Прошло 2 недели 1 уровня. Мы потихоньку начинаем привыкать к регулярным тренировкам и правильному питанию. Не нужно сильно переживать, если что-то получается не так, как хотелось бы - главное ДЕЛАТЬ! не сворачивайте с начатого пути, а если немного "споткнулись" и приостановились, то набирайтесь сил и продолжайте! Нас никто не торопит.
Мы продолжаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
И начинаем 3-ю неделю.
Рекомендации от тренеров и диетолога по 3 неделе 1-го уровня:
Тренировки
Тренировка №3 : youtu.be/616LF4gDRSg
Разминка – 5 мин
Растяжка
Упражнения: 3 подхода по 20 раз с отдыхом по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: 1 минута прыжки, 1 минута отдых – 3 подхода
Растяжка: та же, что и после разминки
Добавляем ходьбу – 40 минут в дни свободные от тренировок.
Или можно любое кардио - аэробика, бег, велотренажер, беговая дорожка, плвание, танцы и проч.
То есть у нас получается следующий график тренировок на эту неделю:
ПН - тренировка №3
ВТ- ходьба иди любое кардио
СР - тренировка №3
ЧТ- ходьба иди любое кардио
ПТ - тренировка №3
СБ- ходьба иди любое кардио
ВС - отдыхаем
Питание
1) Продолжаем бороться с чувством голода: удерживаем тот режим питания, который вы определили для себя в предыдущие 2 недели, придерживаемся предложенного меню.
2) Начинаем контролировать потребление соли: насыпаем в отдельную емкость 1 чайную ложку соли без горки и используем ее в течение дня, добавляя во все блюда, где требуется.
Завтрак
Гречневая каша с оливковым маслом - 150 г, помидоры - 100 г с сыром «моцарелла» - 20 г
2 завтрак
Фрукты - 250 г
Обед
Борщ - 250 г
Тушеная телятина с луком - 120 г,
баклажаны, запеченные с помидорами и грибами на оливковом масле - 150 г
Полдник
Сандвич с цельно-зернового хлеба с овощами - 40/50
Ужин
Котлеты рыбные паровые- 150
салат из свежих или запеченных овощей с морской капустой - 200,
хлеб цельно-зерновой - 30 г
На ночь
Кефир 1% жирности - 200 г
Если данное меню вам не подходит, то старайтесь питаясь по своему меню, соблюдать все принципы питания рекомендованные программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.
3. ИЗМЕРЕНИЯ:
- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)
4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа
5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш 1-й день 3 недели и как вы оцениваете свою 2-ю неделю, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/ 04.12.2017г. ПОНЕДЕЛЬНИК Прошло 2 недели 1 уровня. Мы потихоньку начинаем привыкать к регулярным тренировкам и правильному питанию. Не нужно сильно переживать, если что-то получается не так, как хотелось бы - главное ДЕЛАТЬ...
Читать полностью
У меня началась только вторая неделя - я присоединилась к группе , на прошлой неделе. С тренировками без проблем - у меня как раз в понедельник, среду и пятницу тренировки в зале с тренером , так что тут порядок. Хожу обычно достаточно ( стараюсь 10 тыс проходить ежедневно ), но эта неделя со сбоем В субботу был читтинг с подругами , соответственно и шагов до своих обязательных 70 тыс в неделю , немного не дотянула - получилось за неделю 66700 всего ..и питание с небольшим перебором в плане нежелательных продуктов получилось.. Но всё поправим и идем дальше !
Я без отчета за вчера. И не тренировалась,и с питанием "читтинг" получился - не завтракала, поэтому придя в обед после длительной ходьбы, временами переходящей в бег, съела "все, что не приколочено" И поужинала поздно.Из положительного: ходьба все таки была.И сегодня организм порадовал отвесом. Поэтому, в благодарность ему, продолжаем похудение.
07 марта. Тренировку пришлось отменить. С сыном были в больнице и капельница оказалась на 30 часов. К концу таки налопалась сладостей. Вес здравствуй ещё один килограмм.
Да уж, даже врачи в шоке были, но бывает и такое.
Это скорее не стресс, а отходняк от стресса. На первые сутки калорий было крайне мало, а когда конец стал виден, и стало понятно что мы успеваем докапаться и сбежать 7 числа домой пришел неконтролируемый аппетит.
1) ТРЕНИРОВКА
2) ПИТАНИЕ
3) А/Ц УХОД
по всем пунктам АУТ!
постараюсь взять себя в руки!
1) ТРЕНИРОВКА только контрастный душ, ходьба
2) ПИТАНИЕ всё по плану, вес 60
стресс?
Это скорее не стресс, а отходняк от стресса. На первые сутки калорий было крайне мало, а когда конец стал виден, и стало понятно что мы успеваем докапаться и сбежать 7 числа домой пришел неконтролируемый аппетит.
Здесь: https://www.diets.ru/post/1933629/#com16819820
Вкратце: все выполнила, отвес -0,8 кг