Основные рекомендации

Обсуждение в клубе Ваше тело просит воды(худеем с Леной)


Эта запись создана для удобства пользования рекомендациями. Нового здесь ничего нет. Просто воедино собираются наставления тренера

Лена Ленина

4 марта
приветствую всех худеющих у меня нет никакого опыта работы на форумах, по-этому будьте снисходительны , я профессиональный спортивный диетолог и тренер по общей физической подготовке и бодибилдингу ,10 лет назад я была толстой, толстой была всегда с возраста 4 лет, я уверенна, что похудеть и остаться такой может каждая, я уверенна, что могу помочь вам избавиться от ненавистного жира, который окутал прекрасные фигуры, одно условие- вы будите слушаться меня беспрекословно,все будет идти легко и весело-никаких стрессов, только положительные эмоции, очень прошу всех представляться и говорить почему вы хотите похудеть-слова -надоело быть толстой не принимаются-принимается-надоело , что говорят, что я подруга моей мамы, влюбилась, встреча выпускников и такой толстой -туда не пойду, , хочу модно одеваться, надоело ходить в мешках и в таком роде-я хочу знать истинную причину без нее нам будет трудно работать,мне надо знать ваш возраст

6 марта
я потихоньку начну уже говорить, а остальные желающие будут подтягиваться, те, кто со мной уже знаком, если вы прочитаете, то что я уже говорила, не ругайтесь итак что будет ? -будет хорошо мы будем вкусно кушать , будем пить воду, будем заниматься спортом и будем медитировать, мы будем избавляться один раз и навсегда от жира , который скрывает наши роскошные фигуры, мы будем становиться ланями, мы станем подвижными, стройными и сильными , мы забудем , как страшный сон, нашу ужасную привычку неправильной еды,
каждый из нас уже не раз проходил этап, когда ему прививалась та или иная привычка-когда мы писали в пеленки- нас научили писать в горшок ,на это наши родители потратили время , так вот сейчас будет примерно то же самое -мы научимся правильно и вкусно питаться и получать от этого наслаждение,почему диеты это временное явление ? -да потому, что диеты это стресс, стресс для организма, стресс для головы, и диеты -это не на всегда-это временное, поэтому это не работает, а если мы хотим поздороветь и постройнеть необходимо поменять привычку и это легко, я вас этому научу-вы забудете навсегда слово-я сорвалась у нас, у правильно питающихся срывов не бывает -нам не правильная еда не вкусная она нам не нравится -я буду давать вам рецепты вкусных и полезных блюд, ваши семьи и друзья тоже полюбят эту еду-правильная еда безумно вкусная
***
у нас затронулась тема, о детском обжорстве,конечно это пример не самый хороший, к несчастью ребенок не здоров-это действительно огромное несчастье, но я хочу поговорить о другом -все полные -это жертвы родителей, это родители нас переучили именно переучили так ужасно питаться, ребеночек родился -каждые 3 часа агу агу -дай покушать- даем, кушает сколько хочет и спать,а потом, -ешь с хлебом !!! пока не докушаешь до конца из-за стола не выйдешь !!! будешь хорошей девочкой -дам конфетку- к чему они нас приучили? и те, кому удавалось продержаться какое -то количество лет стройными , делали это - ВОПРЕКИ, поэтому я хочу, чтоб вы и дома кормили своих домочадцев правильно и правильной едой-ясен пень, не все сразу, но отнеситесь с вниманием к моим словам, ваши домочадцы будут вам благодарны
***
бесполезно вещать - нe надо , не делай, я писала уже , какой террор выдержала дома, когда точно решила за себя взяться -а вы еще не знаете, как меня на тренировки пытались не пустить моя свекровь пилила мужа-у нее любовник, сестры до меня докапывались-нет ли у меня любовника ? муж приходил к залу -типа встречает меня, и мы ехали домой на 2 машинах прикол постоянно у него были какие-то дела , которые я обязана была сделать в те часы, когда у меня тренировка, а еще постоянно были какие- то банкеты, дни рождения , на которые я не пойти просто не имела права-а там все обидятся и рухнет его работа , моя еда либо выбрасывалась, либо съедалась -короче я пережила - ну мы не вспоминаем это , оказывается все без исключения были за !! правильное питание и правильный образ жизни

7 марта
несколько определений , которые вам надо запомнить:
спортом, называется непрерывная нагрузка в течение 40 мин, в спортивной обуви с правильным для данной тренировки пульсом! походы на работу да хоть 3 часа, прогулки с собакой,неспешное плавание, растяжки, зарядка ,менее 40 минут - спортом не называется
питьё-ТОЛЬКО ВОДА (без газа, минеральная, очищенная, из фильтра, из крана - считается питьем)
чай, кофе, сок, молоко,компот, суп , газированная не сладкая вода - считается едой

итак настал час Х сегодня делаем закупки

покупаем минеральную водичку( для тех , кто пьет не из-под крана /фильтра) 10 литров
овощи - капуста белая, капуста красная , цветная капуста, брокколи, лист салата, китайская капуста,авокадо ,все возможная зелень , редиска, помидоры, огурцы, перец, свекла, морковка
фрукты - грейпфрут,киви, яблоки, лимоны. замороженные фрукты (любые)
белки - куриные грудки, рыба любых сортов, (свежая, мороженная), творог (жирностью до 5 %), котедж, кефир, йогурты не сладкие, мацони, айран, (все жирностью до 5% ), яйца
грибы свежие, конесрвированные( НЕ СОЛЕНЫЕ< НЕ МАРИНОВАННЫЕ), орехи
сладости - черный шоколад (КАКАО Более 60 %), мед, варенье без сахара, конфеты леденцы типа "орбит" без сахара (или другие любые без сахара)
хлеб - малокалорийный , черный ,малокалорийные сухие хлебцы, рисовые хлебцы
крупы- гречневая, геркулес (овсянка), рис
макароны, на которых написано 143-145 калорий (из твердых сортов пшеницы)
масла - льняное, подсолнечное,оливковое
сухие специи - любые
учитывая , что мы все живем в разных местах, я пишу продукты, которые могут у вас быть в продаже, если чего-то нет - не страшно, все, что дано в каждой рубрике взаимозаменяемо но надо, чтоб все рубрики были представлены у вас на столе

для тех у кого нет- на вечер запаситесь клизмой , нам надо будет сегодня сделать-вижу кислые физиономии, но надо очистить кишечник, как сделать самой я научу кто категорически, не может делать клизму - придется покушать слабительное, кишечник должен быть чистым - я противник слабительного - я за клизму

всем, кто заскакивает сегодня прoсьба прочитать все ,о чем говорилось ране, написать все свои параметры, возраст, вес , обмен веществ, приготовить все, что я сказала,купить все продукты, читать еще тут-сегодня вечером вы будите разделены на команды, поэтому час Х сегодня

ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ.

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т. д.). Меньше этой
цифры есть нежелательно, т. к. значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса

- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

3. Чтобы сбрасывать полкилограмма жира (не воды!) в неделю, нужно
снизить калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 кал.

разлинейте листик бумаги
дата, вес, объем под грудью, объем талии, объем ноги (в самой толстой точке)
ежедневно мы будем записывать эти прараметры - с утра натощак вес, вечером ,перед ужином , объемы

еще несколько понятий , которые надо включить

когда мы делаем пресс, должно быть резкое жжение в области пресса, если нет жжения -значит неправильно делаем, жжение наступает в зависимости от тренированности пресса от 3, до 20 повторения, чтоб его почувствовать надо сделать глубокий вдох и задержать дыхание, на задержке дыхания начинаем делать упражнение, если делаем пресс , лежа на спине , отрываем от пола только плечи, спина не участвует вообще
ваш пресс - это губка , которую вы должны выжать, поэтому упражнения на пресс называют сжатиями, когда мы наклоняемся вперед к ногам-это прямые сжатия, когда наклоняемся вправо или влево - это косые сжатия, далее я буду использовать эти формулировки

чтобы определить пульс , не надо покупать пульсомер,максимальный пульс вы будите определять так - если вы не можете сказать ни слова, у вас перехватывает дыхание - ваш пульс максимальный, далее, когда я буду говорить с максимальным пульсом - это означает, что выполнение упражнения идет в темпе, при котором вы не можете сказать ни слова

если вы тренируетесь в зале с гантелями или плитками вес отягощения определяется следующим образом: на 7 повторении вам невыносимо тяжело, если вам не тяжело на 7 повторении - вес взят не правильно,надо добавить

правильность веса проверяем следующим образом: сначала ставим минимальный , потом постепенно добавляем по одной плитке и ищем свой, для тех кто работает с гантелями, меняем гантели с шагом 0,5кг, все начинающие начинают с веса 2,5 кг - гантели

прежде чем приступить к выполнению того или иного упражнения, внимательно изучаем , какую мышечную группу мы сейчас прорабатываем, бессмысленное выполнение упражнений никакого эффекта не приносит - сначала смотрим , потом делаем

итак продукты закуплены, полка в холодильнике освобождена - готовим еду

порция - если вы складываете ладошки ковшиком-сколько влезает в этот ковшик - это порции для каш и супов
порция мяса ( рыбы) - размер вашей ладони (без пальцев), толщиной1,5-2 см
словом кефир я буду называть йогурт, мацони, айран, и т.д )

питаемся каждые 3 часа, поставьте себе напоминалку в телефоне или в другом месте

4 крутых яйца (чистим, отделяем белок от желтка), порция овсяной каши, порция куриных грудок, порция рыбы, пачка творога 200 гр, салат (из купленных овощей) без ограничений, кефир (айран , несладкий йогурт) без ограничений, 2 кусочка хлеба, 2 фрукта

исключается майонез в любом виде, кетчуп

1 прием пищи - яйцо с желтком + каша+кофе черный с ложечкой меда или купленного сегодня варенья (без сахара)
2 прием - любой из купленных фруктов+ 150 гр кефира+ 1 фрукт можно покрошить в кефир
3 прием - порция мяса+ салат в любом количестве
4 прием - порция рыбы + салат в любом количестве
5 прием - порция грибной суп
6 прием - творог+ кефир без ограничений,

для любителей покушать перед телевизором (компьютером) достаем из холодильника замороженные фрукты и не размораживая сосем их, как леденцы

для того чтоб творог + кефир были вкусными в них добавляют всевозможные травы ( сухие или свежие ) соль , перец, лук, чеснок

грибной суп, куриные грудки, рыба - рецепты тут: https://www.diets.ru/clubpage/442570/

все блюда можно готовить и по другим рецептам ,единственное, что ни грамма жаренного масла не должно быть

если одолевает голод у вас в холодильнике есть белок от 3 яиц, есть кефир, есть еще 1 фрукт, и салат

если еды много, то силой ничего не вталкиваем в себя, количество приемов пищи сохраняем и главное каждые 3 часа, размер порции уменьшаем, до желаемого, если написана рыба + салат, едим меньший кусочек рыбы и меньшую порцию салата, одна ложка салата и 1 вилочка рыбы - это прием пищи

если 6-й прием не укладывается в ваш график, то делаем 5 приемов, тогда 6 прием делаем вместо 5, а 5 пропускаем

теперь самое интересное - как пьем воду

воду пьем маленькими глотками, и постоянно, сделала глоток -свободна- через пару минут еще глоток и так целый день , маленькая бутылочка у вас на столе никого не смущает, закончилась - из большой долили, и так целый день

заканчивать пить можно за час до сна - этого достаточно, чтоб ночью не бегать в туалет, но на самом деле и 20 минут хватит , теперь как начать пить - для тех,кто никогда не пил - с утра выпиваете 1,5 литра воды заталкивайте в себя , как хотите, но до завтрака закончить полтора литра - эти полтора литра должны у вас вызвать желание пить еще, поэтому будьте любезны, но выпейте их , потом все нормально - завтрак и все, что делаем обычно

для тех, кто не занимался спортом (физкультурой) - начинайте ваше утро с качания пресса и пейте, заливать себя водой по поллитра в прием не надо максимально первый прием - стакан, потом маленькими глоточками постоянно до полутора литров

те, кто идет на работу пешком могут пить по дороге на работу, придете на работу и позавтракаете

вся еда, которую надо скушать в течение дня, раскладывается по баночкам и берете с собой на работу, если на работе негде подогреть,а любите теплое подогрейте с утра дома и заверните в фольгу, не остынет

с собой должно быть достаточное количество еды, лучше принесите домой обратно то,что не съели, но ни в коем случае не испытывать чувство голода!

