ДНЕВНИК rtev программа сентябрь - декабрь 2020 года

Всем привет!
Отчитываться буду здесь в комментариях к этому посту.
07.09.2020г в ПН начинаем новый поток программы.

Ну, а прямо тут, я решила отчитаться по 1-4 дню подготовительного этапа.

03.09.2020 ЧТ

1 ДЕНЬ https://www.diets.ru/post/1775949/

Иду прямо по тексту

ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛЬ

какой стимул самый сильный:
1) на этот раз - стремление закончить начатое. Много раз начинала эту программу, но оступившись, откатывалась на старт. В этот раз, оступившись, буду просто идти дальше, не возвращаясь к 1-му дю.
2) неудовлетворение своим внешним видом
3) проблемы со здоровьем



ОБОЗНАЧЬТЕ ЖЕЛАЕМЫЕ ПРОПОРЦИИ


Пропорции - ориентир на фото и на платье, в котором я на нем




ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Плюсы стройности
1) Здоровье
2) Бодрость
3) Энергия
4) Хорошее настроение
5) Уверенность в себе
6) Расширение гардероба
7) Отражение в зеркале, которое нравится
8) Симпатия мужа
9) Удовольствие от жизни
10) Больше возможностей к достижениям целей


Минусы лишних кг

1) Неудовлетворенность собой
2) Плохое здоровье
3) Неприятная самой себе внешность
4) Раздражение на себя и на окружающих, в следствии чего плохие отношения с окружающими
5) Зависть к стройняшкам
6) Ревность
7) Урезанный гардероб
8) Неуверенность в себе
9) Стеснительность, из-за которой приходится больше сидеть дома
10) Удовольствие только в еде

Мне нужно сбросить всего 4 кг, думаю за 17 недель это возможно, даже не сильно урезая калорийность. Но убрав эти 4 кг, я смогу пользоваться большей частью своего гардероба, а значит я стану больше себе нравиться и окружающим.
Но, самое главное, я буду очень довольна собой!
Будет все, что перечислено в плюсах стройного тела. Я это ХОЧУ!

СОЗДАЙТЕ ФОТОКОЛЛАЖ

Я решила фотографироваться в купальнике перед началом каждого уровня и на финише.
Потом интересно будет посмотреть

КОНТРОЛЬ НАД ЭМОЦИЯМИ

Я считаю, что слово "контроль" очень неприятно! Тут итак предстоит себя контролировать. Поэтому, для себя я заменила его на слово "правильное выражение" эмоций. То есть, если я раздражена, что мне хочется сладкого, то я должна сама себе признаться в этом, и желательно вслух. Потом подышать глубоко, выпить медленно воды и подумать о том, что мне может помочь пережить эту эмоцию:
1) попрыгать на батуте
2) посмотреть что-то веселое, приятное, любимое
3) порисовать
4) посмотреть на целевое фото
5) почитать дневник
Итак, с каждой неприятной эмоцией.

В этот раз я для себя решила не сильно мучить себя строгостью:

- если очень захочется сладкого - позволю себе в пределах коридора калорийности.

- если срыв произойдет или праздник, то не ругать себя, а просто на следующий день продолжать свой путь, но обязательно либо покрутить велотренажер, либо прогуляться активно.
Главное, не срываться через день а то толку от всего этого "0".

- если будет сильно неохота готовить в какой-то день, то просто уложиться в калорийность даже теми же макаронами с сосисками, но опять же, не позволять это делать себе часто. Скажем 1-2 раза в месяц - норм.

- если сложно сделать тренировку (а у меня бывает слабость из-за моего здоровья), то просто перенести ее на 1 день. т.е. тренировочное расписание просто сдвинется на 1 день. Потом постараться догнать программу.


ЗАМЕНА ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЙ ОТ ЕДЫ НА ДРУГИЕ

1) рисование
2) хороший фильм
3) поездки с семьей

ШОПИНГ

Отложим на лучшие времена.

НАЗНАЧЬТЕ ДАТУ

07 СЕНТЯБРЯ 2020г


И еще 1 пункт я добавила себе сама.

Для меня это свет в окошке, чтобы успевать делать важное ежедневно. Чтобы не было такого, что я не приготовила и махнув рукой, налопалась всего, что вижу. Чтобы сделала тренировку обязательно, а не очнувшись в 23.55 вспомнила по нее.

