Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
В конце недели подведу итоги по замерам,но думаю что ничего не изменилось у меня.Радует то что кожа ровная,ну и общий тонус.
Раз Лена обещала нам программу питания скинуть я гляну что там будет.С Лепестками повременю.
У нас сегодня дождь...,но тепло.
Эту диету для похудения, рассчитанную на неделю, придумала обычная российская женщина по имени Ирина, которая похудела самостоятельно на 35 килограммов.
"Когда я похудела на первые 11 килограммов, мой муж сказал, что я стала легкой, как пушинка, поэтому я решила назвать эту диету именно так", - рассказывает автор.
В меню "Пушинки" всего четыре продукта: перловая каша, кефир, рыба и капуста.
Как приготовить кашу
На ночь залейте холодной водой 100 грамм перловой крупы. Утром промойте разбухшие зернышки, пока вода не станет прозрачной. Залейте водой и варите, пока перловка не станет мягкой (около 20 минут). Кашу можно немного посолить, но если для вас это не принципиально, то лучше обойтись без соли. Получившуюся кашу поделите на 5 равных частей, каждую из которых вы будете кушать в пять приемов.
Меню диеты "Пушинка"
Завтрак: часть перловой каши, стакан кефира.
Второй завтрак: часть перловой каши.
Обед: часть перловой каши, кусочек рыбы (варенной, запеченной или приготовленной на пару).
Полдник: часть перловой каши, свежая белокочанная капуста без ограничений.
Ужин: последняя часть перловой каши.
Весь день рекомендуется выпивать как можно больше чистой питьевой воды и зеленого чая.
Я на одной перловке не смогла бы...очень боюсь за своё психическое здоровье.
Диета доктора Сейлер-Хаус
Комплекс питания разработан врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус и применяются в больнице г. Берна. Это три диеты, содержащие определенное количество калорий. Вы можете подобрать один из вариантов диеты Анны Сейлер-Хаус, поскольку они рассчитаны на 1000, на 1200, 1500 калорий в сутки, в зависмости от Вашей решимости и потребности похудеть.
Диета с суточным рационом в1500 калорий
Суточный рацион:
Овощи 500 г
Фрукты 350 г
Хлеб 70 г
Молоко 500 г
Яйца 1 шт.
сливочное масло 30 г
творог или сыр 30-15 г
нежирное мясо 200 г
Калорийность суточного рациона: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г, калории 1500 г
Пример разделения продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак: грейпфрут 100 г, яйца 1 шт., хлеб 40 г, сливочное масло 20 г, кофе с молоком 200 г
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 150 г,
Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, сыр – творог 30 г, кофе с молоком 200 г.
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г.
Диета с суточным рационом в1200 калорий
Суточный рацион:
овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 60 г,
нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г,
яйца 1 штука,
сливочное масло 20 г,
творог или сыр 30-15 г,
Калорийность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории 1180
Пример разделения продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай
200 г
Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г,
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г,
молоко 100 г, кофе или чай 200 г
Диета с суточным рационом в1000 калорий
Суточный рацион:
овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 40 г,
молоко 500 г,
яйца 1 шт.,
нежирное мясо 160 г,
творог или сыр 30-15 г,
сливочное масло 15 г,
Калорийность суточного рациона: углеводы 105 г, белок 62 г, жиры 36 г, калорий 1010
Пример разделения продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак: грейпфрут 100 г, яйцо всмятку 1 шт., хлеб 20 г, сливочное масло 10 г, обезжиренное молоко 200 г,
Второй завтрак: кофе, чай или овощной отвар
Обед: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, кофе или чай 100 г
Полдник: хлеб, сливочное масло 20 г, сыр или творог 5 г, обезжиренное молоко 15-30 г
Ужин: нежирное мясо 80 г., овощи 200 г, салат 200 г, фрукты 1 порция, обезжиренное молоко 100 г, кофе или чай 100 г
день у меня сегодня без каш без моей овсяночки, хотя я сейчас и пшенку очень уважаю. вкусна.
Девочки , Я ДУРА !!!
Нахавкалась я сегодня груш сушёных от души стал желудок я уже и нарзан и кефир и 2 пальца---все одно болит желудок !
ну когда поумнею ???
У меня то с груш слабительный эффект обеспечен.
Супер молодца !!!!!
Привет, привет, приветики
И я сегодня с отвесищем в 1100 гр
И это до БД И вчера с БД не встречалась Посему вчера слабительного приняла и с утречка уже бегаю к БД
Вчера ела только курочку правда не только филе, а на косточке купила и вместе с кожей и косточками запекала(по диете нужно только было филе кстати грудка была циплят маленькая так что не особо жирная кожа и была ) Ну не могу я всё прям идеально соблюдать и запекая курочку луковицу добавила немного для вкуса. Отвес есть и я рада, за то не так жёстко
под словом" молоко"-понимаются кисломолочные и молочные продукты, под словом" творог"-это котеДж-это не творог-это творог со сливками или белый молодой сыр( брынза) , наш творог надо отнести к слову "молоко" -брынзы, адыгейский, и др. сыры к слову "сыр"
Лена ещё хотела спросить совета. Вот со следующей недели у меня начинается бассейн, планирую 1 раз аквааэробика и 1 раз просто бассейн с сауной(так сказать для души по балдеть ) По времени это 2 дня. Есть ли смысл ходить в тренажёрку(думаю что тоже дня 2 могу уделить в неделю) да и по деньгам накладно будет и бассейн и тренажерка Но хотелось бы если и пойду в тренажёрку то заниматься по определённой программе и 2 раза в неделю я думаю ни туда ни сюда Бассейн исключать не хочу!