завтра 8 марта - тортики, поздравления, отлично, сейчас я дам вам 2 рецепта полезных тортиков , сделайте их и возьмите с собой, пусть все кушают все, что угодно, а вы - вами приготовленные вкуснейшие, полезнейшие тортики только никому не рассказывайте из чего они сделаны: https://www.diets.ru/clubpage/442570/

***
в сумочку на завтра вы положите шоколад, который сегодня купили: завтра, когда на столе появятся вредные, приторно сладкие конфеты и вам ужасно захочется их попробовать, вы тихонечко достанете из сумочки кусочек вашего полезного обалденно вкусного шоколада, положите его в рот и дадите ему растаять... а про себя подумаете -ну кушайте, кушайте всякую гадость, а я как истинный гурман буду наслаждаться вкуснейшим шоколадом!
завтра, когда вы оденетесь красиво, накраситесь, посмотрите на себя в зеркало и подумайте, кому вы отдадите вашу одежду

для самых забывчивых, прожорливых и несдержанных: если вы все-таки положили в рот кусочек торта - пусть это будет только тот кусочек, который случайно попал в рот, и ни грамма больше! не доедайте до конца то, что лежит на тарелке! выбросите это в мусор: ведь вы не мусорка, чтоб в себя кидать все, что плохо лежит!

и никому ничего не рассказывайте! как только узнают, что вы на диете, вас начнут уговаривать попробовать что-то: ну от одного кусочка ничего не будет, начнешь завтра, не каждый день на столе такое, девочки, все это вы уже ели, оно осело на ваших телах, это все не вкусно и ужасно вредно и для здоровья и для фигуры - вам эта еда не нужна!
если будет застолье, не только сладкое вы можете многое кушать -соленые огурцы, помидоры, соленую капусту, салату без майонеза и картошки, спрашивайте из чего сделан салат, если скажут, майонез или картошка - не ешьте! -на вопрос почему ? шепотом скажите -газы -никто больше приставать не будет, чтоб попробовала если нежирный холодец, тоже можно, только жир уберите! если есть копченое мясо, соленая , копченая рыба, селедка, маслины, грибы, вино сухое (шампанское не надо), водку, коньяк, если не будете, столько пить, чтоб забыть про все на свете, то можно все что я написала, что можно ЗАВТРА покушать , без перебора пожалуйста, вы уже перебрали за свою жизнь, и все, что будет на столе, вы уже пробовали и ели не раз, и самое главное - перед вами на столе стоит вода -рассказывайте что хотите, или ничего не рассказывайте, но все время вместо того, чтоб класть вилку в рот, делайте глоток воды
***
бутылочка с водой у вас все время в сумочке, на работу с собой возьмите столько воды, сколько вам надо выпить во время работы, все время смотрите, на то, сколько выпили и сколько осталось, все время перед глазами, чтоб у вас была четкая картина не бойтесь того, что про вас будут думать окружающие -они ничего о вас не думают, если вы не начнете стонать, охать, ахать и рассказывать, как вам трудно столько пить - каждая из вас написала, почему хочет избавиться от ненавистного жира - думайте об этом
***
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=sFhI-Bm6NM4&NR=1
если вы ничем раньше не занимались, эти упражнения можно сделать не на полу, а на диване, умрите, но сделайте 8 раз, если можете больше - делайте больше, таких кругов надо будет сделать 3.
3 подхода по 8, более продвинутые делают на полу по 20 раз, и 3 круга - 3 подхода по 20 повторений
посмотрите, как сжимается мышца пресса -вот она губка из которой надо выдавить воду, если сложно будет сделать упражнение, где поднимается спина, опустите это упражнение -там только 1 упражнение такое, поднятие корпуса к поднятым ногам

8 марта

отчетики еще, понимаю, рано ждать, пока дам меню на завтра
(если осталась сегодняшняя пища, пожалуйста кушайте на здоровье -это я даю для тех, кто приготовил на один день)

напоминаю:
порция мяса рыбы-размер ладони, толщиной 1.5-2 см,
порция каши(супа)-то что помещается в ладонях , сложенных ковшиком
кусочек-это 30 гр

1 прием - порция каши (любая из мною данных) +яйцо+ кусочек сыра+ложечка меда
2 прием - фрукт+100 гр творога(творог можно заменить на кефир)
3 прием - порция рыбы+салат
4 прием - суп (порция)
5 прием - белок от 2 яйца+салат
6 прием - творог+кефир без ограничений
замороженные фрукты, если хочется и в течение для и вечером в общей сложности 300 гр

рецептик брокколи-супа тут: https://www.diets.ru/clubpage/442570/

***
по поводу давления -я получила такой вопрос- не может быть от воды! может быть от погоды, от нервов, от чего угодно, от неправильной физической нагрузки тоже может быть, но не в нашем случае.
по поводу отеков -главным задержателем воды являются молочные продукты, поэтому если ты переела молочки -тут и отеки, соль по сравнению с молочкой -отдыхает. если ты будешь кушать столько, сколько я говорю и будешь отекать -будем пересматривать для тебя молочку, если кушаешь больше, ну извини
по поводу мужа - мужчинам надо пить меньше, чтоб худеть, у них в организме меньше жировых клеток, чем у женщин на 25-27% , мужчине достаточно пить около 3 литров.
пить с утра натощак - когда делаешь зарядку, когда не делаешь - все равно, лучше во время зарядки - это правильно - восстанавливать дыхание с помощью воды

9 марта
я получила вопрос - как быть, когда кормят? в частности одну из наших девушек кормят на работе, мы из -за того, что решили избавиться от жира не перестаем ходить в гости, на дни рождения и т.п., мы решили, что внимание не привлекаем.
и что же нам делать ? - спрашивать из чего сделана та или иная пища, что в нее входит - нас интересуют жиры -мы их больше не едим! мы больше не едим майонез! мы не едим кетчуп!
вариант 1 - придумать историю, которую можно всем говорить. одна моя пациентка "сдавала анализы" - все с уважением относились к этому делу и, наоборот, говорили - это тебе можно - это нельзя - короче повышенное внимание к здоровью.
вариант 2 - делать вид, что кушаешь,но не кушать - но это сложно
вариант 3 - носить с собой свою еду - я делала так, вообще, вы знаете, что балерины носят с сбой свою еду - и это совершенно нормально
девочки, выкручивайтесь, но никаких попробовать кусочек-сейчас эти кусочки вам П Р О Т И В О П О К А З Н Ы
***
ЕЩЕ РАЗ: ВСЕ, ЧТО НЕ ВОДА (ЧИСТАЯ) - ЭТО ЕДА, и что такого вкусного (оригинального) может быть в картофельном салате? - в жизни не поверю, что картофельный салат стоит избавления от жира!
то что настроение хорошее - это отлично, конфета - ну положила ее в рот, ну ведь вспомнила сразу же, что нельзя - почему не выплюнула? мы ведь говорили - МЫ НЕ МУСОРКИ, жаль в мусор выплюнуть? , почувствовала вкус - сладенько было - голова успокоилась, жиру-то зачем подкормку давать? пусть добро не пропадает - лучше пусть жир на мне копится - так что ли? давайте договоримся - положили в рот - забыли - как только оказалось во рту - сразу же вспомнили - и в мусор не глотая!

Вопрос: Я к вечеру очень мерзну, укуталась в махровый халат и под одеяло, но все равно холодно. Упражнения на пресс делала, вроде. правильно. Но с утра шея болит. Хотя держала голову как на картинке..Почему?
Ответ: да - холодно. с этим ничего не поделать, я спасаюсь нагретыми носками (кладу в микроволновку махровые носки) на 1-2 мин или грею на батарее, и грелкой-это побочный эффект - жир очень энергоемкий - и он теряет эту энергию в виде тепла - поделать с этим ничего нельзя
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
все, кто начал мерзнуть-вы на финишной прямой, ваш жир сдался -. вы начали терять жир
если болит шея -делала неправильно, болеть может только живот. когда сжимаешься, плечи чуть отрываются по пола, голова тут вообще ни при чем, посмотри, как выглядит пресс, я специально дала эту картинку вот ты сжимаешь эту огромную длинную мышцу, сейчас разомни немножко шею - покрути ею очень плавно и очень медленно
***
у многих из вас сегодня , завтра будет болеть живот, ноги, руки-это значит ,что вы сделали хорошо зарядку, не пугайтесь - это молочная кислота-начинайте делать по плану упражнения и боль пройдет , у более -менее тренированных может не быть сильных болевых ощущений, если вы уверенны, что сделали все ,как надо-хорошо, если не уверенны еще раз посмотрите внимательно картинки и сделайте максимально чисто упражнение , теперь еще раз напоминаю, как ходим-ходим -живот втянут, попа поджата, ноги ,как у буратино - прямые и не можем говорить-не правильно выполненные упражнения -выброшенное насмарку время, поэтому максимум концентрации внимания , и сегодня начинаем упражнения визуализации-легла в постель глаза НЕ ЗАКРЫЛА -а то еще уснете сразу и представила себя красавицу без грамма жира, в купальнике на берегу моря( океана) светит яркое солнце , вообще не жарко,а очень приятно, легкий ветерок, вы наслаждаетесь солнечным теплом , вам лень вставать с шезлонга, но очень хочется искупаться, вот вы встали и вы идете к морю-вы легкая , грациозная, вы- КРАСАВИЦА
***
девочки, еще несколько маленьких советов: вся еда, которую вы себе готовите должна быть красиво оформленной, мельче режьте, оформляйте красиво, кладите много ингредиентов в салат, не жалейте на это времени
те, то ходит в зал - смотрите на себя в зеркало,когда делаете упражнения - все должно выглядеть красиво, смотрите на тех, кто красиво делает и старайтесь повторить, и не стесняйтесь просить инструктора показывать вам как правильно делать

