ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 14

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/

03.12.2017г.
ВОСКРЕСЕНЬЕ

1. ТРЕНИРОВКИ

- сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе,
- посмотрите видео тренировки №3 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/), если вы его не посмотрели в сб.
- прочтите рекомендации на 3ю неделю: https://www.diets.ru/post/1775321/ (с 3й недели добавляем кардионагрузку в дни, свободные от тренировки. Предлагается ходьба по 40 мин, но можно другие виды нагрузки: плавание, велотренажер и проч)


2. ПИТАНИЕ:

1) Питаемся по МЕНЮ 7 дня 2 недели

меню на всю 2-ю неделю здесь: https://www.diets.ru/post/1776942/

День 7

Завтрак
Творожно (до 5%)-тыквенная запеканка с сухофруктами - 120/15

2 завтрак
Сандвич из цельнозернового хлеба, слабо соленой рыбы и овощей - 40/30/50,
стакан овощного сока

Обед
Овощное рагу - 200 г
и филе индейки, запеченное со специями - 120 г

Полдник
Несладкие фрукты с сыром 20% жирности - 150 г

Ужин
Овощной салат с морепродуктами и яйцом - 200 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% - 200 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!

2) И ЕЩЕ готовимся к 3-й неделе:

- внимательно изучите рекомендации по питанию на 3-ю неделю, если вы этого не сделали в сб: https://www.diets.ru/post/1775321/
- внимательно просмотрите меню на 3-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1776943/ и подкорректируйте его под себя, составьте список необходимых продуктов и запланируйте поход в магазин

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.