Подтянутое тело

Понедельник.

1. Пресс - 50 раз, 2 подхода (утром и вечером)

2. Прыжки - 60 раз, 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин.)

3. Махи ногой в сторону, лежа на боку - 65 раз, 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4. Приседания - 20 раз, 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин.)

5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин., 2 подхода (утром и вечером)

6. Наклоны в сторону - 30 раз, 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

Среда.

1. Пресс - 40 раз, 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин.)

2. Прыжки - 100 раз, 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин.)

3. Махи ногой в сторону, лежа на боку - 70 раз, 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4. Приседания - 30 раз, 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин.)

5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин., 2 подхода (утром и вечером)

6. Наклоны в сторону - 60 раз, 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

Пятница.

1. Пресс - 100 раз, 2 подхода (утром и вечером)

2. Прыжки - 60 раз, 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин.)

3. Махи ногой в сторону, лежа на боку - 100 раз, 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4. Приседания - 50 раз, 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин.)

5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин., 3 подхода (утром и вечером)

6. Наклоны в сторону - 70 раз, 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)