РЕЖИМ ДНЯ
6.30 - подъем, приготовление завтрака
7.30 - завтрак
8.00 - рисование
10.00 - перекус,
пробуждение ребенка
и время с ним (завтрак, общение)
11.30 - дела по дому
13.00 - обед
13.30 - прогулка с ребенком
15.30 - отдых
17.00 - занятия с ребенком
18.00 - ТРЕНИРОВКА
19.00 - ужин
19.30 - дела по дому
20.30 - приготовление еды на след день (частично и некоторые блюда целиком)
22.00 - уборка на кухне
22.30 - подготовка ко сну
время с ребенком
23.30 - душ, уход за телом
0.00 - сон

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

04.09.20 ПТ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ 2
https://www.diets.ru/post/1780418/#com16806924


1) Тренировки начну с №1 по 5 упражнений в каждом подходе, прибавляя по 1 повторению в каждую последующую тренировку, таким образом я должна бы достичь 20 повторений к концу 1го уровня.

2) Кардио начну с 3й недели, это будет велотренажер, прогулка у меня ежедневно, но активность абсолютно не одинаковая, поэтому они будут просто хорошим дополнением.

3) Время и дни тренировок: ПН-СР-ПТ в 17.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
05.09.20 СБ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ 3
https://www.diets.ru/post/1780598/#com16807768

ОТЧЕТ (поток 2020 года)

1) Буду питаться по оригинальному плану питания, заменяя некоторые блюда альтернативными

2) Режим питания: 7.30-10.00-13.00-16.00-19.00-22.00

3) Время для приготовления блюд: 20-21.30 подготовка ингредиентов и готовка некоторых блюд целиком, и в течении дня приготовление заготовок, непосредственно перед приемом пищи.

4) Закупка продуктов: 1 раз в неделю на выходных мясное, овощное, бакалея, 1-2 раза в неделю хлеб и молоко.


Решила еще определиться со своим коридором калорийности, т.к. я буду подсчитывать калории.


Калорийность для поддержания текущего веса = 1600 ккал
Для умеренного снижения веса = 1400 ккал



+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
06.09.20 ВС
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ 4
https://www.diets.ru/post/1780764/

ОТЧЕТ (прохождение программы в 2020 г)
1) мне нравится косметика флорисан, буду использовать а/ц крем-актив утром, гель ночной, маска флоресан.
2) список был составлен еще в ПТ, продукты закуплены на неделю, сегодня постараюсь приготовить блюда по меню на след день.

\+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Отчеты по основной программе буду писать в комментариях

Желаю всем нам удачи!
Рейтинг:  +5
rtev
3 сентября 2020 года 1 268 28
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ДНЕВНИК rtev программа сентябрь - декабрь 2020 года
Всем привет!
Отчитываться буду здесь в комментариях к этому посту.
07.09.2020г в ПН начинаем новый поток программы.
Ну, а прямо тут, я решила отчитаться по 1-4 дню подготовительного этапа.
03.09.2020 ЧТ
1 ДЕНЬ https://www.diets.ru/post/1775949/
Иду прямо по тексту
ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛЬ
какой стимул самый сильный:
1) на этот раз - стремление закончить начатое... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

3 сентября 2020 года
+1
КРУТО!!!

3 сентября 2020 года
+1
спасибо!
На самом деле оч смотивировала такая психологическая проработка, но пришлось заставить себя, после 1-го пункта втянулась и сейчас вообще не жалею, что потратила на это время.

4 сентября 2020 года
+1
Здравствуйте. А что за новый потом программы? Я хочу с вами. Мне так же нужно создать режим дня, всем этим буду заниматься. а то у меня много слов и мало дела(((

4 сентября 2020 года
0
С 07.09.20 стартует новый поток программы. Присоединяйтесь!
Сначала необходимо пройти подготовительный этап

https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18354 (читайте с самого нижнего поста)

Познакомьтесь с самой программой:

https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18281
(начинайте читать с самого нижнего поста, идя вверх)

В принципе, в сообщениях клуба, я публикую план на каждый день, Вам не придется выискивать самой, что делать

7 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 07.09.20
ДЕНЬ 1


1) ТРЕНИРОВКА

Выполнена: по 5 повторов в каждом подходе. Отжимания дались с трудом даже с колен

2) ПИТАНИЕ
на 1400 ккал с заменой на альтернативные блюда


3)ИЗМЕРЕНИЯ:

