LCHF

Описание клуба

LCHF - низкоуглеводная высокожировая диета. Отличается от диеты Аткинса и кремлевки более взвешенным и научным подходом.

Основатель: lissizza
Вступление: открытое
Члены клуба: 49 (максимум 50)

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Полезные ссылки обо всем. Без флуда. Обсуждать где-то в клубе.
Наши рецепты
Продукты и система питания LCHF
Словарь LCHF
Литература по высокожировому низкоуглеводному питанию
Фото до и после
Полезные ссылки
Рационы участников клуба 3
Часто задаваемые вопросы по LCHF

Архив обсуждений

Добро пожаловать в клуб всем, кто хочет общаться с единомышленниками на тему питания LCHF. Также приветствуем последователей прочих течений высокожировых диет

От участников клуба ожидаем активное участие в жизни клуба и обсуждении. Если кто-то хочет читать, но не желает писать - у нас все открыто. Поэтому, если клуб переполняется, то будем удалять неактивных, чтоб принять новеньких.
Подробнее о диете - в прикрепленной теме о питании на LCHF.

Tigrusha	Идёт сохранение... [quote="Лла"]что не дефицитом калорий. на нашем питании[/quote] ну-ну Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года Лла пишет: что не дефицитом калорий. на нашем питании ну-ну
BugrovaOlga	Идёт сохранение... [quote="Лла"]Лена, врач прописала только спорт.[/quote] :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: Конечно, не только спорт, но Люда ты на правильном пути. Инсулин снижаешь едой и спортом, улучшаешь обмен веществ. Наберись терпения, все будет хорошо!!! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года Лла пишет: Лена, врач прописала только спорт. Конечно, не только спорт, но Люда ты на правильном пути. Инсулин снижаешь едой и спортом, улучшаешь обмен веществ. Наберись терпения, все будет хорошо!!!
Tigrusha	Идёт сохранение... [quote="BugrovaOlga"]просто дефицит калорий, то замедляется обмен веществ![/quote] последнюю статеечку в группе видимо никто не читал.... [quote="BugrovaOlga"]Если нет спорта[/quote] я тебя расстрою, но организм умеет даже с наличием спорта замедлять ОВ Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года BugrovaOlga пишет: просто дефицит калорий, то замедляется обмен веществ! последнюю статеечку в группе видимо никто не читал.... BugrovaOlga пишет: Если нет спорта я тебя расстрою, но организм умеет даже с наличием спорта замедлять ОВ
Лла	Идёт сохранение... [b]BugrovaOlga[/b], :kiss: :kiss: :kiss: [b]Tigrusha[/b], так и я про нее. Поправь меня. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года BugrovaOlga, Tigrusha, так и я про нее. Поправь меня.
BugrovaOlga	Идёт сохранение... [quote="Tigrusha"]последнюю статеечку в группе видимо никто не читал.[/quote] Я не хочу спорить, а статеечек море везде разных, кто в лес кто по дрова. Мы говорим про ситуацию Люды, когда ожирение идет на талии, а инсулина вырабатывается много в не зависимости от того, что углеводы в мизере. Конечно, здесь пресс качать - вообще не вариант. Нужно кардио + статика (разные планки). Пилатес - отличное решение и суставы бережет. Но процессс этот длительный. А спорт разгоняет ОВ, это факт. Замедляется ОВ со спортом, когда при этом дефицит калорий. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года Tigrusha пишет: последнюю статеечку в группе видимо никто не читал. Я не хочу спорить, а статеечек море везде разных, кто в лес кто по дрова. Мы говорим про ситуацию Люды, когда ожирение идет на талии, а инсулина вырабатывается много в не зависимости от того, что углеводы в мизере. Конечно, здесь пресс качать - вообще не вариант. Нужно кардио + статика (разные планки). Пилатес - отличное решение и суставы бережет. Но процессс этот длительный. А спорт разгоняет ОВ, это факт. Замедляется ОВ со спортом, когда при этом дефицит калорий.
