Первая тренировка (пресс, ноги и ягодицы, спина)
1. Скручивания на наклонной скамье
Приседания со штангой на плечах
Тяга горизонтального блока
2. Подъём ног в висе
Приседания с гантелей между ног
Тяга с верхнего блока за голову
3. Скручивания лёжа на полу
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Тяга гантелей в наклоне
Вторая тренировка (спина, грудь, трицепс)
1. Гиперэкстензия
Жим гантелями под углом 30 гр
Отжимание от лавки сзади
2. Тяга становая с гантелями...
Читать далее»
В общем, попробовала я - как оно и мне понравилось!
Вот честно понравилось, хотя повторить ещё раз такой подвиг попробую только на следующей неделе. И не так, чтобы я устала от тренировок... Просто "вылезла" спина, вернее, я по ходу простудила мышцы спины и теперь слишком активные тренировки превращаются в пытку.
Сначала в прошлый вторник испортила настроение и себе и людям, в четверг пошла на короткую, честно отработала всю разминку, в воздух, а когда подошла к груше...
Читать далее»
В октябре будет 2 года как я пришла в "железный" спорт. Пришла, как я считаю, вполне удачно: нашла то, что приносит огромное удовольствие, а так же очень позитивно сказывается на моем здоровье.
До тренажерки я долго занималась бегом. Теперь затащить меня в кардиозону чаще 2-х раз в месяц может разве что стихийное бедствие. Да и те считанные кардио-дни я выдерживаю, крепко сжав зубы, повторяя себе раз за разом, что "это нужно для здорового сердца".
Тренировок сейчас в неделю 3...
Читать далее»
Вот честно, всё, что нажито непосильным... (с) Пардон, всё, что скинуто непосильными или посильными тренировками куда-то частично девается во время ПМС и КД. Во-первых, вода - слегка распухшие ножки, бюст, который тяжело носить, ну и всё равно жор.
Вот только что затянула с ужином - картоха долго готовилась для рагу. Не-не-не, всё в высшей степени прилично - ложка оливкового масла, индюшатина без шкурки, картоха, много кабачков, перца и помидорок, чесночок, специи. Т.е...
Читать далее»
А сколько ВОДЫ в ДЕНЬ пьете ВЫ?
Пить воду себя нужно именно приучать!
6.30 Когда встаем сразу помогаем проснуться и нашему желудку – выпиваем стакан чистой воды (у меня кружка 300 мл)
Через 30 мин завтрак. после завтрака мы сразу не садимся пить чай с конфетками!!! Ждем минут 40 или лучше час и только потом пьем (я снова 300 мл воды – 8:00)
еще через час (9:00) уже появится небольшое чувство голода и что же мы делаем? Правильно – пьем…) еще 300 мл..), а тут уже не за горами и время
Читать далее»
Всем добрый день!
Я новичок и на этом сайте и в тренировках. Несколько дней назад начала заниматься по программе envy - даже эти тренировки мне на имя не так просто. Но я полна желания и энтузиазма не бросать и продолжать.
Помогите, пожалуйста, составить план тренировок. Моя цель привести тело в норму визуально и в целом для укрепления здоровья. Я не выгляжу в одежде ужасно. Но если снять одежду- виден висящий живот, неподтянутая видящая попа, дряблые руки. Раньше я была далека от фитнеса. А сейчас
Читать далее»
Всем привет!
Сегодня закончилась моя первая неделя с INSANITY! (Ураа!). Даже и не верится, время пролетело не заметно.
В первый день по окончанию тренировки я приятно удивилась тому на сколько я стала выносливая. Благодарю за это Джилл, она помогла мне стать более уверенной в себе и не отступать от цели. И продолжать идти ТОЛЬКО В ПЕРЁД!)
Но пришёл день, и на некоторое время я с ней попрощалась. Просто перенасытилась ей и её тренировками. Для меня они стали менее эффективней, как раньше. И вот,
Читать далее»
Итак начнем повествование Я НАЧАЛ БОРЬБУ СО СВОИМ ОЖИРЕНИЕМ
Сперва был длинный период несколько месяцев моральной подготовки так сказать созревал для активной деятельности смотрел мотиваторы да че я несу перестал проходить между косяком двери и открытой дверью холодильника сломал несколько стульев дома и на работе пришлось заказать себе кресло 120+ чтоб сидеть проблема в том что я системный администратор и по ходу деятельности постоянно за компом и пялюсь в мониторы. Стало тяжело подыматься домой 5
Читать далее»
И всем привет!
Давно же я тут ничего не писала.
И так, хочу рассказать о интересной программе "Beachbody INSANITY Deluxe Edition". Мне уже немного приелись программы Джилиан Майкалс и мне захотелось новых ощущений. Я перестала чувствовать особой нагрузки с ней, как раньше. Хотелось побольше разнообразия в тренировках и уже порядком устала от одной и той же пластинки. И вот прочитав одну статейку, наткнулась на Шона. На эту тяжёлую тренировочку наткнулась буквально 2 дня назад. Возможно, Вы уже
Читать далее»
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
17 часов назад