ВЕС -57,9
РУКА- 32
ТАЛИЯ-77
ЖИВОТ-94
ЯГОДИЦЫ-96
БЕДРО-54

4) А/Ц УХОД

Утро - не делала
Вечер - все сделано

8 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 08.09.20
ДЕНЬ 2


1) ТРЕНИРОВКА :
была прогулка длительная и активная

2) ПИТАНИЕ на 1448 ккал


3) А\ц УХОД
только вечером, утром не получается

9 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 09.09.20
ДЕНЬ 3


1) ТРЕНИРОВКА :
по 6 повторений 3 подхода всех упр, отжимания еле выжала
Бег легче прошел, в целом на бодрячке потренилась.

2) ПИТАНИЕ на 1394 ккал
Пимерно по меню, со своими привычками



3) А/Ц УХОД
Вечером все сделано, по утрам - не делаю

10 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 10.09.20
ДЕНЬ 4



1) ТРЕНИРОВКА :
прогулка активная на 8000 шгаов

2) ПИТАНИЕ на 1395

ккал

3) А/Ц УХОД:
только вечером

11 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 11.09.20
ДЕНЬ 5 https://www.diets.ru/post/1777247/


1) ТРЕНИРОВКА :
по 7 повторов в 3 подхода. Уже лучшее отжимания получаются! Ура!

2) ПИТАНИЕ на 1589 ккал, в норму уложилась. Сегодня ж пятница, как ее родную можно пропустить Релаксируем!




3) А/Ц УХОД:
только вечером

12 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 12.09.20
ДЕНЬ 6: https://www.diets.ru/post/1777439/

1) ТРЕНИРОВКА :
Дела всякие, готовка, стирка. Не ходила гулять.

2) ПИТАНИЕ на 1267 ккал, Как-то не оч хотелось есть сегодня. Блюда примерно похожи.




3) А/Ц УХОД:
только вечером

4) ПОДГОТОВКА КО 2й НЕДЕЛЕ
Подкорректировала меню
Составила список

13 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 13.09.20
ДЕНЬ 7: https://www.diets.ru/post/1777575/#comments_form

1) ТРЕНИРОВКА :
Домашние дела вечерняя прогулка 2762 шага

2) ПИТАНИЕ на 1427 ккал, Блюда в основном по своему вкусу. Позволяю себе вкусняшки типа козинаков.



3) 3) А/Ц УХОД:
только вечером

4) ПОДГОТОВКА КО 2й НЕДЕЛЕ

Подкорректировала меню еще в СБ
Составила список, но в магазин запланировано в ПН.
Тренировку просмотрела, решила для себя отжимания пока не усложнять, а бег на месте колено выше поднимать периодически.

14 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 14.09.20
ДЕНЬ 8:
https://www.diets.ru/post/1778007/

1) ТРЕНИРОВКА :
По 8 раз 3 повтора каждого упр, отжимания не усложняла, ох и сложно они у меня идут Бег на месте с высоким подниманием колен не все минут, переходила то просто на бег, то без поднимания колен на месте, то на батуте, но в целом все 5 мин бега получились

2) ПИТАНИЕ на 1425 ккал, Блюда в основном свои, но в соответствии с принципами, кое-какие приемы пищи были схожи.



3) А/Ц УХОД:
только вечером

В целом все не сложно. Надо только приноровиться к готовке, немного сумбурно все получается у меня с ней. А так - Шагаем дальше.

15 сентября 2020 года
+1
Мне тоже готовка постоянная не очень, но уже наготовила немного заготовок - заморозила сырников, котлеты из филе, в планах еще сделать рыбные котлетки)) А так рыба порционная в морозилке выручает! Вот думаю еще гречневых блинчиков сделать с начинками по плану, чтоб легко готовить завтрак.

15 сентября 2020 года
0
Молодец! Да, заготовки оч спасают!

15 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 15.09.20
ДЕНЬ 9
: https://www.diets.ru/post/1778097/

1) ТРЕНИРОВКА :
Прогулка 8000 шагов с хвостиком.

2) ПИТАНИЕ на 1398 ккал


3) А/Ц УХОД:
только вечером

4) ИЗМЕРЕНИЯ
Вес = 58,5
Рука=32
Живот=94
Талия=77
Ягодицы=96
Бедро=54
Ничего не ушло. Вес увеличился из-за отеков.