10 марта
девочки, которые мерзнут, вот советик: на самом деле это очень хорошо - мерзнуть: чем больше мерзнем, тем быстрее худеем - жир выделяет тепло, тепло через кожу выходит-это очень хорошо, но очень не приятно -знаю , поэтому -ведь хотим похудеть ? стало холодно-сделали несколько энергичных упражнений, руками, плечами, что согреться,а после этого пошли одеваться , я вот просмотрела свои записи моих пациентов-как правило, у женщин пропадает это явление острого холода через 2 недели, после возникновения, иногда быстрее
***
все у кого после зарядки болят шеи, головы, вернитесь и прочитайте, как я говорю делать упражения, кроме живота, рук, ног , ничего не должно болеть, те кто не умеют делать пресс сначала научитесь делать на диване, потом переходите на пол
***
девочки, еще один маленький советик по поводу одежды для спорта: одежда должна быть
а)-удобной
б)-красивой
сейчас дружественный Китай снабдил нас таком ассортиментом, что можно выбрать и дешево и красиво, не покупайте балахоны - это расхолаживает, покупайте обтягивающую одежду, чтоб подходила вам, не делайте дома упражнения в халате, одевайте спортивную одежду, всегда, когда делаете упражнения - у вас сейчас перестройка всего сознания, привычек, привыкайте к состоянию - я спортивная, я стройная, я гибкая, я спортсменка, я красивая, вы должны в зале видеть, как идет работа над вашими мышцами, а в балахоне вы ничего не увидите, вы должны видеть, что надо вам изменять в своей фигуре - мы ее сейчас лепим наше тело - это пластилин - из которого можно вылепить все, что мы захотим, все что хотим - уменьшаем и все что хотим - увеличиваем
***
девочки, расширяем комплекс упражнений, с завтрашнего дня начинаем шикарное упражнение на пресс, делаем его в течение дня -стоим ,сидим , ходим -делаем постоянно в идеале его надо сделать 100 раз за день, но обязательно делать его 3 раза перед каждой едой и 3 раза после , делается так-делаем сильный ВЫДОХ и втягиваем живот и стараемся удержать 30 секунд, сначала не будет получаться так долго удержать, но дня через 2-3, если будите делать 3 раза до еды 3 раза после начнете делать легко-это упражнение укрепляет мышцу брюшного пресса, делает ее горячей, горячая мышца своим теплом давит на жировые клетки, клетка начинает таять , как свеча , чтоб не забывать сделать , сделайте себе на баночках записки-пресс -это вам будет напоминалка не забыть сделать , спина ровная - вы натянутая струна, живот прилип к позвоночнику, можете сначала его сделать лежа в кровати, и почувствуйте состояние, потом сделайте перед зеркалом , потом делайте все время в течение дня
***
что делать с ночным жором
на всех на вас периодически нападает ночной жор, думаю партизаны, которые пока молчат, этим страдают, итак - это проблема и проблема эта есть у всех , поэтому давайте дам вам совет на счет ночного жора-проснулась или еще не ложилась -кушать хочу-сначала идем и чистим зубы, если не помогло-идем и кушаем, кушаем яйца (желательно белок), кушаем мясо, рыбу у вас все с вечера приготовлено, хочется салат - едим салат, главное, чтоб вы ночью не начали кушать печенья, или конфеты, даже если вы съедите полезный шоколад, как я учила - это будет лучше, чем что-то, что не в списке, если умираете, как хотите хлеба - съешьте,только сделайте следующее: возьмите что хотите белковое, к этому добавьте салат, а потом, если будет очень хотеться, добавьте хлеб, не наоборот! сначала белок, потом хорошие углеводы, только потом плохие
***
да, со вчерашнего дня мы медитируем ежедневно - все будите делать мы ЕГО (ЖИР) победим!!!

11 марта

для тех, кто ходит зал
прием пищи до зала - углеводы,
после зала-белки,
в зале сразу же после тренировки скушать яблоко
***
в конце этого видео http://www.youtube.com/watch?v=8cjTbxfGP-g&feature=related девочка делает попу внимательно посмотрите, как она делает-попа зажата, живот втянут - 3 по 20 надо начать делать после пресса
и второе видео http://www.youtube.com/watch?v=F2wVothGYeM&feature=related девочка опять делает попу. не смотря на то что там говорят по-итальянски, все понятно. тоже 3 по 20 и посмотрите, как дышит
с завтрашнего дня после пресса, 2 упражения на попу



Комментарии:

22 марта 2012 года
+2
киви 50
рис коричневый 50

тортеллини с сыром 50
хлеб, блины из гречневой муки 50
щербет 50
овсяная каша 49
амилоза 48
булгур 48
горошек зеленый, консервированный 48
сок виноградный, без сахара 48
сок грейпфрута, без сахара 48
хлеб фруктовый 47
лактоза 46
М&Ms 46
сок ананасовый, без сахара 46
хлеб с отрубями 45

суп-пюре чечевичный 44
фасоль цветная 42
горошек турецкий консервированный 41
виноград 40
горошек зеленый, свежий 40
мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
сок яблочный, без сахара 40
фасоль белая 40
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
хлеб тыквенный 40
рыбные палочки 38
спагетти из муки грубого помола 38
суп-похлебка из лимской фасоли 36
апельсины 35
вермишель китайская 35
горох зеленый, сухой 35
инжир 35
йогурт натуральный 35
йогурт обезжиренный 35
киноа 35
курага 35
маис 35
морковь сырая 35
мороженое из соевого молока 35
груши 34
зерна ржаные, пророщенные 34
молоко шоколадное 34
арахисовое масло 32
клубника 32
молоко цельное 32
фасоль лимская 32
бананы зеленые 30
бобы черные 30
горошек турецкий 30
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
молоко 2-процентное 30
молоко соевое 30
персики 30
яблоки 3
молоко снятое 27
чечевица красная 25
вишня 22
горох желтый дробленый 22
грейпфруты 22
перловка 22
сливы 22
соевые бобы, консервированные 22
чечевица зеленая 22
шоколад черный (70% какао) 22
абрикосы свежие 20
арахис 20
соевые бобы, сухие 20
фруктоза 20
рисовые отруби 19
орехи грецкие 15
баклажаны 10
брокколи 10
грибы 10
зеленый перец 10
кактус мексиканский 10
капуста 10
лук 10
помидоры 10
салат листовой 10
салат-латук 10
чеснок 10

26 марта 2012 года
+1
мифы о диетах

1 МИФ: каллории, потребленные после 8 вечера, превращаются в жир

Факт: Это – городская легенда, которая не более правдивая, чем понятие, что крокодилы блуждают по канализационным трубам Нью-Йорка, говорит Лиз Непорент (Liz Neporent), тренер и автор книги "’The Fat-Free Truth ". Другое дело, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваш организм на следующий день: избыточные калории будут запасены как жир. Потребляете вы их утром или вечером - не имеет значения: не существует никакой значительной связи между калориями и часами.

2 МИФ: для эффективности диеты вы должны голодать

Факт: Не нужно голодать! Пропускать приемы пищи – самый простой способ испортить диету и навредить себе. Хотя голодание может помочь вам временно терять вес, но это – преимущественно водный вес, говорит Дайн Джексон Блатнер (Dawn Jackson Blatner), RD, of the Northwestern Memorial Wellness Institute. Голодание опасно, так как отсутствие пищи может стать причиной усталости и головокружений. В конечном счете голодовка приводит к двум вещам, говорит Блатнер (Blatner). " Вы становитесь голодными и немощными". Как только вы сильно изголодались, весь здравый смысл теряется - и в таком состоянии можете легко съесть высококалорийную или жирную пищу. Так что, чем дольше вы не едите, тем больше вероятность того, что это приведёт к объеданию.

3 МИФ: низкоуглеводные диеты (с большим содержанием белка) - самый эффективный способ потери веса

Факт: Прежде, чем полностью ограничить себя в хлебе, нужно знать: хотя предварительные исследования говорят, что больше веса тучные люди могут терять, сидя на низкоуглеводных диетах, нежели на обычных обезжиренных, эффект от них может продлиться недолго, говорит Непорент (Neporent). Годовое исследование по сравнению двух этих диет показало, что люди, сидевшие на низкоуглеводной диете, через 6 месяцев начинают набирать потерянный вес. А к концу года не имеют никакого преимущества перед сидевшими на обезжиренной диете. Интересно, что количество увольнений среди обеих групп было чрезвычайно высоко. А все из-за слишком нерационального баланса между количеством потребляемых и сжигаемых калорий. Поэтому очень важно подобрать приемлемую для существования диету. И полное исключение целых групп продуктов (особенно, которые включают вкусный, твердый хлеб) не рекомендуется.

4 МИФ: Потребление белых продуктов вредно

Факт: Не судите о еде по её цвету. Некоторые из самых полезных пищевых продуктов имеют белый цвет, говорит Синтия Сасс (Синтия Сасс), представитель Американской диетической ассоциации. Цвет продуктов не имеет никакого отношения к их пищевой ценности, и это - не всегда признак того, как обрабатывалась пища, говорит она. Вместо того, чтобы зацикливаться на цвете продукта, обратите внимание на другие параметры - и вы поймете, можно его есть или нет. Выясните то, какие питательные вещества и витамины оно содержит. Посмотрите на список ингредиентов, из которых состоит продукт, а также на способ его приготовления.


5 МИФ: Когда вы сидите на диете, сок можно употреблять в неограниченных количествах

Факт: Соки перегружены сахаром и консервантами. Так что проверяйте ярлыки, чтобы убедиться, что вы действительно покупаете 100% сок. Предупреждение! Поскольку сок намного концентрированнее плодов, потреблять его следует в меньших количествах. Ограничьте себя 100 граммами сока, советует Сас (Sass). Конечно, если это возможно, следует отдавать предпочтение фрукту, а не соку, поскольку плод содержит волокна, которые вас насыщают.

6 МИФ: всякий сахар вреден для вас

Факт: Не весь сахар имеет одинаковое происхождение. Продуктовые этикетки не указывают различия между добавленным сахаром и сахаром, который изначально содержится в каком-либо продукте, говорит Сас (Sass). Например, большинство людей, сидящих на диете, не стали бы употреблять консервированные фрукты из-за указанного на ярлыке сахара. Однако, если фрукты законсервированы в собственном соку, в их состав входит только растительный сахар, который изначально содержался в плодах. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на количество сахара, смотрите, прежде всего, на компоненты. Продукты, содержащие большое количество фруктозы, должны потребляться по минимуму.

