С чего все началось?

ДЕВОЧКИ_СЕГОДНЯ ЧАС Х _как и в прошлый раз разнизу межды первым замером и сегодняшним, а у кого изменился вес-просьба пересчитать метаболизм-и то же мне ранизу

киви 50
рис коричневый 50

тортеллини с сыром 50
хлеб, блины из гречневой муки 50
щербет 50
овсяная каша 49
амилоза 48
булгур 48
горошек зеленый, консервированный 48
сок виноградный, без сахара 48
сок грейпфрута, без сахара 48
хлеб фруктовый 47
лактоза 46
М&Ms 46
сок ананасовый, без сахара 46
хлеб с отрубями 45

суп-пюре чечевичный 44
фасоль цветная 42
горошек турецкий консервированный 41
виноград 40
горошек зеленый, свежий 40
мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
сок яблочный, без сахара 40
фасоль белая 40
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
хлеб тыквенный 40
рыбные палочки 38
спагетти из муки грубого помола 38
суп-похлебка из лимской фасоли 36
апельсины 35
вермишель китайская 35
горох зеленый, сухой 35
инжир 35
йогурт натуральный 35
йогурт обезжиренный 35
киноа 35
курага 35
маис 35
морковь сырая 35
мороженое из соевого молока 35
груши 34
зерна ржаные, пророщенные 34
молоко шоколадное 34
арахисовое масло 32
клубника 32
молоко цельное 32
фасоль лимская 32
бананы зеленые 30
бобы черные 30
горошек турецкий 30
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
молоко 2-процентное 30
молоко соевое 30
персики 30
яблоки 3
молоко снятое 27
чечевица красная 25
вишня 22
горох желтый дробленый 22
грейпфруты 22
перловка 22
сливы 22
соевые бобы, консервированные 22
чечевица зеленая 22
шоколад черный (70% какао) 22
абрикосы свежие 20
арахис 20
соевые бобы, сухие 20
фруктоза 20
рисовые отруби 19
орехи грецкие 15
баклажаны 10
брокколи 10
грибы 10
зеленый перец 10
кактус мексиканский 10
капуста 10
лук 10
помидоры 10
салат листовой 10
салат-латук 10
чеснок 10
я сделала выборку из продуктов, которыми можно расширить ассортимент-думаю вы уже сможите их компоновать как надо-но я тут !!! поэтому расширяем ассортимент, но советуемся

рецепт салата супер вкусноты с бургул
бургул заливаем кипятком( 1стакан бургул -1,5 ст кипятка ) оставляем на 20 мин , лишнюю водy сливаем , я кладу сито маленькое в мисочку, сыплю бургул,заливаю кипятком, потом просто приподнимаю сито и вода уходит, но как правило, это идеальная пропорция
режим очень мелко-листья петрушки, укроп, зеленый лук, листья мяты-вот тут будет много -петрушка-200-300 гр, мята 100 гр, укроп-200 гр,зеленый лук-100-150 гр, , все надо нарезать ОЧЕН" мелко, смешиваем-солим, поливаем 1-2 ст ложками масла( вкусно оливковое, но можно и подослнечное ) и лимонным соком-вкус НЕПЕРЕДОВАЕМЫЙ-
я впервые попробовала этот салат в Турции, но не знала, как он называется и никто не смог обьяснить, потом в Марокко, когда мы были по работе мужа, я его ела каждый день-я как раз тогда худела,но тоже добиться правильного рецепта не смогла, но когда была в Израиле( там же на четверть бывший наш народ ) мне наконец дали его правильный рецепт-в интернете я не нашла правильного рецепта-есть много , но не то эта пропорция на огормную миску салата -где-то 2-3 литра, но я делаю его всегда именно в таком количестве-сьедаем за 2 дня легко бургул-это ,как кус-кус, только очень мелкий, я пробовала сделать этот салат с кукурузной крупой-получается тоже не плохо, никакие сухие травы тут не подходят вся манечка именно в том, чтоб травы были свежие, поэтому с ним придется подождать, но я вам рекомендую его запомнить и когда будет сезон обязательно сделать, можно заменить кус-кусом, только надо взять самый мелкий и точно так же приготовить, кус-кус, когда запариваю- накрываю , бургул не требует накрывания

