Обещала рассказать подробнее про карточки преимуществ. Выполняю
КП - основа методики доктора Бек. На них выписываются все причины, по которым тебе надо, прямо очень, пипец как надо, похудеть. Но мало просто выписать. Чтобы карточки работали, их надо постоянно перечитывать.
Почему это работает?
Перечитывая карточки, мы удерживаем в фокусе внимания свою цель и сохраняем понимание что и зачем мы делаем.
Я решила, что буду читать свои КП утром с кофе, каждый раз перед едой и на ночь...
Читать далее»
По программе сегодня мне надо было пропустить обед, чтобы понять, что голод - это не проблема, его вполне можно терпеть.
Сначала нужно было составить таблицу дискомфортных состоянии со шкалой от 0 до 10. Где 0 - состояние комфорта, а 10 - самый эпичный звиздец, который когда-либо случался в твоей жизни.
Я ее составила и даже красиво оформила. Сорри, последние пункты публиковать не буду, это слишком личное...
Читать далее»
О сути челленджа здесь
Что уже сделано - 1
7. Подготовить обстановку
Подразумевается - спрятать/выкинуть все соблазны, предупредить домочадцев и коллег, что ты теперь на здоровом питании и т. д.
Сделано.
В рамках этого пункта, я пересмотрела свой подход к еде. Каюсь, не люблю готовить, поэтому раньше часто покупала кулинарию или заказывала пиццу, суши. И курочку в КФС обожаю.
Но подтянутая жопа требует жертв. Так что теперь я готовлю только сама...
Читать далее»
Я написала второй длиннопост про то, что уже сделано, но сайт его сожрал
Снова набирать нет сил. Завтра.
Что я сегодня сделала, чтобы похудеть?
1. Читала свои Карточки Преимуществ 6 раз.
2. Ела сидя медленно и полностью сосредоточившись на еде. Ютуб и подкасты в процессе еды исключила.
3. Сходила в зал на силовую тренировку. Устала, но ощущение натруженных мышц - это офигенно классно.
4. За день:
1385 калорий.
Белки 95
Жиры 48
Углеводы 128...
Читать далее»
О сути челленджа подробнее здесь
Что я уже успела сделать 1. Карточки преимуществ
Основа методики - карточки преимуществ (КП). Выписываешь нахрена тебе вообще худеть в виде подборки тезисов и перечитываешь по100500 раз в день, снова и снова. Задротство, но с точки зрения науки это должно работать. Может когда-нибудь запилю длинную статью почему.
Карточки я составила, набралось аж 18 пунктов. И (что чуть ли не важнее), обозначила для себя события-триггеры, при которых буду их читать...
Читать далее»
Доброго дня.
В связи с затяжной депрессией с марта этого года набрала вес. Встав в очередной раз на весы, ужаснулась и поняла, что надо что-то делать. Наткнулась на методику Джудит Бек на этом сайте (огромное спасибо доброму человеку, который все это переписал из книги, структурировал и выложил на сайте). Буду работать по ней и писать здесь отчеты.
Если кто-то захочет присоединиться ко мне - велком. Вместе веселее Кому лень, может просто поржать в прямом эфире над моими усилиями...
Читать далее»
Всем приветики!!!
Вот и подходит к концу четвертый день моего личного марафона. У нас на удивление тепло, прям не по сибирски, даже колготки тёплые ещё не нужно надевать
Сегодня долгожданный выходной. Думала дома горы сверну, но...зачем-то засела за компьютер: этому ответила, другому, третьему, в этом сайте побыла, в другом, так практически весь день просидела за компом
Отчет:
1. Вчера думала, что сегодня я наконец-то высплюсь, но промучилась бессонницей. Уснула уже к 2-м часам ночи...
Читать далее»
Привет всем, заглянувшим ко мне Вот и второе ноября - среда
Продолжаю мой личный марафон - День 2.
Работала я сегодня опять в две смены. И не смотря на то, что и в первую и во вторую смену у меня были нянечки, я всё рано очень устала. Во-первых детей было больше, чем вчера. Во-вторых, заведующий сказала всем воспитателям присутствовать на общесадовском родительском собрании, которое очень затянулось. После работы зашла в магазин, купила продукты. В результате домой пришла поздно...
Читать далее»
Вот и настал последний месяц осени - 1 ноября
Мой первый день моего личного марафона
Отчёт:
1. Сегодня проснулась в 4.35, поэтому успела сделать 5 дыхательных практик. Из них Капалабхати, или Огненное дыхание
2. Выпила за день все 8 заявленных стаканов воды.
3. А вот с горячей водой утром оказия получилась - помню что наливала, но не помню, что выпивала
4. ПИТАНИЕ:
- Завтрак: - вполне себе ППшный - омлет из двух яиц и молока, сваренный в мешочке
- Перекус - мандарин...
Читать далее»
Всем, кто зашёл ко мне на огонёк, мой пламенный, сибирский привет
P.S. на фото я на кг 5-6 меньше, сейчас же меня разнесло, фотографироваться не хочется
Мне очень понравилась идея с личным марафоном, решила, что и мне это очень даже надо. Идею вынашивала давно, но сегодня встав на весы, я поняла, что всё - дальше тянуть не куда.
Я, когда на сайт пришла была на почти на 8 кг меньше, а сейчас...
С августа месяца и до сих пор я очень часто работаю в две смены, так как у меня нет напарницы...
Читать далее»
Не сдавайся! Дыши!!!
10 часов назад