7 МИФ: Физические упражнения на пустой желудок помогают сжигать больше калорий

Факт: Когда вы занимаетесь фитнесом, ваш организм сжигает углеводы, которые вы недавно потребили, говорит Сас (Sass). Так что, если вы пропускаете приемы пищи перед разминкой, то не будете иметь запасов углеводов для сгорания. И это не означает, что будет сжигаться весь жир (физиологически невозможно). Вместо этого ваш организм начинает жечь собственные мышцы. А меньшее количество мышц означает более низкий метаболизм – что не является вашей целью. Не нужно напоминать, что, делая упражнения на пустой желудок, вы будете сильно утомляться, в результате чего сжигать меньше каллорий. В идеале необходимо покушать за 3-4 часа или перекусить за 1-2 часа перед разминкой.

8 МИФ: потребление жидких заменителей пищи поможет уменьшить желудок

Факт: Бесполезно! Жидкие диеты – только для младенцев! Любое уменьшение, которое случается от жидкой диеты, вероятно, будет в вашем воображении - но не в желудке, говорит Блатнер (Blatner). Почему? "Ваш желудок - мускульный орган, который будет временно растягиваться, когда вы едите, и затем сужаться обратно до своих нормальных размеров". Нет ничего, что бы помогло вам уменьшить желудок, говорит она. Поскольку вы сидите на диете, через какое-то время вы можете привыкнуть к меньшему количеству еды, но это не потому, что ваш желудок на самом деле сжался.

9 МИФ: Поедание грейпфрутов поможет вам скинуть вес

Факт: Что постоянное потребление грейпфрутов помогает сбросить вес – один из наиболее устоявшихся диетических мифов. " Это смешно",- говорит Непорент (Neporent). "Не существует такого продукта, которому свойственно уничтожать жировые ферменты". Если вы хотите есть грейпфрут как часть диеты, то это полезно. Они богаты ликопином (lycopene)– антиоксидантом, который защищает от сердечной болезни и грудного рака, говорит Киша Харрис (Keecha Harris), представитель Американской диетической ассоциации. Включите в свой ежедневный рацион грейпфруты и другие продукты, богатые ликопином (lycopene), такие как помидоры и арбуз, говорит она.

14 апреля 2012 года
0
Диета углеводного чередования
Posted on 11-08-2002 @ 19:32
Topic: Здоровое питание
По материалам Б.Филипса и др.

Низкоуглеводные диеты опасны потерей “сухой” мышечной массы, ментальной концентрации и хорошего настроения. В выборе пищи низкоуглеводные диеты также налагают серьезные ограничения. Вам приходится исключать из рациона питания не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы).




При низкокалорийных диетах нехватка жира в рационе питания может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями. Кроме того, такая диета замедляет обмен веществ, в результате чего приходится чрезмерно урезать число потребляемых калорий, что в конечном итоге также приводит к потере “сухой” мышечной массы.

Именно поэтому спортсмены, профессиональные актеры и просто физически активные люди при необходимости уменьшения веса тела все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Определенные дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5-1 грамм. В высокоуглеводные дни, потребление углеводов составляет 4-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка сокращается до 1-2 грамм. В умеренные дни потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

В низкоуглеводные дни организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим для покрытия энергозатрат расходуются жиры. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Далее продолжать такую диету нецелесообразно, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм, для покрытия энергозатрат будет использовать мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

Для того чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность питания. Вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм продолжает использовать в качестве энергии жиры, одновременно восстанавливая запасы гликогена в мышцах и печени. Поскольку пополнить запасы гликогена за один день практически невозможно, углеводы потребляются еще один день цикла, но уже более умеренно. Затем четырехдневный цикл повторяется.

На практике вес тела меняется следующим образом: за два дня углеводного истощения можно потерять до 0,5-1 кг веса, причем даже в тот день, когда вы потребляете много углеводов, этот процесс продолжается. Затем значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит огорчаться. Дело в том, что полученные углеводы привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро “раскрутить” обмен веществ, причем, адаптации к такому режиму питанию долгое время не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете проводить весьма интенсивные физические тренировки.

Периодическое увеличение числа углеводов в диете не дает организму использовать мышцы в качестве топлива. Это крайне важно, поскольку чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается замедлившимся обменом веществ.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус, поскольку вы не испытываете постоянно жестких ограничений в питании.

В заключение следует отметить, что четырехдневный цикл диеты углеводного чередования не является догмой. Многие с успехом видоизменяют эту схему. Важно лишь правильно выдержать сам принцип диет углеводного чередования.

Ниже приведен пример диеты углеводного чередования. Один цикл следует за другим. Число сменяющих друг друга циклов варьируется от 5 до 12.

Специалисты в области питания рассчитали содержание основных пищевых веществ практически для любого продукта питания. Поэтому сегодня каждый легко определит, сколько белков, жиров, углеводов и т.д. входит в продукты, которые он выбрал для сегодняшнего рациона.

Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Другой вариант такой диеты

Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.

День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

20 апреля 2012 года
0
Когда вы начали "новую жизнь" , в вашем окружении всегда отыщется хотя бы один ее
противник: кто-нибудь из сотрудников, знакомых, кто-то из родственников.

Иногда эти люди действительно желают вам добра (как сами
его понимают), иногда, наоборот, мечтают слегка навредить,
но чаще просто “не ведают, что творят”.
В любом случае каждый раз, когда вы делаете попытку
побороть свою зависимость от еды, они неожиданно
возникают рядом, предлагая очередное искушение в виде
шоколадного пирожного, чипсов или огромной порции
макарон...

Что же происходит? Почему возникает впечатление, будто
самые близкие люди решительно настроены на то, чтобы
навредить вам?

По мнению экспертов, главная причина – перемены.

Хорошая физическая форма достигнутая правильным
питанием и упражнениями влечет за собой изменения в
вашей жизни.
Но это те перемены, к которым стремились ВЫ.

В жизни же ваших друзей и родственников все остается
по-старому и, естественно, они могут испытывать зависть,
неловкость да и просто забыть, что вы встали на путь
перемен.


Кроме того, они возможно:

Испытывают чувство вины. Вы теряете лишние килограммы и
стройнеете с каждым днем, а они – нет. Призывы “закончить
с этой дурацкой диетой” означают что вы снова
становитесь “нормальным” с их точки зрения человеком, а
они при этом сохраняют статус кво.

Не понимают, в чем проблема. Они никогда не имели проблем
с весом и просто не понимают, насколько трудно вам дается
борьба с лишними килограммами. Поэтому они считают,
“глупым” волноваться о том, что ты ешь.

Скучают по “старым добрым временам”. По тем дням, когда
вы приносили на работу пирожки и тортики собственного
изготовления, по “счастливым часам” после долгого
рабочего дня где-нибудь в кафе “в компании” с жареной
картошкой и сладким десертом. Может быть, теперь вы
больше времени проводите в спортзале и меньше с друзьями,
и они боятся вас потерять.

Не реагируйте на все это слишком болезненно, но и не
сходите с намеченного пути. Попробуйте следующие способы
борьбы с “противником”:

Не надо думать, что “кругом одни враги”

Пока противодействие не демонстрируется сознательно,
помните о презумпции невиновности. Если муж вдруг
приготовил ваше любимое блюдо – вероятно, он выражает
этим свою любовь, а вовсе не пытается злонамеренно
сделать так, чтобы вы поправились. В любом случае
конфликтовать с ним по этому поводу не стоит.

Просто скажите “нет”.

Никто не станет насильно наливать спиртное, человеку, у
которого проблемы с алкоголем. Точно также никто не будет
насильно кормить вас вредными продуктами, если вы стали
правильно питаться.

Если вам настойчиво предлагают съесть что-то
неприемлемое, достаточно просто вежливо отказаться. При
этом вы не должны никому ничего объяснять и испытывать
чувство вины за свой выбор.

Прими и …оставь.

Не секрет, что многим из нас невыносима мысль о том, чтобы
выбрасывать еду. Но вы совершенно не обязаны вступать в
“общество чистых тарелок”. Помните, иногда именно в
свободе воли проявляется истинное мужество.

Ищите причины.

Отмечайте ситуации, когда вы нарушаете свой намеченный
рацион, для этого продолжаите составлять меню на день ( неделю )
имеет смысл завести дневник,

Он поможет зафиксировать события или выделить людей,
которые послужили причиной “срывов”, а также
разработать стратегию борьбы. Например, если оказалось,
что “виновны” пирожные, в холодильнике, купленные мужем,
сопротивляться соблазну будет проще, убрав их оттуда и
положив туда что-нибудь полезное и питательное.

Разработайте собственную систему поддержки.

Если вам удалось “переманить” друзей и родственников на
свою сторону, считайте, что у вас есть мощная группа
поддержки.

Как показывают результаты многочисленных исследований,
именно содействие ближайшего окружения обеспечивает нам
высокие положительные результаты.


и избегайте общения (хотя бы временно) с теми, кто
оказывает на вас негативное влияние. Может, даже следует
завести новых друзей, которые будут разделять ваши цели.
Со временем вы станете более независимы и сможете без
ущерба для себя общаться с теми, кто находится “по другую
сторону баррикад”.

Не стесняйтесь обращаться за помощью.

Помните, только вы знаете, что необходимо вам для
успешной борьбы с весом.
Ваши близкие не телепаты, поэтому озвучивайте свои
потребности! Будьте честны и корректны, особенно с теми,
кто живет рядом с вами. Скорее всего, они охотно пойдут на
компромисс (хотя бы иногда), относительно того, какие
продукты держать и готовить дома.

Возьмите на себя ответственность.

Помните, только вы ответственны за то, что едите. Другие
могут искушать вас сколько угодно, но именно вы – хозяин
своей жизни. Рассматривайте трудные ситуации как
возможность потренировать свою решимость и лишний раз
укрепиться во мнении, что вы стремитесь к здоровому
образу жизни не ради кого-то, а ради себя.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и
настойчивости!

Не стесняйтесь обращаться за помощью

20 апреля 2012 года
+1
«Жуй помедленнее, детка!»

Просто для того, чтобы вы еще раз обратили внимание на
один из самых доступных и элементарных способов
насыщаться меньшей порцией (без этого, как известно, не
похудеть).

Так вот, имя этому способу: есть медленно, тщательно
пережевывая пищу.

Вот, кстати, еще одно тому подтверждение:
«Исследователи из Университета Амстердама подтвердили
тезис о том, что слишком быстрое поедание блюд приводит к
ожирению.
Лучше всего разжевывать пищу до жидкого состояния,
поскольку слюна растворяет энзимы и хорошо
подготавливает еду к пищеварению


Глотать следует маленькими порциями. Исследования
показали, что в таких условиях в кровь попадает меньше
сахара и, следовательно, вырабатывается меньше инсулина.
А чем меньше инсулина, тем меньше лишнего сахара
переходит в жир.

Ученые советуют делать короткие паузы во время еды и
отвлекаться на разговоры с собеседником или выходить на
свежий воздух.

Это позволяет быстрее ощутить насыщение».

