ДИП-19 - ХВАТИТ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ!

Давайте прочтем список вредительских мыслей, подталкивающих нас к самообману и отметим те, которые приходили к нам в голову(помечу мои любимые +):
Ничего страшного, если я съем это, поскольку
- + я же не все съем, а только попробую...
- + я же съем это только сейчас и все...
- + с этого я сильно не потолстею, это же только один раз...
- потом я съем меньше положенного...
- я же уже заплатил за это...
- иначе это пропадет...
- а как же не съесть? Таня же может обидеться...
- это же праздник и все вокруг это едят...
- никто и не увидит, как я это съем...
- + это же только крошки, такая малость...
- это же бесплатно, не каждый день случается такое...
- мне сейчас очень этого хочется, как я могу себе отказать?..
- это особый случай...
- я очень расстроена и мне на все плевать...

В следующий раз в такой ситуации давайте сосредоточимся на том, что происходит у нас в голове. Ведь прежде, чем положить еду в рот, обычно нас посещает какая-то мысль, возможно мимолетная - я прямо не успеваю их улавливать, как будто в бессознанке ем. Так вот, нужно успеть "ухватить" ее. Особое внимание уделяйте мыслям, которые начинаются с фразы, подобной этой. "Ничего страшного, если я это съем..."

Приготовьте карточку следующего содержания: "Нет! Это плохо! Нельзя съедать то, что не предусмотрено моим планом. Я просто пытаюсь себя обмануть. Таким образом "ненужная" мышца, которая подталкивает меня, чтобы я сдался, укрепляется, соответственно, другая - ослабевает. Чтобы похудеть, я должен раз и навсегда прекратить заниматься самообманом!"

не нравится мне такое содержание..."нет, плохо, нельзя..." а где позитивные утверждения? Попробую составить сама и на позитиве...

"Самообман использовала я-прежняя. А сейчас я себя уважаю и обращаюсь с собой честно! Да, сейчас мне хочется это съесть, но мне можно съесть это только завтра утром - так и сделаю, совсем недолго ждать придется! А сейчас - вода, вода и опять вода!!! И именно сейчас стройнеют мои ножки и ягодицы!!!"

Ну, так мне больше подходит .

Давайте договоримся, либо на праздниках мы едим как все и остаемся толстыми, либо заранее планируем еду на такие случаи и строго придерживаемся плана питания!

Задание на день

1. Сделать карточку "Нет, это плохо..." ("НЭП") - да
2. Читать свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" ("АН") не менее 2-х раз в день - да
3. Есть сидя, медленно и внимательно-да
4. Не забывать поощрять себя-да
5. Выполнять спонтанные и запланированные упражнения-да
6. Написать план питания на завтра-да
7. Отметить в нем все, что съел-да
8. Есть только до достижения нормальной сытости-да!

ОТЧЕТ

Я нашел способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане... буду читать или вспоминать свою карточку "НЭП":

"Самообман использовала я-прежняя. А сейчас я себя уважаю и обращаюсь с собой честно! Да, сейчас мне хочется это съесть, но мне можно съесть это только завтра утром - так и сделаю, совсем недолго ждать придется! А сейчас - вода, вода и опять вода!!! И именно сейчас стройнеют мои ножки и ягодицы!!!"