Дорогие мои девчата стройнеющие на очередной диете или бросили эту затею и спокойно набирающие вес жуя лежа или сидя возле телевизора или компьютера
Я предлагаю пойти со мной и достичь своей мечты наконец-то стать стройными и счастливыми человеком без диет и изнурительных тренировок
Для начала делаем замеры объем груди, объем талии, объем бедер, даже можно объем живота, ног,рук для начала новой стройной жизни и конечно же вес на весах сфотографировать желательно !!!
Предлагаю сделать линеечку и поместить в первую неделю, чтобы было видно куда и зачем мы идем, у кого уже есть, то просто ставим в этой теме.
Вот моя линеечка цели стройнения и мне ещё очень много предстоит идти, но я уверенна что вы меня поддержите да и каждая из вас одноклубницы может рассчитывать на получит в нашем клубе поддержку
Теперь объявляю С Т А Р Т :
1.На этой неделе каждый день без пропусков делаем физические упражнения от 5 до 15 минут
(например : я обязуюсь делать такие упражнения - 10 приседаний, 10 поднять попеременно колени, 10 раз поднять руки .... вообщем понятно)
это будет особенно полезно тем,кто никак не может приучить себя к физ.упражнениям, рекомендую посмотреть
Синхрогимнастика,
Метод КЛЮЧ Хасая Алиева - 5 минут, которые изменят вашу жизнь. Хасай Алиев www.youtube.com/watch?v=wl-k-0OP2lM&t=98s
2. Заводим ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК для этого берем блокнот и ручку и тщательно записываемвсё, что собираемся кушать.
Если полезное съели ставим себе смайлик с улыбкой
и пишем хвалебные слова, ну а если вреднятину ставим
, но себя не ругаем, а даем обязательство самой себе в следующий раз у нас будет больше смайликов
3. В каждом приеме пищи у нас обязательно должен быть белок (или животного или растительный) мы все это знаем и обязательно ОВОЩИ, которые являются углеводами( если кто не знал) допускается хлеб цельнозерновой или каша на воде без масла.
Да ещё в приготовлении пищи для СЕБЯ ЛЮБИМОЙ ничего в эту неделю не жарим на любом масле, а оно нам надо?
Готовим в духовке, мультиварке, аэрогриль и на пару.
4. Исключаем сочетания жир+сахар+соль - это пищевой наркотик, на который нас посадили монополисты.
5. Вот мы садимся за накрытый вами стол с едой и первым делом открываем ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК в который записываем еду, а затем каждого блюда первые 3 кусочка или 3 ложки едим медленно с чувством с толком с расстановкой
при этом столовый прибор кладем и наслаждаемся и наслаждаемся.Затем едим как обычно, но до чувства насыщенности
6. И самое главное
никаких претензий к себе, любим себя здесь и сейчас и сделаем всё для того чтобы быть стройнее и моложе.
Вы со мной согласны девчата?
В конце каждого дня выкладываем свои ощущения и пожеланиями, хвалим себя за всякую мелочь, которая помогает нам жить и стройнеть
Питание в Дневнике https://www.diets.ru/dp/
Я себя почти не ругаю, я всегда молодец.
На завтрак: холодец из курицы+ кусочек черного хлеба,+ горчица+ 3 миндальных орешка.
Обед 1 кусочек малосольной скумбрии+квашеная капуста+ кусочек черного хлеба
Полдник чашка кофе без сахара+ твердый сыр
Ужин 1 голубец (курица и рис) +1 вареное яйцо+ квашеная капуста
Ночью не сдержалась и 2 кусочка черного шоколада проскочили
Итого 4
Утром делаю физические упражнения с Лесли 10 минут, ем медленно до чувства насыщения, ложу прибор между едой.
Теперь телевизор смотрю только 30 минут и только новости.
Я молодец у меня есть силы для достижения моей цели.
Здоровое питание
Завтрак совершенно необходим хотя бы потому, что при пропуске одного из приемов пищи начинается процесс накопления жиров
За завтраком организм должен получить достаточное количество углеводов, белков, витаминов, клетчатки и завтраку полагается быть сбалансированным.Белком богаты нежирные молоко, творог, сливочный сыр, обезжиренный йогурт.
