ДИП-34 - РЕШАЕМ ПРОБЛЕМЫ

Когда мы определимся, в чем состоит проблема, давайте постараемся выявить те негативные мысли, которые роятся в нашей голове. Затем начнем использовать технику семи вопросов (см. день 27), чтобы правильно ответить на эти негативные мысли.

1. Какую ошибку в рассуждениях я мог совершить (см. день 26)
2. Как можно доказать, что эта мысль неверна?
3. Есть ли ей какое-то альтернативное объяснение или нельзя ли на это посмотреть по-другому?
4. Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации?
5. К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли и каков бы мог быть результат, если бы я изменил ход своих мыслей?
6. Что бы я сказал своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации и у него бы возникла такая же мысль?
7. Что мне следует сделать сейчас?

Из всех этих 7 вопросов мне нужны только 4, 6 и 7. Такие вопросы, а вернее ответы на них почти всегда крутятся в голове при решении проблем. Остальные мне не близки и ничем не помогут (не мой подход).

Задания на день

+Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
+Есть сидя, +медленно и -внимательно
+Не забывать поощрять себя
-Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
+Написать план питания на завтра
+Письменно отметить, все, что съел
+Принять решение о том, что в следующий раз при негативных эмоциях буду пользоваться Техникой семи (для себя выдала три важных вопроса) вопросов, а не утешаться с помощью еды.

ОТЧЕТ:

Когда у меня возникнут проблемы, то вместо того, чтобы приняться за еду, я буду...
пытаться реально оценить обстановку, степень сложности проблемы, думать, что бы я посоветовала другу, а потом найду выход (или два ). Безвыходных ситуаций не бывает!