Моё меню на сегодня
1.гречневая каша+яйцо+кофе+шоколадка
2.после тренировки - яблоко
3.бифстроганов из грудки+салат- с зелёной фасоли,свежей морковки,свежего перчика,лука+немного олив.масла
4.суп+1белок+ржаной хлебец
5.кефир + 2 черносливки

Об-талии -4см
об.под грудью - 5см-может не правильно в тот раз себя измерила
об.ноги - 2см
вес 63.3 небольшой минус ,а объёмы очень хорошо ушли
может опять что то накосячила.
Всем удачи, я убежала на работу. Леночка меню подправь меня если ,что.Я ведь только учусь

ну пока приятнуе новости, у Оли ушел практически размер-отлично , жду дальнейших отчетов

Вес не сдается- всего 1 кг. Но объемы уходят :

Об.талии - 2см (всего 5см)
Об.груди - 3см (всего 5 см)
Об. под груд. - 3см (всего 5 см)
Об.бедер - 2см- (всего 5 см) - получилось, к моему удивлению, равномерно)

Муж по похудению у меня вызывает зависть: уже 7 кг долой, схема питания и приготовление то же самое , только порции больше и в рационе животного жира больше( кефир пожирнее; сыра и мясо ест больше - как ты советовала.) . Он ,конечно , очень доволен. Если раньше в картире была беговая дорожка (полупрофессион.), велотренажер, гантели, гири. Теперь прибавились : скамья со штангой, блины разновесы , штанга с кривым грифом и еще не знаю что ждать. Хорошо хоть площадь позволяет. Так что, Леночка, все незря - своей методикой, советами, настроем - ты дала мощнейшей толчок. Спасибо дорогая.

Привет всем!!Вчера свалилась после спорт зала в 21.00.и до утра. проспала.
Мои скромные успехи.Наконец- то мой вес перевалили цифру 83!!
НУ А ЕСЛИ БЫТЬ ТОЧНОЙ,ТО ВСЕ ВЫГЛЯДИТ ТАК:
вес 84,8- 83.6- 82,5 (минус 2,3 кг.)
под грудью 93 - 90 - 89 (минус 4 см.)
талия 89 - 88 - 87 (минус 2 см.)
нога 70 - 69 - 69 (минус 1 см.),
АМR,был 1448 стал 1431

Всем добрый день! Пишу редко,зато читаю регулярно и стараюсь выполнять инструкции.
Отчитываюсь.
Вес - 2.5 кг, грудь -3 см, талия -4 см, бедра -2 см.,нога, бедро -2 см и предплечье - 2 см. Водичку пью, спортом занимаюсь, прессом и остальным, по объемам видно что надо попой лучше заниматься.
Спасибо Лена!

есть такая бодибилдерша Моника Брант-на мой взгляд потрясающей красоты женцина, так я периодически смотрю на ее фоткии, читаю ее книжку, какая она децзиплинированная -у нее все по часам рассписанно- и шаг вправо, шаг влево -растрел, вообще я , читая биографии всяких знаменитых людей убеждаюсь, что четкий план ( это касается всего ) -это залог успеха и я уверенна, что ставить надо только большие задачи, и если что-то не получается , то ставить надо еще большую задачу

сейчас я дам рецепт очень вкусной еды, но она требует макарон из твоердых соротов пшеницы, или рисовой лапши,
для девушек из Москвы, Нидерландов, Чехии, кое-каих мест на Украине -это доступно, для других не знаю, можно макароны заменить рисом, но с макаронами или рисовой лапшой вкуснее
полукользами наразать лук, тонкими полосками красный перец, тонкими полосками морковку ( ни в коем случае не тереть !! ) лук пареи кусочками3-4 см,если есть пророщенная пшеница,капустау , как на борщ,чеснок вдоль на 4 части, все это одновременно положить на сковородку на большой огонь и залить соевым соусом, и очень быстро прожарить без крушки, все время помешивая-буквально 5 мин, все -горово, отварить макароны,или рисовую лапшу и добавить в овощи-готово плностью, можно делать вариацию с консервириванной или замороженной кукурузои, можно куриные грудки тоже очень тонко нарезать полосками-очень быстро и вкусно получается

