ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 22

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

4-Й ПОНЕДЕЛЬНИК

3 недели 1 уровня позади. По теории регулярные тренировки и правильное питание стали нашей повседневной привычкой. Не сдаемся! Идем только вперед!

Мы продолжаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
И начинаем 4-ю неделю.

Рекомендации от тренеров и диетолога по 4 неделе 1-го уровня:

4 неделя

Тренировки

Тренировка №4 : youtu.be/OwVzdqVQww4
Разминка – 5 мин
Растяжка – можно добавлять и другие упражнения
Упражнения: 3 подхода по 20 раз, отдых по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: 1 минута упражнение, 1 минута отдых – 3 подхода
Растяжка: та же, что и после разминки
Ходьба: в дни свободные от тренировки по 50 мин.

Питание

Придерживаемся предложенного меню и того режима питания, который вы определили для себя в предыдущие 2 недели
Учимся контролировать содержание жира в своем рационе:
1. Заправлять овощные блюда, наливая масло сначала в ложку, а потом в салат, а не сразу из бутыли в салат. Чтобы узнать какое количество масла Вы используете, необходимо измерять объем чайной и столовой ложками.
2. Готовить еду в духовке, отваривать ее или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
3. Не использовать свинину и кожу птицы.
4. Употреблять молочные продукты низкой жирности, но не обезжиренные.
5. Иметь кухонные весы, чтобы Вы могли определить вес некоторых продуктов питания

Рекомендации по каждой неделе здесь: https://www.diets.ru/post/1775321/


График тренировок на эту неделю:
ПН - тренировка №4
ВТ- ходьба иди любое кардио - 50 мин
СР - тренировка №4
ЧТ- ходьба иди любое кардио - 50 мин
ПТ - тренировка №4
СБ- ходьба иди любое кардио - 50 мин
ВС - отдыхаем



ИТАК: понедельник

1. ТРЕНИРОВКИ:
Тренировка №4:


2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 4-й недели: https://www.diets.ru/post/1776944/

День 1

Завтрак
Гречневые блины со сметаной 15% с творогом низкой жирности, помидорами и зеленью - 2 шт
стакан томатного сока

2 завтрак
Фруктовый салат (150) и йогуртом (100)

Обед
Крем-суп со спаржи (можно любой другой овощной) – 250 гр
Жаркое из курицы в горшочках - 200 г

Полдник
Легкий салат со слабосоленой рыбой - 150 г
Хлеб цельно-зерновой 30 гр

Ужин
Спаржа или спаржевая фасоль, приготовленная на пару с яйцом - 250 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г

Если данное меню вам не подходит, то старайтесь в своем меню, следовать всем принципам питания рекомендованных программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Даем отдохнуть коже от антицеллюлитной косметики.
Обычный крем - увлажняющий, питательный- или масло вечером

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш 1-й день 4 недели и как вы оцениваете свою 3-ю неделю, все ли получилось, что понравилось, что не очень.