Всем здравствуйте!
Девочки очень нужна Ваша помощь. Подскажите пожалуйста, я занимаюсь в спортивном зале, суть вопросов такова:
1. Беговая дорожка - я иду очень быстрым шагом 30 минут до и 30 минут после тренировки, привыкла играючи их прохожу. Мне что теперь делать? Увеличить время или скорость? А может оставить все как есть, но одевать утяжелители на ноги?
2. Тренажеры (на бедра (внеш. и внут.), пресс, спина) - делаю на всех 10 подходов по 10, тоже привыкла, делаю уже легко. Что делать? Прибавлять вес или количество подходов?
При этом моя задача не накачать рельефные мышцы или супер-пупер кубики, а при похудении не обвиснуть и быть в тонусе. Мне 40 лет убегаю от 92 кг, сейчас оторвалась от 70 кг, пока свою задачу выполняю, но хочу услышать ваши советы по поводу нагрузки.
Всем здравствуйте! Девочки очень нужна Ваша помощь. Подскажите пожалуйста, я занимаюсь в спортивном зале, суть вопросов такова: 1. Беговая дорожка - я иду очень быстрым шагом 30 минут до и 30 минут после тренировки, привыкла играючи их прохожу. Мне что теперь делать? Увеличить время или скорость? А может оставить все как есть, но одевать утяжелители на ноги? 2. Тренажеры (на бедра (внеш...
Читать полностью
забить на вышеуказанные тренажеры, раз уж есть нормальный зал,и перейти на свободные веса. Толку будет больше. ДО можно уменьшить до 10 мин (для разогреву).
Про следствие/причину
яся1975 пишет:
При этом моя задача не накачать рельефные мышцы или супер-пупер кубики
яся1975 пишет:
Тренажеры (на бедра (внеш. и внут.), пресс, спина)
А что разворачивать то. Берете книжку какую-нибудь хорошую. Например, NROL - New Rules of Lifting - и начинаете читать. Скажу сразу, в конце этой книжки есть уже готовые программы. заодно и теорию изучите хоть немножко, чтоб совсем вслепую не заниматься.
Или там, Фалеева. Или МакРоберта. Новичковые тренировки что для мужчин, что для женщин, в принципе, одинаковы. Призваны ОФП повысить.
Другой вариант - взять в зале тренера.
Хорошая книга, зачитываюсь, я уже начала вводые тренировки делать.
И еще одну начала читать Брета Контрераса, по рекомендации Алисы, "Анатомия силовых упражнений"
Подключать свободные веса, все кардио делать в конце тренировки, или натощак в другой день от силовой. Хотя по хорошему после качественной силовой не должно оставаться сил на кардио, если они есть - где то схалявили.
Про следствие/причину промолчу.
Или там, Фалеева. Или МакРоберта. Новичковые тренировки что для мужчин, что для женщин, в принципе, одинаковы. Призваны ОФП повысить.
Другой вариант - взять в зале тренера.
И еще одну начала читать Брета Контрераса, по рекомендации Алисы, "Анатомия силовых упражнений"