16 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 16.09.20
ДЕНЬ 10: https://www.diets.ru/post/1778301/

1) ТРЕНИРОВКА :
По 9 повторов в каждом подходе. Отжимания страдают Прыжки и бег с подниманием колен тоже

2) ПИТАНИЕ на 1433 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню. омлет с утра не пошел ваще, углеводов в меню не хватает катастрофически, поэтому питание на свой вкус.



3) А/Ц УХОД:
только вечером

Отечность пока не спадает, самочувствие тоже не оч - упадок сил.

17 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 17.09.20
ДЕНЬ 11: https://www.diets.ru/post/1778572/

1) ТРЕНИРОВКА :
не было по плану. Вообще мало двигалась.

2) ПИТАНИЕ на 1328 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню. Сумбурный вечер, ужин поздний был, не успела приготовить рыбу.



3) А/Ц УХОД:
только вечером

18 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 18.09.20
ДЕНЬ 12
: https://www.diets.ru/post/1778732/

1) ТРЕНИРОВКА :
по 10 повторений. Отжимания делала и с колен и от возвышенности. Получилось на совесть. Надо было раньше так делать. 10 повторений уже хорошо прям дают о себе знать, все мышцы чувствуются!

2) ПИТАНИЕ на 1428 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню. Почти по положенному меню. Но мне многовато белка с моими отеками, и мало углеводов - это провоцирует мои срывы. Поэтому белок уменьшен, углеводы увеличены. Соотношение блзко Б-25% Ж-30% У-45%



3) А/Ц УХОД:
только вечером

19 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 19.09.20
ДЕНЬ 13: https://www.diets.ru/post/1778959/

1) ТРЕНИРОВКА :
ходьба примерно на 4000 шагов

2) ПИТАНИЕ на 1603 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню.
Днем не удалось пообедать.
Вечером расслабончик с винцом. Позволила себе лишка до 1600 ккал - верхней границы моего калоража.



3) ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ
-тренировку посмотрела (немного не уверена в своих силах
- питание просмотрела, откорректировала под себя, список составила, мясным закупились

4) А/Ц УХОД:
возможно сделаю перерыв, посмотрю по обстоятельствам

20 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 20.09.20
ДЕНЬ 14: https://www.diets.ru/post/1779294/

1) ТРЕНИРОВКА :
мало двигалась сегодня, релакс!

2) ПИТАНИЕ на 1387 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню.



3) ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ
все вчера сделала

4) А/Ц УХОД:
только вечером

21 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 21.09.20
ДЕНЬ 15: https://www.diets.ru/post/1779471/#comments_form

1) ТРЕНИРОВКА :
По 11 повторений в подходе. Было как-то сложно мне сегодня. Наверное пока остановлюсь на 12 повторах - меня никто не торопит. А то прям до тошноты выжимаю из себя

2) ПИТАНИЕ на 1467 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню.




3)ЗАМЕРЫ

ВЕС = 57,7 (минус 0,8 кг)
РУКА=31,5 (минус 0,5)
ТАЛИЯ=75 (минус 2)
ЖИВОТ=93 (минус 1)
ЯГОДИЦЫ=96
БЕДРО=53,5 (минус 0,5)

Ушла вода


4) А/Ц УХОД:
только вечером

22 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 22.09.20
ДЕНЬ 16: https://www.diets.ru/post/1779629/

1) ТРЕНИРОВКА :
3400 шагов (с телефоном )
Велотренажер 12 мин, 15 км/ч, 1 ур - 2 мин+2 ур 4 мин = два подхода.

Начала занятия на велотренажере. План: добавлят по 1 подходу в неделю, дойти до 7 подходов = 42 мин

2) ПИТАНИЕ на 1409 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню.
Сегодня трудный день был: все время хотелось чего-нить мучного и жирненького - странно для меня, я обычно выпечку не оч люблю...Возможно холодно стало. Да еще и наряги, соответственно,хотелось снять сресик вкусностями. Не ншла че себя порадовать, кроме как 1 шт зефира. В целом у меня сегодня был вкусный только завтрак и 2 перекуса, остальное - не понравилось ваще. Но меню было мое. Готовить было сильно лень, вот и плоды.



