ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 15




О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

04.12.2017г.
ПОНЕДЕЛЬНИК


Прошло 2 недели 1 уровня. Мы потихоньку начинаем привыкать к регулярным тренировкам и правильному питанию. Не нужно сильно переживать, если что-то получается не так, как хотелось бы - главное ДЕЛАТЬ! не сворачивайте с начатого пути, а если немного "споткнулись" и приостановились, то набирайтесь сил и продолжайте! Нас никто не торопит.

Мы продолжаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
И начинаем 3-ю неделю.

Рекомендации от тренеров и диетолога по 3 неделе 1-го уровня:

Тренировки

Тренировка №3 : youtu.be/616LF4gDRSg
Разминка – 5 мин
Растяжка
Упражнения: 3 подхода по 20 раз с отдыхом по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: 1 минута прыжки, 1 минута отдых – 3 подхода
Растяжка: та же, что и после разминки
Добавляем ходьбу – 40 минут в дни свободные от тренировок.

Или можно любое кардио - аэробика, бег, велотренажер, беговая дорожка, плвание, танцы и проч.

То есть у нас получается следующий график тренировок на эту неделю:
ПН - тренировка №3
ВТ- ходьба иди любое кардио
СР - тренировка №3
ЧТ- ходьба иди любое кардио
ПТ - тренировка №3
СБ- ходьба иди любое кардио
ВС - отдыхаем



Питание


1) Продолжаем бороться с чувством голода: удерживаем тот режим питания, который вы определили для себя в предыдущие 2 недели, придерживаемся предложенного меню.

2) Начинаем контролировать потребление соли: насыпаем в отдельную емкость 1 чайную ложку соли без горки и используем ее в течение дня, добавляя во все блюда, где требуется.

Рекомендации по каждой неделе здесь: https://www.diets.ru/post/1775321/
_______________

ИТАК:

1. ТРЕНИРОВКИ:
Тренировка №3:


2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/

День 1

Завтрак
Гречневая каша с оливковым маслом - 150 г, помидоры - 100 г с сыром «моцарелла» - 20 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Борщ - 250 г
Тушеная телятина с луком - 120 г,
баклажаны, запеченные с помидорами и грибами на оливковом масле - 150 г

Полдник
Сандвич с цельно-зернового хлеба с овощами - 40/50

Ужин
Котлеты рыбные паровые- 150
салат из свежих или запеченных овощей с морской капустой - 200,
хлеб цельно-зерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% жирности - 200 г


Если данное меню вам не подходит, то старайтесь питаясь по своему меню, соблюдать все принципы питания рекомендованные программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш 1-й день 3 недели и как вы оцениваете свою 2-ю неделю, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
Рейтинг:  +2
rtev
3 декабря 2017 года 143 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 15
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
04.12.2017г.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Прошло 2 недели 1 уровня. Мы потихоньку начинаем привыкать к регулярным тренировкам и правильному питанию. Не нужно сильно переживать, если что-то получается не так, как хотелось бы - главное ДЕЛАТЬ... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

4 декабря 2017 года
+2
У меня началась только вторая неделя - я присоединилась к группе , на прошлой неделе. С тренировками без проблем - у меня как раз в понедельник, среду и пятницу тренировки в зале с тренером , так что тут порядок. Хожу обычно достаточно ( стараюсь 10 тыс проходить ежедневно ), но эта неделя со сбоем В субботу был читтинг с подругами , соответственно и шагов до своих обязательных 70 тыс в неделю , немного не дотянула - получилось за неделю 66700 всего ..и питание с небольшим перебором в плане нежелательных продуктов получилось.. Но всё поправим и идем дальше !

4 декабря 2017 года
0
tatiana осень пишет:
Но всё поправим и идем дальше !
отлично!

5 декабря 2017 года
+2
Я без отчета за вчера. И не тренировалась,и с питанием "читтинг" получился - не завтракала, поэтому придя в обед после длительной ходьбы, временами переходящей в бег, съела "все, что не приколочено" И поужинала поздно.Из положительного: ходьба все таки была.И сегодня организм порадовал отвесом. Поэтому, в благодарность ему, продолжаем похудение.

5 декабря 2017 года
0
МОЙ ОТЧЕТ:
1) ТРЕНИРОВКА
2) ПИТАНИЕ
3) А/Ц УХОД
по всем пунктам АУТ!
постараюсь взять себя в руки!

5 декабря 2017 года
+1
Давай уже возвращайся в строй.

5 декабря 2017 года
+1
стараюсь

20 февраля 2018 года
+1
МОЙ ОТЧЕТ:
1) ТРЕНИРОВКА только контрастный душ, ходьба
2) ПИТАНИЕ всё по плану, вес 60

20 февраля 2018 года
0
отлично

10 марта 2018 года
+1
07 марта. Тренировку пришлось отменить. С сыном были в больнице и капельница оказалась на 30 часов. К концу таки налопалась сладостей. Вес здравствуй ещё один килограмм.

10 марта 2018 года
0
nvzaharova пишет:
С сыном были в больнице и капельница оказалась на 30 часов
ОГО
nvzaharova пишет:
К концу таки налопалась сладостей
стресс?

10 марта 2018 года
+1
Да уж, даже врачи в шоке были, но бывает и такое.
Это скорее не стресс, а отходняк от стресса. На первые сутки калорий было крайне мало, а когда конец стал виден, и стало понятно что мы успеваем докапаться и сбежать 7 числа домой пришел неконтролируемый аппетит.

11 марта 2018 года
0
понятненько! не болейте!

11 марта 2018 года
+1
Спасибо.

21 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ за 21.09.20 г
Здесь: https://www.diets.ru/post/1933629/#com16819820

Вкратце: все выполнила, отвес -0,8 кг


Оставить свой комментарий
B i "