 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Рубрика ""Думай и похудей" - мои отчеты" / Все записи
Чтобы продолжать следовать выбранному курсу и дальше, будем составлять такой список дел каждый день по меньшей мере в течение нескольких недель, затем раз в неделю, затем раз в месяц.Вот общие задания. Выбираем из них, что нам предстоит сделать сегодня. Можете добавить свое. - Читать КП и другие карточки - Составить план питания на завтра - Отследить все, что съел - Побеседовать со своим помощником - Всегда есть сидя, медленно и внимательно... Читать далее»
+12
|
Комментарии (2)
Многие из тех, кто сидит на диете, почему-то думают, что они должны отложить свою жизнь на потом, пока не сбросят вес. Некоторые думают, что когда они похудеют, они поедут в отпуск, накупят новой одежды, заведут новой знакомство, найдут себе работу.Нет, как-то у меня не связано - похудею-сделаю. Что могу, что нужно делать сейчас, то и делаю СДЕЛАЕМ ЭТО СЕЙЧАС Нам несомненно следует улучшить свою жизнь! И сейчас! Не позволим вредительским мыслям помешать нам в этом! Задания на день... Читать далее»
+10
|
Комментарии (3)
Давайте подумаем, есть ли что-нибудь такое, что нам мешает заниматься физическими упражнениями.Давайте сделаем следующее. Сосредоточимся на том, что мы чувствуем, когда заканчиваем физические упражнения - да, именно когда заканчиваю, наступает пик положительных эмоций, приятные ощущения в теле и т. п., и вообще - сознание того, что сделано что-то очень полезное для себя придает уверенности и вызывает гордость.... Напомним себе, ЧТО САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЭТО НАЧАТЬ! - точно... Читать далее»
+7
|
Комментарии (2)
Наиболее подходящим объяснением долгосрочных плато является то, что нашему организму больше не требуется столько калорий, сколько мы поглощаем. При достижении таких плато мы можем:1. Продолжать делать то, что мы делали и посмотреть, не начнет ли наш вес снова уходить 2. Снизить ежедневное потребление калорий на 200, это позволит терять 200г в неделю 3. Увеличить длительность ежедневных упражнений на 15-20 минут 4... Читать далее»
+9
|
Комментарии (2)
Упс! Вот не ожидала, что у меня настолько с напряжением запущено! Я-то себя неплохо чувствую, не ощущаю и признаков сама не замечала... Может, оно у меня не растет, тогда более-менее, но, получается, вот где собака порылась...Каждый человек ежедневно испытывает тот или иной стресс. На самом деле в небольшой дозе стресс даже полезен, поскольку дает стимул к действию. Но если стресс растет, эффект оказывается обратным... Читать далее»
+9
|
Комментарии (15)
Я ВЕРЮ В ЭТО.Я сбрасываю вес не случайно, а потому, что я узнала, как это делать. Теперь я знаю: 1. Что я должна делать (планировать еду, есть сидя, есть медленно и. т. п.) 2. О чем я должна себе напоминать (АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ, "Ну ничего", КП и т. п.) 3. Как себя мотивировать (КП, поощрение и. т. п.) 4. Как не кривить душой (еженедельное взвешивание и обнародование результатов) ЕЩЕ БОЛЕЕ УКРЕПЛЯЕМ ВЕРУ В СЕБЯ Напомним себе, на кого мы были похожи пять недель назад... Читать далее»
+8
|
Комментарии (6)
После того, как взвесимся, обязательно поместим свои данные в табличку, а еще сообщим своему помощнику, насколько изменился наш вес. Если мы сбросили 200 г за неделю - это великолепно! Если этого не удалось, не отчаиваемся! Просто помним, что нам нужно будет пересмотреть свой пищевой план.Задания на день +Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день +Есть сидя, медленно и внимательно +Не забывать поощрять себя -Выполнять спонтанные и запланированные упражнения... Читать далее»
+9
|
Комментарии (14)
Когда мы определимся, в чем состоит проблема, давайте постараемся выявить те негативные мысли, которые роятся в нашей голове. Затем начнем использовать технику семи вопросов (см. день 27), чтобы правильно ответить на эти негативные мысли.1. Какую ошибку в рассуждениях я мог совершить (см. день 26) 2. Как можно доказать, что эта мысль неверна? 3. Есть ли ей какое-то альтернативное объяснение или нельзя ли на это посмотреть по-другому? 4. Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации... Читать далее»
+8
|
Комментарии (1)
Задания на день:+Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день +Есть сидя, +медленно и -внимательно +Не забывать поощрять себя +Выполнять спонтанные и запланированные упражнения +Написать план питания на завтра +Письменно отметить, все, что съел +Спланировать, как справляться с негативными эмрциями, не прибегая к помощи еды ОТЧЕТ: В следующий раз, когда я буду расстроена, я... Читать далее»
+10
|
Комментарии (0)
Задания на день:+Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день +Есть сидя, медленно и внимательно +Не забывать поощрять себя +Выполнять спонтанные и запланированные упражнения +Написать план питания на завтра +Письменно отметить, все, что съел +Написать стратегию поведения в питании во время путешествия ОТЧЕТ: Стратегия моего поведения относительно питания во время отпускной поездки будет следующей... Читать далее»
+7
|
Комментарии (11)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Болею...
6 дней назад