Главная > Группы > Спорт и фитнес > Домашний фитнес-клуб

Помогите с программой тренировок для НОВИЧКА

Всем добрый день!

Я новичок и на этом сайте и в тренировках. Несколько дней назад начала заниматься по программе envy - даже эти тренировки мне на имя не так просто. Но я полна желания и энтузиазма не бросать и продолжать.

Помогите, пожалуйста, составить план тренировок. Моя цель привести тело в норму визуально и в целом для укрепления здоровья. Я не выгляжу в одежде ужасно. Но если снять одежду- виден висящий живот, неподтянутая видящая попа, дряблые руки. Раньше я была далека от фитнеса. А сейчас поняла, что это необходимо для здоровья.
Заранее спасибо.

PS Да, возможно эта тема уде не раз поднималась - но я не нашла на сайте ничего прям для новичков-новичков.

Тэги: фитнес, здоровый образ жизни, тренировки

Рубрика: Заявки

Рейтинг: +8

tina_walen

1 августа 2014 года

618

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1292929/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Помогите с программой тренировок для НОВИЧКА</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/200/">фитнес</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/370/">здоровый образ жизни</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1703/">тренировки</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Всем добрый день!<br>Я новичок и на этом сайте и в тренировках. Несколько дней назад начала заниматься по программе envy - даже эти тренировки мне на имя не так просто. Но я полна желания и энтузиазма не бросать и продолжать.<br>Помогите, пожалуйста, составить план тренировок...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1292929/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1292929/
              ]Помогите с программой тренировок для НОВИЧКА[/url][/b][/size]
              Всем добрый день! Я новичок и на этом сайте и в тренировках. Несколько дней назад начала заниматься по программе envy - даже эти тренировки мне на имя не так просто. Но я полна желания и энтузиазма не бросать и продолжать. Помогите, пожалуйста, составить план тренировок. Моя цель привести тело в норму визуально и в целом для укрепления здоровья. Я не выгляжу в одежде ужасно... [b][url=https://www.diets.ru/post/1292929/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Домашний фитнес-клуб":

Фитбол, гантели и ГВ
кому за...дцать.
• Помогите с программой тренировок для НОВИЧКА
Какие упражнения вы используете для круговой тренировки (HIIT)?
Не знаю с чего начать( помогите

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом V617 "Мелвилл"

Каркасный дом V586 "Атабаска"

Каркасный а-фрейм V504 "Гранби"

Каркасный дом с 4 спальнями V096 "Аламогордо"

Комментарии:

Кристен25

1 августа 2014 года

А в фитнесс зал не думаете сходить ? Там и с тренером заниматься будете и фигуру себе сделаете красивую , подберет вам правильный рацион питания для вашего организма, составите план тренировок и т.д

Ответить

tina_walen

(автор поста)

1 августа 2014 года

На данный момент нет такой возможности - ограничение в финансах. Выход - тренировки дома

↑ Ответить

Ваниль

1 августа 2014 года

готовых тренировок и тренеров большое количество и многообразие.
Сама дома занималась с Джиллиан Майклз, Бобом Хапрпером и Шоном Ти.
Все возможно, и главное реально.
Некоторые программы, описаны к у меня в дневнике.
А составлять программу самому, не вижу смысла.
Готовые программы рассчитаны, и на разные группы мышц, и на разный уровень подготовки.
Выбирайте по душе.

Ответить

Сильва

1 августа 2014 года

ну вы перечислили программы ну совсем уж не для новичков.

↑ Ответить

Ваниль

1 августа 2014 года

Сама начинала со шредов Джиллиан Майклз, в августе прошлого года (было 86 кг).
Теперь уже я выполнила 1 неделю Инсанити с Шоном Ти, но это , что б определить смогу ли вообще?

