Дневник пользователя 60кг идеала

60кг идеала
Рейтинг: 11977
Последний визит: 12 октября 2020 года

Рубрика ""Думай и похудей" - мои отчеты" / Все записи

	ДИП-21 - ГОТОВИМСЯ ВСТАТЬ НА ВЕСЫ	6 ноября 2011 года
	60кг идеала

Задания на день
1. Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
2. Есть сидя, медленно и внимательно
3. Не забывать поощрять себя
4. Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
5. Написать план питания на завтра
6. Письменно отметить, все, что съел
7. Есть только до достижения нормальной сытости
ОТЧЕТ
Перед тем как встать на весы я скажу себе... Ну-ка, посмотрим, что за сюрприз меня ждет . Больше-меньше - как есть, так есть, всё мой результат... Читать далее»

+10 | Комментарии (5)

	ДИП-20 - ВОЗВРАЩАЕМСЯ К ДИЕТЕ	5 ноября 2011 года
	60кг идеала

Задания на день:
1. Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день -ДА
2. Есть сидя, медленно и внимательно-ДА
3. Не забывать поощрять себя -ДА
4. Выполнять спонтанные и запланированные упражнения-ДА
5. Написать план питания на завтра-ДА
6. Письменно отметить, все, что съел-ДА
7. Есть только до достижения нормальной сытости-ДА
8. Выявлять свои мысли, продиктованные самообманом и реагировать на них - БЫЛИ СОБЛАЗНЫ, МЫСЛИ, НО СРЕАГИРОВАЛА ПРАВИЛЬНО
9... Читать далее»

+7 | Комментарии (5)

	ДИП-19 - ХВАТИТ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ!	5 ноября 2011 года
	60кг идеала

Давайте прочтем список вредительских мыслей, подталкивающих нас к самообману и отметим те, которые приходили к нам в голову(помечу мои любимые +):
Ничего страшного, если я съем это, поскольку
- + я же не все съем, а только попробую...
- + я же съем это только сейчас и все...
- + с этого я сильно не потолстею, это же только один раз...
- потом я съем меньше положенного...
- я же уже заплатил за это...
- иначе это пропадет...
- а как же не съесть? Таня же может обидеться... Читать далее»

+10 | Комментарии (11)

	ДИП-18 - ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ	4 ноября 2011 года
	60кг идеала

ДИП-18 - ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ

А вы не задавали себе вопрос: "Почему я не могу просто есть, когда я голоден, и прекращать еду, когда я сыт?"
Как можно понять, что мы переели?
Представьте себе как легко было бы пройтись пешком до еды с умеренной или большой скоростью. Так вот также легко вы должны смочь пройтись и после еды. Если же не сможете, значит, вы съели СЛИШКОМ много и у вас неправильное представление о том, что значит быть сытым... Читать далее»

+10 | Комментарии (8)

	ДИП-17 - ХВАТИТ ПЕРЕЕДАТЬ!	3 ноября 2011 года
	60кг идеала

Во время нашей программы мы можем столкнуться с двумя вариантами переедания:
1. Когда мы съедаем больше, чем запланировано. Например, мы запланировали 1 пиалу овощного салата, но так как наша диета позволяет есть овощи в неограниченом количесиве, мы съели две.
2. Если мы почувствовали сытость, когда съели только часть того, что запланировали, но все равно продолжали есть, пока не съели все запланированное.
Задания на день:
1. Попрактиковать описанное упражнение - нет.
2... Читать далее»

+13 | Комментарии (6)

	ДИП-16 - НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО	1 ноября 2011 года
	60кг идеала

ДИП-16 - НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО

Задания на день:
Начать формулировать СВОИ правила питания - давно за меня написаны (-60 в картинках висит на холодильнике), воду пью за полчаса до приема пищи, не ем после 18-00.
Сделать карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" - да
Читать КП не менее 2-х раз в день - да
Есть сидя, медленно и внимательно - да
Не забывать поощрять себя! - да
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения - да
Написать план питания на завтра - да
Отметить все, что съела - да
Отчет:... Читать далее»

+12 | Комментарии (8)

	ДИП-15 - СЛЕДИМ, ЧТО ЕДИМ	1 ноября 2011 года
	60кг идеала

Задания на день:
1. Взвеситься и записать свой вес - 75,8
2. Делать пометки в своем плане сразу же после того, как поела - да. Все ОК, кроме завтрака добавила сосиску и пару конфеток.
3. Читать КП не менее 2-х раз в день - да
4. Есть сидя, медленно и внимательно - да
5. Не забывать поощрять себя -да
6. Выполнять спонтанные и запланированные упражнения - нет, сегодня уже точно смогу.
7. Написать новый план питания на завтра - да
ОТЧЕТ... Читать далее»

+9 | Комментарии (4)

	ДИП-14 - СОСТАВЛЯЕМ ПЛАНЫ НА ЗАВТРА	30 октября 2011 года
	60кг идеала

Задания на день:
1. Читать КП не менее 2- раз в день -да
2. Есть сидя, медленно и внимательно - не оч внимательно
3. Не забывать поощрять себя - да
4. Выполнять спонтанные упражнения - начну, как поправлюсь
5. Выполнять запланированные упражнения - тоже
6. Продолжать учиться терпеть голод и желание что-то съесть - стараюсь не допускать голод
7. Составить в письменном виде свой план питания на завтра
ОТЧЕТ... Читать далее»

+10 | Комментарии (3)

	ДИП-13 - УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СИЛЬНУЮ ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ	30 октября 2011 года
	60кг идеала

ДИП-13 - УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СИЛЬНУЮ ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ

Сегодня нам предстоит собрать информацию о своих самых сильных пристрастиях в еде. И уже затем начнем с ними бороться! (Ну, чтоб знать врага в лицо! )Это интересное и полезное занятие для меня.
Итак, будем измерять силу своей тяги съесть что-то определенное. Когда она возникнет, насторожитесь и ответьте на следующие вопросы:
- оцените свою силу тяги к определенному продукту по 10-ти бальной шкале
- отметьте сколько времени она длилась
- какие способы вы использовали, чтобы противостоять ей... Читать далее»

+13 | Комментарии (4)

	ДИП-12 - ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД	28 октября 2011 года
	60кг идеала

Нам нужно будет вспомнить свои дискомфортные ощущения, не связанные с голодом, которые мы когда-либо испытали и оценить их по 10-ти бальной шкале.: 0-это состояние вполне комфортное, 10-максимальный дискомфорт.
Например, 0 - сижу смотрю телевизор сразу после ужина,
3 - при собеседовании у руководителя,
8 - у зубного врача,
10- когда я сломала ногу.
Итак, в тот день, когда мы решаем поэкспериментировать, нам нужно будет позавтракать и до ужина ничего не есть... Читать далее»

+15 | Комментарии (10)