Lottta пишет:

Звенька пишет:

gurina-2, привет Света!

Добро пожаловать!
А что такое лептиновый протокол?

Лептиновый рецепт
Как мне начать?

1. Для начала убедитесь, что вы действительно устойчивы к лептину. Самый простой способ сделать это - посмотреть в зеркало. Если у вас имеется избыточный вес, вы определённо лептинорезистентны. Если вы имеете большой аппетит и тягу к углеводам, особенно в ночное время, это тоже признаки того, что скорее всего вы лептино-устойчивы. Если вы стройны или находитесь в неплохой форме, но не уверены, основываясь на перечисленных выше симптомах, я предложил бы вам пойти и сделать анализ крови, чтобы проверить обратный T3. Он будет повышен. Я также рекомендую одновременно проверить уровень кортизола в слюне. С ЛР (лептинорезистентностью) вы всегда будете наблюдать более высокие уровни кортизола ближе к концу дня.


2. Чтобы восстановить чувствительность к лептину (LS), следуйте строгой эпи-палео диете. Изначально очень важно ликвидировать типы съедаемого вами топлива, которые вызывают функциональный отказ лептиновых рецепторов.

A. Утром старайтесь завтракать как можно быстрее, в идеале в течение 30 минут после пробуждения. Убедитесь в том, что завтрак имеет мало углеводов или не имеет их вообще (менее 50 грамм), и содержит много белка и жира. Как правило, я использую 50-75 граммов белка для большинства пациентов. Некоторые пациенты могут использовать меньше, а некоторым нужно больше. Ключевой момент для того, чтобы понять, сколько нужно вам - это ваш голод в течение дня. Если вы остаётесь голодным в течение дня, вам нужно есть больше белка утром. Если вы можете не есть до ужина, вы, вероятно, находитесь в гомеостазе. Если вы можете пропустить и обед, и ужин, вы, вероятно, переусердствовали во время завтрака. Что касается источников белка, то прежде всего я предлагаю пастбищные и органические яйца (pastured / organic eggs - т.е. яйца, даваемые курами, которые не сидят в садках, а едят органический корм и прогуливаются по травке - прим. vvk), поданные с остатками выкормленного на траве мяса, оставшегося от ужина, птица, рыба и морепродукты. Третьим вариантом, хотя и не столь идеальным, может быть сывороточный белок или белковый коктейль.

B. Старайтесь ограничить приём углеводов до 25 грамм, если избыточный вес у вас более 30 фунтов (примерно 13.6 кг). Если вы стройны и имеете небольшое количество веса, который требуется сбросить (менее 30 фунтов), вы можете несколько увеличить потребление углеводов. Однако даже в этом случае я не сторонник картофеля или риса, в отличие от некоторых вариантов палео-диеты. В конце концов вы сможете есть их, но старайтесь избегать крахмалистых продуктов до тех пор, пока вы не обуздаете вашу тягу и голод. Не считайте калории; это не требуется на данном этапе. Каждый раз, когда я ем углеводы, я использую либеральное количество сливочного масла, жирных сливок, кокосового или пальмового масла. На начальном этапе я не рекомендую другие масла, такие как оливковое масло или масла индустриальных семян. На начальных этапах я бы также рекомендовал избегать орехового масла. Мой личный фаворит - это кокосовое масло, из-за его отличного метаболического эффекта, даваемого среднецепочечными жирными кислотами (MCT; имеется в виду то, что коротко и средне-цепочечные ЖК свободно проникают в митохондрии, в отличие от длинноцепочечных ЖК, которые требуют спец. транспорта с помощью карнитин-пальмитоилтрансферазы - CPT1. А ещё СЖК не могут быть запасены в организме - их единственный путь - быть сожжёнными для энергии. - прим. vvk), и как оно помогает исцелять кишечник людей с ЛР.
Топливом является еда, но то, как вы едите это топливо - более важно

3. Как и когда вы едите вашу еду является БОЛЕЕ ВАЖНЫМ фактором, чем любой другой фактор, в том числе еда сама по себе.

A. Никогда не перекусывайте вообще. Это означает изначально и навсегда. Перекусывание обязательно подвергает стрессу метаболизм в печени и просто не рекомендуется. Ваша печень должна повторно выучить, как в норме снова использовать глюконеогенез, когда вы спите или бодрствуете. Перекусы просто уничтожают время и циркадианные часы, которые работают в унисон с лептином.

B. Изначально старайтесь есть три раза в день, но когда чувство голода и тяга к еде исчезнут, вы можете адаптироваться к двум приёмам пищи в день.

С. Старайтесь есть завтрак как можно быстрее после подъёма.

D. Не делайте упражнений до или после завтрака.

E. Старайтесь выдерживать паузу в 4-5 часов между ужином и отходом ко сну.

F. Если вы решите включить тренировки, делайте это после 5 вечера.

G. Через час после заката солнца пытайтесь сделать свое окружение как можно более тёмным.

H. Если у вас есть проблемы с засыпанием, я предлагаю поделать упражнения с весом своего тела в течении примерно 3-5 минут прямо перед кроватью (отжимания или приседания годятся, но избегайте этого, если ваш вечерний уровень кортизола высок).