Смогу

Сама теперь дошла до силовых.
Аппетит приходит, во время еды

Я не знаю сколько лет автору, но в ее весе, вполне можно и шреды, и Фокус Т25

↑ Ответить

Сильва

1 августа 2014 года

и возраст важен и состояние мускулатуры. Может вообще ничем и никогда не занималась. Начинать с Джилл - стресс для организма. Хотя, эьл мое мнение, может кому-то и нормально. Что русскому хорошо - немцу смерть.

↑ Ответить

Рысь Комнатная

1 августа 2014 года

У Джилл есть тренировка, которая так и называется - "Для начинающих", посмотрите в интернете, там есть и отзывы и описания

↑ Ответить

Рысь Комнатная

1 августа 2014 года

Блин, это не вам

Это автору поста

↑ Ответить

Сильва

1 августа 2014 года

нормально, я поняла.

↑ Ответить

Пыжик Ежик

1 августа 2014 года

С Джил тоже можно заниматься новичку - медленнее, меньше повторений сначала и наращивать темп от неделе к недели

Ответить

tina_walen

(автор поста)

1 августа 2014 года

А если заниматься с Джил, то какие из ее тренировок лучше выбрать? Сочетать/чередовать несколько или выбрать одну?

↑ Ответить

Рысь Комнатная

1 августа 2014 года

Вы почитайте в интернете, все очень хорошо расписано. Вообще все ее тренировки рассчитаны не на один день, большинство делится на уровне, есть и программы Боди революшн, например, рассчитана на 90 дней

↑ Ответить

tina_walen

(автор поста)

1 августа 2014 года

Может я конечно глупые вопросы задаю... В Интернет - здесь или вообще в сети про нее?

↑ Ответить

Рысь Комнатная

1 августа 2014 года

Вообще в сети, погуглите, как говорится

↑ Ответить

tina_walen

(автор поста)

1 августа 2014 года

Автору 30 и автор весит 60-62 кг 😀

Ответить

Сильва

1 августа 2014 года

раньше занималась фитнесом?

↑ Ответить

tina_walen

(автор поста)

1 августа 2014 года

Нет, были попытки тренироваться дома, но очень короткие

↑ Ответить

Сильва

1 августа 2014 года

думаю, что все же Джилл тяжеловато будет для суставов с непривычки. Но дело хозяйское...

↑ Ответить

Schlank

1 августа 2014 года

У меня вообще больные суставы, но ничего вроде, Джилл пошла неплохо, единственное что одеваю коленный бандаж на ногу, на которой была травма и прыгают методично, но не высоко. Но надо бы за дыханием и пульсом следить, т.к. тренировки без остановок, и обязательно посмотреть вводный курс как выполнять упражнения, т.к. много приседаний, если делать их неправильно, хана ногам.

↑ Ответить

Сильва

1 августа 2014 года

что хана ногам на ее тренях, это точно. Я голеностопы сорвала на 2 месяца. Поэтому не люблю ее тренировки. А тут на сайте ее просто все боготворят. Но ведь кроме нее очень много других тренеров и программ - для любого уровня подготовленности и возраста.

↑ Ответить

Schlank

1 августа 2014 года

А вы все правильно делали и в обуви занимались?

↑ Ответить

Рысь Комнатная

1 августа 2014 года

Не знаю

Я в свое время почти все тренировки Джилл прошла - от начинающих до Боди революшн...И суставы и голеностопы - все в полном порядке

↑ Ответить

Ваниль

1 августа 2014 года

И у меня то же .
Главное, техника выполнения упражнений, и наверное обувь

↑ Ответить

Анчоус-Я

1 августа 2014 года

если больные суставы, поищите что нить другое. Я начитавшись восторженных отзывов и результатов, тоже принялась заниматься с ДМ. Мне очень нравились трени, но из за начавшихся проблем с суставами (а у меня никогда не было жалоб на суставы) пришлось прекратить. По сей день хожу скриплю периодически. Так что будьте очень осторожны!

