С чего все началось?

я обещала, что мы будем кушать вкусно и разнообразно -пацан саказал-пацан сделал-получите
полезный бифстроганоф
нарезать много лука , натереть на крупной терке много морковки,нарезать грудки, как на бифстроганоф
лук и морковку положить в раскаленую кастрюльку и накрыть крышкой на 2-3 минуты лук и морковка пустят сок, довавить , нарезнанные грудки, и долить немного воды, грудки готовятся очень быстро, как только побелели добавить томатный сок или пасту( про кетчуп мы помним , мы его не едим) как толЬко все закипело, солим , перчим, любые специи ,кто что любит , еще чуть- чуть воды , еще буквально несколько минут ,все , готово
суп из тыквы( я не указала тыкву, когда мы делали закупки, но если у кого есть или есть в продаже -пожалуйста-очень хороший продукт)
порезанная на кусочки тыква, морковка, лук все одновременно опускается в кастрюлю, заливается не большим количеством воды,доводится до кипения , доливаем воду и варим до готовности
отделяем гущу от жидкости, блендерим гущу, добавляем творог, и блендерим все вместе, потом разводим , оставшейся жидкосьтю до красивой концистенции

у многих из вас сегодня , завтра будет болеть живот, ноги, руки-это значит ,что вы сделали хорошо заряку, не пугайтсь -это молочная кислота-начинайте делать по плану упражения и боль пройдет , у более -менее тренированных может не быть сильных болевых ощущений, если вы уверенны, что сделали все ,как надо-хорошо, если не уверенны еще раз посмотрите внимательно картинки и сделайте максимально чисто упражение , теперь еще раз напоминаю, как ходим-ходим -живот втянут, попа поджата, ноги ,как у буратино-прямые и не можем говорить-не правильно выполненные упражениния -выброшенное насмарку время, поэтому максимум концентрации внимания , и сегодня начинаем упражения визуализации-легла в постель глаза НЕ ЗАКРЫЛА -а то еще уснете сразу и представила себя красавицу без грамма жира, в купальнике на берегу моря( океана) светит яркое солнце , вообще не жарко,а очень приятно, легкий ветерок, вы наслаждаетесь солнечным теплом , вам лень вставать с шизлонга, но очень хочется искупаться, вот вы встали и вы идете к морю-вы легкая , грациозная, вы- КРАСАВИЦА

какой классный у нас модератор все организовала

Доброе время суток всем! Сегодня совершенно случайно наткнулась на клуб, была поражена четкой организацией, простыми и реальными советами. Решила присоединиться. Примите?
Меня зовут Татьяна, мне 34 года, замужем, воспитываю двух очаровательных дочек. При росте 158 см мой вес на сегодняшний день составляет 70 кг. Было сброшено 12 кг с июня прошлого года. 2 кг успешно наела за новогодние праздники, теперь не могу отвязаться от них - гоняю туда-сюда... Занимаюсь ежедневно с Джиллиан Майклс и Валери Турпин, в общей сложности получается 40 минут, зарядка - тоже каждый день, это - святое. Делаю массаж живота и бедер вакуум. баночками и руками - чередую через день.
Мотивация: во-первых, здоровье, потому как с лишними кг было и повышение АД, и проблемы с коленями. Во-вторых, хочется быть стройной и рядом с дочками выглядеть, как их подружка. В-третьих, мне очень нравится быть сильной, гибкой, быстрой, легкой.
Мой метаболизм: 2500 ккал, для похудания - 2000 ккал.
Воды в день пью около 4 литров, думаю, до 5 смогу пить легко, не напрягаясь. Всегда была "водохлебом".
Мои параметры: на сегодня, 9 марта
Вес: 70 кг
объем под грудью: 85 см
объем талии 83 см
объем ноги 56 см
Ну, как, принимаете?..

Девочки, спасибо. что основные рекомендации сделали отдельным блоком! Это так удобно!

все таки, как шикарно заниматься спортом -я сейчас себя убила на тренировке-состяние -родилась заново сейчас дам меню на завтра, учитывая , что вы ХОРОШО ( ужасно ) кушали вчера , будет чуть пожеще

1-каша(любая) + яйцо+кофе
2-салат
3-грудка+салат
4-2 яичных белка+салат
5-творог (можно добавить специи , зелень , лук)
6-кефир
завтра нет ничего сладкого, если умираете,как хотите сладкое у вас есть леденцы без сахара-5 штук мах, кто не умирает, тот не ест, послезавтра вернем более либеральный режим питания

я опоздун... возмите и меня я за диктат! в холодильнике уже давно живут только правильные продукты.
мотивация- вес 150 был в сентябре сейчас доползла до 134 и застряла нужен пинок и строгий учет!
буду честно выполнять спорт нагрузку. мне это НАДО только не знаю как
2515.44 окончательный и бонус травма сухожиля пяточного

Лен, скажи пожалуйста, а почему вечером обмеры?

Я тоже делаю себе через день медовый массаж сама. Обмазывается тело и ладожкой похлопываешь себя. Сначало в одном месте,становиться больно переходишь на другое место, потом назад на первое место возвращаешься и так все тело и лицо, куда можно достать.