Tigrusha	Идёт сохранение... [quote="Лла"][b]Tigrusha[/b], так и я про нее. Поправь меня.[/quote] [quote]А теперь посмотрим на стратегии питания, направленные на поддержание низкого уровня инсулина — LCHF (Больше Жиров Меньше Углеводов), кетогенную диету и как самое сильное средство — голодание. Т.к. уровень инсулина в результате этих диет снижается, организм может использовать накопленную энергию, т.е. жир. Если вам нужно потратить 2000 ккал, то вы можете взять 1000 ккал из еды и 1000 ккал из собственных жировых отложений. Ваш метаболизм остаётся прежним, аппетит уменьшается, вес снижается.[/quote] снижаем калорийность - падают собственные жировые запасы. Если организму нужны 2000 калорий на поддержание жизнедеятельности - он их возьмет из еды. Сделаем дефицит - и будем жечь запасы Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года Лла пишет: Tigrusha, так и я про нее. Поправь меня. А теперь посмотрим на стратегии питания, направленные на поддержание низкого уровня инсулина — LCHF (Больше Жиров Меньше Углеводов), кетогенную диету и как самое сильное средство — голодание. Т.к. уровень инсулина в результате этих диет снижается, организм может использовать накопленную энергию, т.е. жир. Если вам нужно потратить 2000 ккал, то вы можете взять 1000 ккал из еды и 1000 ккал из собственных жировых отложений. Ваш метаболизм остаётся прежним, аппетит уменьшается, вес снижается. снижаем калорийность - падают собственные жировые запасы. Если организму нужны 2000 калорий на поддержание жизнедеятельности - он их возьмет из еды. Сделаем дефицит - и будем жечь запасы
BugrovaOlga	Идёт сохранение... [quote="Tigrusha"]Сделаем дефицит - и будем жечь запасы[/quote] Во-первых, это работает, когда есть реальные жировые запасы, но не совсем все правильно. Так нельзя ограничивать калорийность. Нужно всегда оставлять столько калорий, чтобы хватало на ООВ (основной обмен веществ) - дыхание, пищеварение и тд. Это 1600 ккал в среднем в сутки для человека, у каждого индивидуально. Т.е. меньше нельзя при любом раскладе. т.е. с 2000 до 1000 ккал снизить не поможет, только ОВ загробишь и все Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года Tigrusha пишет: Сделаем дефицит - и будем жечь запасы Во-первых, это работает, когда есть реальные жировые запасы, но не совсем все правильно. Так нельзя ограничивать калорийность. Нужно всегда оставлять столько калорий, чтобы хватало на ООВ (основной обмен веществ) - дыхание, пищеварение и тд. Это 1600 ккал в среднем в сутки для человека, у каждого индивидуально. Т.е. меньше нельзя при любом раскладе. т.е. с 2000 до 1000 ккал снизить не поможет, только ОВ загробишь и все
Лла	Идёт сохранение... [b]Tigrusha[/b], правильно! Только дефицит будет из-за снижение аппетита (инсулин угомонился), а не от того что я сознательно буду понижать свой допустимый калораж и мучиться от голода. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года Tigrusha, правильно! Только дефицит будет из-за снижение аппетита (инсулин угомонился), а не от того что я сознательно буду понижать свой допустимый калораж и мучиться от голода.
bandersha	Идёт сохранение... [b]Лла[/b], талию вообще "качать" не нужно, а то её ещё шире можно сделать (особенно, боковые скручивание). А вот " вакуум" реально поможет сделать живот более плоским и уменьшить объём талии. А вообще, талия или есть, или нет. Я вот сколько лет над ней билась, а вот фиг вам-нет у меня талии.! Все остальное тебе уже ответили: Уменьшить количество трапез, чтобы не провоцировать инсулин и создать дефицит 15-20%, чтобы использовать собственный жир Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года Лла, талию вообще "качать" не нужно, а то её ещё шире можно сделать (особенно, боковые скручивание). А вот " вакуум" реально поможет сделать живот более плоским и уменьшить объём талии. А вообще, талия или есть, или нет. Я вот сколько лет над ней билась, а вот фиг вам-нет у меня талии.! Все остальное тебе уже ответили: Уменьшить количество трапез, чтобы не провоцировать инсулин и создать дефицит 15-20%, чтобы использовать собственный жир
Лла	Идёт сохранение... [b]bandersha[/b], Натали, талия у тебя есть, не выдумывай :D Спасибо! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года bandersha, Натали, талия у тебя есть, не выдумывай Спасибо!
bandersha	Идёт сохранение... [quote]только ОВ загробишь и все[/quote] На высокожировом питании замедление ОВ [b]не происходит[/b]! [quote]последнюю статеечку в группе видимо никто не читал.... [/quote] Однозначно, потому и смешиваем хрен с пальцем :D . А там ясно и понятно эти моменты освещены Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года только ОВ загробишь и все На высокожировом питании замедление ОВ не происходит! последнюю статеечку в группе видимо никто не читал.... Однозначно, потому и смешиваем хрен с пальцем . А там ясно и понятно эти моменты освещены