↑ Ответить

Schlank

1 августа 2014 года

Спасибо! Я очень слежу за коленями, просто много лет занималась и уже выяснила для себя какие упражнения могут быть опасны. Больше всего проблем у меня было после самой простой танцевальной аэробики в зале, но я там неправильно прыгала, мне кажется, выписала у врача наколенники, купила хорошие кроссовки истало лучше

↑ Ответить

Анчоус-Я

1 августа 2014 года

у меня не только ноги, но ещё и плечи (мелкие суставы) защелкали. Девочки советовали получше разогреваться перед треней, т.к. у Джил разогрев никакой.

↑ Ответить

Schlank

1 августа 2014 года

это даааа, 3 минутки всего

↑ Ответить

Ваниль

1 августа 2014 года

А скрип является диагнозом, или отклонением от нормы

Поделитесь

↑ Ответить

tina_walen

(автор поста)

1 августа 2014 года

Расскажите, пожалуйста, что за шреды? У кого про них почитать /посмотреть?

Ответить

Schlank

1 августа 2014 года

30-дневная программа https://www.google.de/url?sa=t&source=web&rct=j&ei=H3fbU4-OLOaJ4gTfl4DgDA&url=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DnTmm2NAFHyk&cd=2&ved=0CCQQtwIwAQ&usg=AFQjCNF2o_6dS2FBRFQ6N93-NK2448kbXQ
Я с неё начала, фитнесом занималась периодически сколько себя помню, но был большой перерыв, нормальная программа, по-моему не сложнее, чем на аэробике в зале, если заниматься в полную силу. Так что если вы не первый раз в своей жизни решили заниматься, то вполне подойдет

↑ Ответить

higgsbizon

1 августа 2014 года

https://www.diets.ru/post/924615/
Вот тут коротко, но хорошо все описано.

↑ Ответить

Ваниль

1 августа 2014 года

на сайте есть групп аТренируемся с Джиллиан Майклз.
Там и программы оописаны, и результаты девочки пишут.
Если есть возможность хорошего и-нета, то ссыль брошу в личку на сайт, где много программ и тренеров.

↑ Ответить

Asmaa

1 августа 2014 года

Бросьте, пожалуйста, мне тоже интересно.

↑ Ответить

Ваниль

1 августа 2014 года

ок

↑ Ответить

tina_walen

(автор поста)

1 августа 2014 года

Я подала заявку в эту группу, но пока не приняли )))

↑ Ответить

Ююжка

1 августа 2014 года

я сейчас с Джиллиан Майклз

Ответить

tina_walen

(автор поста)

2 августа 2014 года

А что вы думаете про уроки от Трейси Андерсон? Я начала гусли то про Джил Майклс и еще нечто похожее нашла от Трейси. Кто-нибудь занимался? Поделитесь впечатлениями, пожалуйста

Ответить

navari

26 марта 2015 года

есть в соц. сети контакт группа WOWBODY - тренировки, питание, мотивация. там Анита Луценко и Юлия Богдан приводят программы 1, 2,3...8 для новичков -1, и так каждый месяц - на новую. начинается всё в первый день с 2х25 приседаний, 2х25 пресс и 2х15 отжиманий с колен (как видите, ничего сложного) и - по нарастающей. там программа просто в обсуждениях выложена. мне, как оооочень новичку, которому всё кажется тяжёлым, в принципе, нравится

Ответить

OliyShi

26 марта 2015 года

Посмотрела Ваш рост и вес. Не поняла зачем еще 8 кг сбрасывать!?!

Я так понимаю Вам нужно мышцы подтянуть!? Тогда силовые тренировки скачивайте. Начнете с малых весом, а потом будите добавлять по мере привыкания.

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

lila piskaridze
1 день назад

Светик21 → В пути к себе

tess_22 → Цель - похудеть к 22 августа на 3 кг (63 кг)! Осталось 2.5 кг)

VesnaMay → Я обязательно расцвету и в моей жизни снова наступит весна.

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново

123_Morskaya → Всё случается в мире для счастья!

похудышкин → Система минус 60

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!