Или бассейн и дома заниматься??? Вся в раздумьях как поступить
Поэтому комбинирую силу с кардио или как-то так учитывай,а почему ты сауну не хочешь с тренажеркой совместить?
Спасибо Леночка
Я выделю пункты которые мне понятны(их меньше ) а по не выделенным кратко для чайников как выполнять
классическая программа тренировок для зала
Понедельник — спина, бицепс.
1. становая тяга (3х8)
2. тяга штанги в наклоне (3х8)
3. тяга блока за спину широким хватом (3х8)
4. шраги с гантелями (3х8)
5. молот (3х8)
6. скручивания (3х20)
Среда — грудь, плечи.
1. жим штанги лёжа на наклонной (3х8)- чем можно заменить?
2. жим гантелей на наклонной скамье (3х8)
3. разводка гантелей на наклонной скамье (3х8)
4. поднятие гантелей (для дельт) (3х8)
5. разведение гантелей в стороны (3х8)
6. скручивания (3х20)
Пятница — ноги, трицепс.
1. приседания со штангой (3х8)-чем можно заменить?
2. жим ногами (3х8)
3. разгибания ног в тренажере (3х8)
4. подъем на носок с гантелей (3х20)
5. жим лёжа узким хватом (3х8)
6. французский жим с гантелями (3х8)
И по возможности упры со штангами чем можно заменить, чего то я комплексую со штангой заниматься гантели
дорогая моя, ты уже не та, которая вошла в зал неск лет назад-ты же занимаешься дома периодически -уже не будет так болеть, как в первый раз
этот бодибалет выдержать извините меня задачка не из самых лёгких
Потом чеговалять дурочку, так годы и пройдут и ты "коровушка" иди!!!!
-------------
Может мне потом идти, а спросить будет не укого на тебя вся надежда
У меня конечно не так как с тренером,но мучаюсь после пары тройки занятий а потом олень!!
У меня сегодня еще на 300 гр вес опустился,но я уже не на овсянке была,а на обычном питании Я очень рада
Лена,прокомментируй ,пожалуйста,что со мной было.Стала я заниматься Дж.Майклс 30 минут Стройная фигура за 30 дней,а после нее сразу ходьба с Лесли 4 мили,а наследующий день только ходьбу с Лесли 4 мили и по такой схеме каждый день,а вес остановился и даже не много поднялся.Вообщем я расстроилась и сейчас только с Лесли 4 мили хожу,объясни почему вес не падал,а наоборот.Может это нормально и я чего то не понимаю
в любом случае лед тронулся - УРА!
Леночка , какая у вас жизнь была замечательная ! Остров сказка!
Просто МЕЧТА!!!!!!
Девочки , очень рада вашим отвесикам!
А у меня какая то фигня !!!
Скажу честно--наела 84, потом за 2 дня -82, а после груш--снова 84, правда с БД проблемы и желудок до сих пор горит, живот надутый
отечность и на ногах и на лице!Короче -кошмар !!!
Что делать -ума не приложу !Ща напилась слабительных жду !
Господи--ну когда я поумнею !?
А груши были вкусныыыыыыыыые !
Вот эти , только сушеные !
Вкусный продукт только 1 штука, остальные 12 - это обжорство а не вкусные груши.
Галя, тебе нужно бороться с психологией своего питания, от чего ты ешь эти грушу или что-то в большом количестве??? ну точно не от того что они очень вкусные
А как называются -не знаю, я их видеть не могу !
Правда у меня сейчас табу я позже 21.30 не ем, завтрак в 6.00(просыпаюсь и бегом кухарить)
Искренне рада вашим отвесам!!
А я прекращаю жрать непотребную еду.
Сегодня буду налегать на жидкость.,тем более что скоро убегаю на работу а там с едой так сказать по-быстрому.
Вечером позанимаюсь обязательно,тем более сегодня с КД я уже чувствую себя человеком.
До вечера.
Вот тока голова постоянно болит И КД никак не придут.
Я надеюсь всё нормализуется
Я сидела неделю на диете "Любимая", я конечно рада очень такому отвесу... у меня сильная отёчность была, но я думаю где-то % 70 это ушла именно вода Дальше будет уже медленнее
Квас газированный ?Вот он может и лишний,но ты же не литрами его употребила вообщем то.
Хотя...если КД нет,то у меня причина только беременность .Но это всегда запланированное мероприятие.
Сейчас кефирчику и всё .
Уже успела сделать бумажную работу,взятую домой.