Дневник пользователя Alira Fadeeva

Alira Fadeeva
Рейтинг: 4456
Последний визит: 12 ноября 2024 года

	1 февраля.	2 февраля 2014 года
	Alira Fadeeva

Завтрак. Яблочно-творожная запеканка, чай. 2 конфеты (безумно хотелось).
Ланч. Зеленый чай.
Пришла домой после курсов выпила черный чай.
Обед. Овощной суп. Гречневая каша, запеченные куриные котлеты с курагой (по идее их нужно готовить на пароварке, но пока что ее у меня нет. Запеченные тоже вкусно получились), яблочно-свекольный салат.
Ужин. Йогурт (углеводы - 14, белок - 5, жиры - 0,9).
15 минут для бедер и ягодиц с Тэмили Уэбб. Ноги болят... Тяжелые упражнения для меня, новичка. Но Читать далее»

0 | Комментарии (3)

	31 января.	1 февраля 2014 года
	Alira Fadeeva

Завтрак. Овсянка с яблоком. Капучино.
Ланч. 1 мандарин.
Обед 1. Овощной суп (без зажарки. Овощная смесь + картошка + мясо курицы).
Обед 2. Тушеные овощи и запеченная рыба (толстолобик). Рыбы не много съела, т.к. она, хоть и вкусная, но костлявая.
Ужин. Творожная запеканка, чай.
Рецепт запеканки:
Творог обезжиренный или малой жирности до 5 % 250 гр. 1 яйцо. 1-2 яблока. Щепотку корицы.
Способ приготовления
Творог разминаем хорошо вилкой, добавляем яйцо. Хорошо вымешиваем всю массу. Читать далее»

+2 | Комментарии (2)

	30 января.	31 января 2014 года
	Alira Fadeeva

Завтрак. Чашка кефира 1,5%, мюсли с кефиром.
Ланч. Капучино. 1 конфета.
Обед 1. Суп (картошка, морковь, мясо курицы, яичные блинчики).
Обед 2. (через полтора часа). Гречневая каша, куриные рулетики с черносливом, свекольно-яблочный салат.
Ужин. Йогурт (жир - 5, белки - 6,1, углеводы - 14,5).
Сегодня без спорта.
За месяц моего питания скинула 5 кг! 167 см, вес - 65. Талия - 79, живот - 91, бедра - 98. Буду активно бороться с талией. Выбрала специальный крем, закажу. Посмотрим, как Читать далее»

+1 | Комментарии (2)

	29 января.	30 января 2014 года
	Alira Fadeeva

Завтрак. Овсянка на воде с яблоком. Овсянку попробовала впервые за долгое время. Вкусно! Капучино.
Ланч. 2 мандаринки.
Обед. Рис коричневый, свекольно-яблочный салат, тушеные куриные рулетики с черносливом + с небольшими кусочками сала) Не слишком соответствует правильному питанию из-за сала
Ужин. Йогурт. (белок - 8, жиры - 0,2, углеводы - 1, 37,8 ккалорий на 100 грамм).
15 минут - пресс. Тамили Уэбб.

+1 | Комментарии (0)

	28 января.	29 января 2014 года
	Alira Fadeeva

Сегодня рацион понравился.
Завтрак. Мюсли с молоком. Перед ними выпила чашку воды. Чая не захотелось.
Ланч. Капучино с цикорием.
Обед. Суп (картошка, морковь, мясо курицы, яичные блинчики). Тушеные овощи и запеченная курица. Оказалось многовато. Наелась после супа.
Ужин. Йогурт, точнее творожная масса, но я воспринимаю как йогурт. (белок - 8, жиры - 0,2, углеводы - 1, 37,8 ккалорий на 100 грамм). Вкусный!) Чувствую, станет моим любимым. Выпила чай)
Сегодня покачала пресс только. Но зато Читать далее»

+2 | Комментарии (2)

	27 января.	28 января 2014 года
	Alira Fadeeva

Сегодня ездила по делам, поэтому не смогла позаниматься спортом. Устала... Но, тем не менее, завтра позанимаюсь. Может, даже выполню 2 комплекса - для бедер + пресса, талии. Обычно 1 день - пресс,2 день - бедра. Так и чередую. Занимаюсь по 15 - 25 минут.
Соответствует ли питание правильному?
Завтрак. 2 ломтика сыра (углеводы - 0,7; белки - 16,5; жиры - 21), 1 печенье (печенья или конфеты позволяю себе в 1-ой половине дня по 1-2 в неделю). Чай. Моя вечная проблема - не так-то хочется утром Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	26 января.	27 января 2014 года
	Alira Fadeeva

Завтрак. Капучино с цикорием, сыр (углеводы - 0,7; белки - 16,5; жиры - 21).
Ланч. 1 мандарин (Как я их люблю!).
Капучино с цикорием.
Обед. Пшеничная каша, 2 небольших кусочка запеченной курицы, свекольно-яблочный салат. Объелась, т.к. взяла не 1, а 2 кусочка... Но мясо ведь полезно + такое вкусное)
Ужин. Йогурт без сахара (белки - 8, жиры - 0,2, углеводы - 1; 37,8 ккал на 100 грамм). Съела как раз 100 грамм. 1 мандарин.
Наконец, возвращаюсь к спорту. Позанималась 15 минут. Я хочу такой Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Рацион. 25 января.	26 января 2014 года
	Alira Fadeeva

Завтрак. Запеканка творожно-яблочная (доела, наконец), капучино с цикорием.
Ланч. 1 печенье, чай. (на курсах).
Пришла домой... Холодно. Выпила капучино с цикорием.
Обед. Коричневый рис, тушеная котлета, салат свекольно-яблочный.
Ужин. Салат (морковь, тыква, апельсин, сыр, чуть-чуть семечек, растительного масла - 10 мл, соль), йогурт (углеводы - 14,7, белки - 6,1, жиры - 5).
С 26 января подключаю опять спорт. Вот с физическими упражнениями трудно... Заставлять себя.

1 фотография

+1 | Комментарии (1)

	Рацион. 23 - 24 января.	25 января 2014 года
	Alira Fadeeva

23 января.
Завтрак. Запеканка творожно-яблочная, чай.
Ланч. 3 миндаля, 2 грецких ореха, 1 бразильский орех. (редко позволяю себе).
Обед. Рассольник, 1 столовая ложка тыквенно-пшенной каши, свекольно-яблочный салат, котлета.
Ужин. Йогурт (углеводы - 14, белки - 5, жиры - 0,9). Кофе с молоком и 1 чайной ложкой сахара (Безумно хотела кофе с молоком и не могла дождаться утра, а без добавления сахара организм плохо воспринимает кофе, начинается сердцебиение).
24 января.
Завтрак. Запеканка Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Рацион. 22 января.	23 января 2014 года
	Alira Fadeeva

Завтрак. 3 ломтика сыра, чай. Яблоко.
Ланч. 1 конфета.
Обед. Пшенично-тыквенная каша на воде, котлета тушеная, салат свекольно-яблочный и пол-яблока.
Полдник. Капучино.
Ужин. Творожно-яблочная запеканка (без сахара, мед не использовала), чай.
Спешу поделиться рецептом запеканки.
Калорийность: 375.66
Калорийность на 100 грамм: 86.95
Жиры: 13.7
Белки: 44.1
Углеводы: 254.3
Творожная запеканка с яблоками, приготовленная по этому рецепту, получается очень нежной, больше Читать далее»

0 | Комментарии (0)