na-terra	Идёт сохранение... ох, девочки, все же зря я в вскр напилась вина, хоть оно и без углеводов - весы встали и 4 день как вкопанные :blush: . Мне урок!(((а то я поверила инфе с углеводовнет, типа пейте - ничего диете не будет.... А-га :D , не будет - отвесов не будет.... А может ли на стоянку веса влиять то, что я была всю последнюю неделю на 800-1000 ккал? (не специально, так получилось из-за здоровья)? Но вчера уже первый день как до 1500 добралась, буду стараться держать эту планку по ккал Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года ох, девочки, все же зря я в вскр напилась вина, хоть оно и без углеводов - весы встали и 4 день как вкопанные . Мне урок!(((а то я поверила инфе с углеводовнет, типа пейте - ничего диете не будет.... А-га , не будет - отвесов не будет.... А может ли на стоянку веса влиять то, что я была всю последнюю неделю на 800-1000 ккал? (не специально, так получилось из-за здоровья)? Но вчера уже первый день как до 1500 добралась, буду стараться держать эту планку по ккал
BugrovaOlga	Идёт сохранение... [quote="na-terra"]я была всю последнюю неделю на 800-1000 ккал[/quote] Я бы загнулась :( Нереально мало калорий Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года na-terra пишет: я была всю последнюю неделю на 800-1000 ккал Я бы загнулась Нереально мало калорий
lena lenina	Идёт сохранение... [quote="BugrovaOlga"]Простой калорийностью этот процесс не наладить[/quote]совершенно верно [quote="BugrovaOlga"] Гормональный фон улучшается спортом, тот же инсулин снижается и тд[/quote]мм с инсулином тут другое его надо держать в узде после еды , чтоб поднимался потом опускался ,а он если идёт по прямой в течение дня , то и жир нарастает [quote="Лла"]Лена, врач прописала только спорт.[/quote]правильно пропiсал надо заниматься желательно силовыми по 30-40 минут ежедневно Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года BugrovaOlga пишет: Простой калорийностью этот процесс не наладить совершенно верно BugrovaOlga пишет: Гормональный фон улучшается спортом, тот же инсулин снижается и тд мм с инсулином тут другое его надо держать в узде после еды , чтоб поднимался потом опускался ,а он если идёт по прямой в течение дня , то и жир нарастает Лла пишет: Лена, врач прописала только спорт. правильно пропiсал надо заниматься желательно силовыми по 30-40 минут ежедневно
BugrovaOlga	Идёт сохранение... [quote="lena lenina"] надо заниматься желательно силовыми по 30-40 минут ежедневно[/quote] Это вообще классно :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: Только не всегда получается ))) Силовая тренировка для инсулина - самое оно ;) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года lena lenina пишет: надо заниматься желательно силовыми по 30-40 минут ежедневно Это вообще классно Только не всегда получается ))) Силовая тренировка для инсулина - самое оно
BugrovaOlga	Идёт сохранение... [quote="lena lenina"]его надо держать в узде после еды [/quote] Да, Лена, все так, но я "по умолчанию" имела ввиду, что человек на ЛКХФ, т.е. инсулин не скачет. А раз у Люды он всегда высоковат, то ей - только спорт и поможет Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года lena lenina пишет: его надо держать в узде после еды Да, Лена, все так, но я "по умолчанию" имела ввиду, что человек на ЛКХФ, т.е. инсулин не скачет. А раз у Люды он всегда высоковат, то ей - только спорт и поможет
lena lenina	Идёт сохранение... [b]BugrovaOlga[/b], еда 2-3 раза в день +спорт :thumbsup: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года BugrovaOlga, еда 2-3 раза в день +спорт
Лла	Идёт сохранение... ДЕВОЧКИ, СПАСИБО! УШЛА В СПОРТ! :D :D :D Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года ДЕВОЧКИ, СПАСИБО! УШЛА В СПОРТ!
lena lenina	Идёт сохранение... [b]Лла[/b], :sport: :running: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года Лла,
bandersha	Идёт сохранение... [b]Вихрь[/b], я вся в нетерпении. :cryriver: Что там твой омлет? Рекомендуешь? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 июня 2016 года Вихрь, я вся в нетерпении. Что там твой омлет? Рекомендуешь?

