ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 23

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

4-Й ВТОРНИК

1. ТРЕНИРОВКИ:
быстрая ходьба или кардиотренировка - 50 мин

2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 4-й недели: https://www.diets.ru/post/1776944/

День 2

Завтрак
Овсяная каша на воде с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды 15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

2 завтрак
Печеные яблоки -1 шт и йогурт - 130 г

Обед
Борщ - 250 г
и фасолевый салат с грибами и орехами - 200 г

Полдник
Салат из овощей и сыра - 150 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г

Ужин
Нежирная рыба запеченная со специями - 150г
салат из томатов с авокадо - 150 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г

Если данное меню вам не подходит, то старайтесь в своем меню, следовать всем принципам питания рекомендованных программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:
кто еще не измерил свои параметры.
- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Даем отдохнуть коже от антицеллюлитной косметики.
Обычный крем (увлажняющий, питательный) или масло вечером

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш 1-й день 4 недели, все ли получилось, что понравилось, что не очень.