I. Когда вы легли, попробуйте очистить мысли (became mindful), если вы имеете склонность. Я использую трансцендентные методы медитации, чтобы помочь мне очистить ум и сосредоточиться на улучшении моего мышления. (Необязательно; но это здорово, если ваш вечерний кортизол высок).

4. Большинство людей заметят изменения в их тяге к еде и голоде в течение 4-6 недель.

Другие изменения, которые я советую для моих пациентов, это использовать добавку в виде рыбьего жира по рецепту. Доза зависит от их HS CRP и уровня кортизола в слюне.

5. Признаки того, что вы снова становитесь Лептино Чувствительны (LS)

А. Мужчины заметят быструю потерю веса.

В. Женщины сперва заметят изменения настроения (спокойность / сонливость) и их сон улучшится (огромный знак). Их одежда начнёт сидеть по-другому, но вес сперва может не меняться резко, из-за эффектов воздействия на гипофиз. Это тоже будет изменяться, если они продолжат двигаться дальше.

C. Вы заметите изменения в потливости.

D. Вы заметите, что стали лучше восстанавливаться после физических упражнений, и что уровень вашей энергии, кажется, вырос.

E. Ваш голод ушёл, и таким образом ушла и тяга к еде.

F. После пробуждения, вы будете чувствовать себя очень отдохнувшим, как будто вы хорошо выспались. Обычно, когда все эти признаки присутствуют, я предписываю интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIT) с тяжёлыми весами.

Есть люди, кто не любит фрукты.

Lottta, я тоже не любила фрукты, от слова вообще.Начинала с яблок,потому как надо было.Потом через время поймала на подъедании ненавистного ранее манго...А потом я их начала трескать,но цитрусовые не люблю,бананы тоже,а ананас и манго каждый день и с удовольствием.Сейчас спокойно без них живу.

gurina-2, спасибо,очень интересная информация к размышлению

gurina-2 пишет:

Привет всем любителям лоукарб

Привет, Света!

gurina-2 пишет:

Делать жирный пост...на 1000 ккал.

Не рекомендуют его всем подряд, а только тем, у кого вес совсем-совсем неподатливый.

gurina-2 пишет:

интервальное голодание

Поддерживаю обеими руками

gurina-2 пишет:

строго ограничивать молочку (творог макс 150 гр в сутки и тогда никакого сыра. либо сыр)

Где такое прописано? Да еще измерили - 150г. Только углеводы надо считать. И ладно, в твороге есть сыворотка углеводная, но сыр за что туда попал?

Lottta пишет:

Ну надо же. Есть люди, кто не любит фрукты

Я тоже живыми глазами не видела таких людей, но в интернете часто читала - не люблю фрукты, не люблю овощи, совсем их не ем.

gurina-2 пишет:

Может где то живя в Австралии...это возможно.

А вот у Лены надо спросить, она у нас из Австралии

lissizza пишет:

Мясо они особо не хранили по идее, поедали после охоты

Запасался палео-человек мясом. Индейцы вялили на солнце

Свежачок и мы предпочитаем. Пусть даже копченый, но свежий
А такое тебе не подойдет? Людоеды могли в хижине для пленников регулярно держать кого-нибудь к завтраку.
Или ямы-ловушки копали, куда дикие козлята, свинята падали. Утречком так встал, бегом к ямке, а там завтрак хрюкает.

lissizza пишет:

Впрочем, у наших предков не было задачи похудеть, скорее наоборот - все старались запасти жирка побольше, насколько это возможно.

Мда уж, никогда человек не жил спокойно, тогда - толстей, теперь - худей.

Вихрь пишет:

lissizza пишет:

Мясо они особо не хранили по идее, поедали после охоты

Запасался палео-человек мясом. Индейцы вялили на солнце

Я делала эксперимент-вот если действительно именно в течении получаса съесть эти 50 гр белка , то действительно аппетит в течении дня минимален . Если после получаса-то как обычный завтрак, не важно какой.
Пробовала курогрудку/просто мясо/изолят пить .
Допустим я могла позавтракать в 7 утра и пообедать в 15 не испытывая сильный голод. Надо так надо ..что то вроде. И потом до утра спокойно так себе жила.

Lottta пишет:

Правда, я сейчас , спокойно к ним отношусь на нашей системе. Практически не хочу даже.

Да вообще чудо какое то..У меня вчера ДР был , гости , то- се...сами понимаете...Мама приехала, привезла тортик.А тортик у нее... я раньше душу за этот тортик могла продать... И всегда считалось, что торт " совсем не сладкий"..я не знаю, но он мне показался просто страшно приторным. И мне не хотелось вообще..Ни тортика, ни картошки, нипирожков... Я все это приготовила,а сама ела мяско и овощи, салатики еще- но они без углеводов..Ну вот тортик решила порпобовать и даже загрустила.Сижу и говорю мужу- "Прикинь, мне не вкусно..Лишила себя последней радости"

Вихрь пишет:

. И ладно, в твороге есть сыворотка углеводная, но сыр за что туда попал?

Мне тоже не понятно..я, наоборот, когда много сыра ем получаю отвесы...А на неделе я реально его много- потому что на работу удобнее всего сыр брать

Лишила себя последней радости

Как печально...С днём рождения,Инна!