Нет, я не утверждаю, что делать это нужно непременно –
иначе никак. Но то, что это может существенно облегчить
дело – это действительно так.

Попробуйте!

22 апреля 2012 года
+2
Ни для кого не секрет, что женский организм ведет себя по-разному в разные фазы менструального цикла. Способность к сбрасыванию килограммов у одной и той же женщины в разные периоды времени разная!

Не учитывая эту особенность, многие разочаровываются раньше времени…

Для того чтобы не было лишних разочарований, рассмотрим особенности фаз менструального цикла подробнее:

1. Менструальная фаза[/b
]Период, когда начинаются и идут месячные. Длится он в среднем 3-6 дней.
Oрганизм четко знает: «оплодотворения не произошло». Поэтому организму нет необходимости запасаться килограммами и калориями «про запас». Я думаю, многие женщины уже обращали внимание, что именно в этой фазе животика нет, а аппетит весьма умеренный.

В это время можно смело и эффективно худеть! Килограммы будут сбрасываться только так, и силы воли на все будет хватать.

2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза
Условно эта фаза длится несколько дней после месячных. В дело вступает гормон эстроген. Именно этот гормон влияет на неотразимость и сексуальность женщины. Вы чувствуете, как начинает появляться интерес к мужчинам (и этот интерес постепенно нарастает). Настроение прекрасное, и вы чувствуете эмоциональный и энергетический подъем!
Организм готовится к овуляции. Потребности в запасе жира и калорий еще нет. А это значит, любая женщина может продолжать эффективно сидеть на диете и стремительно (насколько это возможно) сбрасывать килограммы.

К своим стараниям также можно подключить занятия спортом, ведь энергии на все хватает!

3. Фаза овуляции

Период самых опасных дней. Хотя яйцеклетка живет всего сутки, организм готов к зачатию в течение недели (включая часть предыдущего периода). Любая женщина может определить эту фазу по таким признакам, как повышенная возбудимость, сильное желание, сильное влечение к мужчинам и, естественно, самые яркие эмоции в сексе. Вы чувствуете в себе потребность покрасоваться, пофлиртовать.
Цель организма – зачать ребенка. Все силы природы для этого приложены, и… Наступает период «жора». Вы чувствуете, как нарастает аппетит и все кажется весьма вкусненьким…
Таким образом, мы переходим к следующей фазе, которая называется...

4. Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза длится примерно 14 дней. Кстати, это «безопасные дни», во время которых не происходит зачатия. Но каждый организм индивидуален, поэтому возможны погрешности.
В организме женщины правит гормон прогестерон. Он выделяется для сохранения беременности.
Организм думает, что он беременный! А это значит, принимаются меры по созданию условий лучшего сохранения мнимого плода. То есть у женщины нарастает аппетит, она жует все подряд. Все кажется вкусненьким! В организме приложены все усилия для сохранения калорий и воды. Нарастают отеки (некоторые женщины отмечают в этот период набухание молочных желез) и прибавляются килограммы.
У вас пропадает влечение к мужчинам, и настроение постепенно ухудшается. Появляется животик, и фигура не ахти какая.
В этой фазе все ваши старания с похудением пустые. Усиленнoe голодание приводит лишь к сигналу организму: «настали трудные времена – надо срочно наедаться!», и включаются механизмы, вызывающие еще больший аппетит! Естественно, ни грамма веса в этот период вы не потеряете. Если вы не сидите на на программе, то еще и прибавите (как правило, прибавляется около двух килограммов).
В эту недельку-две рекомендуется расслабиться – возможно позволить себе чуть-чуть больше покушать (контролируя себя, естественно). Лучше всего застабилизироваться и продержаться без дополнительных ограничений, но и не без обжорства. Нащупайте свою «золотую середину». И самое главное, не ориентируйтесь на килограммы! Иначе вы рискуете разочароваться во всех своих стараниях и с горя набрать все то, что было геройски потеряно в предыдущие фазы цикла.
В течение 12-14 дней организм получает информацию, что беременности не произошло, и происходит очередной гормональный перепад. Ваше настроение окончательно портится, вы становитесь раздражительной, ранимой.
А потом все возвращается на круги своя. Настроение постепенно приходит в норму, и перед самыми месячными (или во время них) вы резко сбрасываете все набранные килограммы, отеки спадают, и свое похудение можно успешно продолжать!

Вот и все

2 мая 2012 года
+3
Целлюлит - что за напасть такая и как с ней бороться?
С каждым днем к нам все ближе приближается пляжный сезон. Для многих женщин – это вовсе не радость, потому что они стесняются своего тела.

По данным статистики 8 из 10 женщин имеют целлюлит. Он встречается как у женщин, так и у мужчин, любого возраста и любой комплекции. Бытует мнение, что целлюлит есть только у толстых и тучных людей – вовсе нет! Многие худощавые люди так же, как и полные, страдают от целлюлита.
А что же такое этот целлюлит? Какими методами народной медицины можно от него избавиться? Ответы на все вопросы можно прочитать ниже.

Целлюлит – это бактериальная инфекция кожи и ткани под ней. Основными бактериями, которые могут вызывать эту проблему является стрептококк. Он поражает глубокие слои кожи, создавая на ней вид некрасивой апельсиновой кожуры.

Но не все так страшно, ведь с этим можно жить и более того бороться!!!

Предлагаю следующие методы народной медицины, которые помогут вам сохранить красоту и победить целлюлит.

К эффективным народных средств борьбы с целлюлитом, относятся следующие:

1.Конечно же – это медовый массаж и обертывание, которые можно и нужно делать дома. Для этого нам необходим натуральный мед, пищевая пленка и наши ручки, которые и будут похлопывать наши проблемные зоны.

2. Добавьте примерно два стакана морской соли в теплую ванну и сидите в ней в течение 20 минут. Это также один из полезных домашних средств против целлюлита.

3. Возьмите натуральный кофе, растерите его в порошок и смешайте с любым лосьоном для рук. Потрите проблемные участки в течении 1-2 минут и смойте теплой водой.

4. Приготовьте смесь из сушеного тимьяна с небольшим количеством сока грейпфрута и кукурузного масла, и нанести смесь на кожу.

5. Также для борьбы с этой проблемой используют универсальный материал, глину. Размешать пятьсот грамм глины с минеральной водой. Смесь должна иметь состояние густой сметаны. Подогрев смесь нанесите хорошим слоем на желанную зону, держать двадцать-тридцать минут и смыть водой. Повторять через день десять – двенадцать раз.


Целлюлит - что за напасть такая и как с ней бороться?
6. Используйте овсянку, как пилинг для тела. Рецепт прост. Одна столовая ложка овсяных хлопьев, одна столовая ложка кукурузных хлопьев, две столовых ложки сахара, три столовых ложки оливкового масла. Смесь втирать в кожу две минуты. Смыть теплой водой.

7. Один из самых обычных домашних средств от целлюлита – это массаж с кокосовым маслом.

8. Эфирные масла такие, как лаванда, розмарин, сандал, корица, ромашка и гвоздика, которые очень эффективны и могут свободно использоваться для массажа зоны с проблемой.

9. Следите за своим питанием. Ешьте продукты, которые содержат волокна и меньше жиров. Также употребляйте зеленые овощи и свежие фрукты.

Это только маленькая часть из огромного перечня борьбы с целлюлитом в домашних условиях.

Разговор на тему целлюлит и способы избавления от него, не закончен. При следующих встречах продолжим эту интересную и нужную тему, тем более, что времени до пляжного сезона нам с лихвой хватит, чтобы привести себя в отличную форму.

Все простые рецепты народной косметики помогут нам быть в тонусе, не выбрасывая кучи денег на покупку дорогих антицеллюлитных средств.

Будьте всегда молоды, красивы и стройны, ведь женщины в любом возрасте остаются самыми прекрасными созданиями на земле!

16 мая 2012 года
+3
12 советов, как избавиться от лишнего веса навсегда!!!



1. Не верьте в «быстрые диеты» по типу «Похудей к пляжному
сезону».
Ваше состояние складывалось годами, и потребуется
несколько месяцев, чтобы Вы могли достичь желаемого веса.
Вам не нужна очередная диета или краткосрочная акция–
Вам нужно окончательное решение проблемы лишнего веса.

2. Рассчитайте продолжительность программы снижения и
сохранения веса и настройтесь
именно на этот срок.
Физиологически здоровое снижение веса – от 5 до 12 кг в
месяц.
После избавления от лишнего веса Вам понадобится как
минимум в два раза больше времени для
закрепления полученных результатов.

3. Не ждите молниеносных результатов, а настройтесь на
проект по избавлению от всех лишних
килограммов и сохранению результатов на долгие годы.

Не обманывайте себя – быстрых решений не бывает

4. Подводите промежуточные итоги каждые 30 дней.
Почему именно 30 дней?
• На изменение привычек питания требуется не менее 21
дня
• Очищение ворсинок тонкого кишечника и восстановление
процессов всасывания и усвоения пищи занимает примерно 30
дней
• Оценка результатов и корректировка программы
целесообразна каждые 30 дней

5. Взгляд со стороны и психологическая поддержка-
краеугольный камень успеха в похудении.
.

6. Ведите постоянный учет потерянных сантиметров и
килограммов и анализируйте ваше
продвижение. Для этого заполняйте таблицу
измерения объемов и веса. Помните: потерянные сантиметры
гораздо важнее потерянных килограммов – это настоящая
индикация.

7. Помните о влиянии окружения в достижении ваших целей.
Заручитесь поддержкой близкого человека и познакомтесь
с людьми, которые, как и Вы, успешно худеют и укрепляют
свое здоровье благодаря правильному питанию и здоровому
образу жизни.

8. Сфотографируйтесь , чтобы у Вас
осталась память о том, с чего Вы начинали свой путь.
Впоследствии Вы будете с гордостью демонстрировать
окружающим вашу новую фигуру в сравнении со старой
фотографией.

9. Интересуйтесь здоровым образом жизни и правильным
питанием.

16 мая 2012 года
+2
Когда начинается правильное питание?


Утром!!!


Не зря в древности говорили: завтрак съешь сам, обед
подели с другом, а ужин отдай врагу.

Не со всем в этом утверждении диетологи согласны, но
можно сказать совершенно точно - утром нельзя голодать!
Пропустить завтрак или перекусить несбалансированной
пищей - все равно, что отправиться в путь на машине с
полупустым баком.

К середине дня горючее закончится и придется
дозаправляться не всегда хорошим топливом. Идеальный
завтрак должен содержать 1/3 суточной нормы белка, 2/3 -
углеводов и меньше 1/5 -жиров, плюс витамины и
микроэлементы.

«Буфетный» вариант - бутерброд с колбасой и кофе - надо
исключить. Помимо качества завтрака важно еще одно
условие - его калорийность. Она не должна превышать 20-25%
дневного рациона, что равно 300-400 ккал для взрослого
человека в зависимости от пола, возраста и образа жизни.
Так, для тех, кто ведет активный образ жизни или
занимается спортом, калорийность завтрака составит 400 -
500 ккал, для пожилых людей - 300 ккал.

