ДИП-18 - ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ

А вы не задавали себе вопрос: "Почему я не могу просто есть, когда я голоден, и прекращать еду, когда я сыт?"

Как можно понять, что мы переели?

Представьте себе как легко было бы пройтись пешком до еды с умеренной или большой скоростью. Так вот также легко вы должны смочь пройтись и после еды. Если же не сможете, значит, вы съели СЛИШКОМ много и у вас неправильное представление о том, что значит быть сытым. - Вот припоминаю всего несколько случаев, чтобы я пройти не смогла, а так - всегда смогу, мне съеденное не мешает По такому признаку не разберусь, переела или нет

Существует еще несколько причин, по которым мы едим больше, чем нужно для достижения нормальной сытости:

1. Мы хотим продлить ощущение, испытываемое во время еды, нам хочется подольше ощущать вкус еды во рту. - мое на 50%
2. Нам трудно отвлечься от вкусной еды и обратить свое внимание на что-то другое.
3. Возможно, у нас есть опасения, если мы сейчас не наедимся вдоволь, то можем сильно проголодаться до следующего приема пищи. - мое на 80%

Итак, в ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА после КАЖДОГО приема пищи мы будем спрашивать себя: "Смог бы я сейчас пройти пешком с достаточной скоростью?" Если не уверены, сможете или нет, попробуйте.
Если вы скажете "да", значит вы сыты, но не переели. Если ответом будет "нет", значит это то состояние, когда вы переели. Это ненормальное состояние, в следующий раз положите себе в тарелку поменьше еды. - буду стараться, пробовать...

Если ваша диета позволяет есть какие-то продукты в неограниченном количестве, не нужно этого делать! Есть можно только по своему плану питания! Если мы будем объедаться даже "хорошими" продуктами, мы не сможем научиться различать состояние сытости и переедания.

Помните объедаться нельзя! Даже теми продуктами, которые наша диета предусматривает в неограниченном количестве! - Да, -60 в этом смысле разрешает утром есть ВСЁ, а хочется как раз даже не полезного... Оно ВРЕДНОЕ, но вкусное! Тут сложно будет завтраки переделать...

Задания на день:
1. Пробовать есть только до достижения нормальной сытости - так и старалась есть...
2. Читать свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" не менее 2-х раз в день - да
3. Есть сидя, медленно, отдавая себе отчет в каждом кусочке - не совсем
4. Не забывать поощрять себя - да
5. Выполнять спонтанные и запланированные физические упражнения - да
6. Написать план питания на завтра - да
7. Письменно отметить все, что съел - да

ОТЧЕТ:
1. Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила... да - только после завтрака скорость была бы меньше
2. Смогла ли я различить состояние сытости и переедания?..Чтобы различить, нужно переесть... Пожалуй, на завтрак можно было бы поменьше съедать...