Мария 2013
6 дней назад

MamaZlaty07 → 60 до лета

tess_22 → Цель - похудеть к 1 июня на 7 кг (67 кг)! Осталось 3 кг)

julia zivert → Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение. (Фаина Раневска

Amatire → ...ветер полыни...

Lolik-na-dache → As long as you are breathing, You can start all over again!

маляфка → Хочу в джакузи... И массажиста туда...

Сабрин → ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ ))))

victoria na dukan → Либидо хватает только доползти в кровать...

мама дочурок → Есть ,что бы жить ,а не жить ,что бы есть.

Участник	25.12.2025	8.01.2026	22.01.2026	5.02.2026	19.02.2026	5.03.2026	19.03.2026	2.04.2026	16.04.2026
alena melena					110
alina_new
Avis DellAstore	72.3	73	72.5	72.1	72.1
bandersha
Daniel...			74.3	74.3
Daryshechka
elodia1983
fitness mama63
helgikene1988
helgilaasma		70						70
ilaskina68
Iris-2021
kanadka
khannah82
kritskaya14
lena lenina
lenaanelina
LenusyZ				76.8
Lissen
lissizza
lizakaneva
Lottta
magen2007
Maoris					101.3
marLix
maru99
milar73
Nato4cha
Nikoulletta
olazh72
sabuda
Stafac		84.7	82.6	81.5		81.9	81.3	80.5
StellaDiMare	94.5	96.5	94.8
tanya050377					91.2
Tigrusha
yazurik
бутя
Вихрь
все сначала
Дарья2805
Ёжик-Мазик
Елена Симф	81	82.9	80.9	80	80.7	81	81.1	81.4
Жанна_66
никаиванова
симпотяжка
стройная березка
ТаняНата
Юллиус			79.2	77.4	74.5	73.6	73
Я Аиска
	25.12.2025	8.01.2026	22.01.2026	5.02.2026	19.02.2026	5.03.2026	19.03.2026	2.04.2026	16.04.2026

Ваш вес:	кг
Талия:	см
Бёдра:	см
Объём живота:	см

LCHF

Описание клуба

Общая таблица

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Архив обсуждений

Ваши параметры