 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Меню 1-го дня
Завтрак - 07.00 Мюсли "Тропический микс" - 80 гр. Першинский творог, 1,8 % - 200 гр. Кефир 1% (Веселый молочник) - 50 гр. Всего за завтрак: 421 ккал, Б/Ж/У - 45/6/61 Ланч - 10.00 Першинский творог, 1,8 % - 100 гр. Всего за ланч: 85 ккал, Б/Ж/У - 18/2/3 Обед - 13.00 Рис с овощами "Стройность" (рецепт) - 100 гр. Шоколадный чизкейк (рецепт) - 104,2 гр. Всего за обед: 244 ккал, Б/Ж/У - 21/7/26 Полдник - 16.00... Читать далее»
+2
|
Комментарии (3)
21.05.2016
Объёмы: Грудь - 125 см Под грудью - 101 см Талия - 93 см Бедра - 117 см Живот - 111 см Шея - 41 см Икры - 50 см Ноги - 72 см Руки - 41 см
0
|
Комментарии (0)
21.05.2016
Стартовый вес: 120,2 кг Цель: 70 кг Вес сейчас: 120,2 кг Осталось: 50,2 кг Прошло: 0 дней Осталось: 126 дней (18 недель) За все время: 0 кг Средний отвес: 0 кг
+3
|
Комментарии (3)
1. Система правильного питания.
2. Подтянутое тело.(кроме прыжков пока) 3. Соблюдение коридора от 1200 кал. до 1500 кал. 4. Пить воду - 8 стаканов. 5. Контроль веса (каждый день). 6. Контроль объёмов (1 раз в неделю). Подробный отчёт по каждому пункту каждый день. Фотоотчет 1 раз в месяц.
0
|
Комментарии (0)
Понедельник.1. Пресс - 50 раз, 2 подхода (утром и вечером) 2. Прыжки - 60 раз, 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин.) 3. Махи ногой в сторону, лежа на боку - 65 раз, 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4. Приседания - 20 раз, 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин.) 5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин., 2 подхода (утром и вечером) 6. Наклоны в сторону - 30 раз, 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером) Среда. 1... Читать далее»
+1
|
Комментарии (0)
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7... Читать далее»
0
|
Комментарии (0)
21.05.2016
Вес - 120,2 кг Отвес - 1,4 кг Итого отвес - 2,9 кг
+2
|
Комментарии (5)
20.05.2016
Вес - 121,6 кг. Отвес - 1,5 кг. Итого отвес - 1,5 кг. Начали уходить отеки. Меня это очень радует.
+1
|
Комментарии (2)
Начинаю свой нелёгкий путь к стройности и здоровью.
19.05.2016 Вес - 123,1 кг. ОГ - 125 см, ОТ - 93 см, ОБ - 117 см.
+4
|
Комментарии (5)
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Every day, every hour Turn the pain into power
18 часов назад