ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 21

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/

3-е ВОСКРЕСЕНЬЕ

1. ТРЕНИРОВКИ

- сегодня отдохните прогуляйтесь на свежем воздухе.
- если вчера еще не просмотрели видео с тренировкой №4, то посмотрите его (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/)

2. ПИТАНИЕ:

1) Питаемся по МЕНЮ 7 дня 3 недели

меню на всю 3-ю неделю здесь: https://www.diets.ru/post/1776943/

День 7

Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью - 250г
Хлеб цельно-зерновой - 50г
Томатный сок - 250 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Морская рыба на пару - 150г,
овощи гриль - 150 г,
запеченный картофель – 2 шт.

Полдник
Горячий бутерброд из цельно-зернового хлеба (40г) с помидором (50г) и зеленью, под сыром низкой жирности (20г)

Ужин
Салат овощной с морепродуктами и одной столовой ложкой кедровых орехов - 250 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% жирности - 250 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!

2) И ЕЩЕ готовимся к 4-й неделе, если вчера не получилось:

- внимательно изучите рекомендации по питанию на 4-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1775321/
- внимательно просмотрите меню на 4-ю неделю:https://www.diets.ru/post/1776944/ и подкорректируйте его под себя, составьте список необходимых продуктов и запланируйте поход в магазин

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.