ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 13

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/

02.12.2017г.
СУББОТА

1. ТРЕНИРОВКИ

- сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе,
- посмотрите видео тренировки №3 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/)


2. ПИТАНИЕ:
Сегодня много дел

1) Питаемся по МЕНЮ 6 дня 2 недели

меню на всю 2-ю неделю здесь: https://www.diets.ru/post/1776942/

День 6

Завтрак
Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока
15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

2 завтрак
Фруктовый салат с йогуртом нежирным - 150/100

Обед
Борщ - 250 г
Салат из свежих овощей - 150 г
Запеченный рулет с куриной грудкой, грибами и луком - 120 г

Полдник
Сандвич из цельнозернового хлеба, сыра (20%) и овощей - 40/30/50

Ужин
Не жирная рыба, запеченная с зеленью - 150 г,
овощное рагу, без картофеля - 200 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!

2) И ЕЩЕ готовимся к 3-й неделе:

- внимательно изучите рекомендации по питанию на 3-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1775321/
- внимательно просмотрите меню на 3-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1776943/ и подкорректируйте его под себя, составьте список необходимых продуктов и запланируйте поход в магазин

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.