Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
valentina Чиж
1 прием - каша- рис + тыква, изюм
2 прием- киви
3 прием- яйцо + салат, заправленный льняным маслом
4 прием - кусочек рыбки
5 прием - творог с кефиром
1.гречневая каша+яйцо+кофе
2.после тренировки - яблоко
3.бифстроганов из грудки+салат- с зелёной фасоли,свежей морковки,свежего перчика,лука+немного олив.масла
4.суп+1белок+ржаной хлебец
5.кефир
снизу-жировая клетка сокращается по всему тело одинаково, просто ее в некотроых местах больше , но мы делаем не липосакцию,а уменьшаем ее обем и дальше делаем красивое тело-это наш путь , тебе делать все с максимальным пульсом в течение 40 минут безостановочно,передышки 30 секунд, 5-7 днй в неделю -нЭт у нас пути другого
2.после тренировки - яблоко
3.бифстроганов из грудки+салат- с зелёной фасоли,свежей морковки,свежего перчика,лука+немного олив.масла
4.суп+1белок+ржаной хлебец
5.кефир + 2 чернослива , рассмотрим на примере -это меню
дорогие мои, тут перебор конкретный , я не спорю ,что все это хотелось сьесть, если бы я знала , что тут будет -3 ложки каши ( в готовом виде !!!) пол яйца+ -и кубик шoколада с кофе , я бы слова не сказала, но тyт всего в 2 раза больше, и то что тренировка после завтрака -это ничего не меняет -много еды
после тренировки, хотелось поесть -возражений нет никаких , не спрашиваю о порции,но вечером и суп -это как минимум 250 гр, и белок и хлеб-в идеaле должен бuть либо суп, ливо хлеб с белком, но я понимаю хочется всего
но я ни в коем случае не хочу ,чтоб вы вдруг стали всего есть в два раза меньше, я хочу 1 прием в 2 раза уменьшить или 2 на 30 %
салат-ну ложка, мах 2
мясо, рыба-гр 50
кефир гр 100 за раз
хлеб я покупаю себе раз в 3 недели-месяц буханку 500 гр (по-моему) , просто мы с мужем едим разный поэтому я точно знаю сколько мне надо, посолнечное масло я покупаю раз в плгода бутылку,оливковое-тоже где-то раз в плгода бутылку-это на всех
Вес порадовал: - 1,5 кг (было 99,4 стало 97,9)
Талия, соответственно: - 1,5 см
( не знаю, у кого как, но у меня четко: вес в кг равен талии в см. Так что даже когда весов нет, вся равно свой вес могу измерить сантиметром
Под грудью: - 2 см
Бедра: - 0,5 см
Нога: без изменений, увы.
Порадовала сегодня продавщица. Понравилась мне блузка одна. Размеры в наличии - 48, 50, 52, 54 (я уже 5 лет себе все новое покупаю р. 58-60). Ну, поскольку в последнее время я начала влезать в некоторые свои прежние (до набора веса на гормонах) трикотажные костюмы, решила рискнуть и попросить приложить к себе блузку 54 размера (ну, типа, чтобы стимул был и видела бы к чему стремиться). Померить возможности не было, поскольку лавка эта в переходе метро. Продавщица приложила блузку ко мне и сказала, что вполне пройдет. Я ее купила и пошла домой - мерить. Надела. Блузка сошлась, но, конечно, в облипочку - подрастянулась (она из такой ткани, типа жатки, но на простой подкладке. Вобщем, смотрю, что еще пару см убрать и вполне можно в ней щеголять. Хотя сын оценил, что и так всё прекрасно.
Каково же было моё изумление, когда, сняв ее я обнаружила, что она не 54, а 52 размера! Продавщица перепутала, вероятно!
АААА!
Шок!
и вообще, я 48-й последний раз в школе носила
Сегодня обратила внимание, что какая-то дряблость появилась на руках - крылышки эдакие.
Раньше не было
потому и боюсь быстро, чтобы не получилось вот так:
Со мной происходит тоже самое, да и лицо действительно сильно меняется, грудь меньше становиться, а вот попа как была так и есть , разве что чуть - чуть изменилась!!!Складка на животе тоже появляется, но мы же знаем что на самом деле мы хорошеем!!! Спортом продолжаю активно заниматься, + правильное питание.Сегодня меня вес обрадовал , минус 700 грамм со вчерашнего.Урааа!!!
нагрузить каждую группу мышц на тренировке надо мин 3 упражениниями поэтому скажи своему инструктору-дай мне 3 упражнения на внутреннюю поверхность бедра -тренажер разведения не хочу
•Лук репчатый (большая луковица) — 2 шт
•Чеснок — 1-2 зуб.
•Фарш куриный (Из грудок. Можно любой другой фарш.) — 300-400 г
•Томаты в собственном соку
•Специи для макарон (Разные бывают)
•Соль
•Перец черный молотый
отварить макароны (из твердых соротв пшеницы)
на сухую сковородку на большой огонь положить мелко порезанный лук, фарш из куриных грудок, добавить томатный сок или сблендеренные томаты в собственном соку, чеснок,соль , перец, накрыть крышкой и проварить 5-6 мин , залить макароны соусом
даже если ты исользуешь чугунные сковородки, точно так же получается, только надо еще больше нагревать
Мои изменения мизерные:
Вес- -1,5 кг
О под грудью- -2,5см
ОТ- +3см (это живот
О ноги- -2см
метаболизм 1872,4
А вообще, иногда очень тяжело закончить маленькой порцией и кефиром, если бы при этом сразу лечь и уснуть.
Если есть его, отрезая маленькими кусочками, медленно прожевывая и наслаждаясь каждым кусочком как отдельным бутербродом!
Ведь действительно, вкус у маленького кусочка точно такой, как у всего блюда! Так зачем съедать больше, чем нужно?!
1. Кофе, 1/2 куска зернового хлеба + кусочек адыгейского сыра
2. овсянка на воде + 1/2 яблока
3. Кусочек куриной грудки + салат из китайской капусты, огурца и перца
4. 1/2 тарелки чечевичного супа
5. Творог + кефир
Читать полностью
Привет всем!!! Леночек даю ссылку на мою тренировку как пример. Еще чередую = хочу такое тело, хочу такие ноги,хочу такой пресс.,тайбо
По объемам :под грудью уменьшились на 1см,талия на 1 см(за 2недели на 2см),бедра на 1см(за 2нед. на 3см.),ноги по 1 см(за 2нед. на 2см).Медленно,но уверенно