ДЕНЬ 2: ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
1) Давайте сегодня для начала просмотрим видео по программе снижения веса ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ:
https://www.diets.ru/post/1775318/
Внимательно посмотрите и прослушайте рекомендации.
И подумайте, что вам нравится в предлагаемой программе, а что - не очень по душе.
Если что-то не по душе, то делайте так, как вам нравится больше или подкорректируйте программу под свои силы и возможности.
Например, быструю ходьбу, которая предлагается с 3-й недели, можно заменить любой другой кардионагрузкой:
- бег, плавание, активные игры, кардиотренажеры, посещение фитнесспрограмм и пр.
-программы Джиллиан Майклз
-танцевальная аэробика и т.д.
А также, можно начинать не с 3-й недели, а с 1-й, если вы уже достаточно подготовлены.
Структуру тренировок лучше не менять. если вы чувствуете, что вам легко выполнять 1-ю тренировку, то начните со 2-й, если и 2-ю легко - начните с 3-й и т.д.
2) Подумайте, в какое время и где вы будете заниматься, что вам для этого потребуется:
- возможно приобрести фитнесс коврик, гантели и т.д.
- возможно купить абонемент в фитнессклуб, бассейн и т.д.
- поискать кардио программы на просторах интернета.
ИТАК НАЧИНАЕМ ПОДГОТОВКУ!
В комментарии напишите о своем решении: как вы собираетесь тренироваться и какие виды кардио тренировок вы выбрали для себя.
Завтра мы поговорим О ПИТАНИИ
1) Просмотр всех видео вдохновляетс каждой тренировкой желание дойти до нее и выполнить растет! Прям не пожалела, что пересмотрела.
Действительно, пока готовишься к старту, все повторяешь по программе, потихоньку начинаешь морально настраиваться и втягиваться. так что - рекомендую подготавливать себя к старту любой программы или системы снижения веса!
2) Для себя решила начать 1-ю неделю с тренировки №1, но добавлю сразу же с 1-й недели (а не с3-й) во ВТ и ЧТ велотренажер по 30 мин в легком и среднем пока темпе. А по СБ (или ВС) - аква-аэробика или плавание.
3) Тренировки дома буду проводить рано утром с 6.30 до 7.30. Как показала практика прохождения данной программы на 2-й неделе, из-за появившихся трудоемких дел днем, вечером меня просто не хватало на спортивные занятия.
Источник: https://www.diets.ru/post/1780608/
2) заниматься буду с утра где то с 5,30 минут 30-40 каждый день, думаю достаточно, еще попробую попасть в тренажёрный зал, после рабочего дня ну не зря же я спортивную форму приобрела!
тогда кол-во тренек за неделю по программе можно сократить, иначе для организма будет стресс и он перестанет отдавать лишние кг!
1) Тренировки начну с №1 по 5 упражнений в каждом подходе, прибавляя по 1 повторению в каждую последующую тренировку, таким образом я должна бы достичь 20 повторений к концу 1го уровня.
2) Кардио начну с 3й недели, это будет велотренажер.
3) Время и дни тренировок: ПН-СР-ПТ в 17.00
Пока по одному подходу. Бег на месте и прыжки сколько смогу.
Стремиться к рекомендациям: 5 минут бег и прыжки-3 раза по одной минуте.
2. Кардио начну с 1-й недели: скандинавская ходьба и просто быстрая ходьба.
Каждый день- это точно, по возможности утром и вечером.
3. Время и дни тренировок: ежедневно, рано утром.