С сегодняшнего дня приступаю к сушке своего тела. Этот способ поддержки своего внешнего вида, пришел от бодибилдеров. Так как они пользуются этим способом перед соревнованиями. Чтобы рельеф мышц на теле был четче. Сушка тела, это уменьшение подкожного жира. Восновном в рацион питания входит белок. И минимум жиров. Во первых белок- это строение мышц, во вторых на него тратится, при переработке, больше энергии. Ещё один замечтательный факт, после него дольше не хочется кушать. Пить воду 2 литра минимум...
Читать далее»
Обращаюсь с просьбой к знающим и применяющим.
1. Необходимы упражнения без нагрузки на колено для ног и бедер. Знаю:
велосипед, махи лежа, сведения с тренажером.
2. необходимы упражнения в верхней части руки - выше локтя.
знаю обычные поднятие гантель под разными углами
После долгого отсутствия пришло время возвращаться.
Собственно, я не сказать, что прям уж так и жирная, просто хочется чувствовать себя красивой и подтянутой.
Я подключилась к курсу видео тренера (уже раза 4 пыталась пройти, время передавливало и его не оставалось на тренировку). Начинаю бегать. И сушиться.
Основной напор на сушку.
Я занималась профессионально танцами. Я была идеальна. 4 кубика пресса были для меня нормой.
По определённым проблемам пришлось закончить...
Читать далее»
Здравствуйте, коллеги!
Чего только я ни делала - принимала препараты неполезные, "сидела" на Монтиньяке и прочих системах, считала калории и устраивала разгрузочные дни... Однако поняла, что простого закона "двигаться больше, питаться правильно" ничем не заменить. Так что берите меня в своё сообщество. У меня на руках абонемент в бассейн на 10 посещений (подарок к 8 марта) и в спальне - тренажёр-степпер ТОРНЕО, подаренный тоже на 8 Марта, но себе самой...
Читать далее»
Здравствуйте. Девочки, помогите составить программу тренировок. В силу некоторых проблем со здоровьем я не могу отжиматься, не могу поднимать штангу, могу поднимать гантели левой рукой. В общем все то что требует работы обеими руками. Как тренироваться подскажите?
Вот и подходит к концу вторая неделя моего похудения. Я решила писать отчет о проделанной работе каждую неделю, чтобы и вам, девочки, было интересно почитать, и мне легче было выстроить в память свой путь к идеальной фигуре. Буду рада, если ещё кому-то мои отчеты окажутся полезными.
Что далось мне трудно:
1. изменение питания- обожаю шоколад, люблю выпечку. 2 раза в день на работе технологический перерыв по 15 мин, ну как тут не попить чайку с печенюшкой и конфеткой...
Читать далее»
Всем здравствуйте!
Девочки очень нужна Ваша помощь. Подскажите пожалуйста, я занимаюсь в спортивном зале, суть вопросов такова:
1. Беговая дорожка - я иду очень быстрым шагом 30 минут до и 30 минут после тренировки, привыкла играючи их прохожу. Мне что теперь делать? Увеличить время или скорость? А может оставить все как есть, но одевать утяжелители на ноги?
2. Тренажеры (на бедра (внеш. и внут.), пресс, спина) - делаю на всех 10 подходов по 10, тоже привыкла, делаю уже легко. Что делать...
Читать далее»
Так уж получается, что учась в институте я постоянно сталкиваюсь со стрессами не в виде самой учебы, а больше в отношениях с людьми (ООЛ - ОТДЕЛЬНО "ОДАРЕННЫМИ!" ЛИЧНОСТЯМИ"..)
Очень трудно сдерживать свой гнев, а порой даже обиду на этих людей..особенно, когда сами люди тебе неприятны и находясь в их компании постоянно хочешь домой(
Может быть поэтому (как одна из причин) за последние 2-3 года я стала часто заедать свой стресс...
Читать далее»
Когда-то … в далеком 2012 г. я познакомилась с Джиллиан и ее 30-ти дневкой . Было тогда во мне веса больше 90-то кг. , но Джилл это не смутило, и мы вместе с ней прыгали, пока я не подвернула лодыжку (занималась без кроссовок !!!). После того, как нога пришла в рабочее состояние, и весу поубавилось, мы опять прыгали вместе – все шреды и даже 3 недели рипов!!! Закончилась эта грустная история тем, что лень меня одолела – увы, это так...
Читать далее»
Для себя любимой
а то ведь спинку тоже прорабатывать нужно
Программа для тренировки мышц спины для девушек
1 Становая тяга
Техника выполнения:
спина прямая, параллельно полу, колени согнуты;
подъём штанги с пола начинается с толчка бёдрами и одновременного приведения спины в вертикальное положение;
штангу не нужно тянуть руками, они выступают в качестве тросов;
в конечном положении лопатки должны быть сведены, грудь вперёд;...
Читать далее»
вперед и только вперед, и ни шагу назад!)
1 день назад