«Полезные» углеводы и клетчатка находятся в цельных зернах злаковых растений: в зерновом хлебе, хлебе из муки грубого помола или с отрубями, хлебцах с добавлением злаков, крупах из цельного зерна.Каша на воде или обезжиренном молоке — основа хорошего завтрака. Обязательно свежие, замороженные или, в крайнем случае, консервированные фрукты и ягоды или овощи.
Можно взбить их в блендере с натуральным йогуртом и ложечкой меда.
ЕСЛИ У ВАС НЕТ СОБАКИ… Как же «нагулять» утренний аппетит и сделать завтрак желанным? Самое простое —зарядка.
Обед: Рекомендую: использовать для приготовления обедов в условиях офиса мультиварку. Продукты самые простые — овощные смеси, рис, перловка или гречка, немного приправ, соевый соус! Быстро, вкусно, полезно. Замороженная овощная смесь (можно и самим в выходные приготовить на неделю, распределить по пакетикам — и в морозилку!) варится несколько минут. и конечно же белок - варенное яйцо, рыба или кусочек курицы.
Ужин: Популярнейшая диета «минус ужин», смысл которой заключается в отказе от пищи после 17 или 18 часов вечера, безусловно, эффективна в плане сброса лишних килограммов. Ведущие диетологи призывают 5-6 часов до сна не голодать: если организм не получает пищи больше 12 часов подряд, то он незамедлительно начинает «бить тревогу» и перерабатывать в жир все, что человек съест потом.
Кроме того, от такого режима очень страдает нервная система. Легкий ужин за 2-3 часа до сна, особенно, если перед сном удастся немного прогуляться на воздухе.Главный принцип такого полезного ужина — НЕ ЕСТЬ так называемые «медленные» жирообразующие углеводы — сахар, мучное, крупы, картофель.
Перекус должен поддержать организм «на плаву» в плане энергии, питательных веществ и… положительных эмоций. Съели яблоко — захотели есть. Знакомо?
Чем же перекусывать? Лучше всего: орешками и сухофруктами или, положим, съесть маленький некислый фрукт — яблоко или манго — или овощ.
7.00.Завтрак: чай или свежесваренный кофе , вареное яйцо или 50г нежирного мяса,/ 50 г твердого сыра,/ 70 г обезжиренного творога+, кусочек хлеба из муки грубого помола
9.30 Второй завтрак: яблоко/, банан,/ апельсин/ или грейпфрут
12.00 Обед: 100 г нежирной отварной говядины+одна средняя картофелина, запеченная в мундире,/ или 200 г салата из свежих овощей (помидоров, капусты, огурцов), заправленного оливковым маслом; напитки:минеральная вода без газа, кофе или чай
15.00 Полдник: одно среднее яблоко или апельсин
17.30 Первый ужин: 100 г нежирного сыра,/ или два вареных яйца/, или 100 г постного мяса,/ 100г нежирного йогурта без добавок+, кусок хлеба из муки грубого помола,
20.30 Второй ужин: 50 г обезжиренного творога и яблоко /(или на выбор: апельсин ), чай
15.00 Полдник: одно среднее яблоко или апельсин а ужин в 17-30 ...
Но диетологи советуют употреблять фрукты за 30-40 минут до основного приема пищи. В этом случае они именно к нужному времени вызовут положенный аппетит, а сами успеют частично перевариться и покинуть желудок, создав там благоприятную среду для поступления обеда или ужина.
Я по себе заметила если съела яблоко, то потом очень хочется есть
Всем здоровья, отвесов и хорошего настроения!
Как только между нами и едой вклинивается кто-то третий – телефон, телевизор, старая добрая книга, а может просто смотрим в окно и тогда мы практически гарантированно переедаем.
Начните с маленьких шагов.
1. Отделите на тарелке ровно четвертую часть порции. Если это жидкая пища – перелейте в другую посуду.
Сосредоточенно, медленно и внимательно съешьте эту четверть. Наблюдайте за ощущением дискомфорта, если оно возникнет. Фокусируйтесь на нем, но не старайтесь его уменьшить или подавить усилием воли.
Зафиксируйте в вашем пищевом дневнике, какие ощущения вы испытывали.
Повторяйте 5–7 дней, отслеживая, как симптомы дискомфорта ослабевают.
2. Затем начните отделять треть порции на тарелке на 5-7 дней.
3. Затем начните отделять половину порции на тарелке на 5-7 дней.
После того, как вы сможете без существенного дискомфорта съедать половину порции без отвлечения, вы готовы к тому, чтобы полностью фокусироваться на еде.