ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 15

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

04.12.2017г.
ПОНЕДЕЛЬНИК

Прошло 2 недели 1 уровня. Мы потихоньку начинаем привыкать к регулярным тренировкам и правильному питанию. Не нужно сильно переживать, если что-то получается не так, как хотелось бы - главное ДЕЛАТЬ! не сворачивайте с начатого пути, а если немного "споткнулись" и приостановились, то набирайтесь сил и продолжайте! Нас никто не торопит.

Мы продолжаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
И начинаем 3-ю неделю.

Рекомендации от тренеров и диетолога по 3 неделе 1-го уровня:

Тренировки

Тренировка №3 : youtu.be/616LF4gDRSg
Разминка – 5 мин
Растяжка
Упражнения: 3 подхода по 20 раз с отдыхом по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: 1 минута прыжки, 1 минута отдых – 3 подхода
Растяжка: та же, что и после разминки
Добавляем ходьбу – 40 минут в дни свободные от тренировок.

Или можно любое кардио - аэробика, бег, велотренажер, беговая дорожка, плвание, танцы и проч.

То есть у нас получается следующий график тренировок на эту неделю:
ПН - тренировка №3
ВТ- ходьба иди любое кардио
СР - тренировка №3
ЧТ- ходьба иди любое кардио
ПТ - тренировка №3
СБ- ходьба иди любое кардио
ВС - отдыхаем

Питание

1) Продолжаем бороться с чувством голода: удерживаем тот режим питания, который вы определили для себя в предыдущие 2 недели, придерживаемся предложенного меню.

2) Начинаем контролировать потребление соли: насыпаем в отдельную емкость 1 чайную ложку соли без горки и используем ее в течение дня, добавляя во все блюда, где требуется.

Рекомендации по каждой неделе здесь: https://www.diets.ru/post/1775321/
_______________

ИТАК:

1. ТРЕНИРОВКИ:
Тренировка №3:

2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/

День 1

Завтрак
Гречневая каша с оливковым маслом - 150 г, помидоры - 100 г с сыром «моцарелла» - 20 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Борщ - 250 г
Тушеная телятина с луком - 120 г,
баклажаны, запеченные с помидорами и грибами на оливковом масле - 150 г

Полдник
Сандвич с цельно-зернового хлеба с овощами - 40/50

Ужин
Котлеты рыбные паровые- 150
салат из свежих или запеченных овощей с морской капустой - 200,
хлеб цельно-зерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% жирности - 200 г

Если данное меню вам не подходит, то старайтесь питаясь по своему меню, соблюдать все принципы питания рекомендованные программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш 1-й день 3 недели и как вы оцениваете свою 2-ю неделю, все ли получилось, что понравилось, что не очень.