правельный борщ
порезать свеклу на кусочки 1-2 см положить в холодную воду варить, тем временем порезать морковку кружками и следом в кастрюльку, нашинковать капусту и в касрюльку вместе с порезанной картошкой , накруть крушкой пусть поваритsя мин 20-25 теперь довбавить томатный сок и доварить до полной готовности, посолить, поперчить я кладу еще лавровый лист-борщ готов, попробуйте и убедитесь ,что никакх зажарок, масел он не требует, но если вам очень хочется пolozhите 1 чайную ложечку сливочного масла в самом конце , а картошку не надо сильно кушать с борщом ,там всего остального достаточно, если сьедите 1-2 кусочка трагедии не будет

МЕНЮ НА 23.03.
1. гречка 150 гр.+бутерброд с форелькой 50 гр.(я без хлеба)
2. 1 грейпфрут 200гр.
3.скумбрия 100гр.+броколи на пару 100гр.
4. жиросжигающий суп
5.активия творожная или др.кисломолочка 130-200 гр.

рецепт ЖИРОСЖИГАЮЩЕГО СУПА
помидоры 100гр.
перец 100гр.
лук репчатый 100гр.
капуста 200гр
сельдерей 1 ПАЛОЧКА
вода 500 мл. ДАТЬ ЗАКИПЕТЬ,ВАРИТЬ 15 МИН .ВСЕ СБЛЕНДАРИТЬ. НЕ СОЛЮ ,НЕ ПЕРЧУ.За счет сельдерея приобретает свой пикантный вкус.
калорийнрсть 14 калорий на 100гр.

гороховый(чечевичный ) суп
на ночь замочить дробленный горох
положить горох,лук, морковку ,имбирь залить холодной водой и варить до готовности гороха, отделить густоту от жидкости, (имбить не трогать ) положить в блендер -сблендерить , добавить жидкость до красивой коцистенции, посолить ,поперчить , добавить горошки перца

gaspacho
Ингредиенты
500 г помидоров
300 г болгарского перца
300 г огурцов
150 г лука
1-2 зубчика чеснока
30 мл оливкового масла
сок половины лимона или 2 ч.л. винного уксуса
соль
перец
Рецепт приготовления

Этот суп очень хорошо употреблять в жаркую погоду, так как подавать его надо холодным.



Нарезать лук.
Нарезать чеснок.
Помидоры очистить от кожицы, разрезать на 3-4 части.
Огурцы очистить от кожуры, нарезать не сильно мелко.
Болгарский перец очистить от семян, нарезать.
В блендере измельчить помидоры, болгарский перец, огурцы, лук, чеснок.
Добавить сок лимона.
Добавить оливковое масло, посолить, поперчить.
Все еще раз взбить. Суп поставить в холодильник на 3-4 часа.
Готовый суп посыпать зеленью, подавать с сухариками.

вес -1
обьем под грудью 0
обьем талии -1
обьем ноги -2

ну что вам сказать , не любительницы кефира-вы счастья своего не знаете
я планировала сьест 1 ложку, но сожрала почти 3 -это безумно вкусно
мороженное из йогурта
Необходимые продукты:
сок лимонный - 1/2 ст. ложки
ягоды (малина, клубника или черная мородина) замороженные - 250 г
йогурт натуральный - 200 г
мед - 2 ст. ложки
яичный белок - 1 шт.
Способ приготовления:
Размятые ягоды смешивают с лимонным соком, медом и йогуртом. Яичный белок взбивают до устойчивой пены и соединяют с полученной смесью. Выливают массу в морозостойкую чашку и ставят в морозильную камеру на 3 часа. Время от времени перемешивают.

Готовое мороженое раскладывают ложкой в креманки или вазочки. Оформляют ягодами.

я все это делаю несколько проще , в блендер ягды, потом кефир, потом мед, мне кажется что сегодня я положила меньше, у меня оставалось на дне литровои банки и я его не могла выковырять

, поэтому я положила в кастрюлю с горячей водой-это конечно не полезно для меда, но иначе не выковыривался, ну накавырялось там малехо думаю ,что это было меньше чем 2 ст ложки, по рецепру вообще 3, белок взвила и в тот же блендер, вылила все сразу по резеткам и поставила в морозилку где-то на час

Мой отчёт:
вес -1кг
под гр -2см
тал -1см
ноги -0см

я все новое -рекомендации ,рецепты,меню на день ,копирую в отдельный документ и распечатываю.Периодически перечитываю.