ДИП-13 - УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СИЛЬНУЮ ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ

Сегодня нам предстоит собрать информацию о своих самых сильных пристрастиях в еде. И уже затем начнем с ними бороться! (Ну, чтоб знать врага в лицо! )

Это интересное и полезное занятие для меня.

Итак, будем измерять силу своей тяги съесть что-то определенное. Когда она возникнет, насторожитесь и ответьте на следующие вопросы:

- оцените свою силу тяги к определенному продукту по 10-ти бальной шкале
- отметьте сколько времени она длилась
- какие способы вы использовали, чтобы противостоять ей?

Т. е. уступать нельзя...

Способы противостояния, которые можно будет использовать в данном случае -их две группы:
- способы изменения образа мыслей
- способы изменения поведения.

Оставлю те, которые буду использовать:

Способы изменения образа мыслей
1. "НАВЕСЬТЕ НА НЕГО ЯРЛЫК"
Скажите себе:"Это ощущение всего лишь тяга съесть то, что я люблю... Оно немного дискомфортно, но (как и голод) это не катастрофа". - можно попробовать, но немного по-другому.

2. ОСТАВАЙТЕСЬ ТВЕРДЫ
Скажите себе, что вы совершенно не собираетесь есть то, что вам сейчас хочется. Спросите себя, стоит ли уступать той тяге, которая принесет сиюминутное удовольствие. -

3. НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ВЫБОРА.
Чтобы определенно уменьшить эту тягу, скажите себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" Конечно вы сможете ее выдержать. А через несколько мгновений вы уже почувствуете гордость за себя! -

5. НАПОМНИТЕ СЕБЕ О СВОИХ ПРЕИМУЩЕСТВАХ СТРОЙНОСТИ
Ведь пока вы не научитесь сдерживать свои позывы, вы эти преимущества не получите! -

Способы изменения поведения

1. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ТАКОЙ ПИЩИ - просто не покупать, если возможно!

2. ВЫПЕЙТЕ КАКОЙ-НИБУДЬ НЕКАЛОРИЙНЫЙ НАПИТОК -

4. ОТВЛЕКИТЕ СЕБЯ
Выберите действие, которое способно отвлечь ваше внимание от сосредоточения на пище
- чистка зубов
-игра с детьми
-вибромассажер
-прогулка
-чтение
-ванна или душ
-наведение порядка
-интернет

Задания на день:
1. Читать КП не менее 2-х раз - да, 2 раза
2. Есть сидя, медленно и внимательно - сидя и медленно - да, не оч внимательно - отвлекают все время
3. Не забывайте поощрять себя - да
4. Выполнять спонтанные упражнения - нет, самочувствие не очень
5. Выполнять запланированные упражнения - тоже нет
6. Учиться выдерживать голод при его возникновении - не было голода, старалась равномерно питаться

Форма отчета

1. Мои самые сильные пристрастия в еде - шоколад, что-то к чаю (кукурузные хлопья, тосты, халва, конфеты).
2. Отвечаю на три вопроса, когда у меня была сильная тяга съесть шоколад:
- оцените свою силу тяги к определенному продукту по 10-ти бальной шкале - 6
- отметьте сколько времени она длилась - 5 минут (пока сын ел свой шоколадный батончик )
- какие способы вы использовали, чтобы противостоять ей? - потерпела, отвлеклась
3. Мои способы отвлечения от мысли о еде:
- чистка зубов
-игра с детьми
-вибромассажер
-прогулка
-чтение
-ванна или душ
-наведение порядка
-интернет