девочки ,еще несколько маленьких советов-вся еда, которую вы себе готовите должна быть красиво оформленной , мельче режьте, оформляйте красиво, кладите много ингидиентов в салат, не жалейте на это времени, те, то ходит в зал -смотрите на себя в зеркало,когда делаете упражнения -все должно выглядеть красиво, смотрите, на тех кто красиво делает и старайтесь повоторить , и не стесняйтесь просить инструктора показывать вам как правильно делать

Добрый вечер и всех девочек поздравляю с прошедшим праздником.
Пока читаю и разбираюсь!
Меня зовут Вероника,мне 52 года.Мой вес уже стоит в течении трёх лет.
Моя мотивация,я через два месяца выхожу на работу,через пол года приезжает любимый,я Должна весить75 кг!!!Я хочу удивить не только окружающих но и себя!
Воды я пью до 1,5 литра в день,чистой воды.

Sofya2 пишет:

RMR

-1518

Sofya2 пишет:

AMR

--2087,а не много

Sofya2 пишет:

тобы сбрасывать полкилограмма жира (не воды!) в неделю, нужно
снизить калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 кал.

2087-500=1587 кал
у меня меньше калорийность!!!

несколько вкусных полезных рецептов
запеканки
берем творог, смешиваем с полуготовым брокколи( полуготовым цветной капустой, консервированной ( замороженной ) кукурузой, консервированными(, свежими )грибами), 1-2 яйца, в зависимости от количества творога и овоща, много мелкопрезанной зелени, или сухой, любители могут добавить чеснок, 1-2 столовые ложки овсяной муки( геркулес в кофемолке ) все смешали, полили немного кефиром , посыпали натертым сыром-без фанатизма-все в духовку, по сыру видим ,когда готово

запеканка овощная
брокколи, цветная капуста мелко нарезаем кладем в форму , заливаем молоком или кефитом , солим , перчим, вкусно добавить сухой-орегано посыпаем тертым сыром -в духовку

А этой запеканкой можно поесть в 5 прием,где обозначен творог,а- то я с сырым творогом и всей кисло-молочкой не очень дружу ? И можно ли есть активию творожную ?

ура!

по поводу новеньких-я не думаю ,что это хорошая идея, самостоятельно следите за тем, что происходит, каждый день разжеван

девочки, жалуйтесь говорить с кем что не так , настроение, где болит, чего хочется скушать , выпить- все говорите-будем делать разбор полетов

девочки, которые мерзнут-вот советик , на самом деле это очень хорошо мерзнуть -чем больше мерзнем, тем быстрее худеем -жир выделяет тепло, тепло жерез кожу выходит-это очень хорошо, но очень не приятно -знаю , поэтому -ведь хотим похудеть ? стало холодно-сделали несколько энергичных упраженний, руками, плечами, что согреться,а после этого пошли одеваться , я вот просмотрела свои записи моих пациентов-как правило, у женщин пропадает это явление осторого холода через 2 недели, после возникновения,иногда быстрее, и те кто стал мерзнуть-я вам должан буду дать другое питание, чтоб ускорить процесс похудения, немного жеще, если согласны , конечно , и для тех, кто ходит в зал я сегодня тоже буду давать новые рекомендации по питанию

все у кого после зарядки болят шеи, головы , вернитесь и прочитайте , как я говорю делать упражения , кроме живота, рук, ног , ничего не должно болеть , те кто не умеют делать пресс сначала научитесь делать на диване, потом переходите на пол

У меня все нормально. воды выпиваю только 4л. Но утром -однозначно 1,5.Вчера ни разу не пила чай. Только 1р. кофе( на завтрак).Чистая вода вытеснила всю жидкость из моего меню. Сегодня шею попустило. Была в бассейне . плавала около часа. пресс качала. Позавтракала только к 11 часам. Хоть встала в 6. Ем каждое утро овсянку с сухофруктами. Я и до системы так завтракала. Заходила в бассейн- пила. вышла из бассейна- пила. Хотя раньше не брала с собой воду. Отчиталась. Вопросов сегодня не возникло пока. Мерзну так же.

девочки, есще один маленький советик по поводу одежды для спорта-одежда должна быть
а)-удобной
б)-красивой
сейчас дружественный китай снабдил нас таком ассортиментом -что можно выбрать и дешево и красиво, не покупайте балахоны-это расхолаживает, покупайте обтягивающую одежну,чтоб подходила вам, не делайте дома упражения в халате , одевайте спортивную одежду ,всегда, когда делаете упражения-у вас сейчас перестройка всего-сознания, привычек, привыкайте к сосотянию-я спортивная, я стройная, я гибкая-я спортсменка-я красивая, вы должны в зале видеть, как идет работа над вашими мышцами в балахоне вы ничего не увидите, вы должны видеть ,что надо вам изменять в своей фигуре-мы ее сейчас лепим наше тело-это пластелин- из которого можно вылепить все, что мы захотим , все что хотим уменьшаем и все что хотим увеличиваем