ДИП-37 - СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ

Упс! Вот не ожидала, что у меня настолько с напряжением запущено! Я-то себя неплохо чувствую, не ощущаю и признаков сама не замечала... Может, оно у меня не растет, тогда более-менее, но, получается, вот где собака порылась...

Каждый человек ежедневно испытывает тот или иной стресс. На самом деле в небольшой дозе стресс даже полезен, поскольку дает стимул к действию. Но если стресс растет, эффект оказывается обратным. Даже если сейчас мы не испытываем сильного стресса, лучше к нему подготовиться заранее, так как рано или поздно это может произойти.

ТРИ ШАГА НА ПУТИ К СНИЖЕНИЮ УРОВНЯ НАШЕГО НАПРЯЖЕНИЯ

1. Решаем проблему (см. день 34)
2. Расслабляемся
3. Изменяем ход своих мыслей:

Многие люди находятся в состоянии хронического стресса, потому что сами для себя установили чрезмерно жесткие, неразумные требования, которые диктуют им, как себя вести. Обычно в установленных ими правилах поведения присутствуют слова должен или не должен. Что-нибудь из перечисленного ниже кажется нам знакомым?
- Я всегда должен делать все от меня зависящее и быть на высоте - моё
- Я всегда должен все предусматривать и предотвращать появление проблем - на 50 % моё
- Я не должен полагаться на других - моё
- Я не должен никого подводить - моё
- Я не должен никого огорчать - опять моё

Чтобы снизить стресс, мы должны изменить подобные правила. Проанализируем свои жизненные принципы, если они слишком жесткие, возможно, мы не сможем принять разумных решений.

Некоторые не могут прибегнуть к помощи на работе, потому что считают, что должны все делать только сами - мне скорее трудно попросить кого-то.
Другие считают, что интересы других людей важнее собственных. Давайте попробуем смягчить правила, установленные нами. Воспользуемся для этого следующими советами:
- Подумаем над тем, хотим ли мы, чтобы наши любимые жили по таким жестким правилам? Мы должны понимать, что это приведет их к стрессу.
- Подумаем над теми преимуществами, которые мы получим, если изменим или смягчим свои правила
- Исключим из своих правил всегда и никогда
- Введем в свои правила слова разумный, достаточный

А вот с требованиями к другим у меня полный порядок! Не завышаю точно - реально возможности и поведение других оцениваю.

Ослабим свои требования к другим людям
Мы также можем подвергнутся стрессу, если будем предъявлять неразумные требования к другим. Неужели мы думаем, что другие люди:
- должны быть всегда совершенны
- должны читать наши мысли
- должны всегда быть благодарны
- не должны огорчать нас
- не должны быть несправедливы к нам
- не могут понять нас неправильно

Мы должны признать, что не имеем власти над другими людьми. Единственный человек, над которым мы имеем власть - это мы сами.
Мы обязательно должны предпринять эти шаги для снятия нашего общего напряжение.

Задания на день

+Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
+Есть сидя, +медленно и +внимательно
+Не забывать поощрять себя
Выполнять +спонтанные и -запланированные упражнения
+Написать план питания на завтра
+Письменно отметить, все, что съел
+Работать над изменением своих слишком жестких правил поведения для себя и в отношении других

ОТЧЕТ:

Когда я замечу, что испытываю стресс, я...
напомню себе о необходимости снизить слишком жесткие требования к себе. Скажу себе - спокойно, ты же королева! Я что-то делаю для других только из своих личных побуждений - например, хочу сделать что-то хорошее и полезное, мне просто нравится что-то делать, хочется порадоваться результату. С таким настроем даже то, что считается я должна делать, будет делаться с удовольствием! Какой уж там стресс!