16 мая 2012 года
+2
КАКИЕ ПРОДУКТЫ УСМИРЯЮТ АППЕТИТ ?!!

Гликемический индекс это термин, который употребляется
для определения относительной способности того или
иного продукта перерабатываться в глюкозу крови.
За эталон сравнения берется базовый продукт,
гликемический индекс которого условно принимается за 100.
Эталонным продуктом служит глюкоза, в других методиках
это белый хлеб.
Чем выше гликемический индекс, тем больше глюкозы
поступает в кровь.

Гликемический индекс свидетельствует о степени
усвояемости в кишечнике и, соответственно, может также
трактоваться как процент поставки тем или иным продуктом
глюкозы в кровь. Когда, к примеру, в "системе координат"
гликемический индекс какого-либо продукта составляет 40,
это значит, что 40% его углеводов доступны для усвоения
организмом и превращаются в глюкозу крови.

Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной
муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий
гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой
оргии» голод наступает очень скоро, буквально через
час-полтора возвращаясь к исходному уровню, затем
продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким
гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс
глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку
достаточный для ощущения сытости уровень глюкозы в крови
поддерживается устойчивее.

Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) из Бостонского детского
госпиталя провел исследование связи между уровнем
гликемического индекса принимаемой пищи и последующим
потреблением калорий.
Результат убедителен: после еды с высоким гликемическим
индексом полные люди потребляли на 80 % калорий больше,
чем после еды с низким гликемическим индексом.
«Быстрое усвоение глюкозы приводит к подъему уровня
норадреналина в крови, который побуждает к последующему
желанию перекусить», - указывает д-р Д.Людвиг.

ДОКАЗАННЫЙ ФАКТ: ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ
ИНДЕКСОМ УСМИРЯЮТ АППЕТИТ.
Более того, если сочетать в одном приеме пищи несколько
продуктов с низким гликемическим индексом (например:
творог и яблоко, либо овсянку и йогурт), то чувства голода
не только притупится, но и за следующей трапезой Вы не
съедите лишнего, ведь организм все еще будет находиться
под воздействием предыдущего потребления продуктов с
низким гликемическим индексом.
Вот почему доктора-диетологи советуют начинать день не
со сладкой сдобы со сладким кофе, а со сложных углеводов
(каш, хлеба из цельного зерна), а также молочных и прочих
белковых продуктов, так как у них низкий гликемический
индекс.

25 мая 2012 года
0
Секреты клетчатки


Клетчатка содержится во всех продуктах растительного
происхождения и незаменима для желающих всегда
оставаться в хорошей форме, и обязательно должна входить
в состав комплексной программы похудения.

В чем же секрет ее действия и почему здоровье и снижение
веса зависит от уровня клетчатки в вашем ежедневном
рационе?...

В целях похудения диетологи всего мира практически
единогласно советуют употреблять в пищу больше
растительной пищи - термически не обработанных овощей и
фруктов.

Что же объединяет, к примеру, яблоко, гречневую крупу и
даже столь любимые нами мюсли?

Оказывается, и в первом, и во втором, и в третьем продукте
содержится рекордное количество клетчатки, столь
необходимой организму для правильного пищеварения.


Что же такое эта загадочная клетчатка?


Удивительно, но клетчатка не является источником
энергии. В ней нет витаминов, минералов или иных
питательных веществ.

Больше того, клетчатка - это растительные волокна,
трудноусвояемые и неперевариваемые. Тем не менее, именно
она гарантирует хорошее пищеварение, защищает от ряда
заболеваний и помогает безболезненно сбросить вес. В чем
же ее секрет?

Что же такое клетчатка?

1. Клетчатка - это полисахарид, источник глюкозы. Она
входит в состав большинства растительных организмов, так
как является основой их клеточных стенок, самой
трудноусвояемой частью растения.

2. Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка при контакте с водой превращается
в желе, нерастворимая остается неизменной. Оба типа
клетчатки должны обязательно присутствовать в
ежедневном рационе.


3. Источником клетчатки могут служить любые свежие овощи
и фрукты, однако универсальной, подходящей абсолютно
всем считается клетчатка шелковицы. Источники
растворимой клетчатки - фасоль, овес, орехи, семечки,
цитрусовые, ягоды. Источники нерастворимой клетчатки -
отруби, морковь, большинство овощей. В соевых бобах
содержатся оба типа клетчатки. Какова суточная норма
клетчатки?

4. Суточная потребность организма в клетчатке составляет
не менее 25 граммов. Обеспечить ее можно, съедая 1 кг
овсянки, 0,5 кг фасоли, 2,5 кг капусты... Такие объемы вряд ли
способен осилить современный человек..


5. Если вы решили увеличить потребление клетчатки, делать
это нужно постепенно. Добавляйте минимальное количество
приглянувшихся вам овощей и фруктов ежедневно в течение
нескольких недель. Резкий переход к образу питания,
основанному на клетчатке, неминуемо приведет к вздутию
живота и множеству других весьма некомфортных состояний.
В чем польза клетчатки?

6. Клетчатка является наилучшим способом поддержания
нормального состава микрофлоры.

7. Клетчатка помогает предотвратить развитие диабета: она
значительно снижает уровень сахара в крови. Клетчатка
также помогает следить за состоянием здоровья и
регулировать меню, если диабет уже имеет место быть. В
этом случае стоит обсудить с лечащим врачом количество
потребляемой клетчатки и продукты, из которых ее можно
получить.

8. Клетчатка является одним из самых действенных способов
снижения уровня холестерина и, как следствие, уменьшает
риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. У людей,
регулярно употребляющих достаточное количество
клетчатки, уровень холестерина на 60% ниже, чем у тех, кто
игнорирует растительную пищу.

9. Еще совсем недавно людям с пищеварительными
расстройствами рекомендовали ограничить употребление
клетчатки. Однако по мере накопления данных и проведения
более точных исследований выяснилось, что как раз
недостаток клетчатки приводит к этим расстройствам или
стимулирует их развитие. Она помогает справиться со
многими функциональными и воспалительными
заболеваниями кишечника, а также предотвратить их в
будущем.

10. Ежедневное употребление продуктов, содержащих
клетчатку - один из самых эффективных способов
профилактики рака толстой кишки. В Японии, где рис, крупы
и соевые бобы составляют основу ежедневного рациона, это
заболевание встречается очень редко, чего не скажешь о
Европе и США.

11. Наиболее ценным источником клетчатки диетологи
считают отруби. Отруби стимулируют, очищают и
оздоравливают пищеварительную систему. "Побочный эффект"
- чистая здоровая кожа, хороший цвет лица и снижение веса.

12. Ученые из Университета Южной Калифорнии научно
доказали прописную истину: фрукты и овощи помогают
справиться с ожирением и поддерживать оптимальный вес.
Порой достаточно на 30% увеличить количество потребляемой
клетчатки, чтобы вес постепенно начал приходить в норму.
Клетчатка снижает вес как напрямую (уменьшает жировую
массу), так и косвенно (через очищение кишечника и
улучшение пищеварения).

13. Клетчатка вызывает чувство насыщения даже от
небольших порций еды.

14. Рационы питания, в основе которых лежит употребление
фруктов и овощей - самые популярные в мире. Их
эффективность не единожды доказана, их сторонниками
являются голливудские звезды с точеными фигурками и сами
врачи.

А вот диеты, исключающие из рациона овощи и фрукты
(антиуглеводные), редко могут похвастаться
продолжительной популярностью. Рано или поздно всех их
постигает участь знаменитой диеты Аткинсона: она
пережила пик популярности в 70-х и была похоронена под
названием "Прямой путь к инфаркту" - отсутствие клетчатки
привело к "холестериновой эпидемии".

ИНИЦИАТИВА ИДЁТ ВСЕГДА ТОЛЬКО ОТ ВАС!

25 мая 2012 года
0
Быстрые (простые) углеводы

Быстрые или простые углеводы - это соединения, которые состоят из одной или двух молекул моносахаридов.

Простые углеводы делятся на две группы:
Моносахариды (глюкоза, фруктоза, галактоза);
Дисахариды (сахароза, лактоза, мальтоза).

Моносахариды обладают самой простой химической структурой, отчего они очень легко расщепляются и усваиваются. Простые углеводы водорастворимы. Также они обладают ярко выраженным сладким привкусом.

Пищевой сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Фруктоза, по сравнению с другими простыми углеводами, в меньшей степени откладывается в гликоген и в большей в жир. Также фруктоза меньше стимулирует секрецию анаболического гормона инсулина

Глюкоза всасывается наиболее быстро. Глюкоза является основным источником для синтеза гликогена в печени и в мышцах, а также источником энергии для всего организма. В первую очередь, глюкозу потребляет головной мозг, а за ним следуют печень, мышцы, почки, сердце и другие органы. Вначале все сложные углеводы расщепляются до глюкозы и лишь потом усваиваются всем организмом. Глюкоза является основным энергетическим метаболитом организма.

Быстрые углеводы и фигура

Быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Вследствие чего, человек вновь потребляет сладкое, таким образом, возникает замкнутый круг, который приводит к ожирению.

Быстрые углеводы не рекомендуется принимать как при похудении, так и при наборе мышечной массы, в любой ситуации они будут оказывать свое негативное влияние. Употребление быстрых углеводов считается оправданным (в небольших количествах) только при наборе массы сразу после тренинга, в период так называемого белково-углеводного окна.

Наибольшую опасность для фигуры, быстрые углеводы представляют во вторую половину дня. В это время организм в большей степени предрасположен к конверсии их в жир.

Исключение из правил представляет манноза - этот углевод не включается в метаболизм и не опасен для фигуры.

Продукты содержащие быстрые (простые) углеводы

Практически все продукты с быстрыми углеводами имеют сладкий вкус:
Столовый сахар
Кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.)
Варенье и повидло
Шоколад
Мед
Сладкие напитки
Сладкие фрукты (виноград и др.)

25 мая 2012 года
0
К медленным углеводам относятся полисахариды. Прежде всего крахмал, а также гликоген. Продукты с большим содержанием крахмала - источники медленных углеводов. Пищевые источники медленных углеводов: хлеб, несладкое печенье, мюсли, хлопья, каши (овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная...), картофель. Гликоген присутствует в печени.

Также стоит выделить продукты которые содержат одновременно и быстрые и медленные углеводы: сладкое печенье, кексы, торты, бисквиты, бананы...

Некоторые сложные углеводы не перевариваются организмом человека, конкретно это целлюлоза( древесина) и хитин (панцири насекомых и ракообразных).

У многих людей не усваивается лактоза - поэтому они плохо переносят молоко. У большинства негров и монголоидов лактоза усваивается плохо. У части белых лактоза усваивается плохо после 20 лет. Наилучшая усвояимость лактозы среди всех народов в северной и центральной Европе.

31 мая 2012 года
+1
Как не сорваться ?


По статистике, только пятая часть людей, решивших
похудеть, выдерживают курс. Остальные потихоньку сходят
с дистанции.

Почему же, твердо решив похудеть, многие не в состоянии
выполнить это обещание, данное себе?

Все очень просто, в мечтах мы готовы на многоe.
Однако на деле выходит все наоборот.
Вечеринки, муж, который ужинает рядом, друзья,
заглянувшие к вам вечерком с тортиком - все это вынуждает
нас, немного помучившись, бросить начатое.

Как же не сорваться и дойти до конца?

Самое главное - это желание. Без него просто невозможно
браться за любое дело.
Только желание должно быть настоящим, а не просто
проскользнувшая мысль - пора бы похудеть.
Необходимо твердо решить, что Вы начинаете стройнеть и,
несмотря на частые соблазны, сможете устоять и не
поддаться им, ибо Ваше желание важнее, какого-то кусочка
торта.

При этом очень важен мотив. Если Вы хотите постройнеть, но
четкого мотива нет, стоит его поискать, иначе существует
большой риск в дальнейшем сорваться.
Возьмите ручку и запишите все неприятные ситуации,
связанные с вашим лишним весом. А затем составьте список
выгод, которые Вы получите, сбросив лишние килограммы.

Теперь, когда у Вас есть и желание, и мотив, можно
приступать!!!

Для того, чтобы не сорваться, понадобятся разные хитрости
и уловки.
Но, прежде всего, запомните, Вы должны подобрать такой
режим питания, который не нанесет вред организму, который
будет сбалансирован и не очень сложeн.

Чем больше ограничений, тем труднее соблюдать. А, кроме
того, бывает такое, что организм начинает бунтовать -
головокружение, сонливость, тошнота.
Не худейте очень быстро, иначе слишком высока
вероятность приступов обжорства, быстрый эффект не так
полезен, ведь это нарушает обмен веществ и процесс
сжигания жиров.

Есть надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Тогда Вы не
будете чувствовать себя голодным.
Между тремя приемами пищи делайте перекусы - нежирный
йогурт, творог, фрукты и овощи



Тогда в обед или ужин Вы не наброситесь на еду.

Не ограничивайте себя резко в любимом продукте, иначе
срыв неизбежен. Вы будете постоянно думать о том, что Вам
его не хватает, и с ненавистью поедать полезные продукты.

Однако такое состояние не пойдет впрок, организм будет
сопротивляться, ведь Вы едите то, что не любите. Надо
позволять себе лакомство, но в небольшом количестве, и,
конечно, не вечером.

Старайтесь не употреблять спиртных напитков, они
усиливают аппетит. Сухие вина полезны для обмена веществ,
но увлекаться ими не стоит. Не ешьте перед телевизором
или, читая книгу, Вы быстро проглотите пищу и не заметите,
что наелись.

Очень важный момент состоит в том, что Вам надо научиться
наслаждаться едой. Если Вы полагаете, что та пища, которую
Вы сейчас едите, невкусна, то очень быстро сорветесь.

Хорошее средство, которое поможет не сорваться с курса -
заняться интересным делом.
Гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги, спите,
пишите стихи, танцуйте, вяжите. Занимайтесь чем угодно, но
только тем, что действительно принесет вам радость.
Тогда Вы не будете постоянно думать о еде, научитесь
переключаться, не будете пребывать в мрачном настроении.
Ведь запретный плод - сладок, если нельзя - то очень
хочется.

Если Вам очень хочется, есть, то попробуйте выпить стакан
воды или кружечку чая. Это очень хорошее средство,
которое помогает подавить голод.

Вам предстоит поход в ресторан, вечеринка или другое
мероприятие, на котором будет много вкусных блюд? Что тут
можно предпринять, чтобы не сорваться и не съесть много
лишнего?

Можно заранее продумать, что Вы можете съесть - легкий
салат, рыбу, фрукты. Ничего страшного не будет и в том
случае, если Вы съедите что-то вкусное. Главное -
количество. Лучше немножко съесть, а не смотреть с
завистью на остальных, которые могут себе это позволить.

Отдельно хочется сказать о людях, которые стремятся Вас
накормить - мама, бабушка, подруга. Четко объясните, что Вы
не страдаете, Вам не плохо. Наоборот, Вы счастливы потому,
что заботитесь о своем здоровье, и скоро будете идеально
выглядеть. Если же кто-то просто хочет угостить Вас своим
новым блюдом, можете съесть один кусочек - и человек не
обидится, и для Вас ничего страшного не произойдет.

Чтобы не сорваться, вы должны действительно захотеть
стать красивее, здоровее, настроиться, и у вас все
получится



ИНИЦИАТИВА ИДЁТ ВСЕГДА ТОЛЬКО ОТ ВАС!

8 июня 2012 года
0
http://altair756.ru/tab_sovm/tab.html#tab

11 июня 2012 года
0
как связанна вода с потерей жира?

почечно -печеночная функция работает след образом для нормальной жизнедеятельности ваши почки требуют большого количества воды, если же почки получают ее недостаточно , в дело вступает печень и берет на себя выполнение некоторых функций почек ,в результате печень отвлекается от выполнения своей главной задачи-преобразования накопленного жира в полезную энергию , в том случае ,если ваша печень будет занята выполнением тех функций, которые ранее осуществлались обезвоженными почками, она не сможет эффективно преобразовывать накопленные вещества в полезные соединения, таким образом прекращается и процесс потери жира

11 июня 2012 года
0
7 Болезней, Которые Может Вызвать Лишний Вес!!!

Очень часто приходится слышать:
«Зачем мне худеть, хорошего человека должно быть много»,
«Мне мой вес не мешает», «Меня муж и такую любит», «Мужики
- не собаки, на кости не бросаются» и т.д. ( подставьте свои
отговорки).

Многие считают лишний вес лишь эстетической проблемой
(большой объем талии и бедер, нет возможности носить
одежду меньшего размера и т.д.).
И часто главным мотивом снижения веса является желание к
очередному празднику или событию влезть в любимое
платье. Люди редко задумываются над тем, что избыточный
вес представляет серьезную опасность для здоровья.

Особенно, если его не очень много – 5-10 кг.

1. Болезни сердца


Жир – это ткани организма, точно так же, как мышцы и кости,
и ему нужно кровоснабжение.
По мере набора Вами веса, для снабжения этих новых тканей
требуется больше кровеносных сосудов. На каждые 0,5 кг
набираемого Вами веса в организме образуется
дополнительно около 1,5 километров кровеносных сосудов.
Если у Вас лишний вес, увеличивается НАГРУЗКА на Ваше
бедное сердце.
Ведь ему приходится перегонять кровь по все
увеличивающейся длине кровеносных сосудов.
Опасность в том, что человек долго может не подозревать о
том, что у него нездоровое сердце.
Но сердцу приходится больше трудиться, и оно быстрее
изнашивается.
Болезни сердца стоят на 1-м месте среди основных причин
смертности.

Посчитайте, сколько у Вас образовалось дополнительно
кровеносных сосудов? Представили теперь, как тяжко
приходится Вашему сердцу?

2. Повышенное давление


У людей, страдающих ожирением, наблюдается более высокий
уровень жиров в крови, которые откладываются на стенках
артерий и сужают поток крови к сердцу. Поэтому у них
гипертония развивается в 2 раза чаще, чем у людей с
нормальной массой тела.

Кстати, в моей практике масса примеров, когда люди годами
пьют таблетки от давления.
Но стоит им скинуть лишние килограммы, таблетки
становятся ненужными. Это потому, что у гипертоников, при
похудении на 10 килограммов, давление снижается в среднем
на 20 мм.рт.ст., и человек начинает чувствовать себя
намного лучше.


3. Инсульты

Поскольку сердцу приходится работать с большей
нагрузкой, оно бьется с большей силой.
Кровь с силой ударяется о стенки артерий, повреждая их и
приводя к образованию небольших трещин и царапин.
Эти повреждения приводят к образованию большого
количества тромбоцитов, что может вызвать закупорку
капилляров и сосудов. Если такая закупорка происходит в
артерии, которая питает мозг, эта часть мозга может
повредиться или разрушиться. Это и есть инсульт.
Инсульт ежегодно уносит десятки тысяч жизней, ставя
болезнь-убийцу на 3-место среди основных причин
смертности.

4. Диабет


Вещество, которое называется инсулин, помогает сахару
крови войти в клетки организма, где он используется в
качестве топлива.
Но большое количество жирных тканей затрудняют процесс
«прислушивания» к инсулину, поэтому сахар крови просто
проплывает мимо голодных клеток.
Клетки не получают питания, а излишки сахара в крови
могут повредить почки, глаза, сердце и нервы. При массе
тела, на 10-20% превышающей норму, риск возникновения
сахарного диабета
II типа на 44% выше, чем у людей, имеющих нормальный вес.

5. Заболевания опорно-двигательного аппарата

Существует целая группа заболеваний
опорно-двигательного аппарата, которые возникают именно
из-за избыточного веса – артриты, артрозы. Представьте,
что у Вас за плечами тяжелый рюкзак.
И Вы носите его весь день, не снимая. Каково Вашим
коленкам?
Некоторые говорят: «Мне вес не мешает, я - очень подвижная,
много и быстро хожу».
Они не подозревают, что для суставов это двойная
нагрузка. И суставы еще быстрее разрушаются.

6. Атеросклероз

Жиры откладываются не только на животе и бедрах, но и на
стенках капилляров и сосудов. Вследствие этого возникает
атеросклероз сосудов, который опять же означает
повышенный риск инфарктов и инсультов и внезапной
смерти.

7. Онкология

Также избыточный вес увеличивает риск возникновения
раковых опухолей: тучные люди имеют повышенные шансы
заработать рак толстой и прямой кишки, а женщины с лишним
весом дополнительно рискуют получить рак матки или
молочной железы. Связь между этими заболеваниями и
избыточным весом научно доказана. По статистике эти
болезни на 2-м месте среди основных причин смертности.


Таким образом, единственный путь снизить риск этих
болезней – сбросить все свои лишние килограммы.

И не важно, сколько у Вас лишних килограммов (даже, если
их совсем чуть-чуть), их нужно скинуть все до единого.

9 сентября 2012 года
0
Помощь организму от фрутов, овощей

Помощь организму от фруктов , овощей,продуктов.

