаживание "морщин улыбки":
https://www.diets.ru/post/1801134/
Овал лица и подбородок:
— Постизометрическая релаксация жевательных мышц: корректируем овал лица
https://www.diets.ru/post/1361248/
— Корректируем овал лица: динамическая и статическая растяжка жевательных мышц
https://www.diets.ru/post/1490636/
— Подтягивем подбородок и овал лица: упражнение «Кошечка»:
https://www.diets.ru/post/1410015/
Остальные упражнения пока не выложены
Шея
— Комплекс упражнений для омоложения шеи:
https://www.diets.ru/post/1570282/
Боремся с отеками:
Лимфодренажный массаж без растяжения и смещения кожи:
https://www.diets.ru/post/1440617/
Упражнения будут выкладываться далее, соответственно, этот пост будет корректироваться. Вопросы по конкретным упражнениям прошу вас задавать в комментах к упражнениям, чтобы не путаться. В комментах к этому посту вы можете задать общие вопросы по фейскультуре и по организации ваших собственных домашних занятий.
Желаю всяческих удач в деле сохранения молодости и красоты!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Я не думала, что количество постов в группе уже так велико, что в них трудно разобраться. Однако у вас возникает так много вопросов, с чего новеньким следует начинать, что назрела необходимость какой-никакой систематизации. Итак, если вы здесь впервые и хотите разобраться, что к чему...
Однако следует проверить сердце - постоянные синяки могут (не обязательно!) свидетельствовать о некоторых неполадках.
Давайте лицу отдых, пробуйте новые упражнения, более бережные, с акцентом на растяжку - и я надеюсь, лицо вновь ответит благодарностью!Активация надчерепных мышц доступна всем - так что я уверена, у вас получится! А результаты такой подтяжки бывают очень заметны.
и можно ли что то сделать с шеей и вторым подбородком или что это?... что бы был более прямой угол... а то шея совсем толстой и короткой стала
Не начинайте мучить лицо сразу, постепенно переходите к изучению отдельных упражнений, делайте их с удовольствием и со вкусом, не забывайте отдыхать. Обязательно прочитайте тему "Техника безопасности".
Хотелось бы найти упражнение от морщин, которые формируются вдоль носа
А еще беспокоят начавшие формироваться малярные мешки :-(
А вообще, нельзя работать с одной маленькой зоной изолированно, лицо требует комплексного подхода. Есть упражнения от вертикальных морщин возле носа, но их освоить можно, только когда в целом активированы мышцы лица. А для этого - начинайте внимательно и аккуратно делать весь комплекс с самого начала, с осанки.
С малярными мешками бороться трудно, но отчасти помогает лимфодренажный самомассаж и упражнения для круговой мышцы глаза (они тоже все выложены).
P.S. Большое спасибо за Ваши подробные упражнения!
Упражнения для глазодвигательных мышцы можно выполнять любы, из тех, что советуют офтальмологи (это движения глаз в разных направлениях).
Позже я здесь размещу один из комплексов упражнений.
Правильно я понимаю, что гимнастика для лица в моем случае противопоказана? Про упражнения "Струна" и "Балет" я почитала, но, возможно их будет недостаточно? Или же их нужно делать и непосредственно перед упражнениями для лица?
Выражаясь проще, есть ли у меня надежда на выполнение гимнастики для лица, или с плохой осанкой, которая полностью у меня не исправится, будет только вред?
К сожалению, я так и не поняла эту тонкость, буду очень благодарна за ответ!
Все упражнения для лица мы делаем, предварительно вытянув позвоночник и "подвесив" себя за венечную точку. Здесь тоже не стремитесь сразу к идеалу, просто следите за положением спины и макушки, старайтесь обращать на них внимание, не сутультесь чрезмерно, не допускайте вытягивания шеи вперед. Достаточно обращать на осанку внимание! Это уже поможет вам выполнять упражнения правильно.
Если я объяснила недостаточно внятно, задавайте вопросы еще )
Уже не представляю, как я жила без этого: вступаю, начинаю....
Все так технично.
Читала Ваш пост про себя, примите мои поздравления: я в восхищении
Юлия! Это такой труд - систематизация информации! Огромное спасибо!
Изучу, начну заниматься и хорошеть
С Новым Годом Вас! Тепла, нежности и любви Вам!
Я только вступила в группу, но уже как 1,5 месяца занимаюсь по Вашей методике, по распечаткам со сайта. Сегодня утром после гимнастики (осанка, шлем,лоб, хмурое утро, виктория и трубач) лицо сильно "запросило" зарядку на нижнюю часть лица, я дажн расстерялась от неожиданности
Не могли бы вы мне посоветовать какое из упраж я могла бы применить на данном этапе?
Спасибо заранее
Мне 41 год, фотографии выложила на своей странице.
Сделав их, я заметила, что лицо у меня стало несимметрично: одна часть лица поднялась чуть больше чем другая. Я так, понимаю, что мышцы неравномерно работают. Как это можно исправить?
Внимательно просмотрела фотографии до начала выполнения гимнастики и обратила внимание на существование уже асимметрии лица. Сейчас, после выполнения упражнений, асимметрия явно проявилась. Не могли бы Вы посоветовать как можно убрать асимметрию лица? А так, пока продолжаю делать гимнастику как раньше делала, только пытаюсь больше чувствовать работу мышц. Уж очень мне нравиться ощущение лица после упражнений
1. либо вы "Пробку" делали больше, чем написано (дольше 30 сек., чаще 1 раза в день, пробка слишком длинная для вас)
2. либо не освоили "Шлем" и "Струну"
3. либо не делали "Ковшик"
Либо все вместе в любом сочетании.
