ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 8

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

27.11.2017г.
ПОНЕДЕЛЬНИК

Первая неделя позади, с чем я ас и поздравляю. Надеюсь, что вы во всем разобрались и поняли для себя, как вам лучше и питаться и заниматься.

Мы продолжаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
И начинаем 2-ю неделю.

Рекомендации от тренеров и диетолога по 2 неделе 1-го уровня:

Тренировка

Тренировка №2 : youtu.be/lcRZEMub970
усложняется комплекс 1-й недели,
- разминка – 5 мин,
- растяжка,
- упражнения: выполняйте в среднем темпе 3 подхода, в одном подходе – 20 повторов, отдых между подходами – 30 сек,
- кардиоблок – 3 подхода по 1 мин с 1 мин отдыха меду ними.
- растяжка – та же, что и после разминки

Питание:

1) задача 1 и 2 недели научиться не испытывать чувство голода, нужно выбрать для себя какое количество приемов пищи вам подходит – 4, 5 или 6. Необходимо определить время каждого приема пищи, интервалы между ними и придерживаться такого режима.

2) Продолжаем питаться по меню в плане.
При 5-разовом питании второй перекус вы можете сделать либо между обедом и ужином, если ужин поздний - в 20ч, либо через 2ч после ужина, если он, например, в 18ч.
Если вам подходит 4-х разовое питание, то один из перекусов объедините с основными приемами пищи, например 1 перекус с завтраком, или 2 перекус с обедом, либо частично с обедом, частично с ужином.

Рекомендации по каждой неделе здесь: https://www.diets.ru/post/1775321/

ИТАК:

1. ТРЕНИРОВКИ:
Тренировка №2:

2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

День 1

Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью - 250 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Борщ - 250 г
Тушеная телятина - 100 г
Баклажан, запеченный с сыром 20% жирности - 150 г

Полдник
Творог 0% жирности со сметаной (10-15%) и черносливом - 120 г

Ужин
Рыба, отваренная в овощном бульоне - 150 г
Салат из свежих овощей - 200 г

На ночь
Кефир 1% жирности - 200 г

Если данное меню вам не подходит, то старайтесь питаясь по своему меню, соблюдать все принципы питания рекомендованные программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.