3) А/Ц УХОД:
только вечером

что-то я видимо уже в таком возрасте, когда изменений от а/ц крема и скраба не видно, раньше через 2-3 недели кожа практически ровной была

23 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 23.09.20
ДЕНЬ 17:
https://www.diets.ru/post/1779902/

1) ТРЕНИРОВКА :
По 12 раз в подходе. Пока остановлюсь на этом кол-ве повторов в 1 подходе.
Что-то сегодня мне все сложно далось. Слабость какая-то весь день.

2) ПИТАНИЕ на 1417 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню.
Голод чувствовала весь день.




3) А/Ц УХОД:
только вечером


_____________________________________________________________

Честно сказт, сегодня возникали мысли снова все бросить. Чета упадническое настроение какое-то. Но не хочу бросать! Возможно, дам себе отдых на денек и от овощного меню-готовки, и от обязательной тренировки...
С завтрашнего дня увеличу калорийность до 1500 ккал и процент углеводов до 60. Это должно мне помочь перестать думать о вкусняшках и поднять настроение.
Даже, если я не сброшу нисколько, то хотя бы не сорвусь и не прибавлю себе лишних кг.

24 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 24.09.20
ДЕНЬ 18: https://www.diets.ru/post/1780264/


1) ТРЕНИРОВКА :
Вообще "ноль". Плохое самочувствие весь день: голова кружилась, слабость...
Попробую совместить завтра и тренировку и пропущенное сегодня кардио, у меня кардио всего на 12 мин, думаю можно.

2) ПИТАНИЕ больше чем на 2700 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню.
Срыв.
Опаньки - "споткнулась"
Но ничего, поднимаемся и идем дальше!
1400-1600 ккал, как и прежде.



3) А/Ц УХОД:
только вечером

25 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 25.09.20
ДЕНЬ 19: https://www.diets.ru/post/1780405/


1) ТРЕНИРОВКА :
По 12 раз в повторах.

2) ПИТАНИЕ больше чем на 2700 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню.
В питании пока расслабончик. Но с дистанции совсем сходить не собираюсь!




3) А/Ц УХОД:
только вечером

26 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 26.09.20
ДЕНЬ 20: https://www.diets.ru/post/1780594/


1) ТРЕНИРОВКА :
не делала. Что-то я совсем ослабла...

2) ПИТАНИЕ больше чем на 1806 ккал, с отступлениями от рекомендуемого меню.
Все еще на расслабоне. Постараюсь вернуться к меню.




3) А/Ц УХОД:
не делала

4) ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ
- меню решила оставить полностью таким
- список составлен
- тренировка №4 просмотрена (отжимания, конечно, пугают. Но порадовало, что нет бега ) Ладно, посмотрим.

27 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 27.09.20
ДЕНЬ 21: https://www.diets.ru/post/1780762/


1) ТРЕНИРОВКА :
сегодня не было.

2) ПИТАНИЕ не считала ккал, ездили в гости. Думаю, что 2000 ккал точно.

3) А/Ц УХОД:
сделала вечером

4) ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ
-рекомендации прочитаны
-тренировка 4 просмотрена
-меню подкоректировано

28 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 28.09.20
ДЕНЬ 22: https://www.diets.ru/post/1781042/


1) ТРЕНИРОВКА :
сегодня не было - очень нехорошо себя чувствую: усталость, простуда...чихаем всей емьей дружно, сопливимся
Тренировку перенесла на ВТ

2) ПИТАНИЕ на 1410 ккал.
Практически все по меню. Вкусный денек
Но:
Завтрак:гречневые блинчики просто с творогом без зелени и помидор, томатный сок не люблю на завтрак
2 завтрак: не фрукт салат, а просто виноград
Обед: по плану и оч
Полдник: без салата, и вместо слабосол рыбы - сыр адыг
Ужин: вместо омлета с фасолью зеленой - 2 яйца отварных и салат свежий
2 ужин: вместо кефира - йогурт натур и 1 хлебец

3) А/Ц УХОД:
сделала вечером

4) ИЗМЕРЕНИЯ
перенесла на ВТ


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Сегодня мой день, но не рождения!

Лиза0204
47 минут назад
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе
gi5940672Один шаг назад и два шага вперёд
Fortuna_Ol_02Заново и только ВПЕРЕД!!!
diet136Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям.
mygoodnight777С 19 февраля 2024 года снова худею!С веса 109.500 кг!!!)
tnlonBe Happy
BadusikВозьми себя в руки!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная