Цель:** Стать стройной (например, похудеть на 15 кг за 6-8 месяцев через правильное питание и регулярные тренировки).

---

**1. Что я получу, если стану стройной? (Польза от достижения цели)**
*Фокус на позитивных изменениях и приобретениях.*
*Примеры:*
* **Физическое здоровье:** Снижение давления до нормы (120/80), исчезновение одышки при подъеме на 3-й этаж, уменьшение болей в коленях на 70%.
* **Энергия и активность:** Возможность бегать 30 минут без остановки, легкость в теле по утрам, +40% повседневной энергии.
* **Внешность и комфорт:** Ношение любимых джинсов 42 размера (вместо 48), возможность купить элегантное платье без поиска "фасонов для полных", отсутствие дискомфорта в тесных креслах.
* **Психология:** Повышение самооценки (не буду краснеть на пляже), снижение тревожности на 50%, гордость за свою силу воли.
* **Привычки:** Автоматическое предпочтение здоровой пищи, привычка к 3 силовым тренировкам в неделю, умение слушать голод/сытость.

**2. Чего я лишусь, если стану стройной? (Потери и жертвы на пути к цели)**
*Фокус на том, от чего придется сознательно отказаться или что станет сложнее.*
*Примеры:*
* **Еда:** Невозможность есть пиццу/бургеры 3 раза в неделю, отказ от привычки "заедать" стресс шоколадом, сокращение вечерних посиделок с вином и чипсами.
* **Время:** Трата 5-7 часов в неделю на закупку полезных продуктов, готовку и тренировки (вместо сериалов).
* **Комфорт:** Физическая усталость после тренировок, необходимость вставать на 1 час раньше для завтрака/зарядки, дискомфорт от ограничений на праздниках.
* **Деньги:** Расходы на абонемент в зал/тренера (3000 руб/мес), покупку новой одежды (когда старая станет велика).
* **Стереотипы:** Прекращение общения с подругой, которая постоянно уговаривает "нарушить диету".

**3. Что будет, если я НЕ похудею? (Последствия бездействия)**
*Фокус на сохранении текущих негативных аспектов или их усугублении.*
*Примеры:*
* **Здоровье:** Риск развития диабета 2 типа через 2-3 года, прогрессирование артроза коленей, повышение холестерина.
* **Физика:** Усиление одышки (уже на 1 этаж), постоянная усталость после работы, увеличение веса еще на 5-7 кг за год.
* **Психология:** Рост стыда за свое тело, избегание зеркал и фото, усиление депрессивных мыслей ("я не справлюсь").
* **Социальное:** Отказ от поездки на море (из-за стеснения), пропуск свадьбы племянницы ("нечего надеть/буду выглядеть ужасно").
* **Финансы:** Траты на лекарства от давления + лечение спины (от 5000 руб/мес), покупка одежды еще большего размера.

**4. Чего НЕ будет, если я НЕ похудею? (Упущенные возможности из-за бездействия)**
*Фокус на том, что вы НЕ испытаете и НЕ достигнете, оставшись в текущем состоянии.*
*Примеры:*
* **Достижения:** Не пробежу свой первый марафон на 5 км, не поеду в горнолыжный тур (вес/выносливость), не сфотографируюсь в открытом купальнике.
* **Эмоции:** Не почувствую восторг от покупки платья в обычном магазине, не услышу комплимент "ты так похудела!", не испытаю гордость на финише забега.
* **Здоровье:** Не сниму диагноз "преддиабет", не избавлюсь от храпа, не уменьшу риск инфаркта на 30%.
* **Личное:** Не решусь на знакомства (из-за неуверенности), не надену обтягивающее платье на юбилей, не запишу видео-танца для соцсетей.
* **Качество жизни:** Не полезу с детьми на скалодром, не прокачусь на американских горках, не станцую на свадьбе до утра.

---

**Как использовать этот пример:**
1. Возьмите лист бумаги, разделите на 4 части.
2. Впишите **свои** ответы на каждый вопрос — не общие фразы, а максимально личные и конкретные (как в примерах выше).
3. **Оцените значимость** каждого пункта от 1 до 10 баллов.
4. Сложите баллы:
* **Сектор 1 + Сектор 4** = Ценность изменений
* **Сектор 2 + Сектор 3** = Цена бездействия/жертвы
5. Сравните суммы. Если **(1+4) > (2+3)** — действуйте! Если нет — пересмотрите цель или стратегию.

> 💡 **Важно!** Если в Секторе 3 и 4 пунктов больше, чем в Секторе 1 — это сигнал: **страх неудачи сильнее желания успеха**. Срочно добавляйте мотивирующие пункты в Сектор 1!

Такой разбор снимет иллюзии и даст четкую картину: почему вам **действительно нужно** или **не нужно** худеть. Удачи!

Галина Гуженко пишет:

Меня чаще из этого списка тянет на сладкое. Первый обзац про меня.

Вот хорошее упражнение

Галина Гуженко пишет:

Устрою себе марафон на август месяц-делать ежедневно зарядку в течении 30дней.Это раз.
Во второх отмечу за месяц сколько раз меня тянуло на сладкое, при том что у меня сейчас полный отказ от сладкого. Только тот что есть в овощах и фруктах.

bulochka s izyuminkoy,
Очень буду рада, что будешь с нами на марафоне стройнеть Лера

Галина Гуженко пишет:

bulochka s izyuminkoy,
Очень буду рада, что будешь с нами на марафоне стройнеть Лера

Хочу снова быть такой стройной