Все началось с того, что мы со знакомой открыли соревнование по сбросу веса и решили стать стройняшками. Определились, что за 4 недели, а именно к 19 апреля 2018 года мы должны похудеть: я на 4 кг, а знакомая на 6,5 кг. Если мы не достигнем данных результатов, то следует наказание: пешая прогулка на очень большое расстояние для обеих, причем не важно кто облажался, дабы ответственность иметь не только перед собой. У меня пп+спорт, у нее диета Магги...
Читать далее»
Наконец-то выдалась неделька с тремя тренировками!! А то все 2, а то и вообще 1! Отлично позанималась, довольна собой, позволила себе с утра скушать хлебец со сливочным маслом(10гр.) - кайф неописуемый, так давно хотелось жирненького масла, а также пару долек темного шоколада (выбирала долго какой купить, даже темный шоколад может быть полным Г по составу, остановила свой выбор на СПАРТАК ГОРЬКИЙ ЭЛИТНЫЙ 72%, там отличный баланс между БЖУ и составом).
В общем продуктивненько и вкусненько сегодня мне...
Читать далее»
Всем привет. Редкая я залетная птичка здесь... Но именно этот сайт я оикрываю, когда нет настроения или опускаются руки. Смотрю фото до и после, мысленно представляю, как выложу свои и оно как-то легче становится.
Хочу рассказать о новом опыте в своей жизни - спорте. И я не о об утренней зарядке, а о трехчасовых тренировках с тренером в зале 3 раза в неделю. Решила я, что уже готова, поборола комплексы и подарила себе абонемент на 10 занятий. Вот он закончился и я хочу написать о результатах...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
4-Й ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ:
быстрая ходьба или кардиотренировка - 50 мин
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 4-й недели: https://www.diets.ru/post/1776944/
День 2
Завтрак
Овсяная каша на воде с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды 15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)
2 завтрак
Печеные яблоки -1 шт и йогурт - 130 г
Обед
Борщ - 250 г
и фасолевый салат с грибами и орехами - 200 г
Полдник...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
4-Й ПОНЕДЕЛЬНИК
3 недели 1 уровня позади. По теории регулярные тренировки и правильное питание стали нашей повседневной привычкой. Не сдаемся! Идем только вперед!
Мы продолжаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
И начинаем 4-ю неделю.
Рекомендации от тренеров и диетолога по 4 неделе 1-го уровня:
4 неделя
Тренировки
Тренировка №4 : youtu.be/OwVzdqVQww4
Разминка – 5 мин
Растяжка – можно добавлять и другие упражнения...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/
3-е ВОСКРЕСЕНЬЕ
1. ТРЕНИРОВКИ
- сегодня отдохните прогуляйтесь на свежем воздухе.
- если вчера еще не просмотрели видео с тренировкой №4, то посмотрите его (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/)
2. ПИТАНИЕ:
1) Питаемся по МЕНЮ 7 дня 3 недели
меню на всю 3-ю неделю здесь: https://www.diets.ru/post/1776943/
День 7
Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью - 250г
Хлеб цельно-зерновой - 50г...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/
3-я СУББОТА
1. ТРЕНИРОВКИ
- сегодня кардиотренировка
- посмотрите видео тренировки №4 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/)
2. ПИТАНИЕ:
Сегодня много дел
1) Питаемся по МЕНЮ 6 дня 3 недели
меню на всю 3-ю неделю здесь: https://www.diets.ru/post/1776943/
День 6
Завтрак
Хлеб из цельного зерна - 40 г,
стакан обезжиренного молока или кефира,
орехи 3-4 штуки
2 завтрак...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
07.12.2017г.
ЧЕТВЕРГ
1. ТРЕНИРОВКИ:
Быстрая ходьба или любое кардио (бег, плавание, аэробика, кардиотренажер и проч.) - 40 мин
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/
День 4
Завтрак
Салат овощной с брокколи, кунжутным семенем и свежими овощами - 150 г
омлет из 2 яиц
2 завтрак
Фрукты с нежирным йогуртом без добавок или кефиром - 150/100
Обед
Борщ - 250 г...
Читать далее»
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
06.12.2017г.
СРЕДА
1. ТРЕНИРОВКИ:
Тренировка №3:
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/
День 3
Завтрак
Хлопья из цельных зерен - 50 г
с кефиром или молоком - 130 г, чернослив – 2 шт,
орехи – 3 шт.
2 завтрак
Салат из сыра 20% жирности (10 г), помидора (100 г), укропа, оливкового масла (5г)
Хлеб цельно-зерновой 40 гр
Обед
Суп овощной - 250 г
Запеченный картофель – 1 шт...
Читать далее»
Привыкаю к новому здоровому образу жизни и заодно худею по программе от Взвешенных и счастливых.
Если кому-то интересна программа, то вся информация в моей группе: https://www.diets.ru/post/1775317/
Присоединяйтесь!
1 уровень
3 неделя
15 день: 04.12 2017, пн
План на день полностью не выполнила!
1) ТРЕНИРОВКА: по плану была, но я ее не выполнила.
2) ПИТАНИЕ: снова наелась! калорийность - больше 4000!!! ккал. Уж наелась так наелась! Весь день - сладкое -сладкое-сладкое...
Читать далее»
ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ ))))
3 дня назад