Яблоки Защищают ваше сердце Предотвращают запоры Останавливают поносы Улучшают объем легких Защищают суставы

Абрикосы Борются с раком Регулируют кровяное давление Сохраняют зрение Защищают от Альцгеймера Замедляют процесс старения

Артишок Способствует пищеварению Понижают холестерол Защищают ваше сердце Стабилизируют сахар в крови Защищают от заболеваний печени

Авокадо Борется с диабетом Понижают холестерол Помогают остановить инсульт Регулируют кровяное давление Разглаживают кожу

Бананы Защищают ваше сердце Успокаивает кашель Укрепляет кости Регулируют кровяное давление Останавливают поносы
[more]
Фасоль Предотвращают запоры Помогают при геморрое Понижают холестерол Борется с раком Стабилизируют сахар в крови

Свекла Регулируют кровяное давление Борется с раком Укрепляет кости Защищают ваше сердце Помогают снижению веса

Черника Борется с раком Защищают ваше сердце Стабилизируют сахар в крови Улучшают память Предотвращают запоры

Брокколи Укрепляет кости Сохраняют зрение Борются с раком Защищают ваше сердце Регулируют кровяное давление

Капуста Борется с раком Предотвращают запоры Способствует снижению веса Защищают ваше сердце Помогают при геморрое

Мускусная дыня Сохраняют зрение Регулируют кровяное давление Понижают холестерол Борется с раком Поддерживают иммунную систему

Морковь Сохраняют зрение Защищают ваше сердце Предотвращают запоры Борется с раком Способствует снижению веса

Цветная капуста Защищают от рака простаты Борется с раком груди Укрепляет кости Устраняют синяки Защищают от болезней сердца

Вишня Защищают ваше сердце Борется с раком Прекращает бессонницу Замедляют процесс старения Защищают от Альцгеймера

Каштан Способствует снижению веса Защищают ваше сердце Понижают холестерол Борется с раком Регулируют кровяное давление

Перец чили Способствует пищеварению Облегчает боли в горле Очищает синусы Борется с раком Поддерживают иммунную систему

Инжир Способствует снижению веса Помогают остановить инсульт Понижают холестерол Борется с раком Регулируют кровяное давление

Рыба Защищают ваше сердце Улучшают память Защищают ваше сердце Борется с раком Поддерживают иммунную систему

Лен Способствует пищеварению Борется с диабетом Защищают ваше сердце Improves mental health Поддерживают иммунную систему

Чеснок Понижают холестерол Регулируют кровяное давление Борется с раком Убивают бактерии Борется с грибком

Грейпфрут Защищают от инфаркта Способствует снижению веса Помогают остановить инсульт Борется с раком простаты Понижают холестерол

Виноград Сохраняют зрение Предотвращают камни в почках Борется с раком Усиливают кровоток Защищают ваше сердце

Зеленый чай Борется с раком Защищают ваше сердце Помогают остановить инсульт Способствует снижению веса Убивают бактерии

Мед Заживляет раны Способствует пищеварению Защищает от язв Увеличивает энергию Борется с аллергией

Лимон Борется с раком Защищают ваше сердце Регулируют кровяное давление Разглаживают кожу Останавливает цингу

Лайм Борется с раком Защищают ваше сердце Регулируют кровяное давление Разглаживают кожу Останавливает цингу

Манго Борется с раком Улучшают память Регулирует щитовидную железу Способствует пищеварению Защищают от Альцгеймера

Грибы Регулируют кровяное давление Понижают холестерол Убивают бактерии Борются с раком Укрепляет кости

Овсянка Понижают холестерол Борется с раком Борется с диабетом Предотвращают запоры Разглаживают кожу

Оливковое масло Защищают ваше сердце Способствует снижению веса Борется с раком Борется с диабетом Разглаживают кожу

Лук Понижает риск инфаркта Борется с раком Убивают бактерии Понижают холестерол Борется с грибком

Апельсины Поддерживают имунную систему Борются с раком Защищают ваше сердце Straightens respiration

Персики Предотвращают запоры Борются с раком Помогают остановить инсульт Способствует пищеварению Помогают при геморрое

Арахис Защищают от болезней сердца Способствует снижению веса Борется с раком простаты

1 ноября 2012 года
+2
Для того, чтобы желудок перестал управлять головой, нужно всего два дня!


Для завтрака в первый день отлично подойдет нежирный творог с лимонным соком, чайной ложкой меда и порезанными фруктами( грейпфрут или кислый апельсин). 100 гр творога не жирного и 1 фрукт. Попить можно травяного чая или натуральный кофе без сахара


Для перекуса подойдет молочный напиток: в кипящее молоко кладется пакетик черного чая и куркума на кончике ножа(можно заменить корицей ). Это древнее аюрведическое средство отлично понижающее аппетит. Пить его два раза в день – на ланч и на полдник. Приятный, согревающий напиток.

Для обеда прекрасно подойдут овощной суп( 200 гр )с отварным мясом(150 гр ), свежими овощами и 1 кусочком черного хлеба.


А на ужин «грузинская похудательная окрошку» на нежирном кефире с кинзой, огурцом и любой зеленью.

Ну а потом, во время, оставшееся до сна, можно погрызть яблочки(2-3) ,сельдерей. И чаек с мятой на ночь. Тепленький! Теплое питье само по себе забивает аппетит.


Если этого покажется мало, можешь добавить в свой рацион – семена льна, яблоко, рябина и кукурузные рыльца (мощный нормализатор аппетита и обмена веществ!). Кишечник работает отлично, цикл выравнивается!

20 апреля 2013 года
0



Диета Палео наиболее любима среди профессиональных спортсменов, известных моделей, а также чуть ли не у всех звезд современного Голливуда.

Секрет ее популярности достаточно прост – рацион Палео позволяет наедаться досыта, и ненавязчиво «вынуждает» контролировать употребляемые продукты, не требуя подсчета калорий.


Правила диеты Палео
Существует одно главное правило данной диеты – употребляем лишь те продукты, которые мог съесть человек каменной эпохи. Собственно, название самой диеты, так и переводится, - «рацион каменной эпохи».

Сторонники диеты Палео уверены, что обмен веществ мало чем изменился с древних времен, и зачастую, наш организм просто не усваивает блюда из круп, пшеницы и молочной продукции. Ну а касательно консервов и полуфабрикатов, то мы буквально «отравляем» собственный организм, обязывая печень заниматься расщеплением жиров и выводом многочисленных «Е-добавок».

Питание натуральными продуктами поможет Вам понизить аппетит, и Вы естественным путем прекратите переедать и непрерывно перекусывать, в итоге - употребление калорий значительно уменьшится, а с ним и вес. Уже с первых дней соблюдения рациона Палео Вы почувствуете бодрость, которую следует «потратить» на физические занятия.

Далеко не секрет, что наши предки не пекли булочки, не варили каши, не пили по утрам кофе и уж наверняка не знали никаких десертов, кроме ягод и фруктов.
Так что с большей частью пищевых привычек Вам придется надолго распрощаться.


Рацион диеты Палео
Соблюдая данную диету, можно употреблять следующие продукты:
• мясо;
• морепродукты;
• рыбу;
• орехи;
• овощи;
• фрукты,
• травы;
• проростки.

Однако, самое сложное в диете Палео – совсем не ограничения в еде, а потребность постоянно приобретать лишь качественные продукты. В рационе Палео нет места замороженной продукции и закатке. Вы должны покупать все самое свежее – лишь охлажденное мясо либо рыбу, только сезонные фрукты и овощи. Именно по этой причине диету частенько называют «питанием богачей», но не забывайте, что и питательный рацион можно скомпоновать на любой кошелек и вкус!


Ориентировочное меню диеты Палео:
• на завтрак съедаем смесь из 50 граммов орехов, а также мелко нарезанных яблок и груш;
• первый перекус: употребляем 200 грамм ягод и 100 грамм куриной грудинки;
• обедаем небольшой порцией пшеницы (пророщенной), салатом из морковки, свеклы и яблока (сырые овощи и фрукты приправляем лимонным соком и оливковым маслом), кусочком телятины либо другим видом красного мяса (нежирного);
• второй перекус состоит из фруктов на Ваш выбор;
• на ужин съедаем салат из овощей (листовых), огурцов, помидоров, а также порцию красной либо белой рыбы, изготовленной на гриле.

Зачастую, в диете Палео подсчет калорий не ведется, однако переедать не рекомендуется. Основной проблемой для большинства людей в данной диете является прекращение потребления пищи, как только Вы почувствуете сытость. Диета Палео не подразумевает контроля порций, помимо обыкновенного здравого смысла.

Требовательные последователи этой диеты не пьют абсолютно ничего, кроме обычной воды и уверены, что прочие напитки являются лишь баловством, а не потребностью человеческого организма. Без сомнения, Вы начнете худеть, даже при замене обычного чая и кофе на воду, ведь успех диеты Палео не в полном отказе от кофеина, а в потреблении сбалансированной сытной еды, способствующей борьбе с перееданием и перепадами аппетита.

Напоследок хотелось отметить, что соблюдать диету Палео запрещено людям из заболеванием почек, все остальные же могут создать индивидуальный рацион питания и похудеть без утомляющих подсчетов.

5 января 2014 года
+1
Основные принципы диеты для рельефного тела:
=================================
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.

2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

28 мая 2014 года
0

23 августа 2014 года
0
а что дает яблоко после тренировки в зале?

23 августа 2014 года
+1
закрывает гликемическое окно - обманывает организм организм после тренировки сражу же голоден и если его не накормить начинает жрать разработанные мышцы-мы его дурим даём ему яблоко и он успокаивается на полчаса-40 мин, как раз есть время доехать до дому и покушать нормально , если вы хотите похудеть, то, придя домой поешьте белковую еду, и похудение обеспечено , но обязательно поешьте

23 августа 2014 года
0
спасибо большое, но я где-то читала, что 2 часа до трени и 2 после не рекомендуется что-либо есть...да и я по своим ощущениям вижу, что если поем, то на орбитреке или дорожке готова упасть и стоит все...а после устаю как скотина и только дайте мне паузу в те 40-60 минут а потом уже организм требует чего-нибудь...может я неправильная?

23 августа 2014 года
+1
TinaKandelaki пишет:
но я где-то читала, что 2 часа до трени и 2 после не рекомендуется что-либо есть..
о это теория вредителей , иначе не назвать,-не делайте так -мой совет

23 августа 2014 года
0
спасибо...на яблочки насяду

23 августа 2014 года
+1
TinaKandelaki пишет:
на яблочки насяду
насаживаться не надо 1 яблоко после тренировки , если яблоко очень большое то половина


B i "


Рецепт: Яично-сырный паштет
Яично-сырный паштет
Рецепт: Ковбойские слойки с сыром
Ковбойские слойки с сыром
Рецепт: Куриные бедра с горчицей и сыром
Куриные бедра с горчицей и сыром
Статусы:

Я не сдаюсь!)

NataSniny
19 часов назад
Grand BoubouОтпуск!!!
victoria na dukanСексолог скидывает вес
Еленка75Я не буду мучиться, все и так получится!!!
coolohnoДо 76 кг осталось 20.3 кг! Работаю над собой!!
akimeewЖиву, радуюсь, смеюсь)
tolma4kaАнекдот: Заходит Паскаль в бар. А в баре сто тысяч паскалей.
Юле4ка2015Сделайте разгрузочный день. Не грузите себя!
aleksa_32Жаркое лето любви
ПулечкаПочему-то похудение - это такая задача, которая любит к нам возвращаться.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная