Главная > Группы > Спорт и фитнес > Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 10

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

29.11.2017г.
СРЕДА

1. ТРЕНИРОВКИ:
Тренировка №2:

2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

День 3

Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка
Помидоры, перец болгарский, зелень - 100 г

2 завтрак
5 штук чернослива, начиненного миндальным орехом

Обед
Овощной суп - 250 г
Макароны с тушеными овощами - 200 г

Полдник
Зеленый салат, с пророщенной пшеницей и куриное филе - 150 г

Ужин
Творог (0-5%) с пряными травами - 120 г
Салат из запеченного корня петрушки (или можно сделать любой салат из редьки) - 150 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% жирности

Если данное меню вам не подходит, то старайтесь питаясь по своему меню, соблюдать все принципы питания рекомендованные программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.

Тэги: ежедневный план, тренировки, питание, меню дня

Рубрика: 3.ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН - худеем вместе

Рейтинг: +4

rtev

28 ноября 2017 года

251

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1778301/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 10</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/70301/">ежедневный план</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1703/">тренировки</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/208/">питание</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/<br>29.11.2017г.<br>СРЕДА<br>1. ТРЕНИРОВКИ:<br>Тренировка №2:<br>2. ПИТАНИЕ:<br>Питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/<br>День 3<br>Завтрак<br>Омлет из 2 белков и 1 желтка<br>Помидоры, перец болгарский, зелень - 100 г<br>2 завтрак...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1778301/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1778301/
              ]ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 10[/url][/b][/size]
              О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/ 29.11.2017г. СРЕДА 1. ТРЕНИРОВКИ: Тренировка №2: 2. ПИТАНИЕ: Питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/ День 3 Завтрак Омлет из 2 белков и 1 желтка Помидоры, перец болгарский, зелень - 100 г 2 завтрак 5 штук чернослива, начиненного миндальным орехом Обед Овощной суп - 250 г... [b][url=https://www.diets.ru/post/1778301/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом с мансардой и 3 спальнями V381 "Стоктон"

Каркасный дом с мансардой и террасой V153 "Хоултон"

Каркасный дом V289 "Окснард"

Каркасный дом с мансардой V436 "Акрон"

Комментарии:

Сильва

29 ноября 2017 года

завтрак- каша пшенная, кофе
перекус - кофе и печенье.

обед - курочка запеченная и половинка огурца
перекус - хурма
ужин - творожная запеканка.
Спорт - все как положено, поработала на славу.
Конец месяца, поэтому пора красить волосы.

Ответить

rtev

(автор поста)

29 ноября 2017 года

Сильва пишет:
Конец месяца, поэтому пора красить волосы.

↑ Ответить

rtev

(автор поста)

29 ноября 2017 года

МОЙ ОТЧЕТ
1) ТРЕНИРОВКА №2: сделано, отжимания прибавила по 1 разу в кажд подходе = 3 п х 14 раз
2) ПИТАНИЕ: на 1137 ккал, недобор, но зато вчера был перебор

3) А/Ц УХОД: сделано
подробно тут: https://www.diets.ru/post/1778692/

Ответить

Сильва

30 ноября 2017 года

Вроде же по 20 раз каждое упражнение?

↑ Ответить

rtev

(автор поста)

30 ноября 2017 года

да, 3 подхода по 20 раз. я просто отжимания не могу по столько делать

но понемногу прибавляю кол-во повторов в каждую тренировку

↑ Ответить

kozhevnikova tania2016

6 декабря 2017 года

1. Сегодня я без тренировки, начались КД, да и день между ночными сменами. Вечерком на работе покручусь на диске здоровья.
2. По питанию без косяков, с учётом вчерашнего отравления.
3. АЦ крем только утром.

Ответить

rtev

(автор поста)

20 декабря 2017 года

МОЙ ОТЧЕТ
1) ТРЕНИРОВКА №2 перенесена на чт, т.к. первую я сделала не в ПН , а ВТ.
Велотренажер тоже пропущен.
2) ПИТАНИЕ на 1876 ккал, меню совсем не по плану.
3) А/Ц УХОД: только вечером.
Подробно тут: https://www.diets.ru/post/1784056/

Ответить

tanichka11

15 февраля 2018 года

Уровень 1 день 10:
Утром тренировка 40 минут, и контрастный душ.
Питание по плану, правда вечером позволила себе бутербродики

, вес 60,5

Ответить

rtev

(автор поста)

15 февраля 2018 года

↑ Ответить

nvzaharova

3 марта 2018 года

День перезагрузки. Тренировки не было. По питанию превысила и калории 1800 получилось, и жиры с углеводами. Неделя была сложная, в итоге вечером просто свалилась и заснула, уже в 8 часов.
Такое иногда тоже надо, иначе организм не выдержит.

Ответить

rtev

(автор поста)

3 марта 2018 года

Ничего страшного! Продолжай просто дальше и все!

↑ Ответить

rtev

(автор поста)

16 сентября 2020 года

ОТЧЕТ за 16.09.20 г
Здесь: https://www.diets.ru/post/1933629/#com16816718
Кратко:
Без срыва, тренька сделана

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

похудышкин
2 дня назад

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

tess_22 → Цель - похудеть к 1 августа на 4 кг (63 кг)! Осталось 1.3 кг)

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!

MamaZlaty07 → Кето рулит

nita5 → уменьшить объемы и снизить вес до 68 кг к декабрю 2026 года

SuSSana → Стараюсь!!!!

lila piskaridze → Отказаться от сладкого не сложно - сложно пить простую воду без сладкого.

bulochka s izyuminkoy → Иди до конца! Бейся так,как будто от этой битвы зависит твоя жизнь

Милости_Пряности → Не люблю сладкое. Я люблю полусладкое)