С чего все началось?

все , для кого, клизма стресс-НЕ ДЕЛАЮТ

перед месячными,(во время месячных) как правило, организм начинает задерживать воду, как правило на весах + 2 -3 кг, у сильно полных до 4 кг

А во время месячных воду так же продолжаем пить?

я не небожитель , я понимаю, что не все могут придерживаться данной мной программы, по причинам -отсутствия продуктов, дороговизны-это не стыдно, только скажите мне -ето не доступно, или доступно-1-2 раза в неделю, , есть такие-то продукты, я сделаю из расчета того, что доступно и что есть , теперь, тупо вашим мужчинам не давайте эту программу питания -у мужчин есть гормон, который называется тестостерон-им необходим животный жир, или надо добавлять другое количество жиров, поэтому принцип для мужчин такой же, но на 100 % его использовать не правильно ( а то их достоинство может перестать работать, как надо )теперь слова -я не спортсменка , для меня это не посильно -не принимаются ,я дала вам упражнения, которые дают людям , перенесшим инфаркт, сразу после 7 дневной реабилитации-, слова, я делаю пресс сама , который знаю -не принимаются , я дала то, что нужно делать и как это нужно делать , и я написала, для тех, кто не подготовлен -делаем на диване 3 по 8 , пока не научитесь, как только научились переходим на пол 3 по 8, и постепенно увеличиваем до 20 !!! в примере, который я дала делается 30 раз, слова -лучше делать что-то ,чем ничего-это огромное заблуждение-так вот лучше ничего не делать, чем делать не правильно, те, кто только ходит, гуляя с собокой или на работу-ничего не делает для жиросжигания-вы поддерживаете работу вашей сердечной мышци и все !!! сжигать жит, можно только , если правильный для жиросжигания пульс-все остальное -бессмысленно, я потому и говорю все время с максимальным пульсом-у вас у всех он разный, инфаркта или чего другого, от нагрузки, которую я даю не будет-не бойтесь-вам может нагрузка выглядит очень сложной, на самом деле-эти нагрузки, более, чем посильны-это нагрузки-реабилитационные-те, кто их не делает-просто ленятся , уменьшение питания без упражениний ведет к стрессу, при стрессе нет похудения-нельзя только с помощью питания стать стройной -это комплексный процесс, поэтому прошу вас ,скажите ,что вам доступно в еде-я скоректирую

Я утром сделала пресс 3 подхода по 8мин . Каждое упражнение 3*30. Шла на работу быстрым шагом. На улице мороз небольшой, а мне было жарковато , я даже в дороге воду пила из бутылки. Почему быстрый шаг 40 мин. не считать жиросжигающем? Я хочу и назад так же быстро пойти. Мне продукты из списка все доступны. Еды хватает. Голодной себя ни разу не чувствовала.

zamechatel’no

Продукты все доступны. Стараюсь придерживаться.
Воду пью по 5 л без напряга уже - привыкла
Пресс очень неровно: некоторые упражнения удается делать одновременно с нарисованным мальчиком (30 раз), а некоторые (там где подъем рук к поднятым ногам и еще аналогичное - к ногам горизонтально поднятым) - только 4-5 раз
Можно ли так? Я имею в виду - разное количество упражнений? 3 по 30 и 3 по 5 В основном, получается по 15-20

Леночка вопросик : А можно или нет в меню включать мысли с разными добавками просто залитые горячей водой?Сама думаю , что наверное нельзя правда не знаю почему... И мне ещё интересно узнать про суши...роллы Я их очень люблю правда сама ни разу не готовила , может подскажите нам рецептик...?

девочки, ну кто пишет меню на завтра?-давайте пишите , я хочу, чтоб вы сами научились правильно составлять

Моё меню на завтра

7.00 мюсли - 2 ст.л на воде + яйцо + кофе
10.00 фрукт( у меня киви ) + 200гр кефира
13.00 бифстроганов + салат (огурец + китайск.капуста)
16.00 супчик + белок от 1-го яйца
19.00 творог + кефир+заморож.клубника
Лен, а можно в салат добавить ещё белок от яйца. Или вместе с грудкой будет перебор?

Да белка по моему, я перебрала

на второй зватрак( в 10 ) вместо фрукта возьми овощь какой-то,а то у тебя малехо перебор по фруктам,да белок в салат конечно можно

меню на завтра составленно Олей( oliad )

1- мюсли - 2 ст.л на воде + яйцо + кофе
2- овощ + 200гр кефира
3- бифстроганов + салат (огурец + китайск.капуста)+(кусочек хлеба -по желанию)
4- супчик + белок от 1-го яйца
5- творог + кефир+(заморож.клубника или любой другой фрукт) по желанию

А отруби в рацион включать не рекомендуется?

баранину тоже можно , только не жирные куски, и приготовить надо немного иначе, чем обычно

Доброе утро всем!
Активно вчера поделала упражнения на пресс и плюс вдохи выдохи и подала голос моя язва и гастрит ночью. Протестуют против интенсивной нагрузки. Я упражнения всегда делала, но скорость и количество конечно не те, я сейчас стараюсь за нарисованным мальчиком успевать. Вот они коварные и возмутились. Что делать, как искать золотую середину? Я ведь их лечу систематически ( ну этих.. язву с гастритом) .