"Выдирать" упражнения для одной зоны не стоит - вы никогда не знаете, как отреагирует ваше лицо. Возможно, на попытку статического растяжения ("Пробка") без динамического ("Ковшик"), которое играет и роль своеобразной разминки, одна из ваших жевательных мышц ответила резким сокращением.
Что делать сейчас.
1. Шлем и Струну продолжать в любом случае
2. Прочитать тему, посвященную жевательным мышцам
3. Аккуратно делать "Ковшик" и следить за состоянием и ощущением жевательных мышц.
4. "Пробку" делать после "Ковшика" не более 30 сек, не чаще 1 раза в день, высоту пробки уменьшить до комфортной.
Последить за состоянием лица.
Через неделю-две написать мне.
Я выложила фотографию после выполнения вышеперечисленных упражнений в течение 11 дней. Посмотрите её, пожалуйста, так как я не заметила очевидного результата.
Однако, случайно, я себя сфотографировала до очередного выполнения комплекса (разница составила где-то 34 ч между занятиями), и обратила на отсутствие явной асимметрии, а после уже шлема она уже проявилась. Не могли бы Вы объяснить почему так произошло?
Продолжать ли мне выполнять эти упражнения? Можно ли добавить другие упражнения и какие?
Спасибо огромное заранее!
P.S. Перед тем как обнаружить Вашу группу, я действительно делала пробку без каких-либо упражнений. Просто нашла в интернете, для того что бы расслабить нижнюю челюсть…
Спасибо за Вашу группу!
На этих двух фото, кстати, заметна не только асимметрия, но и улучшение зоны лба.
Почему при таком явном улучшении состояния лба происходит столь же явное увеличение асимметрии? Могу предположить только одно: вы неконтролируемо стискиваете челюсти. Жевательные мышцы напрягаются, и со стороны гипомобильного сустава (он у вас слева, на фото - справа) происходит спазм. Попробуйте 1) делать "Шлем" с открытым ртом 2)уменьшить усилия, которые вы прилагаете, 3) больше внимания концентрировать во время выполнения "Шлема" на правой стороне.
Когда получится, сделайте снова фото до Шлема и после, посмотрим, получится ли у нас улучшить состояние жевательных.
Обратила внимание, что стискиваю челюсти, причём не только во время упражнений, но периодически в течение дня.
Первый раз когда делала Шлем с открытым ртом, ощущения были необычные : по началу просто не поняла, как это можно сделать, а потом получилось. Заметила также, что как только сосредоточенность на движениях уходит челюсть как бы "подскакивает", пытаясь занять своё привычное место, и в результате - асимметрия .
В результате мне пока только 2 разах удалось сделать , как я понимаю, правильно, в остальные разы слишком перестаралась, так хотелось получить результат , но осталась на прежнем месте. Решила взять отдых, 2-3 дня, в эти буду следить , чтобы челюсти не стискивались, и потом постараюсь медленно и аккуратно начать сначала .. Фото выкладываю до Струна, и потом после Шлема., но это не тот результат ..
А милым Дамам, которые только вступили в эту группу или только начинают заниматься, хочу просто сказать: Не спешите, " тише едешь, дальше будешь", пожалуйста, и всё получится.
А я вам выше советовала делать "Ковшиек" и "Пробку". Начинайте по чуть-чуть. Вам бы вывести жевательные мышцы в баланс и отучиться стискивать зубы...
Сделала фото ДО. Немного ужаснулась.)) Не думала, что так заметна асимметрия. На столько сильно видно нависание век)). Отправить фото не получается, так как регистрация на сайте была недавно и нужно подождать неделю).
Мне 30лет. Уверена, что можно все исправить.
Думаю, что фото вы сделали с близкого расстояния в ракурсе, вот и ужасаетесь. Вряд ли там что-то криминальное в 30 лет. Пока просто читайте внимательно этот первый пост и последовательно, как в нем предложено, осваивайте материалы и упражнения. Всё получится.
Сфотографируйтесь сейчас, до начала занятий (анфас, профиль с поднятыми волосами, открытым лбом и шеей). Потом вы сможете сравнить.
Вопросы задавайте под конкретными упражнениями, а общего характера - в теме для онлайн-консультаций.
Удачи!
У меня очень большой вес. Сейчас я на диете и скинула около 25 кг, планирую избавиться еще от 40-45 кг. С уходом лишних кг тело становится более дряблым что ли, пока это особенно заметно в области живота, но я так понимаю, что и до лица дело дойдет. Второй подбородок тоже уже не такой упругий))
Я только начала заниматься фейскультурой. Пока делаю струну, балет и шлем (удивительно, но на 2 день занятий начались ощутимые движения мышц черепа, да, пока небольшие и почти не видимые глазу, но я их чувствую)
Собственно вопрос: Какие мышцы тренировать в первую очередь чтобы при похудении лицо не "поплыло"?
Спасибо за вопрос. Для вас важно худеть медленно, чтобы ткани успевали привыкнуть к новым объемам. Правильно, что вы начали со струны и шлема. Дальше попробуйте заняться упражнениями на жевательные мышцы, потом включите упражнения для подбородка ("Ы", "Кошечка") и шеи ("Воротник"). Затем - щеки-губы, потом - носогубки-скулы, а далее уже глаза и лоб. Т.е. условно говоря, идите снизу.