превращаем вредное в полезное
как сварить нежирный холодец из жирного маяса
варим обычным образом бульон для холодца,даем ему остыть в кастюле, при остывании весь жир поднимается на верх, снимаем жир полностью,еще раз подогравем бульон, добавляя соль , чеснок и разливаем по тарелкам, если остались остатки жира , кладем тарелку с готовым холодцом в горячую посуду, так чтоб жир не нагрелся и легко удаляем жир с поверхноси ,поддев ножиком
я очень люблю холодец из говядины или петуха

Cпасибо Лена! Сегодня сделала пресс с мальчиком без дыхалки, посмотрю реакцию. А болячка-то стандартная - изжога и боли. Питание подходит исключительно - прямо диетическое.

яблочный перевернутый торт
тесто-овсяная мука ( измельченая овсянка)-1 стакан,
сахар пол стакана(1/2)
мацони-1 стакан
яйцо-2 шт, ванильный сахар,
сода1/2 ч.л , гашенная уксусом

начинка-яблоки 3 шт большие ,сахар 1 ст.ложка
корица 1 чайная ложка, масло, для смазывания формы( 20 гр)

форму смазать маслом или постелить пергамнетную бумагу
смешать корицу с сахаром и высыпать на форму сверхы выложить очищенные , нарезанные пластинками яблоки в несколько слоев, красиво укладывать по спирали, у вас получится несклько слоев яблок

смешиваем яйца с сахаром, добавляем мацони, муку,соду, ванилин -получилось очень мягкое тесто, которое выкладывается ложкой, если тесто очень жидкое, немного добавить еще муки,выкладываем ложкой тесто на нарезаные яблоки, пусть вас не смущает, что оно не красиво лежит, в духовке все примет правильный вид, ставим в разогратую до 180-200 градусов духовку на 40 минут,достаем из духовки, остужаем, и переворачиваем( накрываем блюдом форму и переворачиваем одним движением ) снимаем бумагу с яблок , сверху можно посыпать измельчеными орехами

вместо мацони можно использовать не жирную сметану, или подсолнечное масло
сметаны тоже 1 стакан,
подсолнечного масла -полстакана,
если будите использовать кефир, то немного меньше, чем мацони

девочки, не бойтесь "перебрать" белка-вЫ его недобираете, практически все , вы все весите не мало , а белка надо организму очень много, + он плохо усваивается, поэтому не бойтесь белковой пищи-для вас ето необходимо, чтоб не есть вредные углеводы, которые сразу у вас переходять в жировые накопления

Я уже третий день втягиваю живот по 30 сек. 100раз. он привыкает к такому состоянию. сейчас сижу за компом на работе, а он сам "втянулся", не ждет когда я выдохну и начну считать...

У меня не получается так долго не вдыхать. Максимум до 10 сек.

Салат из моркови "Диетический"
Те, кто считает постные блюда невкусными, сильно ошибаются! Этот легкий салат - прямое тому подтверждение!

Изюм добавит сладкую нотку этому блюду!



Нам потребуется:
Морковь - 200 г,
Яблоко - 200 г,
Лимон - 0,5 шт.,
Салат «Айсберг» - 2-4 листика,
Изюм (крупный) - 20 шт.,
Масло оливковое (кунжутное) - 2 ст. ложки,
Соль,
Сахар.

Что делать:
Морковь измельчить на тёрке.
Яблоко очистить от кожицы, удалить сердцевину, нарезать брусочками, соединить с морковью и перемешать.
Из лимона выжать сок. Добавить масло, сахар и соль по вкусу, хорошо взбить венчиком.
В порционный салатник выложить листья салата «Айсберг», затем - салат из моркови и яблок. Сверху полить заправкой.
Подать салат с изюмом

девочки, мы помним пастулат-я не муссорка-так вот с завтрашнего дня начинаем выбрасывать еду, которая нам не нужна-делаем это так -в тарелку положили сколько запланированно скушать , и ........... до того , как сели за стол 1 ложку( 1 кусочек ) откладываем обратно или выбрасываем( даем кошке, собаке , мужу ) но не себе!!! , главная ошибка , которую часто делают-это изначально кладут меньше-это не правильно , вы должны научиться оставлять недоеденной еду, поэтому пожалуйста делайте, как я прошу и завтра первый отчет , я прошу вас сделать его след образом , например вес-уменьшился(увеличился ) на 1 кг , талия - на 2 см, бедра- на 1 см. нога -на 1, 5см , я хочу знать разницу и видеть динамику , мы начали 7 марта

Нам потребуется:
Капуста белокочанная - 300 г,
Апельсин (крупный) - 1 шт.,
Морковь - 1 шт.,
Зелень укропа, петрушки - 1 пучок,
Клюква - 1 горсть,
Масло \подсолнечное или оливковое
Соль.,saxar



Морковь и капусту тонко нашинковать. Выложить в салатник и перемешать.



Апельсин разрезать пополам и отделить мякоть от белых пленок. Лучше делать это над блюдом, чтобы сок попадал сразу в салат.



Зелень измельчить, добавить в салат и перемешать. Можно убрать салат в холодильник минут на 30.



Выложить в салатник, полить маслом и украсить клюквой